主持·李大俠

本期介紹的幾種跌撲滾翻練習(xí)屬于比較有難度的基本功，要練好這幾項(xiàng)基本功，武友們須練習(xí)好前面介紹的基本功，尤其是初學(xué)者，更要量力而練，避免受傷。

虎撲

動(dòng)作含義：設(shè)對(duì)方摔倒在地，我可以餓虎撲食之勢(shì)向?qū)Ψ杰S出，用兩拳或兩肘向下砸擊對(duì)方。

動(dòng)作：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖1)。

2、兩腿屈膝半蹲；兩臂后擺；眼視前方(圖1、2)。

3、兩腿蹬地躍起；同時(shí)，兩臂向前方擺動(dòng)，使身體向上、向前、向下?lián)涑?圖2、3)。

4、兩掌先著地，隨即屈肘使胸、腹、大腿依次緩沖著地(圖4)。

要點(diǎn)：跳起要高，落地要輕，手、胸、腹、腿著地必須有序地完成，兩腿可分開(kāi)但不超過(guò)兩肩的寬度。

練習(xí)：1、做俯臥撐或靠墻的手倒立推撐練習(xí)，以增加臂力。

2、做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次著地的練習(xí)。

3、在軟墊上做跳起手撐地?cái)[腿練習(xí)，然后連起來(lái)進(jìn)行完整的動(dòng)作練習(xí)。

4、經(jīng)上述兩步驟練習(xí)后，過(guò)渡到離開(kāi)軟墊的完整動(dòng)作練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：跳起后凸臀；落地時(shí)形成平摔。

糾正方法：1、凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理造成的，所以應(yīng)加強(qiáng)臂力練習(xí)，多做有保護(hù)的練習(xí)。在進(jìn)行保護(hù)與幫助練習(xí)時(shí)，保護(hù)者站在練習(xí)者體側(cè)，在其撲落時(shí)，保護(hù)者用手托住其胸腹部，使其減速著地。

2、兩手觸地時(shí)，要注意挺胸、展腹，以及身體各部位著地的順序。

仰摔

動(dòng)作含義：在對(duì)抗中，身體向后失去平衡時(shí)使用仰摔技術(shù)，以利于自我保護(hù)。

動(dòng)作做法：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖5)。

2、左腿支撐，右腿屈膝提起；上體含胸收緊，兩手抱于胸前；眼視前方(圖5、6)。

3、左腿屈膝，右腳前伸；上體后倒，下頦收緊，以肩背部著地，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸開(kāi)擊地(圖6、7、8)。

要點(diǎn)：下頦收緊，挺髖，展腹。

練習(xí)方法：1、保護(hù)幫助練習(xí)。保護(hù)者站立在練習(xí)者身后，當(dāng)其后摔時(shí)，兩手前伸托其肩部并隨之緩緩下落。

2、墊上練習(xí)。體會(huì)和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

3、經(jīng)上述兩步驟的練習(xí)后，做完整的動(dòng)作練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：倒地時(shí)身體松懈。

糾正方法：后摔時(shí)，身體保護(hù)適度緊張，當(dāng)肩、背部觸地時(shí)，要緊收下頦，同時(shí)挺腹，展髖。

側(cè)摔

動(dòng)作含義：在對(duì)抗中當(dāng)身體向一側(cè)失去平衡時(shí)，運(yùn)用側(cè)摔技術(shù)，以便自我保護(hù)。

動(dòng)作：1、身體正直，并步站立(圖9)。

2、右腳向左側(cè)擺腿，左腿屈膝，腳跟稍提起，身體向右側(cè)傾并向右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手經(jīng)腹前向右上方伸臂，眼看右手(圖9、10)。

3、身體向右側(cè)摔倒，左腿合蹲；同時(shí)，以右前臂和左手撐地，使臀部懸空；眼視右側(cè)(圖10、11)。

要點(diǎn)：側(cè)摔時(shí)，全身保護(hù)適度緊張，注意以右前臂內(nèi)側(cè)和左掌同時(shí)著地。

練習(xí)：1、先在墊上做右腳上步前伸，身體右轉(zhuǎn)下跌，同時(shí)右手向右側(cè)伸臂的的練習(xí)。

2、在墊上做完整動(dòng)作練習(xí)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，然后脫離墊子在地上練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：側(cè)倒時(shí)臀部著地。

糾正方法：時(shí)行側(cè)摔姿勢(shì)(圖11)的專門練習(xí)，反復(fù)使身體放松、緊張，體會(huì)展腹、挺髖、伸右腿等技術(shù)要領(lǐng)和正確的身體姿勢(shì)。

盤腿跌

動(dòng)作含義：同側(cè)摔。

動(dòng)作：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖12)。

2、右腿向左前上步蹬地跳起，左腿向左側(cè)上擺，上體向右側(cè)傾斜；同時(shí)，兩臂向上、向右擺起，使身體在空中成側(cè)臥姿勢(shì)，隨即以整個(gè)身體的右側(cè)面落地(圖13-圖15)。

要點(diǎn)：從空中跌落時(shí)，必須使右臂右側(cè)、上體右側(cè)、右腿外側(cè)和左掌心同時(shí)著地，以增加身體與地面的接觸面積，防止損傷。

練習(xí)：先做不跳起的側(cè)倒墊上練習(xí)，待身體素質(zhì)提高和掌握要領(lǐng)后，再逐漸增加跳跌高度，完成完整動(dòng)作，最后脫離墊子進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：身體右側(cè)各部位不同時(shí)著地。

糾正方法：多做墊上的原地摔跌動(dòng)作，注意身體要保持適度緊張，在掌握身體右側(cè)能平整落地的基礎(chǔ)上，再過(guò)渡到跳跌，最后離開(kāi)墊子練習(xí)。

烏龍絞柱

動(dòng)作含義：設(shè)對(duì)方乘我倒地之機(jī)，企圖向我進(jìn)攻時(shí)，我則以兩腿的掃動(dòng)擊打?qū)Ψ?，并借?shì)向上絞腿迅速起身，伺機(jī)而動(dòng)。

動(dòng)作：1、左腿屈膝貼地，右腿伸直，兩手于體左側(cè)扶地坐于地上(圖16)。

2、身體稍后仰，右手離地；同時(shí)右腿伸直從右向左用力平掃(圖16、17)。

3、右腿繼續(xù)平掃，隨之上體向后翻仰，左腿也相斷向左上方掃舉，使兩腿在空中相絞(圖17、18)。

4、雙手扶地上推，頭、肩配合上頂，使身體成倒立狀(圖19)。

5、上動(dòng)不停。隨即收腹、收胯，右腳、左腳相繼落地成站立姿勢(shì)(圖20、21)。

要點(diǎn)：立腰、頂肩、頂頭、推臂要協(xié)調(diào)配合。

練習(xí)：1、先做肩臂倒立練習(xí)。

2、做腰背著地的兩腿掃舉相絞動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)時(shí)，掃腿的幅度要大。

3、逐步使腰背離開(kāi)地面，成立腰、舉腿姿勢(shì)。

4、經(jīng)上述三步驟練習(xí)后，進(jìn)行完整動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：1、掃腿的幅度小，不利于絞腿加速。

2、腰背的頂力和兩臂的的推力不足，導(dǎo)致腰背不能離開(kāi)地面。

糾正方法：注意加大掃腿的幅度和速度，并以肩頸部位著地，同時(shí)協(xié)調(diào)配合腰背上頂及兩臂上推。

側(cè)空翻

動(dòng)作做法：1、兩腳并步站立；兩臂垂于體側(cè)；眼視前方(圖22)。

2、左腳向左上步蹬地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，右腿向后上擺起；同時(shí)上體向左側(cè)傾，利用擺腿慣力使身體在空中向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，然后右腳、左腳相繼落地(圖23-圖27)。

要點(diǎn)：兩腿伸直，翻轉(zhuǎn)要快，落地要輕。

練習(xí)：1、先面對(duì)一定高度的物體，練習(xí)蹬地(左腳)、擺腿(右腿)的配合練習(xí)。

2、做兩手撐地的側(cè)手翻練習(xí)，逐漸過(guò)渡到單臂撐地的側(cè)翻練習(xí)。

3、保護(hù)幫助練習(xí)。保護(hù)者站立在練習(xí)者后側(cè)，待其蹬地跳起時(shí)，用手或前臂托其腰部幫助在空中翻轉(zhuǎn)。逐步脫離保護(hù)。

4、從高處向低處做側(cè)空翻練習(xí)，高度一般在20-40厘米，最后過(guò)渡到平地練習(xí)。

5、經(jīng)上述四步驟練習(xí)后，可配合擊步、墊步等步法按側(cè)空翻練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤：1、左腿的蹬地力量不足，使騰空不高。

2、腿不直，翻轉(zhuǎn)速度慢。

糾正方法：1、加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

2、注意加強(qiáng)左腿的踏跳蹬地速度，并充分伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，以提高騰空高度。

3、注意蹬地和擺腿的協(xié)調(diào)配合。

歷時(shí)10個(gè)月的武術(shù)基本功講座到本期結(jié)束了，不知武友們?cè)诶畲髠b教場(chǎng)里練得怎么樣，諸位武友們可來(lái)信與李大俠交流。李大俠將與諸位武友們?cè)诮虉?chǎng)里再會(huì)。

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