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        簡易通便保健功

        1999-06-07 13:35:44袁順興
        大眾醫(yī)學(xué) 1999年6期
        關(guān)鍵詞:腹肌肚臍習(xí)慣性

        袁順興

        俗話說:大便勿通心事重重,大便一通渾身輕松。不少俊男倩女常為習(xí)慣性便秘而苦惱,許多中老年人更為此發(fā)愁。這里介紹一種簡便有效的通便保健功,患有習(xí)慣性便秘者不妨一試。

        1.坐或仰臥均可,盡量放松腹肌,用兩手示指和中指的指端,同時輕輕按摩兩側(cè)天樞穴(離肚臍左右兩側(cè)3厘米處,見圖注)約1分鐘。

        2.兩手手心和手背相疊,以肚臍為中心,沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中,以能帶動內(nèi)臟為宜。

        3.在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈。

        4.兩手相疊,從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

        注意:不能逆時針方向按摩腹部。在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉:吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉,呼氣時意念將大便從肛門排出,這樣反復(fù)提肛20~30次;排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20~30次。

        患有習(xí)慣性便秘的人,如能每天堅(jiān)持認(rèn)真鍛煉這套通便保健功二三次,不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量,促進(jìn)新陳代謝,還能增強(qiáng)腸壁的張力和胃腸的蠕動,促使大便通暢。

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