小美大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)公司工作，每天面對高強度的工作，她慢慢成為靠奶茶續(xù)命、外賣果腹的“打工人”。5年間，她的體重飆升，體檢報告上提示指標(biāo)異常的箭頭越來越多。小美意識到必須采取行動了，通過持續(xù)一年的飲食調(diào)整和運動鍛煉，她的“瘦身大業(yè)”算是小有成就，但肚子上頑固的“游泳圈”，卻讓她很苦惱。一天，閨蜜發(fā)給她一個“刷帶脈瘦腹”的帖子，她打開一看，文中不僅附有跟練視頻，評論區(qū)網(wǎng)友也紛紛表示“親測有效”，這讓她十分心動。刷帶脈真這么靈？它起效的原理是什么？

小美大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)公司工作，每天面對高強度的工作，她慢慢成為靠奶茶續(xù)命、外賣果腹的“打工人”。5年間，她的體重飆升，體檢報告上提示指標(biāo)異常的箭頭越來越多。小美意識到必須采取行動了，通過持續(xù)一年的飲食調(diào)整和運動鍛煉，她的“瘦身大業(yè)”算是小有成就，但肚子上頑固的“游泳圈”，卻讓她很苦惱。一天，閨蜜發(fā)給她一個“刷帶脈瘦腹”的帖子，她打開一看，文中不僅附有跟練視頻，評論區(qū)網(wǎng)友也紛紛表示“親測有效”，這讓她十分心動。刷帶脈真這么靈？它起效的原理是什么？

帶脈“總束諸脈”

帶脈是一條繞腹一圈的橫向經(jīng)脈，它起于季肋，斜向下行至帶脈穴（第十一肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上），五樞穴（腹側(cè)，髂前上棘前方，橫平臍下三寸），維道穴（髂前上棘前下方，五樞穴前下半寸），后側(cè)平第二腰椎棘突，橫行繞身一周。

帶脈像腰帶一樣具有“總束諸脈”的作用。如果其功能出現(xiàn)異常，會對諸脈失去約束力，人體氣機就會失調(diào)，進(jìn)而影響脾胃的正常運作，食谷精微無法被充分消化，繼而產(chǎn)生痰濕，時間長了，痰濕累積于腹部，就可能導(dǎo)致腹部肥胖。

刺激帶脈可以幫助其恢復(fù)正常功能，健運脾胃，運化濕濁，在一定程度上實現(xiàn)“瘦腹”的效果。除了直接用摩、揉、捏、拉等推拿手法進(jìn)行自我手法疏通，也可以用刮痧板進(jìn)行刮痧。

刷帶脈的幾個誤區(qū)

刷帶脈雖有一定的效果，但網(wǎng)友分享的經(jīng)驗中，卻存在不少誤區(qū)。

第一是帶脈的位置。如前所述，帶脈并不是一條完全水平的直線。刷帶脈時，找到正確的經(jīng)絡(luò)循行路線很重要。

第二是刷的力度。有的人在刷帶脈時追求出痧，使用很大的力氣去刷。而正確的方法是力度適中，避免過重，特別是剛開始刷帶脈時，力度一定要輕，之后可以逐漸增加一定的力度，讓身體逐漸適應(yīng)。

第三是刷的工具。有的人為了省力，會使用電動刮痧儀。這些儀器有的還融合了拔罐、紅外線理療等其他作用原理，甚至宣稱“大功率、吸力強、出痧快”。但是，出痧的快慢與很多因素有關(guān)，除了手法、力度，每個人體質(zhì)不同也會有影響。體質(zhì)偏血瘀、實證、熱證者，在刮痧時出痧會相對多，而虛證、寒證者則出痧少，肥胖與肌肉多的人也不易出痧。如果使用電動刮痧儀，一定不要把頻率開得太大。若使用有紅外線發(fā)熱功能的儀器，注意不要讓溫度升得太高，避免皮膚破損或燙傷。

其實，刮痧板就是一個很好用的工具，大家可以選用材質(zhì)為牛角、玉石或砭石的刮痧板，注意刮痧板是否圓潤、光滑、扁平，厚度以0.5厘米左右為宜。市場上還有黃銅材質(zhì)的刮痧板，這類刮痧板穿透力強，導(dǎo)熱速度快，更利于引痧至表面，適用于肌肉豐厚的位置。若用于腹部，力度則要更加輕柔。

第四是刷的時間。每次刷帶脈以刷100～300圈為宜，時間控制在15分鐘內(nèi)，操作時要密切關(guān)注自身情況，如有不適，應(yīng)立即停止操作。刷帶脈結(jié)束后，要注意休息，適當(dāng)保暖，可以喝一點熱水，至少3小時后再洗澡，可以在局部涂抹適量護(hù)膚乳液，以保護(hù)皮膚。

并非人人皆宜

刷帶脈作為一種保健性的刮痧方式，程度應(yīng)以感到輕微酸脹、皮膚微微發(fā)熱為宜，出痧或不出痧均可，不要過于追求出痧。若有出痧，在痧斑未退之前，不宜再次刷帶脈。再次刷帶脈的時間需以皮膚痧退為標(biāo)準(zhǔn)，一般需要3～6天。

在刷帶脈時，可以使用一些精油，保護(hù)皮膚，減輕摩擦及不適。需要注意的是，并不一定要選擇含有藥物的精油。含有生姜、艾葉等成分的精油，不適合熱性體質(zhì)者。

很多網(wǎng)友會推薦晨起空腹時刷帶脈，認(rèn)為這樣效果更好，但是，過饑、過飽、過度疲勞及醉酒時，都不宜刷帶脈，半夜刷帶脈還可能會影響睡眠。另外，以下人群禁止刷帶脈：孕婦；有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴(yán)重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者；腹部皮膚有破損者；身體虛弱或有嚴(yán)重疾病的患者。

當(dāng)然，并不是說所有人刷帶脈都能成功“瘦腹”。一部分人腹部突出，也有可能是因為胃腸道脹氣、腹腔積液、腫瘤、卵巢囊腫、子宮肌瘤、庫欣綜合征等。萬萬不可為了“瘦腹”盲目刷帶脈，建議到醫(yī)院征求醫(yī)生的意見。

健康生活助力“瘦腹”

在此提醒大家，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是“瘦腹”的根本。

第一是建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。既要合理控制每日總能量的攝入，又要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白及膳食纖維供給，同時還要嚴(yán)格限制精加工食品、添加糖及不健康油脂的攝入。

第二是堅持規(guī)律運動。有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，可使“瘦腹”事半功倍。有氧運動能持續(xù)燃燒全身脂肪，減少腹部贅肉堆積；抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

第三是保證充足、高質(zhì)量的睡眠睡眠不足不僅會使代謝率降低，還會打亂激素平衡，使人更易暴飲暴食，尤其會對高糖高脂食物產(chǎn)生強烈渴望，這會讓腹部脂肪的分解變得更困難。因此，每天保證7～9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，才能維持代謝穩(wěn)定、助力“瘦腹”。

第四是學(xué)會壓力管理。保持輕松的心態(tài)不僅有助于身體健康，還能提高代謝率。掌握舒緩情緒、釋放壓力的技巧，可以避免壓力性進(jìn)食，更好地管理體形。

減重之路沒有捷徑，刷帶脈雖可在一定程度上幫助“瘦腹”，但有的網(wǎng)友將其描述為“瘦腹神法”，甚至聲稱不運動、不忌口即可輕松甩掉腹部脂肪，就完全是不切實際的夸大宣傳了。