我們生活在一個前所未有的信息爆炸時代，每天接觸的信息量相當于15世紀一個人一生接收的信息總和。學習和思維都必須用腦，而只有科學用腦，才能事半功倍，收到好的效果。那么，該如何科學用腦呢？

遵循兩大原則

適時用腦

一個人在最佳時間用腦，效率會大大提升，否則事倍功半。所謂最佳用腦時間，是指人精力充沛，腦細胞處于高度興奮狀態(tài)的時間。

就一天而言，記憶的最佳時間曲線有幾個高點。第一個高點是清晨6一7時。此時，大腦已在睡眠中完成了前一天輸入信息的整理編碼工作，記憶印象清晰、條理性強。第二個高點是上午8一10時。經(jīng)過幾小時的活動，腦的興奮度大大提高，精力上升到旺盛期，人思維敏捷，工作效率高。第三個高點是晚上8一10時，此時腦思維活動的縱深性增加。

每個人的生物鐘不是完全一致的，所以，人們的最佳用腦時間也不完全相同。我們應根據(jù)自己的生物鐘節(jié)律適時用腦，以便提高學習和工作效率。

勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合不僅是一種時間管理技巧，對于維持身心健康、提升效率也非常重要?，F(xiàn)代科學證實，人的注意力資源有限，大腦需要工作與休息交替，才能更好地運作。興奮和抑制是神經(jīng)活動的基本過程。勞逸結(jié)合可有效調(diào)節(jié)流經(jīng)大腦的血流量，改善腦營養(yǎng)代謝，促進腦能源物質(zhì)的合成，消除腦疲勞。

美國心理學會的相關(guān)研究表明，人類大腦的持續(xù)注意力時長為25～50分鐘。超過這個閾值，認知負荷加重會導致錯誤率上升、記憶力下降。如同手機電池需要充電，大腦在專注模式下消耗葡萄糖等能量物質(zhì)后，必須通過休息來補充。

科學用腦策略

電子游戲、社交媒體等看似放松的活動，實則在持續(xù)消耗注意力資源。針對現(xiàn)代生活方式中暴露出來的種種問題，我們可以采取以下應對策略。

●注意力管理，從多任務到深度工作。

神經(jīng)科學研究表明，人類大腦并不適合真正的多任務處理。所謂“多任務”，實際上就是快速的任務切換，每次切換都會產(chǎn)生認知損耗。美國加州大學的研究者發(fā)現(xiàn)，刷短視頻10分鐘后，重新進入工作狀態(tài)需要額外7分鐘。解決方案就是實行單任務處理，進行深度工作。

具體操作1設定25分鐘的專注時間段，這段時間只做一件事；2.設置“數(shù)字齋戒”時間，比如每天晚飯后的2小時，完全不接觸電子設備；3."使用物理提醒物，比如在辦公桌上放置專注提示物，幫助大腦進入深度工作狀態(tài)。

溫馨提示"提高專注力并不能一蹴而就，它需要長期的訓練。通過設定專注時間段，并逐步延長專注時間，以有效增強大腦集中注意力的能力。同時，合理的信息過濾也能幫助我們減輕負擔。定期清理無關(guān)的信息和任務，集中精力處理重要的事項，有助于保持大腦的清晰與高效。

●記憶力優(yōu)化，將碎片信息系統(tǒng)化。

在處理大量碎片信息時，我們的注意力很容易被分散，無法專注于某一信息，從而影響記憶效果。對抗記憶混亂的關(guān)鍵，是將碎片信息系統(tǒng)化。

具體操作 1.采用精細化加工策略，將新的信息與已有知識建立聯(lián)系；2.實踐“間隔重復”的記憶方法，按照遺忘曲線的臨界點進行復習，即對于熟悉的內(nèi)容，將復習間隔延長，而對于不熟悉的內(nèi)容，進行頻繁復習；3.建立信息篩選機制，區(qū)分“需要記憶”的核心信息和“只需了解”的非核心信息。

●調(diào)節(jié)好情緒，建立數(shù)字信息邊界。

為了保護情緒健康，我們需要設置社交媒體使用時限，培養(yǎng)線下興趣愛好，練習正念冥想。

研究表明，正念冥想不僅有助于減少焦慮和壓力，還能有效改善情緒狀態(tài)。在每天的學習與工作中，年輕人也要適當安排冥想時間，幫助自己暫時清空大腦中的雜亂信息，穩(wěn)定情緒。

健康生活方式

健康生活方式對于增強大腦功能、促進科學用腦有著非常重要的作用。優(yōu)質(zhì)睡眠、適當運動及健康飲食，都是大腦高效運行的保障。

優(yōu)質(zhì)睡眠 深度睡眠時，大腦會啟動其特有的、依賴膠質(zhì)細胞尤其是星形膠質(zhì)細胞和血管網(wǎng)絡運作的類淋巴系統(tǒng)來清除代謝廢物，這對大腦健康至關(guān)重要。而深睡眠主要發(fā)生在前半夜，因此，大家要保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。

運動處方 有氧運動能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，這是大腦的關(guān)鍵營養(yǎng)素。建議每周進行1～3次中等強度運動，如跑步、舞蹈、打太極拳、練八段錦及球類運動等，并將運動習慣融入日常生活中。

營養(yǎng)支持 大腦對營養(yǎng)的需求非常高，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素B的食物，可以有效增強記憶力和認知能力。而高糖、高脂肪飲食則可能損害大腦健康，導致認知能力下降。