【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0026-03

Application Practice of Functional Physical Training in Police Physical Training

FENG Deyuan

SchoolofPolice Sportsand WarTraining，People'sPublicSecurityUniversityofChina，Beijing，1O2623China [Abstract] Functional physical training is atraining mode that focuses on improving motor performance in daily lifeand profesional tasks，emphasizing the comprehensive development of multi joint coordination and dynamic control ability.Compared with traditional isolated muscle training，functional training paysmore attention to the practicality and functional adaptabilityof training actions，which can more efectively enhance individuals'exercise ability in dynamic environments.The article focuses on the basic characteristics of functional physical training， demonstrating its necesity in police physical training，and exploring its practical application path from the aspects of training goal setting and content construction.

[Keywords] Functional; Physical fitness training; Police;Application practice

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式以單關(guān)節(jié)與單肌群重復(fù)訓(xùn)練為核心，忽略了在復(fù)雜環(huán)境下多關(guān)節(jié)協(xié)同以及核心穩(wěn)定控制的系統(tǒng)培養(yǎng)，導(dǎo)致訓(xùn)練成果難以有效遷移至實戰(zhàn)任務(wù)場景。功能性體能訓(xùn)練是一種基于神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)與多平面負荷應(yīng)對能力優(yōu)化的綜合訓(xùn)練體系。該體系強調(diào)在動態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進行多關(guān)節(jié)、多肌群協(xié)同的任務(wù)導(dǎo)向性動作訓(xùn)練，著眼于核心力量傳導(dǎo)與穩(wěn)定性的動態(tài)融合，能夠顯著提升個體在高風(fēng)險執(zhí)法任務(wù)中的動作效率與損傷預(yù)防能力。

1功能性體能訓(xùn)練的特點

功能性體能訓(xùn)練是一種以提升個體在現(xiàn)實環(huán)境中完成具體任務(wù)能力為核心目標的綜合訓(xùn)練模式。其基本特點在于關(guān)注人體各部位在多變情境下的協(xié)同動作表現(xiàn)，而非單一肌肉群的力量增長或孤立動作的重復(fù)練習(xí)。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練側(cè)重于提高最大肌力或速度等單項指標不同，功能性體能訓(xùn)練更強調(diào)“用得上的體能”，即根據(jù)多方向的整合運動模式，激活身體不同部位之間的協(xié)調(diào)性與控制力，從而在復(fù)雜環(huán)境中實現(xiàn)動作效率與身體控制的雙重提升。訓(xùn)練內(nèi)容以核心穩(wěn)定性與整體協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，輔以力量與平衡等要素的綜合開發(fā)。其代表性特點包括動作模式導(dǎo)向與功能轉(zhuǎn)移導(dǎo)向等。動作模式導(dǎo)向意味著訓(xùn)練以生活或職業(yè)中的自然運動模式為基礎(chǔ)；功能轉(zhuǎn)移導(dǎo)向則要求訓(xùn)練成果能夠直接應(yīng)用于個體在現(xiàn)實工作中的運動任務(wù)。

2警察體能訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練的必要性

警察職業(yè)具有高度復(fù)雜性，其工作環(huán)境常常涉及奔跑追擊、近身搏斗等多種高強度體能任務(wù)，對個體的力量和反應(yīng)能力均提出了極高要求。然而，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式多以單項能力提升為主，雖能在某些方面增強體能水平，卻難以全面匹配警務(wù)工作中對整合型體能的實際需求?，F(xiàn)實中，許多警員雖具備一定體能基礎(chǔ)，但在高壓突發(fā)場景下，仍可能因動作協(xié)調(diào)性差或動態(tài)穩(wěn)定性不足而反應(yīng)遲緩、動作變形甚至受傷。功能性體能訓(xùn)練正是為解決這類問題而提出的一種更具實用性與適應(yīng)性的訓(xùn)練方法，其以“訓(xùn)練動作而非肌肉”為核心理念，注重提升整個身體在復(fù)雜任務(wù)中的協(xié)同工作能力。

3功能性體能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的實踐路徑3.1明確訓(xùn)練目標與基本原則

訓(xùn)練目標應(yīng)從3個層面進行設(shè)定：其一，構(gòu)建穩(wěn)定的動作模式，提升神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)在復(fù)雜運動中的協(xié)調(diào)水平；其二，增強核心區(qū)域的控制與傳導(dǎo)能力，使力量能夠有效從下肢傳遞至上肢，支持快速反應(yīng)與強力輸出；其三，提高運動中的姿態(tài)控制和動態(tài)平衡，降低任務(wù)執(zhí)行過程中的損傷風(fēng)險。

為實現(xiàn)上述目標，訓(xùn)練必須遵循以下基本原則。首先是功能導(dǎo)向原則，即訓(xùn)練內(nèi)容必須緊貼警務(wù)任務(wù)特性，確保訓(xùn)練成果具備高度轉(zhuǎn)化能力，能夠直接應(yīng)用于奔跑追擊、徒手制服等具體行動。其次是動作優(yōu)先原則，即優(yōu)先關(guān)注動作的完整性，而非僅追求重量或次數(shù)，強化基本動作模式，構(gòu)建良好的動作基礎(chǔ)。再次是核心驅(qū)動原則，強調(diào)以軀干核心區(qū)域為動力源，穩(wěn)定核心帶動四肢協(xié)作，提升整體力量輸出效率與運動安全性。最后是漸進性與可持續(xù)性原則，訓(xùn)練強度與復(fù)雜度應(yīng)循序漸進，避免因訓(xùn)練負荷過大造成疲勞積累或潛在傷害，同時，注重長期訓(xùn)練的連貫性，推動體能水平穩(wěn)步提升。

3.2構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容

應(yīng)以核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，圍繞腰腹、骨盆與下背部區(qū)域，設(shè)計動態(tài)控制類動作，如平板支撐變式、懸掛抗阻訓(xùn)練等，以提升身體在多方向力作用下的穩(wěn)定性，進而增強整體動作的穩(wěn)定性。還應(yīng)將復(fù)合力量訓(xùn)練納入核心模塊，使用壺鈴、杠鈴等功能性器材，進行多關(guān)節(jié)聯(lián)合動作訓(xùn)練，如深蹲推舉、俯身劃船等，強化下肢爆發(fā)力與上肢控制能力，同時提高警員在搬運、追擊等任務(wù)中的運動表現(xiàn)。

敏捷性與反應(yīng)訓(xùn)練也是不可或缺的組成部分?？赏ㄟ^設(shè)障沖刺、反應(yīng)燈訓(xùn)練等方式，模擬突發(fā)場景下的應(yīng)急處置，提升神經(jīng)系統(tǒng)對動態(tài)環(huán)境變化的感知與反饋能力。為了增強實戰(zhàn)適應(yīng)性，訓(xùn)練中應(yīng)穿插動作模式接續(xù)訓(xùn)練，鍛煉警員身體從靜態(tài)過渡到高強度動態(tài)狀態(tài)的承載能力。在設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)充分利用輔助器材，構(gòu)建具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練環(huán)境，以提升軀干控制與重心調(diào)節(jié)能力，從而更貼近執(zhí)勤任務(wù)中的不確定狀態(tài)。

3.3合理安排體能訓(xùn)練周期與階段

訓(xùn)練周期安排應(yīng)遵循漸進性與個體差異相結(jié)合的原則，通?？蓜澐譃闇蕚淦凇l(fā)展期、維持期和專項強化期4個階段。準備期主要針對體能基礎(chǔ)較弱或剛進入訓(xùn)練計劃的警員，采用低強度、高頻率的訓(xùn)練內(nèi)容，如核心穩(wěn)定與基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練等，激活身體系統(tǒng)，建立初步的訓(xùn)練耐受性與動作控制基礎(chǔ)，為后續(xù)負荷加大和訓(xùn)練復(fù)雜度提升打下良好的基礎(chǔ)。發(fā)展期是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，此時訓(xùn)練強度與復(fù)雜性逐步提高，重點在于提升爆發(fā)力與整體運動協(xié)調(diào)性，例如引入動態(tài)負重與敏捷反應(yīng)訓(xùn)練等，以多維刺激促進身體各系統(tǒng)的高效整合。維持期通常適用于任務(wù)密集或執(zhí)行期的警員，強調(diào)訓(xùn)練的靈活性與恢復(fù)性相結(jié)合，如采用中等強度的循環(huán)訓(xùn)練與柔韌性提升練習(xí)，確保體能不下降的同時避免過度負荷。專項強化期則針對特定崗位或任務(wù)需求，訓(xùn)練內(nèi)容更具針對性，圍繞特定動作模式或特定應(yīng)變場景進行高強度功能模擬訓(xùn)練，以強化某項關(guān)鍵能力的極限表現(xiàn)與實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化能力。

3.4構(gòu)建任務(wù)導(dǎo)向的體能訓(xùn)練情境

3.4.1 模擬實戰(zhàn)環(huán)境開展訓(xùn)練

警察在執(zhí)勤過程中往往面臨突發(fā)性的復(fù)雜場景，因此訓(xùn)練必須突破靜態(tài)的傳統(tǒng)模式，將訓(xùn)練置于動態(tài)與任務(wù)驅(qū)動的環(huán)境中，從而鍛煉警員在現(xiàn)實場景下的身體應(yīng)變能力與心理反應(yīng)速度。模擬實戰(zhàn)環(huán)境的訓(xùn)練，不僅僅是簡單地復(fù)制任務(wù)過程，更重要的是在多變條件下重構(gòu)運動模式。例如，設(shè)置障礙物跑道，結(jié)合高低跨越與負重轉(zhuǎn)移等動作模塊，提升運動的整合效率與肢體協(xié)調(diào)能力。結(jié)合模擬沖突對抗的訓(xùn)練項目，如穿戴負重背心進行模擬追捕與制服演練，能夠強化警員在高強度體力輸出下的動作穩(wěn)定性以及局部肌群的耐力維持。同時，在訓(xùn)練空間布置上引入樓道與拐角等非規(guī)則地形設(shè)置，有助于訓(xùn)練身體在空間受限條件下的靈活調(diào)整能力。場景的構(gòu)建應(yīng)考慮光線與聲音等多維因素干擾，以模擬真實執(zhí)法時所需面對的心理與感官壓力，提升神經(jīng)系統(tǒng)對多源刺激的整合處理能力[1]。

3.4.2結(jié)合警務(wù)任務(wù)強化訓(xùn)練針對性

在功能性體能訓(xùn)練的設(shè)計與實施中，結(jié)合具體警務(wù)任務(wù)強化訓(xùn)練的針對性，是提升訓(xùn)練效果實用價值與實現(xiàn)實戰(zhàn)轉(zhuǎn)化的核心環(huán)節(jié)。訓(xùn)練設(shè)計必須根據(jù)崗位特性與執(zhí)勤場景的實際需求，精細化設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，使每一項訓(xùn)練都服務(wù)于某類特定能力的提升。在應(yīng)對突發(fā)追捕場景時，訓(xùn)練應(yīng)突出間歇爆發(fā)力與方向變換能力的培養(yǎng)，可設(shè)置短距離沖刺結(jié)合急停轉(zhuǎn)向與低姿態(tài)穿越障礙的復(fù)合任務(wù)，以增強在復(fù)雜地形中的快速反應(yīng)和靈活機動。在徒手控制與制服任務(wù)中，應(yīng)圍繞核心穩(wěn)定以及身體控制力展開訓(xùn)練，強化身體在對抗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)輸出能力與動作穩(wěn)定性。在長時間巡邏任務(wù)中，則強調(diào)有氧耐力與姿態(tài)保持訓(xùn)練，可結(jié)合功能性步態(tài)調(diào)整及軀干抗疲勞訓(xùn)練，提升長時間工作中的身體維持能力與下肢耐力表現(xiàn)。在高風(fēng)險任務(wù)如暴力沖突干預(yù)或緊急疏散指揮中，訓(xùn)練應(yīng)重點突出快速決策下的動作準確性與心理控制能力，可采用限時任務(wù)指令與模擬高噪聲干擾的方式，鍛煉警員在壓力條件下的身體執(zhí)行力和動作穩(wěn)定性[2]

3.5優(yōu)化訓(xùn)練組織與實施

3.5.1建立教官體能培訓(xùn)與評價機制

警務(wù)體能教官不僅是訓(xùn)練計劃的執(zhí)行者，更是訓(xùn)練理念的傳達者、動作技術(shù)的示范者與訓(xùn)練效果的評估者。因此，教官必須具備專業(yè)的功能性訓(xùn)練知識體系以及科學(xué)的教學(xué)與管理水平。為提升訓(xùn)練效果，應(yīng)建立一套分級分類的教官培訓(xùn)機制，內(nèi)容涵蓋功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)、動作模式識別與糾正技術(shù)，以及訓(xùn)練風(fēng)險管理與運動損傷預(yù)防等模塊，使教官能夠全面理解功能性訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)。

培訓(xùn)過程中應(yīng)采用理論教學(xué)與實踐操作相結(jié)合的方式，讓教官在掌握訓(xùn)練原理的同時強化動作質(zhì)量個體調(diào)整能力。同時，結(jié)合崗位實際情況制訂訓(xùn)練案例，鍛煉教官在實際環(huán)境中的組織與應(yīng)變能力。培訓(xùn)完成后，應(yīng)建立教官準入與評價機制，設(shè)立崗位準入標準與考核指標，評估內(nèi)容包括體能水平、動作規(guī)范性等方面，確保每一位教官不僅具備較高的身體素質(zhì)，更具備精準指導(dǎo)的能力。定期開展再培訓(xùn)與進階學(xué)習(xí)，結(jié)合新興訓(xùn)練理念與最新研究成果，保持教官知識結(jié)構(gòu)的動態(tài)更新與教學(xué)內(nèi)容的時代適配[3]

3.5.2 配備功能性訓(xùn)練專業(yè)器材

在功能性體能訓(xùn)練體系的實施過程中，配備適應(yīng)性強的專業(yè)訓(xùn)練器材是實現(xiàn)訓(xùn)練目標精準化與多樣化的關(guān)鍵基礎(chǔ)。警察職業(yè)體能需求的復(fù)雜性，決定了訓(xùn)練手段不能依賴傳統(tǒng)固定器械單一的負重方式，而應(yīng)依托多功能的器材配置，以支持多維度的動作訓(xùn)練[4]

常用的功能性訓(xùn)練器材包括壺鈴、藥球等，這些器材具備靈活性強、訓(xùn)練方式多樣等特點，能夠滿足多種訓(xùn)練需求。例如，壺鈴的結(jié)構(gòu)設(shè)計允許在單手或雙手條件下完成多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，有效刺激核心控制與上下肢協(xié)調(diào)；藥球則適用于投擲與旋轉(zhuǎn)等動作訓(xùn)練，有助于強化核心發(fā)力路徑與反應(yīng)控制能力；彈力帶可根據(jù)阻力強度設(shè)定多級訓(xùn)練負荷，支持單側(cè)強化及輔助動作矯正，適用于提升末端力量輸出與控制精度。為了支持動態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，還需配備移動障礙、軟墊平臺等，以構(gòu)建高還原度的模擬場景，使訓(xùn)練更貼近實戰(zhàn)任務(wù)。

功能性器材的選擇應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練場地條件和警務(wù)需求，確保器材的安全性、便捷性與適應(yīng)性，在室內(nèi)、室外均可靈活布置與調(diào)整。在使用過程中，應(yīng)制定詳細的器材管理規(guī)范，包括使用標準與功能標識等，防止因器材損耗或誤用造成訓(xùn)練風(fēng)險。

3.5.3加強體能訓(xùn)練安全與傷病預(yù)防管理

在訓(xùn)練前期，必須嚴格執(zhí)行身體狀況評估制度，涵蓋關(guān)節(jié)活動范圍測試、核心穩(wěn)定性檢測等指標，確保每一位參訓(xùn)者在適宜的身體狀態(tài)下接受訓(xùn)練，并根據(jù)個人體能差異制訂分層次訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練實施階段，應(yīng)由具備專業(yè)資質(zhì)的教官全過程指導(dǎo)，密切關(guān)注動作質(zhì)量與身體反饋情況，避免因動作代償或訓(xùn)練過量引發(fā)軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等常見損傷。

訓(xùn)練組織中，應(yīng)合理安排訓(xùn)練節(jié)奏與恢復(fù)周期，避免長時間高強度訓(xùn)練積累造成疲勞性損傷，必要時穿插主動恢復(fù)訓(xùn)練，幫助身體從高強度負荷中有效過渡。在訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計上，應(yīng)高度重視動作模式的合理性與完整性，強化核心穩(wěn)定與姿態(tài)保持訓(xùn)練，降低動作過程中由于控制不足造成的應(yīng)力集中或運動不協(xié)調(diào)，從根本上減少損傷發(fā)生的可能性。訓(xùn)練場地與器材也必須符合安全規(guī)范，所有訓(xùn)練區(qū)域設(shè)置明顯的安全提示標識與緊急處理方案。訓(xùn)練記錄與傷病數(shù)據(jù)需進行定期匯總與分析，識別高發(fā)動作或易受傷部位，指導(dǎo)后續(xù)訓(xùn)練方案優(yōu)化[5]。

4結(jié)語

綜上所述，在當(dāng)前警務(wù)任務(wù)日益復(fù)雜的背景下，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式已難以滿足警察職業(yè)對綜合體能與實戰(zhàn)能力的雙重要求。構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練目標與內(nèi)容體系，合理劃分訓(xùn)練周期階段，結(jié)合實戰(zhàn)環(huán)境模擬與崗位任務(wù)特點，同時完善教官培訓(xùn)、器材配置與安全管理機制，這些構(gòu)成了功能性訓(xùn)練高效實施的核心支撐。根據(jù)這一系統(tǒng)化實踐路徑，能夠顯著增強警員在多變環(huán)境下的身體應(yīng)變能力，提升訓(xùn)練安全性。功能性體能訓(xùn)練的深入應(yīng)用，為構(gòu)建現(xiàn)代化、高水平警務(wù)保障體系提供了堅實支撐，并指明了發(fā)展方向。

參考文獻

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