如何判斷一個(gè)人是否患了“肌少癥”，對(duì)照以下5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：無(wú)意的體重減輕、疲憊或者精力不足、身體活動(dòng)不足、行走緩慢、握力弱。只要符合其中3項(xiàng)，就表明患了“肌少癥”。握力是指我們用一只手來(lái)握住東西的力量。大量文獻(xiàn)顯示，中年以后的握力與總體死亡率呈負(fù)關(guān)聯(lián)，握力是總體肌肉力量的代表。在很多場(chǎng)合下，握力更大可以使我們牢牢抓住欄桿或者物體，避免摔倒。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“書(shū)到用時(shí)方恨少”這句話，這句話的意思是等到我們真正使用知識(shí)的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)之前自己讀的書(shū)太少了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用。我們身上的肌肉和骨骼同樣是一種“用時(shí)方恨少”的狀況，我們常常為自己之前沒(méi)有好好訓(xùn)練感到遺憾。

一旦我們進(jìn)入肌肉減少癥的下降通道，想要實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)將非常困難。一項(xiàng)研究顯示，62位78歲的老年人參與一項(xiàng)為期6個(gè)月的訓(xùn)練，盡管是負(fù)重訓(xùn)練，其中有一半的人的肌肉質(zhì)量沒(méi)有得到任何提升。當(dāng)然，70歲開(kāi)始練肌肉，也不算太晚。