【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）20-0031-04

[Abstract] This research focuses on the frequent occurrence of sports injuries in collge physical training and systematicall analyzes themulti-dimensional valueof preventing sports injuries.The research finds that preventing sports injuries isnotonlyrelated to students'individual health and carer development，but alsocanimprove the eficiencyofcollege physical training，achievetheoptimalallocationofresources，andhavearadiationefectonthe promotion ofsocial health.By deeply deconstructing the causes of sports injuries，a prevention strategy system that includesapersonalized training system，multi-dimensional physical functionenhancement，allroundenvironmental controland precise psychological intervention isconstructed.The application ofthis system has reduced the incidence ofcollege sports training injuries，effctivelyensuring the safe participation of students in training，and improving the quality of training and competitive level.

[Keywords] Sports training; Sports injury; Precise prevention; Training environment

作者簡介：郭禹卿（2002一），女，本科，研究方向?yàn)榕R床醫(yī)學(xué)。

在全民健身與體育強(qiáng)國戰(zhàn)略并行推進(jìn)的當(dāng)下，高校體育訓(xùn)練承擔(dān)著培育專業(yè)人才、推動(dòng)全民健康的雙重使命。近年來，隨著高校體育賽事規(guī)模擴(kuò)大與訓(xùn)練強(qiáng)度提升，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率持續(xù)走高。這不僅影響了學(xué)生身心健康與學(xué)業(yè)進(jìn)度，也制約了高校體育訓(xùn)練的高效開展?，F(xiàn)有預(yù)防措施多停留于經(jīng)驗(yàn)層面，缺乏系統(tǒng)性與精準(zhǔn)性。在此背景下，深人探究體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的精準(zhǔn)預(yù)防策略，構(gòu)建科學(xué)預(yù)防體系，對(duì)保障學(xué)生健康與提升高校體育訓(xùn)練質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1高校體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的多維價(jià)值

1.1運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防助力學(xué)生個(gè)體健康與終身發(fā)展

在高校體育訓(xùn)練的實(shí)踐場域中，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防絕非簡單的安全保障，而是關(guān)乎學(xué)生個(gè)體健康與終身發(fā)展的關(guān)鍵命題。高校學(xué)生正處于身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的黃金時(shí)期，但高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的體育訓(xùn)練使他們時(shí)刻面臨著運(yùn)動(dòng)損傷的潛在威脅[1]。一次嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，如常見的膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂，不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生短期內(nèi)無法參與訓(xùn)練和比賽，更可能因術(shù)后康復(fù)效果不佳，對(duì)其未來日常生活中的運(yùn)動(dòng)能力，甚至職業(yè)選擇產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。構(gòu)建科學(xué)完善的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防體系，本質(zhì)上是對(duì)學(xué)生生命健康權(quán)的尊重與維護(hù)。通過系統(tǒng)的預(yù)防措施降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，能幫助學(xué)生在高校體育訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的充分發(fā)展，為其終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這種預(yù)防不僅著眼于當(dāng)下訓(xùn)練與比賽的順利進(jìn)行，更是從個(gè)體長遠(yuǎn)發(fā)展出發(fā)，為學(xué)生打造健康體魄，使其在未來人生道路上，無論面對(duì)何種挑戰(zhàn)，都能保持良好的身體狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)能力，真正實(shí)現(xiàn)體育教育育人的根本目標(biāo)。

1.2運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防提升高校體育訓(xùn)練成本效益

將經(jīng)濟(jì)學(xué)中的成本一效益分析引人高校體育訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的價(jià)值得以從全新維度展現(xiàn)。在高校體育訓(xùn)練的運(yùn)營過程中，學(xué)生因運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的缺訓(xùn)或缺賽會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，造成訓(xùn)練資源的極大浪費(fèi)。從直接成本來看，學(xué)生受傷后的醫(yī)療費(fèi)用、康復(fù)費(fèi)用以及因治療產(chǎn)生的交通等費(fèi)用，對(duì)學(xué)生家庭和學(xué)校而言都是不小的負(fù)擔(dān)。從間接成本角度，訓(xùn)練計(jì)劃的被迫調(diào)整意味著教練需重新規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容與進(jìn)度，增加時(shí)間成本；因部分學(xué)生缺訓(xùn)導(dǎo)致的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練效果不佳，影響整體競技水平提升，進(jìn)而可能錯(cuò)失比賽機(jī)會(huì)，造成聲譽(yù)損失與潛在的資源獲取機(jī)會(huì)喪失。創(chuàng)新實(shí)施科學(xué)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略，通過降低損傷發(fā)生率，保障學(xué)生規(guī)律參訓(xùn)，不僅能確保訓(xùn)練計(jì)劃按預(yù)期推進(jìn)，提升訓(xùn)練效率，還能減少因損傷產(chǎn)生的各類顯性與隱性成本，為高校體育訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的經(jīng)濟(jì)支撐[2]。

1.3運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防推動(dòng)體育強(qiáng)國戰(zhàn)略協(xié)同發(fā)展

在體育強(qiáng)國戰(zhàn)略全面推進(jìn)的時(shí)代背景下，高校作為體育人才培養(yǎng)的重要陣地，其體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作具有獨(dú)特的社會(huì)輻射效應(yīng)。高校體育訓(xùn)練學(xué)生作為校園體育文化的傳播者和引領(lǐng)者，他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與健康狀態(tài)不僅關(guān)乎個(gè)人與學(xué)校榮譽(yù)，更對(duì)社會(huì)大眾的體育參與熱情產(chǎn)生重要影響。當(dāng)高校學(xué)生能夠在科學(xué)的預(yù)防體系保障下，以良好的競技狀態(tài)參與各類體育賽事并取得優(yōu)異成績時(shí)，這種積極的示范效應(yīng)會(huì)激發(fā)更多人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)在校園內(nèi)外的蓬勃發(fā)展。高校在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防領(lǐng)域的創(chuàng)新實(shí)踐能夠通過學(xué)術(shù)交流、科普宣傳等多種途徑向社會(huì)傳播。高校體育專家研發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防技術(shù)、訓(xùn)練方法以及總結(jié)的預(yù)防經(jīng)驗(yàn)，可為社會(huì)體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、社區(qū)健身中心等提供借鑒，有效降低大眾體育活動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)，提升全社會(huì)體育活動(dòng)的安全性與科學(xué)性。

2高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的精準(zhǔn)致因分析

2.1訓(xùn)練體系的系統(tǒng)性缺陷與運(yùn)行偏差

部分訓(xùn)練計(jì)劃未充分考慮個(gè)體差異，一味追求訓(xùn)練強(qiáng)度與進(jìn)度，致使運(yùn)動(dòng)員身體長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。以部分體能訓(xùn)練為例，在短時(shí)間內(nèi)急劇增加訓(xùn)練量會(huì)使肌肉疲勞不斷累積，進(jìn)而引發(fā)拉傷或勞損等損傷情況。訓(xùn)練方法運(yùn)用不當(dāng)同樣需要引起重視，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì)讓身體局部承受不正常的壓力。比如，在舉重訓(xùn)練過程中，錯(cuò)誤的發(fā)力姿勢極易造成腰部損傷。訓(xùn)練前熱身不充分以及訓(xùn)練后恢復(fù)不到位也是訓(xùn)練中常見的問題。熱身活動(dòng)不充分會(huì)使身體無法充分進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性欠佳，在訓(xùn)練時(shí)極易受傷；缺乏有效的恢復(fù)手段，未開展適當(dāng)?shù)睦炫c放松活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致疲勞無法及時(shí)消除，加大慢性損傷出現(xiàn)的可能性。

2.2身體機(jī)能的多維失衡與脆弱性顯現(xiàn)

力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等方面的不足都可能成為誘發(fā)損傷的因素。例如，肌肉力量薄弱會(huì)降低對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生的概率會(huì)大幅增加；柔韌性欠佳會(huì)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使肌肉和韌帶在運(yùn)動(dòng)過程中更容易被拉傷[3]。身體的疲勞狀態(tài)也是導(dǎo)致?lián)p傷的關(guān)鍵因素，長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使身體陷入疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員注意力下降或動(dòng)作協(xié)調(diào)性變差，進(jìn)而增加受傷的可能性。性別因素不可忽視，女生由于生理特點(diǎn)，如肌肉力量相對(duì)較弱、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中面臨更高的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.3訓(xùn)練環(huán)境的復(fù)合風(fēng)險(xiǎn)與隱患疊加

場地設(shè)施條件欠佳是常見的環(huán)境影響因素。運(yùn)動(dòng)場地表面不平整、過硬或過軟，均會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生影響，增加摔倒和扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。在不平整的田徑跑道上跑步，運(yùn)動(dòng)員易因腳步不穩(wěn)而崴腳；過硬的地面會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)承受較大的沖擊力，對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位造成損傷；過軟的地面可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)足部下陷，影響動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。若器械存在老化損壞等問題，且未能及時(shí)進(jìn)行檢修和維護(hù)，在使用過程中就可能發(fā)生故障，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。

2.4心理狀態(tài)的動(dòng)態(tài)波動(dòng)與損傷關(guān)聯(lián)機(jī)制

心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有重要影響。過度緊張與焦慮等不良心理情緒會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員的注意力、反應(yīng)速度和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高度緊張或焦慮狀態(tài)時(shí)，在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形或失誤增多的情況，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在重要比賽前的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員由于心理壓力過大，在完成一些平時(shí)能夠輕松完成的動(dòng)作時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。長期訓(xùn)練帶來的心理疲勞，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和專注度降低，對(duì)自身身體狀態(tài)的感知和控制能力減弱，也容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

3高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的精準(zhǔn)防控策略

3.1制訂個(gè)性化精準(zhǔn)訓(xùn)練計(jì)劃，動(dòng)態(tài)調(diào)試訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度

高校在為學(xué)生制訂訓(xùn)練計(jì)劃前，需組織專業(yè)人員對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的身體評(píng)估，涵蓋身體形態(tài)、機(jī)能水平以及運(yùn)動(dòng)能力等多個(gè)維度。借助專業(yè)的體能測試手段，精準(zhǔn)了解學(xué)生在力量與協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì)狀況，并結(jié)合學(xué)生的性別、所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)以及訓(xùn)練目標(biāo)，為其量身定制專屬的訓(xùn)練計(jì)劃[4]。例如，針對(duì)籃球項(xiàng)目的學(xué)生，除常規(guī)體能訓(xùn)練外，要著重增加變向與對(duì)抗等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練；對(duì)于體操項(xiàng)目的學(xué)生，需重點(diǎn)強(qiáng)化核心力量與柔韌性訓(xùn)練。高校需要依據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展以及身體反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以此保障訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷是高校預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵要點(diǎn)。高校在安排訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷的增加需遵循循序漸進(jìn)的原則。具體可采用“金字塔式\"訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練初期以低強(qiáng)度低負(fù)荷為主，讓學(xué)生身體逐步適應(yīng)訓(xùn)練壓力，隨著訓(xùn)練的持續(xù)推進(jìn)再逐漸增加強(qiáng)度和負(fù)荷。在耐力訓(xùn)練方面，初期以低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主，逐步過渡到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。高校還要合理安排訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)期、強(qiáng)化期、調(diào)整期等不同階段，每個(gè)階段設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)和重點(diǎn)，確保學(xué)生身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

單一的訓(xùn)練內(nèi)容容易使學(xué)生身體局部產(chǎn)生疲勞和損傷，多樣化的訓(xùn)練方式有助于全面提高學(xué)生身體素質(zhì)并降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。高校在訓(xùn)練過程中應(yīng)將速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等有機(jī)融合。例如，在速度訓(xùn)練中結(jié)合短跑、沖刺跑以及間歇跑等多種形式，提升學(xué)生的速度和爆發(fā)力。高校還應(yīng)引入功能性訓(xùn)練和康復(fù)性訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)功能和自我修復(fù)能力，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2強(qiáng)化身體機(jī)能訓(xùn)練，形成多維訓(xùn)練協(xié)同模式

力量訓(xùn)練是高校增強(qiáng)學(xué)生身體抗損傷能力的重要舉措。高校需根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求，為學(xué)生開展針對(duì)性的力量訓(xùn)練。對(duì)于跑步等下肢主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重點(diǎn)訓(xùn)練股四頭肌、胭繩肌、小腿三頭肌等肌肉群，可采用深蹲與硬拉等訓(xùn)練動(dòng)作；對(duì)于舉重等上肢主導(dǎo)的項(xiàng)目，加強(qiáng)學(xué)生肩部、手臂和背部肌肉的力量訓(xùn)練，通過臥推、引體向上等練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練應(yīng)遵循超負(fù)荷原則，逐步增加訓(xùn)練重量和難度，但要注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生肌肉疲勞和損傷。訓(xùn)練頻率以每周2～3次為宜，每次訓(xùn)練針對(duì)不同肌群交替進(jìn)行，給予肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

良好的柔韌性有助于學(xué)生擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低肌肉和韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。高校開展柔韌性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)涵蓋動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩種方式，通過長期堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練提高學(xué)生身體的柔韌性和靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率[5]。具體而言，在訓(xùn)練前安排學(xué)生進(jìn)行踢腿、轉(zhuǎn)腰與擺臂等動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)并預(yù)熱肌肉，使學(xué)生身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；訓(xùn)練后讓學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15～30s，重點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)中使用頻繁的肌群，如跑步后的腿部后側(cè)肌群拉伸、游泳后的肩部和背部拉伸。柔韌性訓(xùn)練可每周安排3～4次，每次15～20min 。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于提高學(xué)生身體各部位的配合能力，使動(dòng)作更加流暢準(zhǔn)確，減少因動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的損傷。通過長期訓(xùn)練可提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防損傷的能力。高?？赏ㄟ^多種訓(xùn)練方法提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性，如使用敏捷梯進(jìn)行腳步移動(dòng)訓(xùn)練，提高學(xué)生腳步的靈活性和反應(yīng)速度；讓學(xué)生在平衡墊上進(jìn)行單腿站立與拋接球練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡能力和控制能力；模擬運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜動(dòng)作組合訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生身體各部位的協(xié)同配合。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可每周安排2～3次，每次20～30min 。

3.3構(gòu)建全要素管控體系，保障訓(xùn)練環(huán)境安全

合適的防護(hù)裝備是高校預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。高校應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和學(xué)生個(gè)體需求，為學(xué)生選擇具有良好防護(hù)性能的裝備[6]。在進(jìn)行籃球或足球等球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求學(xué)生佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等防護(hù)用具，有效減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的扭傷風(fēng)險(xiǎn)；在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，為學(xué)生選擇專業(yè)的跑鞋，提供良好的支撐和緩沖，降低對(duì)學(xué)生腳部和膝關(guān)節(jié)的沖擊；對(duì)于接觸性運(yùn)動(dòng)，高校需要為學(xué)生配備頭盔、護(hù)齒、護(hù)胸等全方位防護(hù)裝備，保護(hù)學(xué)生身體重要部位。在選擇防護(hù)裝備時(shí)，高校要注意質(zhì)量、尺寸和舒適度，確保裝備能夠有效發(fā)揮防護(hù)作用，同時(shí)不影響學(xué)生的正常運(yùn)動(dòng)。

高校還應(yīng)定期對(duì)訓(xùn)練場地進(jìn)行檢查和維護(hù)，確保場地表面平整、無雜物、無破損。對(duì)于塑膠跑道或人造草坪等場地，高校需要定期檢查其磨損情況，及時(shí)修補(bǔ)破損和老化的區(qū)域；土質(zhì)場地要保持適當(dāng)?shù)臐穸群退绍浂?，避免場地過于干燥或堅(jiān)硬。高校有必要對(duì)訓(xùn)練器械進(jìn)行嚴(yán)格的質(zhì)量檢測和安全評(píng)估，定期進(jìn)行檢修和保養(yǎng)，及時(shí)更換老化或損壞的部件，確保器械的安全可靠性，并且在訓(xùn)練場地周圍設(shè)置防護(hù)網(wǎng)等必要的防護(hù)設(shè)施，防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中意外沖出場地或摔倒受傷。

良好的訓(xùn)練場地條件是高校預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。高校應(yīng)確保訓(xùn)練場地的平整度，定期對(duì)跑道、球場等場地進(jìn)行維護(hù)和修繕，及時(shí)清理場地內(nèi)的雜物和積水，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求調(diào)整場地的硬度和彈性，如田徑跑道的塑膠層厚度和彈性應(yīng)符合標(biāo)準(zhǔn)，籃球場地面應(yīng)具有適當(dāng)?shù)姆阑阅?。高校還要合理規(guī)劃場地的使用，避免在同一區(qū)域內(nèi)同時(shí)進(jìn)行過多的訓(xùn)練活動(dòng)，減少學(xué)生之間的相互干擾[7]

氣候條件對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著重要影響。高校應(yīng)根據(jù)不同的氣候采取相應(yīng)的預(yù)防措施：在高溫天氣下，要調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，避免在中午高溫時(shí)段進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，選擇清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，為學(xué)生提供充足的飲用水和防暑降溫用品，防止學(xué)生中暑和脫水；在寒冷天氣中，高校要增加學(xué)生的熱身時(shí)間，讓學(xué)生身體充分預(yù)熱，為學(xué)生配備保暖衣物和裝備，防止學(xué)生肌肉和關(guān)節(jié)因寒冷而僵硬；在潮濕天氣，要加強(qiáng)場地的防滑處理，鋪設(shè)防滑墊或撒防滑粉，提醒學(xué)生注意腳下安全。

3.4心理干預(yù)與運(yùn)動(dòng)損傷防控結(jié)合，完善精準(zhǔn)對(duì)接機(jī)制

心理訓(xùn)練是高校預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要組成部分。高校通過心理訓(xùn)練幫助學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，可有效提高學(xué)生的心理韌性和抗壓能力。心理訓(xùn)練包括放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練等。其中，放松訓(xùn)練可采用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等方法，幫助學(xué)生緩解緊張、焦慮等不良情緒，降低心理壓力；注意力訓(xùn)練通過視覺追蹤、聽覺辨別等練習(xí)，提高學(xué)生的專注力和反應(yīng)速度；自信心訓(xùn)練通過成功體驗(yàn)積累、積極的自我暗示等方式，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自我效能感[8]。高?？擅恐馨才?～2次心理訓(xùn)練，每次 30～45min ，結(jié)合訓(xùn)練和比賽實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

高校還應(yīng)建立良好的心理支持體系，及時(shí)了解學(xué)生的心理狀態(tài)，為學(xué)生提供心理支持和疏導(dǎo)。教練、隊(duì)醫(yī)和心理輔導(dǎo)人員要密切關(guān)注學(xué)生的情緒變化，當(dāng)學(xué)生遇到挫折、壓力或心理困擾時(shí)，及時(shí)與學(xué)生溝通交流，傾聽學(xué)生的心聲，給予關(guān)心和鼓勵(lì)。針對(duì)學(xué)生的心理問題，高校需要進(jìn)行個(gè)性化的心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，以積極的態(tài)度面對(duì)訓(xùn)練和比賽。高校還可結(jié)合實(shí)際需求組織團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和學(xué)生之間的相互支持，營造良好的心理氛圍[9]。

4結(jié)語

高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，是一項(xiàng)融合健康保障、教育質(zhì)量提升與社會(huì)價(jià)值創(chuàng)造的系統(tǒng)工程。研究表明，通過個(gè)性化訓(xùn)練規(guī)劃、身體機(jī)能強(qiáng)化、環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)管控與心理狀態(tài)調(diào)適的多維度策略，能切實(shí)降低損傷發(fā)生率，實(shí)現(xiàn)學(xué)生健康發(fā)展與訓(xùn)練效能提升的雙贏。運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防需突破單一防護(hù)思維，從教育規(guī)律、人體科學(xué)和管理實(shí)踐等多視角構(gòu)建長效機(jī)制。未來，高校體育工作應(yīng)持續(xù)深化預(yù)防體系創(chuàng)新，推動(dòng)體育訓(xùn)練向更安全、科學(xué)、高效的方向發(fā)展。

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