【中圖分類號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）18-0037-03

[Abstract]Asa typical competitive sport，basketbal'score charmand essencearebasedon high-intensityphysical confrontationandtactical games.Therefore，inbasketballtechnical training，adversarial trainingisaveryimportant trainingcontent.Thisarticleanalyzes theimportanceofconductingadversarial training inbasketballtraining，and thenanalyzes the specific methods of conducting adversarial training from the dimensions of technical training， physical training，and tactical training. It summarizes the training points from it and provides some reference for the development of such training.

[Keywords] Basketbal; Physical training; Technical training;Adversarial training

作者簡(jiǎn)介：李健偉（1990一），男，本科，講師，研究方向?yàn)轶w育教育。

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)備受公眾關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)抗性是具備較強(qiáng)觀賞性的重要特點(diǎn)之一[1]。從比賽規(guī)則層面看，籃球允許合理的身體接觸，球員在進(jìn)攻端需突破對(duì)手的貼身防守完成投籃、傳球或突破，在防守端則要通過身體對(duì)抗限制對(duì)手的移動(dòng)空間與進(jìn)攻選擇。在現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢(shì)下，比賽節(jié)奏加快與攻防轉(zhuǎn)換頻率提升，進(jìn)一步放大了對(duì)抗能力的重要性[2]。在此背景下，對(duì)抗訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中愈發(fā)重要。

1籃球訓(xùn)練中對(duì)抗訓(xùn)練的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)中的對(duì)抗可大致分為直接對(duì)抗與間接對(duì)抗兩種類型。其中，直接對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗體系的基礎(chǔ)單元，是運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在攻防轉(zhuǎn)換中最直觀的身體接觸與技術(shù)較量。直接對(duì)抗貫穿于整個(gè)籃球比賽過程，主要表現(xiàn)為進(jìn)攻球員的主動(dòng)突破3，同時(shí)也表現(xiàn)為防守球員的積極阻攔。不同運(yùn)動(dòng)員積極參與并激烈對(duì)抗，共同構(gòu)成了籃球運(yùn)動(dòng)最具觀賞性與競(jìng)技性的場(chǎng)景。

在間接對(duì)抗方面，相應(yīng)的對(duì)抗是由多次直接對(duì)抗疊加形成的團(tuán)隊(duì)層面的戰(zhàn)術(shù)博弈，已超越了個(gè)體的身體接觸范疇。與直接對(duì)抗相比，間接對(duì)抗更注重整個(gè)球隊(duì)層面的技戰(zhàn)術(shù)配合、攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換以及資源調(diào)配等。通過間接對(duì)抗，可體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)的集體智慧，提升整個(gè)比賽的對(duì)抗水平。在籃球運(yùn)動(dòng)中，直接對(duì)抗與間接對(duì)抗緊密相關(guān)，并非獨(dú)立存在，二者相互依存、協(xié)同作用，共同形成一個(gè)有機(jī)的整體?？傮w來看，直接對(duì)抗是間接對(duì)抗的基礎(chǔ)單元，其質(zhì)量直接影響團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)執(zhí)行效果；間接對(duì)抗則為直接對(duì)抗創(chuàng)造有利條件，通過戰(zhàn)術(shù)布置優(yōu)化個(gè)體對(duì)抗環(huán)境。這種協(xié)同關(guān)系要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中，既要提升個(gè)體對(duì)抗能力，又需強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)意識(shí)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人能力與團(tuán)隊(duì)效能的最大化。

考慮到籃球運(yùn)動(dòng)鮮明的對(duì)抗性特征，在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，需重視開展相應(yīng)的對(duì)抗訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力[4]。從本質(zhì)角度分析，籃球技術(shù)訓(xùn)練中的對(duì)抗訓(xùn)練是通過一定方式，以人為模式制造各種阻力，進(jìn)而有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)適應(yīng)性變化的一種訓(xùn)練模式。在對(duì)抗訓(xùn)練中，肌肉在對(duì)抗阻力過程中收縮與疲勞，對(duì)人體骨骼肌系統(tǒng)產(chǎn)生有效刺激，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在休息恢復(fù)階段實(shí)現(xiàn)肌肉力量與耐力的增強(qiáng)。在開展對(duì)抗訓(xùn)練的過程中，可采用多種途徑和方式完成訓(xùn)練，例如借助各種阻力器械進(jìn)行訓(xùn)練、隊(duì)友之間相互模擬對(duì)抗場(chǎng)景進(jìn)行訓(xùn)練以及進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練等。最終，可針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、核心力量以及動(dòng)態(tài)平衡能力，從而增強(qiáng)其對(duì)抗能力。

2籃球訓(xùn)練中開展對(duì)抗訓(xùn)練的重要性

籃球技術(shù)訓(xùn)練中的對(duì)抗訓(xùn)練，既是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)特征的遵循，也是提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵路徑[5]。在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，需結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度對(duì)抗的特點(diǎn)，開展合理的對(duì)抗訓(xùn)練。通過長(zhǎng)期、持續(xù)、科學(xué)地開展對(duì)抗訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠逐步鍛煉自身多方面的能力，建立更敏銳的本體感覺，在肌肉碰撞瞬間快速調(diào)整身體姿態(tài)。

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，通過合理設(shè)計(jì)對(duì)抗訓(xùn)練內(nèi)容，可幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)對(duì)抗意識(shí)，學(xué)習(xí)并養(yǎng)成正確的身體對(duì)抗習(xí)慣，逐步適應(yīng)籃球訓(xùn)練中的高強(qiáng)度對(duì)抗，避免技術(shù)變形。同時(shí)，開展對(duì)抗訓(xùn)練還能有效改善運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其在比賽壓力下保持冷靜判斷。

另外，從籃球人才培養(yǎng)角度分析，對(duì)抗訓(xùn)練是構(gòu)建完整技術(shù)體系的重要基石?？茖W(xué)系統(tǒng)的對(duì)抗訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力、技術(shù)穩(wěn)定性與戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效率，同時(shí)為個(gè)性化技術(shù)風(fēng)格的形成提供支撐，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提升。在籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)化、專業(yè)化發(fā)展的當(dāng)下，對(duì)抗訓(xùn)練的價(jià)值不僅體現(xiàn)在提升個(gè)人能力方面，更對(duì)團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)體系構(gòu)建以及青少年人才培養(yǎng)具有深遠(yuǎn)意義。

3籃球?qū)褂?xùn)練的具體方法

3.1技術(shù)訓(xùn)練

在日常對(duì)抗性訓(xùn)練中，需重視技術(shù)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確無(wú)誤，避免出現(xiàn)動(dòng)作違規(guī)[。對(duì)于教練團(tuán)隊(duì)而言，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到對(duì)抗訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的重要性，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，包括詳細(xì)的訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練方法等。通過分解講授、示范演練等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員精準(zhǔn)掌握不同技術(shù)要領(lǐng)。

在具體的進(jìn)攻環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，直接對(duì)抗主要圍繞突破、投籃和傳球展開。在突破動(dòng)作訓(xùn)練中，教練應(yīng)注意指導(dǎo)進(jìn)攻球員合理運(yùn)用腳步移動(dòng)與身體姿態(tài)變化，結(jié)合運(yùn)球節(jié)奏的調(diào)整，巧妙運(yùn)用肩部、軀干的合理發(fā)力來擺脫防守。而在進(jìn)攻端的對(duì)抗訓(xùn)練中，教練應(yīng)注重提醒運(yùn)動(dòng)員保持自身動(dòng)作的穩(wěn)定性以及技術(shù)銜接。例如，訓(xùn)練中教練可設(shè)置一些障礙物模擬防守球員，并指導(dǎo)進(jìn)攻球員在身體接觸狀態(tài)下完成變向突破、急停跳投等動(dòng)作。通過這種方式，在對(duì)抗干擾下強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，確保動(dòng)作的合理性和完整性。

另外，針對(duì)內(nèi)線球員，教練還可設(shè)計(jì)一些低位背打?qū)褂?xùn)練，借助阻力帶、負(fù)重背心等輔助器械，提升其在對(duì)抗中保持平衡與完成終結(jié)的能力。

防守端的直接對(duì)抗以限制對(duì)手進(jìn)攻為核心目標(biāo)，包含身體對(duì)抗、位置爭(zhēng)奪和干擾動(dòng)作三大要素。在身體對(duì)抗層面，防守球員需運(yùn)用合理的身體卡位與力量對(duì)抗，迫使進(jìn)攻球員改變進(jìn)攻路線。在防守對(duì)抗訓(xùn)練中，需通過模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景提升運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力。常見訓(xùn)練方法包括：一對(duì)一貼身防守訓(xùn)練，要求防守球員運(yùn)用合法的手部干擾、身體卡位動(dòng)作限制對(duì)手移動(dòng)；三人一組的協(xié)防訓(xùn)練，重點(diǎn)培養(yǎng)球員在身體接觸中判斷協(xié)防時(shí)機(jī)與位置的能力。訓(xùn)練過程中，教練需嚴(yán)格監(jiān)督動(dòng)作規(guī)范性，及時(shí)糾正手部過度拉扯、肩部沖撞等違規(guī)行為。

此外，教練還可定期組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集體學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)相關(guān)規(guī)則，并結(jié)合實(shí)際案例進(jìn)行分析。通過分析NBA等賽事中的典型犯規(guī)案例，幫助運(yùn)動(dòng)員理解規(guī)則邊界，增強(qiáng)動(dòng)作合規(guī)意識(shí)。這種理論與實(shí)踐結(jié)合的訓(xùn)練方式，能夠從根本上提升運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗訓(xùn)練中的動(dòng)作準(zhǔn)確性與規(guī)范性。為強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)范性，在訓(xùn)練過程中，還可結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有條件，引入視頻分析等新型技術(shù)手段。借助高速攝像機(jī)記錄訓(xùn)練過程，之后結(jié)合專業(yè)分析軟件逐幀比對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員直觀認(rèn)識(shí)動(dòng)作偏差。

3.2體能訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，良好的身體素質(zhì)和體能水平是提升競(jìng)技表現(xiàn)的基礎(chǔ)。因此，在開展對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重體能訓(xùn)練[]?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平要求較高，例如，上肢力量影響投籃穩(wěn)定性與護(hù)球能力，下肢力量決定彈跳、移動(dòng)速度和對(duì)抗支撐力，腰腹核心力量則起到協(xié)調(diào)上下肢、保持身體平衡的關(guān)鍵作用。

因此，科學(xué)的力量訓(xùn)練需構(gòu)建系統(tǒng)性訓(xùn)練方案，覆蓋全身主要肌群。針對(duì)上肢力量訓(xùn)練，可采用復(fù)合動(dòng)作與孤立動(dòng)作相結(jié)合的方式。在下肢訓(xùn)練中，深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能有效增強(qiáng)股四頭肌、胭繩肌和臀大肌力量，配合保加利亞分腿蹲、跳箱等單側(cè)訓(xùn)練，可提升下肢力量對(duì)稱性。核心訓(xùn)練方面，除傳統(tǒng)的平板支撐、仰臥卷腹外，更強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練。通過這種全方位、多層次的訓(xùn)練安排，確保運(yùn)動(dòng)員全身力量協(xié)同發(fā)展，提升其體能水平，以便更好地在比賽中充分發(fā)揮體能優(yōu)勢(shì)。

為防止力量偏態(tài)發(fā)展，在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與對(duì)抗性訓(xùn)練時(shí)，需注重訓(xùn)練的多樣性，綜合運(yùn)用多種不同的訓(xùn)練手段和器械組合，刺激運(yùn)動(dòng)員不同肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展。

為提升體能訓(xùn)練效果，在開展體能訓(xùn)練過程中，還可積極制訂多樣化的訓(xùn)練方案。例如，在下肢力量訓(xùn)練中，除常規(guī)的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，可引入阻力帶、戰(zhàn)繩、跳深等功能性訓(xùn)練，不僅能提升下肢爆發(fā)力，還能增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力。在上肢訓(xùn)練中，結(jié)合自重訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等方式，突破傳統(tǒng)器械訓(xùn)練局限，全面刺激肌肉群。

另外，需合理安排訓(xùn)練周期和強(qiáng)度。采用周期化訓(xùn)練模式，將體能訓(xùn)練分為不同階段，每個(gè)階段設(shè)置不同的訓(xùn)練重點(diǎn)和負(fù)荷強(qiáng)度。例如，在基礎(chǔ)階段以低強(qiáng)度、多組數(shù)訓(xùn)練為主，側(cè)重肌肉耐力和動(dòng)作模式培養(yǎng)；在體能增長(zhǎng)階段提高負(fù)荷強(qiáng)度，促進(jìn)肌肉肥大；在體能轉(zhuǎn)化階段結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練，提升力量在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用能力。通過這種動(dòng)態(tài)調(diào)整的訓(xùn)練安排，避免因長(zhǎng)期重復(fù)單一訓(xùn)練模式導(dǎo)致的力量發(fā)展不均衡。

3.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球?qū)褂?xùn)練的本質(zhì)是將技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)化為實(shí)戰(zhàn)能力，而戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)這一轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。因此，在對(duì)抗訓(xùn)練中，應(yīng)積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練[8]。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，包括快攻、半場(chǎng)進(jìn)攻、陣地進(jìn)攻等策略，以及區(qū)域防守、聯(lián)防等戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)，還可模擬相應(yīng)環(huán)境。教練可結(jié)合正式比賽的具體情況，通過設(shè)置與正式比賽相同的場(chǎng)地標(biāo)識(shí)、籃架規(guī)格和裁判哨聲，甚至模擬觀眾噪聲等外部干擾因素，營(yíng)造沉浸式訓(xùn)練氛圍。例如，教練可借助可調(diào)節(jié)聲效系統(tǒng)，在訓(xùn)練場(chǎng)地播放模擬的觀眾吶喊和裁判哨音，以此為運(yùn)動(dòng)員打造具有較強(qiáng)干擾性的訓(xùn)練環(huán)境。并在這種接近真實(shí)比賽環(huán)境的條件下，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力，提高其技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

在對(duì)抗強(qiáng)度設(shè)置方面，可改進(jìn)以往的程式化訓(xùn)練模式，引入隨機(jī)對(duì)抗機(jī)制。教練可安排不同風(fēng)格的陪練隊(duì)員，模擬防守強(qiáng)硬的內(nèi)線球員或腳步靈活的后衛(wèi)，讓進(jìn)攻球員在多變的對(duì)抗壓力下完成技術(shù)動(dòng)作。在人員配置方面，可對(duì)以往固定分組模式進(jìn)行調(diào)整，成立混合訓(xùn)練小組。例如，將主力球員與替補(bǔ)隊(duì)員混合編隊(duì)，模擬比賽中主力球員遭遇針對(duì)性防守的場(chǎng)景；或安排不同位置球員進(jìn)行錯(cuò)位對(duì)抗，培養(yǎng)球員在非常規(guī)對(duì)位中的應(yīng)變能力。這種動(dòng)態(tài)組合方式，能有效提升球員在復(fù)雜對(duì)抗環(huán)境下的適應(yīng)能力。

在訓(xùn)練場(chǎng)景方面，可構(gòu)建接近實(shí)際比賽情況的場(chǎng)景。在此過程中，教練員可系統(tǒng)性設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容與節(jié)奏。采用模塊化場(chǎng)景訓(xùn)練法，將比賽中的典型情境分解為不同訓(xùn)練模塊。例如，在一對(duì)一突破訓(xùn)練中，從靜態(tài)防守逐步過渡到動(dòng)態(tài)貼身防守，再引入?yún)f(xié)防包夾機(jī)制；在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練中，從五打五常規(guī)攻防擴(kuò)展到四打五、三打四等非對(duì)稱對(duì)抗模式。這種階梯式難度設(shè)置，能有效提升球員應(yīng)對(duì)突發(fā)變化的能力。通過這些具象化場(chǎng)景，提升球員對(duì)比賽節(jié)奏的把控能力。初期訓(xùn)練以基礎(chǔ)對(duì)抗為主，隨著球員適應(yīng)能力提升，逐步增加場(chǎng)景復(fù)雜度。

另外，需開展專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練。在實(shí)戰(zhàn)化對(duì)抗訓(xùn)練中，需針對(duì)不同專項(xiàng)開展針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，針對(duì)突發(fā)應(yīng)對(duì)核心能力進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，教練可通過實(shí)時(shí)調(diào)整防守策略，迫使進(jìn)攻方快速拆解應(yīng)對(duì)。在進(jìn)攻演練中，防守方從人盯人防守突然切換為區(qū)域聯(lián)防，要求進(jìn)攻球員在3s內(nèi)完成戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。這種訓(xùn)練方式能顯著提升球員在復(fù)雜對(duì)抗環(huán)境下的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行與技術(shù)運(yùn)用能力。

4結(jié)語(yǔ)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)抗形式將不斷多元化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力也提出了更高要求。在此背景下，對(duì)抗訓(xùn)練也成為籃球技術(shù)訓(xùn)練中需高度重視的訓(xùn)練內(nèi)容。在具體訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到對(duì)抗訓(xùn)練的重要性，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，積極從技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等角度出發(fā)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與對(duì)抗訓(xùn)練，以不斷提升其對(duì)抗能力。

參考文獻(xiàn)

[1]衛(wèi)紅榴.青少年籃球?qū)辜夹g(shù)及訓(xùn)練方法研究[J].拳擊與格斗，2024（15）：106-107.

[2]于海楊.抗阻力訓(xùn)練對(duì)高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的影響研究[D]長(zhǎng)春：吉林大學(xué)，2022.

[3]連三彬.籃球運(yùn)動(dòng)中的身體對(duì)抗技巧與訓(xùn)練方法研究[J].拳擊與格斗，2024（20）：28-30.

[4]楊瑞超.對(duì)抗性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用與應(yīng)用[J].文體用品與科技，2022（8）：43-45.

[5]劉楚帆，劉宏輝.核心力量訓(xùn)練在籃球突破技術(shù)中的作用研究[J].運(yùn)動(dòng)與健康，2024，3（3）：47-50.

[6]李藝體.籃球運(yùn)動(dòng)員原地跳投動(dòng)作的解剖學(xué)分析與應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng)精品，2023，42（10）：89-91.

[7]趙新宇.核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球選修課大學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響研究[D].濟(jì)南：山東師范大學(xué)，2024.

[8]王浩崢.基于運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練優(yōu)化策略[J].拳擊與格斗，2025（1）：139-141.