【中圖分類號】G846 【文獻標識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）18-0024-04

[Abstract] In response to the problems of insuficient movement standardization，low power chain transmission eficiency，and weakpracticaladaptabilityinthetrainingofforehandpulling technique inuniversitytabletennis teaching， this studyrefines technical points from the aspects of preparation posture，dribbling，hiting，and swinging，reveals the energy transmission lawsoflowerlimb kicking，trunk rotation，andupper limb force，and designs modules such as basic movementshaping，multi-ballrepetition reinforcement，mobileconnectionability training，andadversarialapplication ability training.Each module quantifies training objectives through specific parameter setings such as metronome frequency，ball speedandrotation control，movement distance limitations，inorder to effectively improve the standardization of student movements and hitting stability.

Keywords] University table tennis; Forehand pulling; Kinetic chain; Training strategy

在高校乒乓球教學實踐中，正手拉球作為主動進攻的核心技術(shù)，其掌握程度直接影響學生競技水平的提升。現(xiàn)有訓練存在動作定型不足、動力鏈傳導效率低等問題，導致?lián)羟蛸|(zhì)量難以突破。運動生物力學研究表明，規(guī)范拉球動作需使下肢、軀干、上肢形成高效動力鏈。同時，高校學生技術(shù)訓練缺乏系統(tǒng)性設(shè)計，難以滿足實戰(zhàn)對抗需求。因此，構(gòu)建科學的訓練策略對提升學生正手拉球技術(shù)具有重要意義。

1正手拉球技術(shù)動作分析

1.1準備姿勢的關(guān)鍵要素

準備姿勢是正手拉球技術(shù)的起始環(huán)節(jié)，直接影響后續(xù)動作的連貫性與擊球質(zhì)量。運動員應(yīng)保持兩腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心前傾，前腳掌著地以增強地面反作用力的傳導效率[1]。上肢方面，持拍臂自然彎曲，引拍高度適中，非持拍手輕扶球拍以維持身體平衡。視線需聚焦來球軌跡，預(yù)判擊球點位置。良好的準備姿勢應(yīng)具備啟動迅速、重心穩(wěn)定、動作銜接流暢等特征，為引拍與擊球階段提供有力支撐，確保動力鏈的有效傳遞。

1.2 引拍階段的力學特征

引拍是積蓄動能、建立發(fā)力基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段，其動作質(zhì)量直接影響擊球瞬間的爆發(fā)力輸出。該階段要求作者簡介：余婷婷（1990一），女，碩士，講師，研究方向為體育人文社會學。

運動員通過轉(zhuǎn)體帶動手臂向后上方引拍，形成充分的肩部外旋角度，同時保持肘部適度抬高，使拍面呈合適角度。下肢配合完成重心由右腿（右手持拍者）向左腿轉(zhuǎn)移，為后續(xù)蹬地發(fā)力做好準備。引拍過程中，軀干肌肉群參與形成扭轉(zhuǎn)張力，構(gòu)建彈性勢能儲備，提升擊球時的力量釋放效率。合理的引拍幅度與節(jié)奏可有效延長發(fā)力距離，提高擊球速度與旋轉(zhuǎn)強度。

1.3擊球瞬間的技術(shù)要點

擊球瞬間是動力鏈傳導的高峰階段，決定著擊球力量、旋轉(zhuǎn)與方向的控制效果。此時，運動員應(yīng)完成從下肢瞪地到軀干旋轉(zhuǎn)，再到上肢鞭打式揮拍的動力順序傳遞。擊球點應(yīng)控制在身體側(cè)前方約 15～30cm 處，拍面略前傾，以摩擦球體中上部為主，輔以前推送力。手腕在擊球過程中應(yīng)保持緊繃狀態(tài)，在觸球瞬間快速內(nèi)收，增強擊球加速度[2]。此階段強調(diào)各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致，避免出現(xiàn)脫節(jié)或局部代償現(xiàn)象，確保能量高效集中于球體，實現(xiàn)高質(zhì)量拉球效果。

1.4隨揮動作的規(guī)范性要求

隨揮是正手拉球動作的延續(xù)與收尾階段，對動作完整性以及下一板的銜接具有重要意義。擊球后，運動員應(yīng)保持拍面朝前上方自然揮動，完成肩部充分內(nèi)旋與身體復位過程。隨揮軌跡應(yīng)呈弧線延伸，結(jié)束點通常位于非持拍手一側(cè)肩部上方，以體現(xiàn)完整動力鏈的釋放。驅(qū)干同步完成回轉(zhuǎn)，重心平穩(wěn)過渡至左前腳掌，為下一步移動做好準備。規(guī)范的隨揮有助于緩解肌肉緊張，預(yù)防運動損傷，同時為連續(xù)擊球或戰(zhàn)術(shù)調(diào)整預(yù)留反應(yīng)空間，提升整體技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的連貫性與穩(wěn)定性。

2正手拉球的動力鏈傳遞機制

2.1下肢蹬地與重心轉(zhuǎn)移機制

在正手拉球過程中，下肢蹬地是動力鏈的啟動源。擊球前，運動員將重心置于右腳，膝關(guān)節(jié)微屈以蓄勢。發(fā)力時，右腳前掌蹬地，踝關(guān)節(jié)跖屈，股四頭肌與小腿三頭肌協(xié)同收縮，產(chǎn)生垂直分力和水平分力。垂直分力用于支撐身體，水平分力驅(qū)動髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，帶動重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移，此過程中重心位移約 15～20cm^[3] 。地面反作用力經(jīng)腔骨、股骨傳導至髖關(guān)節(jié)，形成下肢發(fā)力的初始動力，為后續(xù)力量傳遞奠定基礎(chǔ)。

2.2軀干旋轉(zhuǎn)與力量傳導機制

下肢蹬地產(chǎn)生的力量通過髖關(guān)節(jié)傳導至軀干。擊球瞬間，腹外斜肌、背闊肌等核心肌群收縮，驅(qū)動軀干向左前方向旋轉(zhuǎn)約 30^°～40^° 。這種旋轉(zhuǎn)運動形成角動量，將下肢力量轉(zhuǎn)化為軀干轉(zhuǎn)動的動能。同時，脊柱適度伸展，胸椎與腰椎協(xié)同運動，保證力量沿身體縱軸高效傳遞[4]。軀干旋轉(zhuǎn)不僅放大了下肢的初始力量，還為上肢發(fā)力提供了穩(wěn)定的基座，使力量得以順暢傳導至肩部與手臂。

2.3上肢協(xié)調(diào)與擊球發(fā)力機制

軀干旋轉(zhuǎn)的動能傳遞至上肢后，肩關(guān)節(jié)外展前送，帶動大臂向前揮動。肘關(guān)節(jié)屈曲的小臂在擊球瞬間快速伸展，形成鞭打動作，使球拍獲得高速運動。此時，手腕保持適度緊張，在觸球前瞬間內(nèi)收 10^°～15^° ，以增強擊球摩擦力。肱二頭肌、肱橈肌等屈肌肌群與肱三頭肌協(xié)同工作，精確控制擊球力量與方向。上肢各關(guān)節(jié)的有序發(fā)力，將軀干傳遞的力量轉(zhuǎn)化為球拍對球的作用力，從而實現(xiàn)高質(zhì)量擊球。

3高校乒乓球正手拉球技巧的基本原則

3.1 動作規(guī)范性原則

動作規(guī)范性原則要求正手拉球技術(shù)各環(huán)節(jié)符合運動生物力學規(guī)律，以此構(gòu)建標準化技術(shù)模型。準備姿勢需確保下肢支撐穩(wěn)定、核心肌群收緊。引拍時，應(yīng)遵循“肩關(guān)節(jié)外旋一軀干旋轉(zhuǎn)一手臂后擺”的協(xié)同順序。擊球瞬間，要嚴格控制拍面角度與擊球部位。隨揮動作需注重發(fā)力制動與身體還原[5]。對動作細節(jié)（如引拍距離 30～40cm 拍面角度 75^°～80^° ）進行規(guī)范，可減少能量損耗，提升技術(shù)動作的一致性與可重復性。研究表明，標準化動作模式能使擊球成功率提升 15% ，20% ，同時降低因動作變形導致的運動損傷風險。

3.2 發(fā)力協(xié)調(diào)性原則

發(fā)力協(xié)調(diào)性原則強調(diào)動力鏈各環(huán)節(jié)的時序配合與能量傳導效率。下肢蹬地產(chǎn)生的初始動力需通過髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、軀干轉(zhuǎn)動、上肢鞭打依次傳遞，形成自下而上、由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)的發(fā)力順序。核心肌群作為力量傳導樞紐，需在軀干旋轉(zhuǎn)過程中保持適度張力，以確保下肢動能有效轉(zhuǎn)化為上肢揮拍的線速度。訓練中需重點強化多關(guān)節(jié)協(xié)同發(fā)力能力，例如通過“下肢抗阻蹬伸一軀干旋轉(zhuǎn)對抗一上肢輕負荷揮拍\"的分段練習，提升各環(huán)節(jié)發(fā)力時機的匹配度，使球拍峰值速度與擊球點吻合度達到 85% 以上。

3.3 擊球合理性原則

擊球合理性原則要求依據(jù)來球特性選擇適宜的技術(shù)策略。面對近網(wǎng)短球時，需縮短引拍幅度，以手腕發(fā)力為主來控制落點；處理中臺長球時，應(yīng)充分利用下肢蹬轉(zhuǎn)與軀干旋轉(zhuǎn)來增大揮拍幅度。擊球時機的判斷需結(jié)合來球旋轉(zhuǎn)與速度，例如，上旋球宜在高點期觸球，下旋球則需等待下降前期觸球以制造足夠上旋。同時，需根據(jù)對手站位調(diào)整擊球線路，通過變直線/斜線、壓中路等策略增加回球威脅性，使技術(shù)運用與戰(zhàn)術(shù)意圖實現(xiàn)有機統(tǒng)一。

3.4實戰(zhàn)適應(yīng)性原則

實戰(zhàn)適應(yīng)性原則強調(diào)技術(shù)訓練需貼近比賽情境，以提升學生在動態(tài)對抗中的技術(shù)運用能力。訓練中應(yīng)設(shè)置多球變線、不定點攻防、限時對抗等壓力場景，模擬比賽中常見的速度、旋轉(zhuǎn)與落點變化。例如，通過發(fā)球后搶拉練習強化技術(shù)銜接能力，利用3球定勝負模式提升心理抗壓性。此外，需引導學生根據(jù)對手技術(shù)特點靈活調(diào)整拉球策略，如面對防守型選手時注重拉球旋轉(zhuǎn)與落點控制，對陣進攻型選手時增加前沖弧圈的使用比例，使正手拉球技術(shù)從動作定型向?qū)崙?zhàn)適配轉(zhuǎn)變。

4高校乒乓球正手拉球技巧的訓練策略

4.1 基礎(chǔ)動作定型訓練

4.1.1徒手揮拍節(jié)奏訓練

徒手揮拍節(jié)奏訓練以構(gòu)建穩(wěn)定動作模式為核心。訓練初期，學生需按照節(jié)拍器設(shè)定的60次/min的頻率，完整完成“引拍一擊球一隨揮\"動作循環(huán)。引拍時，軀干向右后方旋轉(zhuǎn)約 30^° ，帶動大臂后擺，使大臂與軀干夾角保持在 60^° 左右，球拍后引至身體側(cè)后方約 40cm 處；擊球階段，下肢發(fā)力推動重心前移，小臂迅速前揮，同時腕關(guān)節(jié)內(nèi)收 15^° ；隨揮動作要求將球拍順勢揮至左肩前方6。進階訓練采用雙頻交替模式，以90次/min的快節(jié)奏提升反應(yīng)速度，配合40次 /min 的慢節(jié)奏雕琢動作細節(jié)，每種節(jié)奏持續(xù) 3min ，每次訓練完成4組交替練習，逐步形成肌肉記憶。

4.1.2定點擊球點控制訓練

定點擊球點控制訓練通過劃定目標區(qū)域提升擊球精準度。在球臺端線設(shè)置寬 30cm 的矩形目標區(qū)，學生需將擊球落點控制在區(qū)域中心左右各 10cm 范圍內(nèi)。訓練從平擊發(fā)球開始，逐步過渡到帶有旋轉(zhuǎn)的來球，發(fā)球速度保持在 12m/s ，旋轉(zhuǎn)控制在不超 80r/min 。每次訓練包含20組擊球，每組擊打10個球。教練通過觀察擊球軌跡，針對落點偏差及時指導學生調(diào)整站位、拍面角度和發(fā)力方向，強化學生對擊球點的空間感知能力，逐步掌握不同旋轉(zhuǎn)球的擊打要領(lǐng)。

4.1.3動作規(guī)范性模仿與糾正訓練

動作規(guī)范性訓練采用對照示范法優(yōu)化技術(shù)細節(jié)。訓練前，學生先觀看專業(yè)運動員的拉球視頻，重點觀察引拍高度（距臺面約 40cm ）、擊球瞬間拍面角度（前傾75^°～80^° ）及重心轉(zhuǎn)移路徑。練習時，學生以鏡子為輔助工具，同步模仿視頻動作，自我檢查動作姿態(tài)。教練采用分解糾錯法，將拉球動作拆解為引拍、揮拍、擊球3個節(jié)點，針對每個節(jié)點的常見錯誤進行一對一指導。例如，針對引拍過高問題，可設(shè)置肩部高度標記線進行約束；針對擊球拍面不正問題，采用徒手固定拍面角度的輔助練習。每次訓練安排3組，每組重復15次，通過反復對照與修正，逐步規(guī)范動作形態(tài)。

4.2多球重復強化訓練

4.2.1固定線路多球連續(xù)拉球訓練

固定線路多球訓練采用分區(qū)定點方式規(guī)范擊球軌跡。在球臺左、中、右3個區(qū)域分別放置直徑 10cm 的圓形標志物，發(fā)球者以 15m/s 的穩(wěn)定速度向標志物區(qū)域供球。學生需連續(xù)擊打20個球，確保至少 80% 的擊球落點在標志物周邊 15cm 范圍內(nèi)[7]。訓練強度分階段提升，初期每組持續(xù) 30s ，擊球頻率為45次 /min ；后期延長至60s，頻率提高至60次 /min 。每次訓練完成6組，組間休息 1min 。訓練過程中，通過記錄連續(xù)成功擊球次數(shù)和落點偏移數(shù)據(jù)，助力學生調(diào)整發(fā)力方向和擊球時機，提升線路穩(wěn)定性。

4.2.2不同旋轉(zhuǎn)球多球適應(yīng)性訓練

旋轉(zhuǎn)球適應(yīng)性訓練通過分類供球提升應(yīng)對能力。訓練分為低旋、上旋、側(cè)旋3類，發(fā)球速度統(tǒng)一設(shè)定為12m/s ，旋轉(zhuǎn)強度分別為低旋 80r/min 、上旋 120r/min 、側(cè)旋混合 100r/min 。學生需在連續(xù)擊打20個同類型旋轉(zhuǎn)球的過程中，保證 70% 以上的上臺率。每類旋轉(zhuǎn)球訓練完成3組，組間穿插30s的徒手揮拍以調(diào)整動作。教練通過語言提示和手勢指導，幫助學生在擊球前預(yù)判旋轉(zhuǎn)類型，及時調(diào)整拍面角度和發(fā)力方式，逐步掌握不同旋轉(zhuǎn)球的處理技巧。

4.2.3 多球節(jié)奏與速度變化訓練

多球節(jié)奏變化訓練采用快慢交替模式來提高受訓者應(yīng)變能力。發(fā)球者以15s快球（球速 18m/s ，擊球頻率70次/min）接15s慢球（球速 10m/s ，頻率40次 /min ））的方式交替供球，每組持續(xù) 3min ，每次訓練完成4組。速度變化訓練則在固定節(jié)奏下，將球速從 10m/s 逐步提升至 18m/s ，每個速度檔位練習 2min ，共進行5個檔位的訓練。訓練過程中，學生需根據(jù)來球速度快速調(diào)整步法移動幅度和手臂發(fā)力強度，在動態(tài)變化中保持擊球穩(wěn)定性，提升實戰(zhàn)中的節(jié)奏把控能力。

4.3 移動銜接能力訓練

4.3.1并步側(cè)身位移拉球訓練

并步側(cè)身訓練結(jié)合球臺分區(qū)提升移動擊球能力。將球臺劃分為6個 20cm×20cm 的方形區(qū)域，供球者隨機向不同區(qū)域發(fā)球，球速保持在 12m/s 。學生需在完成并步移動后的0.3s內(nèi)完成拉球動作，單次移動距離不超過 1.5m 。訓練從單球供球開始，熟練后過渡到連續(xù)多球。每次訓練包含8組，每組擊打10個球。訓練中，要求學生在移動過程中保持重心平穩(wěn)，移動完成后迅速調(diào)整站位和引拍姿勢，確保步法與拉球動作流暢銜接，通過反復練習強化移動中擊球的穩(wěn)定性。

4.3.2 交叉步前后移動拉球訓練

交叉步訓練通過劃定三角形區(qū)域模擬實戰(zhàn)走位。在球臺前后方各放置兩個標志物，形成邊長 1.5m 的三角形移動區(qū)域。供球者向區(qū)域內(nèi)隨機發(fā)球，球速在 10～ 15m/s 之間變化。學生需在完成交叉步移動后的0.8s內(nèi)完成擊球，移動距離誤差控制在 20cm 以內(nèi)。訓練采用多球供球方式，每組連續(xù)擊打15個球，每次訓練完成6組[8]。后期訓練加入障礙物設(shè)置，模擬實戰(zhàn)中的空間限制，要求學生在規(guī)避障礙的同時準確完成拉球動作，提升中遠臺移動擊球的協(xié)調(diào)性和準確性。

4.3.3結(jié)合正反手轉(zhuǎn)換的銜接拉球訓練

正反手轉(zhuǎn)換訓練采用“8字線路法\"強化連續(xù)進攻能力。供球者按照“正手位一反手位一正手位\"的\"8”字形軌跡發(fā)球，球速 12m/s ，旋轉(zhuǎn)無規(guī)律變化。學生需在3次擊球內(nèi)完成正反手轉(zhuǎn)換，每次轉(zhuǎn)換時間控制在0.3s以內(nèi)。訓練從單球供球起步，熟練后轉(zhuǎn)為連續(xù)多球。每次訓練包含10組，每組完成8次完整的正反手轉(zhuǎn)換擊球。訓練過程中，通過慢動作回放分析學生在轉(zhuǎn)換過程中的步法調(diào)整、拍面切換和發(fā)力銜接問題，進行針對性改進，以提升正反手轉(zhuǎn)換的流暢性和擊球質(zhì)量。

4.4對抗應(yīng)用能力訓練

4.4.1 半臺限制區(qū)域?qū)褂柧?/p>

半臺限制區(qū)域?qū)共捎梅謪^(qū)計分規(guī)則培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。將球臺半?yún)^(qū)劃分為5個得分區(qū)域，中心區(qū)域計3分，邊緣區(qū)域計1分。訓練采用21分制比賽規(guī)則，要求學生在對抗中優(yōu)先攻擊高分區(qū)域，且擊球必須保持在規(guī)定半臺內(nèi)。每局比賽限時 5min ，共進行3局。比賽過程中，教練實時記錄雙方得分區(qū)域分布和擊球成功率，賽后通過技術(shù)統(tǒng)計分析，引導學生根據(jù)對手站位調(diào)整拉球線路，強化對關(guān)鍵區(qū)域的攻擊選擇，提升在實戰(zhàn)對抗中的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。

4.4.2 發(fā)球后搶拉實戰(zhàn)模擬訓練

在發(fā)球搶拉訓練中，構(gòu)建完整的實戰(zhàn)鏈條，以提升進攻效率。學生需掌握3種基礎(chǔ)發(fā)球技術(shù)：下旋短球（球速 10m/s ，旋轉(zhuǎn) 80r/min ）、側(cè)上旋長球（球速 15m/s 旋轉(zhuǎn) 120r/min 、奔球（球速 18m/s ，無旋轉(zhuǎn)）。發(fā)球后，由陪練者模擬不同類型的接發(fā)球回球，學生需在來球的上升期或高點期完成搶拉動作。每次訓練包含20輪發(fā)球搶拉，要求搶拉上臺率不低于 60% 。訓練中，通過拍攝視頻記錄學生搶拉前的預(yù)判動作和擊球瞬間的技術(shù)運用，分析不同發(fā)球后的搶拉策略差異，幫助學生優(yōu)化進攻銜接技巧。

4.4.3多球銜接實戰(zhàn)組合對抗訓練

多球銜接實戰(zhàn)訓練采用混合模式提升綜合應(yīng)用能力。訓練開始時，陪練者連續(xù)供3個多球，學生完成連續(xù)拉球后，第4球由對手進行隨機回球，形成真實對抗場景。訓練采用5局3勝制，每局設(shè)定不同戰(zhàn)術(shù)要求，如限制拉球線路、指定旋轉(zhuǎn)類型等。每次訓練進行5局比賽，局間休息 1min 。教練在場邊實時觀察學生在多球銜接后的戰(zhàn)術(shù)選擇、擊球質(zhì)量和臨場應(yīng)變表現(xiàn)，針對出現(xiàn)的問題及時給予指導，通過高強度對抗訓練，強化學生在復雜局面下的正手拉球技術(shù)運用和戰(zhàn)術(shù)決策能力。

5結(jié)語

該文構(gòu)建的高校乒乓球正手拉球技巧訓練策略，經(jīng)技術(shù)動作解析、動力鏈機制分析及多維度訓練設(shè)計，為解決傳統(tǒng)訓練中動作定型不足、實戰(zhàn)適配性弱等問題提供了系統(tǒng)化方案。然而，該策略在訓練負荷個性化調(diào)控、智能反饋技術(shù)深度整合等方面仍存在優(yōu)化空間。未來，需進一步引入運動大數(shù)據(jù)分析，開發(fā)動態(tài)訓練處方系統(tǒng)，同時加強心理訓練與技術(shù)訓練的融合，以全面提升高校學生正手拉球技術(shù)的實戰(zhàn)應(yīng)用效能。

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