中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）20-0031-05

【活動理念】

人際邊界，是指在人際關(guān)系中個體與個體之間的責(zé)任和權(quán)利范圍。每個人都有自己獨特的人際邊界，當(dāng)人際邊界被觸犯時，人際關(guān)系就有可能會出現(xiàn)問題。VAR技能，源自社會心理學(xué)家拉臘·菲爾?。↙araE.Fielding）所著《成年人情緒自救手冊》，是一種可有效建立主張的人際互動技巧，包括確認(rèn)、建立主張、強(qiáng)化三個步驟。

本活動以團(tuán)體動力學(xué)理論為指導(dǎo)，根據(jù)VAR技能的內(nèi)涵延伸提出“理一不一理”溝通技巧，即“理解對方—明確說不—請對方理解我”，再結(jié)合教育戲劇手法，引導(dǎo)高中生探索如何維護(hù)人際邊界同時不影響人際關(guān)系的技巧。

【活動背景】

在高一下學(xué)期，學(xué)生正處于選科后新班重組階段，在此背景下，學(xué)生會出現(xiàn)較多新的人際互動嘗試。如果學(xué)生對人際邊界的差異性理解不足，那么當(dāng)個體的某些行為無意中觸碰他人邊界時，就很容易出現(xiàn)人際矛盾，進(jìn)而影響學(xué)生在新環(huán)境中的人際關(guān)系建立和發(fā)展。在我接待的高一年級輔導(dǎo)個案中，由人際邊界被觸碰引發(fā)的人際矛盾較為常見，特別典型的情況是朋友間出現(xiàn)行為、觀念差異后，雙方都認(rèn)為是因為沒有得到對方理解而導(dǎo)致關(guān)系破裂，其實是因為雙方對于“人際邊界存在差異，需要相互尊重”的認(rèn)識和接納不足。因此，引導(dǎo)高一學(xué)生圍繞“當(dāng)邊界被觸碰，如何通過恰當(dāng)溝通維護(hù)邊界同時不影響人際關(guān)系”的話題展開探索具有較強(qiáng)的現(xiàn)實意義。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：了解人際交往中存在人際邊界，看到人際邊界存在個體差異性。

2.情感目標(biāo)：感受尊重人際邊界為人際互動帶來的安全感和舒適感。

3.技能目標(biāo)：掌握維護(hù)人際邊界的溝通技巧。

【活動重難點】

重點：理解人際邊界對人際交往的影響及其個體差異性，建立互相尊重的意識。

難點：掌握維護(hù)人際邊界的溝通技巧，在人際情境中運用VAR技能維護(hù)個人邊界。

【活動方法】

情景教學(xué)法，活動體驗法，小組合作法。

【活動準(zhǔn)備】

多媒體課件、自制教具“人際舒適度計量器”、便利貼、學(xué)習(xí)單。

學(xué)生分組（小組數(shù)以偶數(shù)為佳）。

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動時長】一課時

【活動過程】

一、團(tuán)體暖身階段：你會坐哪里

師：今天的心理課想先和大家做個小實驗：你會坐哪里？假如你去學(xué)校圖書館看書，僅剩一張長桌還有空位，其中一個座位上有人，你會選擇坐在哪個位置上，為什么？（見圖1）

生1：我會坐座位E，因為我感覺和不認(rèn)識的人坐遠(yuǎn)一點會比較舒服。

生2：我會坐D的位置，也是因為覺得不認(rèn)識，不想坐得太近。

師：如果這時對方抬起頭來，你發(fā)現(xiàn)原來是你的朋友，你會選擇坐在哪個位置上，為什么？

生3：我想坐他腿上，哈哈，好朋友嘛，讓我看看他在干嗎。

生4：我會坐H或者G的位置，這樣方便和朋友說話。

師總結(jié)：通過大家所選的座位，我們發(fā)現(xiàn)一個關(guān)于人際邊界的有趣差異，你所選的座位和對方座位之間的距離就是人際邊界最直接的體現(xiàn)。通過大家的選擇，我們可以發(fā)現(xiàn)，每個人都有自己的邊界，它因人而異，而且會根據(jù)不同關(guān)系發(fā)生彈性的變化，在邊界內(nèi)的相處更容易讓我們感到安全舒適。我們今天就來聊聊人際邊界的話題。

設(shè)計意圖：通過選座位實驗引起學(xué)生對人際邊界的好奇，引入本課主題。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：人際邊界初覺察

（一）心靈體操：覺察我的邊界

師：人際邊界既有物理層面的距離，也有心理層面的邊界感。我們一起通過心靈體操看看自己在心理層面的邊界感。請大家伸出雙手，結(jié)合自己的實際經(jīng)歷，對接下來呈現(xiàn)的描述做出相應(yīng)的表態(tài)動作，符合自己情況的請雙手比圓，不符合就比叉。

描述1：別人不打招呼就隨意取用你的東西時，心里有點不舒服。

描述2：討論某個話題時，被對方強(qiáng)行灌輸觀點，會感到有點抵觸。

描述3：聊天中對朋友的某些私事很好奇，會忍不住刨根究底地追問。

描述4：朋友沒有按照你的建議去做事情時，你會有點不滿。

師：這四個描述都呈現(xiàn)了邊界被觸碰的情況，1和2是自己的邊界被觸碰，3和4則是觸碰了他人的邊界。從大家剛才的表態(tài)中可以發(fā)現(xiàn)，大部分人都體驗過人際邊界被觸碰引發(fā)的不適感，看來并不是個例。我們來采訪一下。

師提問：

1.當(dāng)你遇到描述中的情況時，哪一個表情可以代表你當(dāng)時的感受？（見圖2）

2.如果用這個人際舒適度計量器來直觀呈現(xiàn)你和對方相處的感受變化，1分代表非常不舒服，10分代表非常舒服，那么當(dāng)這個情況發(fā)生時，你會為相處舒適度打幾分？請移動紅色按鈕。

生5：我選無語，我可能會打3分，感覺挺不舒服的。

生6：我選尷尬，我打1分，可能當(dāng)時馬上就會走開，不想和對方繼續(xù)聊下去。

師總結(jié)：人際邊界被觸碰時，如果不及時處理，會直接影響我們對人際關(guān)系的舒適感體驗，還可能給我們的關(guān)系埋下矛盾的種子。

設(shè)計意圖：通過心靈體操表態(tài)，使學(xué)生意識到人際邊界問題在生活中普遍存在，并且會對個體的人際關(guān)系造成影響。

（二）身邊劇場：小明的煩惱

師：小明同學(xué)最近也遇到了一些煩惱，請大家走進(jìn)身邊劇場，看看小明的經(jīng)歷和你有沒有共鳴。

情境A：小明正在準(zhǔn)備語文的課前演講，小白忽然湊近過來說：“寫稿呢？來，我?guī)湍憧纯础！边€不等小明反應(yīng)，就指著其中一段內(nèi)容說：“你這么寫也太普通了，根本不吸引人，我覺得你應(yīng)該這么寫…”見小明不說話，小白又說：“我可是好心提醒你啊，不然上臺可是你丟臉。”小明…

情境B：小白和小明報了同一門選修課，又到了周三上課時間，小白說：“我和人約了打球，你幫我簽個到吧，不然缺勤要被扣分，好煩啊?！毙∶饔悬c猶豫：“翹課不好吧，而且要是代簽被發(fā)現(xiàn)，會被通報的?！毙“诐M不在乎道：“小心點就沒事了，是朋友就幫幫忙嘛?！毙∶鳌?/p>

師問：

1.如果你是小明，此刻心里有何感受？2.如果你的朋友這樣做，你愿意接受的程度是幾分（1分表示完全不愿意接受，10分表示非常樂意接受）？生7：如果我是小明，我會很糾結(jié)，打3分吧，不怎么愿意接受。

生8：如果是我，我會超級不爽，還會覺得很無奈，打1分，我肯定完全不會接受。

師總結(jié)：看來代入小明的視角，很多同學(xué)都會感到有些不舒服，不太樂意接受小白的做法。不舒服的感受往往是邊界被觸碰的第一個信號，提醒我們需要采取一些方法來守護(hù)邊界。

設(shè)計意圖：以學(xué)生生活中的常見情境引起學(xué)生的共鳴，為下一步探索應(yīng)對方法做好鋪墊。

三、團(tuán)體工作階段：溝通劇場護(hù)邊界

（一）溝通劇場：“為邊界守護(hù)者轉(zhuǎn)身”

師提問：在身邊劇場中，小明陷入了邊界被觸碰的困境，他該如何通過溝通維護(hù)自己的邊界呢？讓我們來幫一幫他。

小組討論：

如果你是小明，你會如何向小白表達(dá)自己的想法態(tài)度？請圍繞本組分到的情境（情境A或B中的一個）展開思考，將你會對小白說的話寫在便利貼上，然后在小組內(nèi)分享，最后每組請選出2張表態(tài)便利貼備用。

“為邊界守護(hù)者轉(zhuǎn)身”活動規(guī)則：

（1）先從討論B情境的小組中邀請三位學(xué)生扮演小白，站在講臺上，背對同學(xué)們。（2）討論A情境的小組派出代表，對著“小白”逐一念出組內(nèi)選出的2張表態(tài)便利貼內(nèi)容。（3）扮演“小白”的學(xué)生聆聽表態(tài)話語，如果聽到某個表態(tài)話語，感覺自己很樂意接受，不會因為被拒絕而感到不舒服，就可以轉(zhuǎn)身以示認(rèn)可；如果不愿意接受，則繼續(xù)背對臺下。（4）被接受的表態(tài)便利貼可以貼到黑板上。（5）第二輪時，從討論A情境的小組中邀請三位學(xué)生扮演小白，由討論B情境的小組派出“小明”代表，其余規(guī)則不變。

以情景A為例展示：小白對小明的演講稿提出許多建議，小明會說…·

生9：（第一條）謝謝你的好意，小白！但是我還是希望這份演講稿由我自己來完成。你的觀點也挺好的，到時期待你演講！

生9：（第二條）沒事，我就喜歡丟臉，讓大家開心一下也挺好。

生10：（第一條）你好打擊我的自信心，你怎么這樣！

生10：（第二條）小白，謝謝你的提醒，我在努力地寫稿子，而且我覺得這是我的事，所以請你別再管了，好嗎？

生11：（第一條）你這么說一定有你的道理，但我是笨蛋小孩，哈哈。你寫得太高端了，我聽不懂。

生11：（第二條）你的建議確有其理，謝謝你的提議！但是這不代表我的觀點就一無是處，下次請換個方式提議好嗎？這樣對大家都好。

師提問：剛才小明們的表態(tài)話語有的獲得了臺上小白的轉(zhuǎn)身，有的則沒有。我們來采訪一下小白們，剛才的表態(tài)中是什么讓你愿意轉(zhuǎn)身，又是什么讓你不愿意接受呢？

生12：我會接受是因為他肯定了我的好意，雖然沒有接受我的建議，但我也覺得挺尊重我的。

生13：我接受的點在于他說的有道理，這是他自己的事情，還是要以他的想法為主。

生14：我不接受是因為他說話陰陽怪氣的，讓我很不舒服。

師小結(jié)：在溝通劇場中，我們看到不同的表態(tài)話語帶來了不同的效果，有的讓“小白”欣然接受，不再堅持觸碰小明邊界的行為；有的則讓“小白”感到很受傷，反而影響了兩人的關(guān)系?？磥硎刈o(hù)邊界的表態(tài)也需要恰當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

設(shè)計意圖：以身邊劇場為情境，通過小組合作與教育戲劇體驗，組織學(xué)生代入主人公視角，在幫助主人公進(jìn)行邊界表態(tài)的過程中，探索守護(hù)邊界的恰當(dāng)溝通方法。

（二）探尋守護(hù)邊界溝通術(shù)

師：剛才在劇場中，被小白們接受的表態(tài)話語都貼在黑板上，大家看看，這些被接受的表態(tài)有什么共同點？

生15：這幾張上的表態(tài)都非常明確地表達(dá)了拒絕：不行，幫不了這個忙，等等。

生16：我覺得這幾張表態(tài)的共同點是都提到了對小白行為的理解。

生17：我認(rèn)為這一張很特別，拒絕的同時表達(dá)出自己是為小白好，很體貼。

師提煉：看來，守護(hù)邊界溝通術(shù)的秘笈藏不住了，大家已經(jīng)找到了方法。我把大家的分享總結(jié)成3個字——“理—不—理”表態(tài)法。

第一步：理解對方（我理解你的想法，但是…）。準(zhǔn)備說“不”時，我們需要先理解對方并表達(dá)出來，想想對方被拒絕可能會有什么樣的感受或想法。比如：我知道你拿我當(dāng)朋友才會找我?guī)兔?，你可能覺得代簽是件小事，但是…

第二步：明確說不（堅持自己的立場，明確拒絕）。說“不”時，要清晰、直接、具體，既要讓對方知道你會怎么做，又要表達(dá)出自己拒絕的原因。比如：但是，我不想提心吊膽去上課，也不想被罰并通報，所以不能幫你代簽。

第三步：請理解我（我的拒絕其實是對你好）。讓對方理解你，告訴他們你的拒絕反而對他們有好處。比如：代簽被發(fā)現(xiàn)只是我被通報丟臉，但你就要被記缺勤扣分了，期末不及格怎么辦。我不能幫

你代簽，謝謝你理解我。

師小結(jié)：用“理一不一理”表態(tài)法，既能表明自己守護(hù)邊界的態(tài)度，又不會傷害對方感情，影響彼此的關(guān)系。

設(shè)計意圖：教師基于學(xué)生的討論分享，結(jié)合VAR技巧提煉出守護(hù)邊界的“理一不一理”表態(tài)法，深化學(xué)生對溝通技能的認(rèn)識，便于學(xué)生課后更好地自主練習(xí)，提升邊界守護(hù)能力。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：邊界思考再延伸

（一）延伸思考

師提問：邊界可以為我們創(chuàng)造舒適的人際交往體驗，我們可以借助有技巧的溝通來更好地守護(hù)邊界。現(xiàn)在我有兩個延伸思考想請同學(xué)們回答。

（1）如果邊界過于寬泛，會給人際交往帶來什么影響？（2）作為人際互動的另一方，我們應(yīng)該如何對待他人的合理邊界？

生18：邊界太寬泛，別人可能很容易就會觸碰邊界。首先，自己的心情肯定會常常受到影響。其次，別人和我相處也會覺得不自在，會很拘束，生怕哪里不小心又越界得罪我，這樣我的人際關(guān)系肯定會受影響。

生19：如果邊界太寬泛，感覺別人會對我敬而遠(yuǎn)之，這樣我很難交到知心朋友。

生20：換位思考，我不希望別人觸碰我的邊界，那我肯定也要尊重別人的邊界，不要故意去觸碰別人的界限。如果不小心越界了，就不要嘴硬，及時說sorry，相信對方也會原諒我的無心之失。

師小結(jié)：看來，守護(hù)自我邊界的前提是邊界恰當(dāng)，過大的邊界無法為我們帶來安全舒適的互動體驗，反而容易造成過度敏感的困擾。而作為人際互動的另一方，我們既要守護(hù)自己的邊界，也要尊重他人的邊界。

設(shè)計意圖：借助邊界再思考活動，拓寬學(xué)生對人際邊界的思考，幫助學(xué)生進(jìn)一步形成對待人際邊界的恰當(dāng)態(tài)度。

（二）課后練習(xí)

師：請學(xué)生回憶一個感到自己邊界被觸碰的具體事件，也可以參考心靈體操的四個描述，選擇一個自己經(jīng)歷過的，結(jié)合自己的實際體驗進(jìn)行擴(kuò)寫。然后參照“理一不一理”表態(tài)法，結(jié)合自己的表達(dá)習(xí)慣，寫出新的表態(tài)發(fā)言，為守護(hù)自己的邊界做一次演練（見表1）。

師小結(jié)：同學(xué)們，每個人都有自己獨特的人際邊界，如果既能尊重差異，又能堅持自己，那么人際交往也會給我們帶來更多美好和幸福的體驗。讓我們一起守護(hù)你我的邊界，共享舒適人際關(guān)系。

設(shè)計意圖：通過課后作業(yè)引導(dǎo)學(xué)生回歸自身，將課堂所學(xué)引入生活實踐中，提升自己的邊界守護(hù)能力。

【活動反思】

本節(jié)活動課基于學(xué)生在人際交往中的共性問題和發(fā)展階段展開設(shè)計，選取“當(dāng)邊界被觸碰，如何通過恰當(dāng)溝通維護(hù)邊界同時不影響人際關(guān)系”的現(xiàn)實話題引導(dǎo)學(xué)生展開探索，選題切合學(xué)生的實際需求，容易引發(fā)學(xué)生情感共鳴與思考。借助“轉(zhuǎn)身表態(tài)”教育戲劇手法和自制教具“人際舒適度計量器”，使抽象感受具象化，學(xué)生能夠直觀體驗到“不同表態(tài)方式對人際互動的影響”，發(fā)現(xiàn)“被同齡人更容易接受的表態(tài)方式”，以真實體驗引發(fā)學(xué)生思考。在實際授課中，“轉(zhuǎn)身表態(tài)”環(huán)節(jié)引發(fā)了學(xué)生的積極參與和熱烈反響。最后，教師將學(xué)生的智慧生成與相關(guān)理論融合，提煉出守護(hù)邊界的“理一不一理”表態(tài)法，通俗易懂又具有實操性，既深化了學(xué)生對溝通技能的認(rèn)識，又降低了學(xué)生課后練習(xí)和實踐的難度，活動目標(biāo)達(dá)成度較高。

參考文獻(xiàn)

[1]拉臘·菲爾?。↙araE.Fielding）.成年人情緒自救手冊[M].張心怡，譯.北京：民主與建設(shè)出版社，2021.

編輯/張國憲終校/黃瀟瀟