如今，我們幾乎每天都會使用智能手機(jī)、電腦等，但很少有人知道，長時間使用電子設(shè)備，等于把自己暴露在潛在的眼部健康威脅之中。

藍(lán)光在光譜中波長較短、能量較高，廣泛存在于太陽光中，同時也來源于我們?nèi)粘Ｊ褂玫碾娮釉O(shè)備。人長時間暴露于藍(lán)光中，特別是在不恰當(dāng)?shù)臈l件下，會對眼睛造成不良影響，加速眼部老化，甚至導(dǎo)致視力問題。然而，這個問題很少有人意識到，很多人都是在癥狀逐漸顯現(xiàn)后才開始重視它。

什么是藍(lán)光？

藍(lán)光，指波長在380～500納米的光線。藍(lán)光在光譜中的位置相對較短，因此能量較高，穿透力較強(qiáng)。藍(lán)光屬于可見光的一部分，通常與紫光相對。

藍(lán)光的來源有兩大類：自然光和人工光源。

自然光中的藍(lán)光：太陽光是藍(lán)光的主要自然來源。太陽光里，藍(lán)光約占三分之一。通常，天看起來很藍(lán)、很清澈，就是因?yàn)榇髿鈱又械目諝夥肿由⑸淞颂柕乃{(lán)色光波，使它成為我們看到的主要光色之一。

大部分藍(lán)光是有益的，能讓我們保持清醒、集中注意力，但是長時間待在強(qiáng)烈的陽光下，如果沒有防護(hù)，過多的藍(lán)光就會對我們的眼睛造成傷害。

人工光源中的藍(lán)光：人工光源中，電子屏幕是藍(lán)光的最大來源。智能手機(jī)、平板電腦、電腦顯示器和電視顯示器等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光含量較高。如果在工作、學(xué)習(xí)、娛樂時，我們長時間地注視電子屏幕，就會在不知不覺中傷害眼睛。

與藍(lán)光相比，紅光、橙光和黃光等，波長較長，能量較低，穿透力相對較弱，因此對眼睛的傷害較小。

藍(lán)光的高能量，使它能直接穿透眼睛的角膜和晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，而長時間的積累可導(dǎo)致視網(wǎng)膜受損。

藍(lán)光對眼睛的影響

藍(lán)光對眼睛的短期影響

雖然藍(lán)光在現(xiàn)代生活中無處不在，但通常，短時間的藍(lán)光暴露不會造成明顯的眼部損害，而長時間的藍(lán)光暴露則會引起一些眼部不適，如：眼睛疲勞干澀、視物模糊等。

1. 眼睛疲勞

長時間注視電子屏幕，特別是在低光環(huán)境中，藍(lán)光會導(dǎo)致眼部肌肉過度緊張。由于藍(lán)光的波長較短，眼睛在聚焦藍(lán)光時需要更多調(diào)節(jié)，從而造成眼部疲勞。我們長時間使用電子設(shè)備后，通常會感到眼睛酸痛，特別是在屏幕前工作幾小時后，眼睛的疲勞感尤其明顯。

2. 眼睛干澀

長時間注視電子屏幕，還會導(dǎo)致眼睛干澀。當(dāng)我們被電子屏幕吸引時，通常會減少眨眼的次數(shù)，導(dǎo)致眼睛表面的淚液分布不均，容易引發(fā)眼干燥癥。特別是在空調(diào)環(huán)境中，空氣干燥會加劇這一癥狀，使眼睛更加不適。

3. 視物模糊

長時間注視電子屏幕，隨著屏幕上藍(lán)光的持續(xù)輻射，眼睛的晶狀體在長時間調(diào)節(jié)后會模糊。這是因?yàn)橐暰W(wǎng)膜對藍(lán)光的高能量光波的處理能力有限，過度聚焦會導(dǎo)致視物暫時性模糊，從而影響日常生活和工作效率。

藍(lán)光對眼睛的長期影響

除短時間不適外，藍(lán)光的長時間暴露會對眼睛造成更為嚴(yán)重的影響，尤其在沒有適當(dāng)防護(hù)的情況下，藍(lán)光的高能量會導(dǎo)致視網(wǎng)膜受損。

長時間暴露于藍(lán)光中，還可能增大黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，這也是一些長時間玩手機(jī)游戲的人突然失明的主要原因。

1. 導(dǎo)致視網(wǎng)膜受損

視網(wǎng)膜負(fù)責(zé)接收光信號，并將其傳遞給大腦。長時間的藍(lán)光暴露，會導(dǎo)致視網(wǎng)膜內(nèi)的光感受器細(xì)胞受損。這些細(xì)胞一旦受損，就會導(dǎo)致視力下降。研究表明，藍(lán)光會引起視網(wǎng)膜內(nèi)的自由基產(chǎn)生，導(dǎo)致光敏細(xì)胞的氧化損傷，從而影響視覺健康。

2. 增大黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)

黃斑是眼睛視網(wǎng)膜的一個小區(qū)域，負(fù)責(zé)集中視覺。隨著年齡的增長，黃斑區(qū)域可能會受到藍(lán)光和紫外線的長期侵害，導(dǎo)致黃斑變性，進(jìn)而引發(fā)視力下降，甚至失明。

以前因黃斑變性導(dǎo)致失明的多是老年人，如今有些年輕人不分晝夜地長時間玩手機(jī)，這一潛在風(fēng)險(xiǎn)大大上升，正引起越來越多人的關(guān)注。

3. 造成睡眠障礙

藍(lán)光對眼睛的影響，不僅局限于視力本身。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光的暴露會干擾人體的生物鐘，影響褪黑素的分泌。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，夜晚暴露于藍(lán)光中，藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量下降。長期有睡眠障礙，會嚴(yán)重影響我們的心理和生理健康，導(dǎo)致免疫力下降、情緒波動和工作效率低下。

如何避免眼睛受藍(lán)光傷害？

合理安排電子設(shè)備的使用時間

避免長時間持續(xù)使用電子設(shè)備，是保護(hù)眼睛最簡單有效的方法。

使用電子設(shè)備時，要遵循20-20-20規(guī)則，即：使用電子設(shè)備20分鐘，要休息20秒，視線投向20英尺（約6米）外的物體。連續(xù)用眼一小時，可以休息10～15分鐘，做一些眼部運(yùn)動，幫助緩解眼部壓力。

使用藍(lán)光過濾技術(shù)

使用具有藍(lán)光過濾功能的眼鏡或護(hù)眼屏幕保護(hù)膜，可以減少藍(lán)光的不良影響。如今，很多手機(jī)和電腦屏幕已經(jīng)內(nèi)置藍(lán)光過濾功能，或通過設(shè)置啟用“夜間模式”減少藍(lán)光輻射。此外，市面上還出現(xiàn)了專門的藍(lán)光眼鏡，能夠有效阻擋屏幕發(fā)出的藍(lán)光，減輕眼部疲勞。

調(diào)整電子設(shè)備屏幕的亮度

將電子設(shè)備屏幕的亮度調(diào)整到適當(dāng)水平，避免亮度過高或過低造成眼睛不適。特別是在低光環(huán)境中看電子屏幕，調(diào)節(jié)其亮度和對比度，可以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。此外，保持室內(nèi)光線的均勻和充足，也能減少眼睛對屏幕的適應(yīng)壓力。

保持良好的用眼習(xí)慣

保持適當(dāng)?shù)钠聊痪嚯x，避免過度靠近屏幕?？措娔X、手機(jī)時，建議與電腦、手機(jī)的距離保持在30～50厘米。避免在疲勞或用眼過度的情況下長時間注視屏幕。定期做眼保健操或進(jìn)行眼部按摩，舒緩眼部肌肉。

改善環(huán)境條件

在開空調(diào)或有暖氣的環(huán)境中，可以使用加濕器增加空氣濕度，防止眼睛干澀。此外，定期通風(fēng)，避免長時間處于封閉環(huán)境中，也有助于增加眼睛的舒適度。

定期檢查眼部

定期進(jìn)行眼部檢查，尤其是經(jīng)常長時間使用電子設(shè)備的人。眼科醫(yī)生可以檢查眼睛是否被藍(lán)光輻射傷害，并根據(jù)檢查結(jié)果提供相應(yīng)的治療和護(hù)理建議。

【編輯：楊 子】