考試分?jǐn)?shù)不理想，還能成為班級(jí)開心果？快樂自救指南：把尷尬變成段子！

“10后”的新發(fā)現(xiàn)：當(dāng)負(fù)面情緒來襲，與其躲著哭，不如把糗事變成表情包，把傷心難過變成幽默故事。

怎樣把負(fù)面事件變成段子？跟我做，只需三步——

第一步：建立“黑歷史展覽館

遇到糗事別急著自我攻擊“我真笨” “完蛋試試把它加工成搞笑素材，用夸張、荒誕的“段子”跟自己對(duì)話。

這招在心理學(xué)上叫“認(rèn)知重評(píng)”。主動(dòng)用幽默視角解讀負(fù)面事件，能顯著降低焦慮和壓力水平，甚至改變大腦對(duì)事件的反應(yīng)模式。研究發(fā)現(xiàn)，幽默感強(qiáng)的人，面對(duì)壓力時(shí)身體分泌的壓力激素（如皮質(zhì)醇）更少。

中午盛飯手抖灑了一身，可以幽默解讀為：今日穿搭限量版“番茄炒蛋”潑墨藝術(shù)風(fēng)。

第二步：修煉專屬鬼臉

別小看表情的力量！你可以對(duì)著鏡子苦練創(chuàng)意鬼臉，或者來個(gè)“笑容面具”大集合。堅(jiān)持咧嘴笑30秒，大腦釋放的快樂激素（內(nèi)啡肽、多巴胺）會(huì)讓你開心起來。

這就是“面部反饋假說”。即使你一開始是假笑，面部肌肉的活動(dòng)也會(huì)向大腦傳遞信號(hào)：“嘿，我在笑，我應(yīng)該是開心的！”大腦就會(huì)很配合地分泌讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，心情真的會(huì)變好。

對(duì)著空氣大喊：“大笑戰(zhàn)神已上線，悲傷退散！”會(huì)給自己寫快樂腳本的人，情緒系統(tǒng)永不宕機(jī)。

第三步：給emo安裝方言包

給負(fù)面情緒和挫折換個(gè)“馬甲”，用你熟悉的語言（游戲、網(wǎng)絡(luò)梗、方言）重新包裝。

語言塑造思維。用輕松、戲謔的詞匯替代沉重的負(fù)面標(biāo)簽，本身就是一種賦權(quán)。這能降低事件的威脅感，讓你更容易掌控局面。

考試失利？ 告訴自己這是“系統(tǒng)正在升級(jí)版本更新中”

心靈加油站

笑過之后，行動(dòng)跟上！

學(xué)會(huì)幽默，能幫你快速清空積壓的負(fù)面情緒，恢復(fù)心理能量，讓你感覺好起來。但它不等于刪除了“問題文件”。笑過之后，如果那個(gè)煩惱依然存在，就需要你鼓起勇氣，拿出行動(dòng)去面對(duì)和解決它。加油！