中圖分類號(hào)：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2025）04-0004-06

一、問題延伸

在體育課堂進(jìn)行“素質(zhì)體能課課練”時(shí)，必然會(huì)遇到很多困惑和操作問題，如“課課練的科學(xué)合理性應(yīng)如何體現(xiàn)”“學(xué)生不喜歡鍛煉怎么辦”“如何組織學(xué)生喜歡的素質(zhì)體能課課練”“課課練會(huì)不會(huì)有安全問題，應(yīng)如何進(jìn)行安全的課課練”“老師們會(huì)的課課練內(nèi)容不多，他們需要多樣的、能全面鍛煉學(xué)生身體的課課練方法”“如果每節(jié)體育課都要組織課課練會(huì)很繁瑣，有沒有簡便的課課練方法”“如何在課課練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育品行教育”“如何實(shí)現(xiàn)和評(píng)價(jià)課課練的有效性”等。仔細(xì)分析，基層的問題主要集中在“素質(zhì)體能課課練”的六個(gè)基本要素上，即本文要闡述的六個(gè)課課練“最重要特性”，即科學(xué)性、實(shí)效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性的問題。

全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）從2014年開始就進(jìn)行了“體育趣味課課練1260例”的開發(fā)研究工作，經(jīng)過7年左右的時(shí)間，完成了有效發(fā)展學(xué)生的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、搬運(yùn)、負(fù)重、鉆越、爬行、躲閃、支撐跳躍、踢打、角力等身體基本活動(dòng)能力的《體育趣味課課練1260例》（對(duì)應(yīng)中小學(xué)的1260節(jié)體育課）內(nèi)容與方法，出版了5本教師指導(dǎo)用書，全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）已在全國42個(gè)試驗(yàn)區(qū)的近千所實(shí)驗(yàn)校中進(jìn)行了“體育趣味課課練1260例”的教改實(shí)驗(yàn)并取得了很好的效果。本文在此基于“體育趣味課課練1260例”的創(chuàng)編思路與內(nèi)容設(shè)計(jì)，圍繞“素質(zhì)體能課課練”的科學(xué)性、實(shí)效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性等六個(gè)重要特性進(jìn)行了論述。

二、追求科學(xué)的“素質(zhì)體能課課練

“素質(zhì)體能課課練”的科學(xué)性體現(xiàn)在問題針對(duì)性、年齡階段性和全面發(fā)展性三個(gè)方面。

（一）問題針對(duì)性

問題針對(duì)性是指要瞄準(zhǔn)學(xué)生身體發(fā)展的主要問題進(jìn)行鍛煉，學(xué)生身心發(fā)展的現(xiàn)實(shí)問題有中小學(xué)生的“軟”（力量差）、“硬”（柔韌差）、“笨”（靈活性差）、“暈”（平衡性差），有被黨和國家特別關(guān)注的“五小”問題，即“小胖墩”“小眼鏡”“小焦慮”“小豆芽”和“小月牙”（脊柱側(cè)彎）的問題，有中國青少年持續(xù)下降的速度、力量、耐力等薄弱素質(zhì)，還有中小學(xué)生的嚴(yán)重感覺統(tǒng)合失調(diào)問題等。應(yīng)該說，當(dāng)下“素質(zhì)體能課課練”要解決的問題很多，其任務(wù)相當(dāng)繁重艱巨。而全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）創(chuàng)編的《體育趣味課課練1260例》恰逢其時(shí)地為基層體育教師準(zhǔn)備了多種練習(xí)內(nèi)容和方法以解決各種問題（圖1）。

（二）全面發(fā)展性

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》）首次提出了“基本運(yùn)動(dòng)技能”和“體能”的新要求，它們包括并拓展了以往的“五大身體素質(zhì)”和“身體基本活動(dòng)能力”的內(nèi)容范疇。“基本運(yùn)動(dòng)技能”基本等同于傳統(tǒng)的“身體基本活動(dòng)能力”概念，是人的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、攀爬、搬運(yùn)、負(fù)重、角力、踢打、躲閃、鉆越、滾動(dòng)、滾翻、跳躍、支撐跳躍、涉水等身體活動(dòng)能力，而“體能”則是傳統(tǒng)“身體素質(zhì)”概念的拓展版，增加了身體成分、心肺耐力、反應(yīng)能力、爆發(fā)力、平衡力等新內(nèi)容。

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》試從內(nèi)在的身體素質(zhì)和外在的動(dòng)作能力兩方面去促進(jìn)學(xué)生的體育鍛煉，它們共同構(gòu)成了“素質(zhì)體能課課練”的全面性要求。全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）從2012年開始構(gòu)思創(chuàng)編的《體育趣味課課練1260例》與10年后的體育新課標(biāo)不謀而合，創(chuàng)編有宏大內(nèi)容的，以“身體基本活動(dòng)能力”為表，以“身體素質(zhì)”為本的，20大類共1260個(gè)課課練的練習(xí)（圖2）。

（三）年齡階段性

在全面鍛煉提升學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，“素質(zhì)體能課課練”還要根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展階段和身體素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，課課練的內(nèi)容要符合學(xué)生的年齡特征和身體素質(zhì)敏感期的不同要求（表1）。

三、追求有實(shí)效的“素質(zhì)體能課課練

“素質(zhì)體能課課練”的實(shí)效性應(yīng)主要體現(xiàn)在內(nèi)容方法有效性、有效負(fù)荷性的兩個(gè)方面。

（一）內(nèi)容方法有效性

主要體現(xiàn)在“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容練習(xí)的正確性上。在進(jìn)行“素質(zhì)體能課課練”設(shè)計(jì)時(shí)，體育教師要認(rèn)真分析每個(gè)課課練的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)，遇到比較復(fù)雜的練習(xí)動(dòng)作時(shí)，要帶領(lǐng)學(xué)生事先進(jìn)行有關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)練，當(dāng)學(xué)生可以正確完成動(dòng)作后再進(jìn)行課課練的練習(xí)。如果學(xué)生所做的動(dòng)作不正確，不但不能科學(xué)地鍛煉身體，反而會(huì)有負(fù)面效應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致對(duì)學(xué)生身體的傷害。

（二）有效負(fù)荷性

為了有效克服“不出汗、不鍛煉”和“三無七不”體育課的不良現(xiàn)象，需將“素質(zhì)體能課課練”嵌入到完整合理的體育教學(xué)中，并且每個(gè)周期的“素質(zhì)體能課課練”都要有明確的效果目標(biāo)，體育教師也要對(duì)鍛煉的效果做到心中有數(shù)，要有對(duì)課課練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷的預(yù)測與及時(shí)評(píng)價(jià)，徹底改變過去課課練缺乏基本運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的狀況，設(shè)定逐步增加課課練運(yùn)動(dòng)量的計(jì)劃，以防止“素質(zhì)體能課課練”成為形式主義的走過場。

四、追求有教育性的素質(zhì)體能課課練

“素質(zhì)體能課課練”是貫徹體育品德核心素養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，它蘊(yùn)含著貫徹以體育人和體育課程思政的眾多教育情景，為實(shí)現(xiàn)“素質(zhì)體能課課練”的教育性要注意加強(qiáng)以下幾方面的工作。1.通過有強(qiáng)度的課課練，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累的刻苦鍛煉精神；2.通過激烈競爭的課課練，培養(yǎng)學(xué)生奮力拼搏和堅(jiān)持到底的精神；3.通過合作交流的課課練，培養(yǎng)學(xué)生互相幫助、互相關(guān)愛的團(tuán)隊(duì)精神（圖3）。

五、追求有趣的“素質(zhì)體能課課練

一般來說，體育運(yùn)動(dòng)都有樂趣，因?yàn)轶w育是從追求樂趣而誕生的PLAY和GAME中產(chǎn)生發(fā)展而來，絕大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)能流傳至今，就是因?yàn)槠溆兄豢商娲臉啡?。為了使“素質(zhì)體能課課練”充滿樂趣，體育教師可通過以下幾種“增趣法”提高學(xué)生的鍛煉積極性。

（一）競賽增趣法

即通過加強(qiáng)競賽性提高“課課練”趣味性的方法。其實(shí)，任何身體練習(xí)都具有競賽性，而體育的魅力就是競爭，缺乏競爭性的運(yùn)動(dòng)如同缺乏佐料的菜肴索然無味。例如同樣是跑，如只是一遍一遍地要求學(xué)生跑，他們就會(huì)覺得乏味甚至厭惡，但如果加入了分隊(duì)的比賽和對(duì)抗，甚至是進(jìn)

圖3通過課課練進(jìn)行品行培養(yǎng)的練習(xí)例

行有幾種不同跑姿的“聯(lián)賽”和“混合賽”，那么集體榮譽(yù)感就會(huì)激勵(lì)學(xué)生努力認(rèn)真地拼搏，此時(shí)的“素質(zhì)體能課課練”也會(huì)變得有趣起來。

（二）動(dòng)作增趣法

即通過一些新奇動(dòng)作的練習(xí)提高“課課練”趣味性的方法，增加動(dòng)作的新奇性。體育本身就有“非正常體位和體姿運(yùn)動(dòng)”的基本特征，為了更全面地鍛煉學(xué)生身體，也為了增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，特別要注意采用新奇的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。例如，跑是日常性動(dòng)作，總是進(jìn)行常規(guī)姿勢的跑學(xué)生會(huì)厭倦，但如果改變動(dòng)作和姿態(tài)，比如讓學(xué)生倒著跑、蹲著跑、負(fù)重跑、倒拖著一個(gè)同學(xué)跑、背著同學(xué)跑、兩人綁著腿跑、跳著舞跟著音樂跑、搬著東西跑、頭頂著東西跑、拉著小降落傘跑、拉著輪胎跑、追逐著跑等，同樣是鍛煉跑和位移速度，但會(huì)有趣的多，學(xué)生的鍛煉積極性也會(huì)大大提高。

（三）器材增趣法

即通過引入新器材提高“課課練”的方法?！八刭|(zhì)體能課課練”也需要時(shí)常地引入一些新穎美觀的器材器具來提高新奇感和新的運(yùn)動(dòng)感受，如彈力帶、智慧跳繩、體能器械、柔力球、小降落傘、輪胎、少兒田徑器材等，這些新器材都會(huì)給學(xué)生帶來新感受、新動(dòng)作、新鍛煉和新發(fā)展，并提高他們的鍛煉積極性。

（四）進(jìn)步評(píng)價(jià)增趣法

即通過加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的進(jìn)步評(píng)價(jià)和恰當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)以鼓勵(lì)提高“課課練”趣味性的方法。學(xué)生的鍛煉也需要激勵(lì)和正能量感染，教師要通過對(duì)學(xué)生進(jìn)步的準(zhǔn)確把握進(jìn)行激勵(lì)性的過程評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)和激勵(lì)的方法可包括抽查性體能的測試、進(jìn)行數(shù)據(jù)前后對(duì)比和相應(yīng)的表揚(yáng)鼓勵(lì)、將班級(jí)進(jìn)行分組并對(duì)小組鍛煉情況進(jìn)行評(píng)價(jià)以提高集體連帶感和榮譽(yù)感，其他還有定期進(jìn)行班級(jí)內(nèi)的體能排名、進(jìn)行某個(gè)項(xiàng)目的擂臺(tái)賽、評(píng)選班級(jí)單項(xiàng)素質(zhì)小能手等。

（五）男女生同賽或異班競賽增趣法

即通過組織同班男女生之間競賽或與不同班學(xué)生進(jìn)行競賽提高“課課練”趣味性的方法。同班男女生間的比賽可有男女生的“讓位性”，如30個(gè)女生與25個(gè)男生的拔河，男女生的讓位跑（如女生跑55米、男生跑60米）的比賽、男女不同時(shí)間（男生55秒、女生一分鐘）內(nèi)的跳繩個(gè)數(shù)比賽等。異班學(xué)生間的比賽，即在課課練的時(shí)間里與鄰班同學(xué)進(jìn)行的各種比賽。

（六）師生同樂增趣法

即任課體育教師偶爾加入到學(xué)生的體育鍛煉或比賽中以提高“課課練”趣味性的方法。提倡體育教師特別是青年體育教師經(jīng)常與學(xué)生一起鍛煉、共同競賽，既提高自己的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能，也能通過師生共同鍛煉，與學(xué)生增進(jìn)感情交流，提高學(xué)生的鍛煉積極性，同時(shí)對(duì)“素質(zhì)體能課課練”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和動(dòng)作難度等進(jìn)行檢驗(yàn)。

六、追求安全的“素質(zhì)體能課課練

一般來說，運(yùn)動(dòng)都會(huì)伴隨有一定的危險(xiǎn)性，但只要不是意外事故，運(yùn)動(dòng)中傷害事故都是可以通過精細(xì)的安保得以避免的。本文認(rèn)為，身體練習(xí)有四種呈遞進(jìn)的運(yùn)動(dòng)安全類型（圖4）。

（一）絕對(duì)安全型。即身體練習(xí)的動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)器具、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都基本不具有危險(xiǎn)因素，這樣的身體練習(xí)有很多，甚至可謂不計(jì)其數(shù)。在進(jìn)行這類練習(xí)時(shí)，幾乎不需要特別的安全保障工作。面對(duì)體育基礎(chǔ)差和自我保護(hù)能力弱的學(xué)生，應(yīng)首選這樣的練習(xí)內(nèi)容，缺乏教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的新體育教師也應(yīng)多采用這樣的練習(xí)實(shí)施“素質(zhì)體能課課練”。

（二）相對(duì)安全型。即練習(xí)的動(dòng)作難度、負(fù)荷強(qiáng)度、器具和環(huán)境有一些輕微的安全隱患，這樣的身體練習(xí)也很多。在進(jìn)行這樣的身體練習(xí)時(shí)，要做好一定的安全保障工作。這類練習(xí)在鍛煉意義、技能強(qiáng)化意義、趣味性等方面要優(yōu)于“絕對(duì)安全型”的練習(xí)，因此當(dāng)學(xué)生有了一定的鍛煉基礎(chǔ)和自我保護(hù)意識(shí)能力后，當(dāng)新體育教師有了一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)后，就可以在“素質(zhì)體能課課練”中加入更多“相對(duì)安全型”的練習(xí)。

（三）鍛煉安全型。即練習(xí)的動(dòng)作難度、負(fù)荷強(qiáng)度、器具和環(huán)境有一定的安全隱患，但通過學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的不斷提高，其練習(xí)的安全性是可以得到保障的那類運(yùn)動(dòng)?！板憻挵踩汀钡木毩?xí)往往更具鍛煉意義和技能提高的意義，趣味性也相對(duì)強(qiáng)于前兩種練習(xí)類型，因此，面對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)和技能的學(xué)生時(shí)，有較好教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的體育教師要逐漸在“素質(zhì)體能課課練”中加大“鍛煉安全型”身體練習(xí)的比例。

（四）鍛煉工作安全型。練習(xí)的技術(shù)難度、練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度或器材設(shè)施與環(huán)境有相當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性，也有一定的安全隱患，但這些練習(xí)仍然可以通過提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)。一般來講，“鍛煉工作安全型”不但更具身體鍛煉和技能提高的意義，還更具挑戰(zhàn)性、教育性和趣味性，因此它是“素質(zhì)體能課課練”不能忽視的練習(xí)。當(dāng)然，在進(jìn)行這類練習(xí)之前，夯實(shí)學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)能力和自我保護(hù)的意識(shí)和能力，做好運(yùn)動(dòng)器械與設(shè)施的安全保障是必要的工作。

七、追求簡便的“素質(zhì)體能課課練

所謂簡便是指“課課練”要因課制宜、因場地制宜、因器材制宜地進(jìn)行“課課練”練習(xí)。“課課練”的內(nèi)容和方式必須是簡單易行的，而其簡便易行主要體現(xiàn)在動(dòng)作簡單、場地簡單、器材簡單和組織簡單等四個(gè)方面。

（一）動(dòng)作簡單。即“課課練”的動(dòng)作練習(xí)簡單易做、技能要求不高，學(xué)生基本是拿起就練，而不能邊學(xué)邊練，更不能花費(fèi)許多時(shí)間先學(xué)后練。

（二）場地簡單。即“課課練”不需要很特殊的場地，不需要復(fù)雜的場地布置，也不需要移到其他的場地上進(jìn)行練習(xí)，原則上“課課練”的場地就是本節(jié)課的教學(xué)場地。

（三）器材簡單。即“課課練”的設(shè)施器材要簡單而且要

BL 愛國我多W 福3有集體一分鐘仰臥起坐比賽 “鋪鐵路“游戲練習(xí)方法：全體成員同時(shí)進(jìn)行，限時(shí)1分鐘。動(dòng)作標(biāo)|練習(xí)方法：每班男女生各10人一組，成4路縱隊(duì)，共40人。準(zhǔn)：仰臥屈膝 ，雙手交叉貼胸或扶耳，起坐時(shí)雙肘 每組10人頭與頭、腳與腳相連躺臥成一路縱隊(duì)，比賽開始以觸膝，回落時(shí)肩胛觸墊。每符合規(guī)范的動(dòng)作計(jì)1次，團(tuán)|后，起點(diǎn)處第一名同學(xué)沿著躺臥同學(xué)以手腳支撐橫向爬行至隊(duì)總次數(shù)為最終成績。裁判全程監(jiān)督，動(dòng)作不達(dá)標(biāo)（如最后躺臥著的同學(xué)，與其擊掌對(duì)接后躺下，當(dāng)前一名同學(xué)爬借力、未觸膝/墊）不計(jì)數(shù)。按總數(shù)排名，平局可加賽 過第三名同學(xué)的頭部以后，下一位同學(xué)才能開始爬行，直至決勝。強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作與動(dòng)作質(zhì)量，確保安全性。 所有同學(xué)爬過全程后，比賽結(jié)束，最快結(jié)束比賽的隊(duì)為勝。S F R充 22 發(fā) RR 心1 s 中 8 衣 民 2 我 H 真 1 2福 武 賀景福 P武 品真集體立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)比賽 俯臥撐分組比數(shù)賽練習(xí)方法：全年級(jí)按班級(jí)分成若干隊(duì)，各隊(duì)的學(xué)生成一練習(xí)方法：各班學(xué)生成1～2路縱隊(duì)在準(zhǔn)備線后集合，成站姿路縱隊(duì)站立，在起跳線后集合；聽到哨聲后，各隊(duì)第一或蹲姿，排頭學(xué)生到“比賽區(qū)”內(nèi)站立；槍響后，學(xué)生開始名學(xué)生做立定跳遠(yuǎn)，裁判判斷越過及格線的得一分（及做俯臥撐直至力竭，裁判計(jì)數(shù)（可用計(jì)數(shù)器）；第一名學(xué)生格線可以是全校立定跳遠(yuǎn)的平均數(shù)或稍遠(yuǎn)，也可以是做完后，迅速跑回到排尾，此時(shí)，第二名學(xué)生則進(jìn)入“比賽良好的達(dá)標(biāo)成績），沒越過的得0分；第一名學(xué)生做完區(qū)”做俯臥撐，以此類推，直至各班學(xué)生全部做完為止，完后，迅速跑回到排尾，此時(shí)，第二名學(xué)生上前繼續(xù)做立 成俯臥撐多的隊(duì)獲勝。定跳遠(yuǎn)，以此類推，直至各隊(duì)學(xué)生全部跳完為止，計(jì)各隊(duì)的總分，總分高的隊(duì)獲勝。

（四）組織簡單。即“課課練”的人員組織形式要簡單，應(yīng)以單一的橫隊(duì)、縱隊(duì)及其組成的方形、長方形隊(duì)形為宜，中途避免更換場地、更換小組、更換器材和更換隊(duì)形（圖5）。

八、結(jié)語

“課課練”有些像生病吃藥，病是“學(xué)生體質(zhì)下降”和“不出汗、不鍛煉”的體育課，藥就是“素質(zhì)體能課課練”。要治好病，服好藥，一是藥要對(duì)癥，二是藥要達(dá)到基本劑量，三是服藥要注意安全不能亂吃藥，更不能服猛藥，四是服藥效果需要檢查驗(yàn)證，五是服藥程序越簡便越好，不能天天用砂鍋煎藥，最好是中西成藥，六是藥也不能太苦，特別是對(duì)于少年幾童，還需要有“糖漿”“枇杷露”之類的調(diào)味。這就是在推進(jìn)實(shí)施“素質(zhì)體能課課練”時(shí)要牢記的六條要領(lǐng)和要求。這也是全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）創(chuàng)編《體育趣味課課練1260例》時(shí)的苦心孤詣所在。

（作者系北京師范大學(xué)教授，鄭州大學(xué)特聘教授）（E-mail：mao0618@126.com）