中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)是人體在先天稟賦與后天獲得基礎(chǔ)上形成的綜合性、相對穩(wěn)定的身心特征，涵蓋形態(tài)結(jié)構(gòu)（精）、生理功能（氣）及心理狀態(tài)（神）三方面。體質(zhì)特征不僅是身體素質(zhì)的反映，還是健康狀況的綜合體現(xiàn)。因此，了解和分析個體體質(zhì)特征對于中醫(yī)診療具有重要意義，有助于制訂個性化的調(diào)養(yǎng)方案。以下是中醫(yī)劃分的9種體質(zhì)的特征及其調(diào)理方式。

1．陰虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為體內(nèi)陰氣不充足，癥狀有腳心發(fā)熱、眼睛干澀、口干咽燥、皮膚缺水，伴有便秘或大便干燥的情況。從整體上看，該類人群普遍體型較瘦，容易疲乏，偏好冷飲，對于冷熱較為敏感。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)選擇偏甘涼、滋潤的食物，如海參、海蜇、銀耳、鴨肉、豬瘦肉、黑芝麻、燕窩等；少食用溫燥、辛辣及香濃的食物，如羊肉、韭菜、蔥、蒜、荔枝、龍眼等，咖啡和濃茶也要少飲。運(yùn)動方面，建議選擇中低強(qiáng)度的項(xiàng)目，如散步、慢跑、瑜伽等，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，加重體內(nèi)陰虛的癥狀。也可以選擇傳統(tǒng)的氣功鍛煉方式，如八段錦、太極拳等，以幫助調(diào)和體內(nèi)陰陽平衡，增強(qiáng)體質(zhì)。

2．陽虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，尤其在冬季，胃脘部、背部、腰部會有明顯的冰冷感，需要采取更嚴(yán)密的保暖措施。在飲食上，喜歡吃熱性的食物；在消化方面，表現(xiàn)為大便稀溏；在性格上，表現(xiàn)為沉靜內(nèi)向、不善于表達(dá)自己，精神狀態(tài)較差。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)選擇補(bǔ)脾陽、溫腎陽的食物，如韭菜、腰果、羊肉、雞肉、蝦、生姜等，以補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、增加身體熱量及能量；少吃生冷、苦寒、黏膩的食物，如螃蟹、海帶、紫菜、苦瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗等。運(yùn)動方面，可選擇在陽光下進(jìn)行舒緩的戶外運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，讓身體得到充分的伸展及放松。進(jìn)行日光浴、空氣浴也是不錯的選擇，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

3．氣虛體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為容易出現(xiàn)疲乏、呼吸急促的情況。喜歡安靜，不愿進(jìn)行過多的社交及活動，說話聲音低弱無力，活動量稍微增大就出虛汗。容易感冒、臟器下垂，抵抗力較弱，患病后康復(fù)需要較長的時間。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)選擇偏溫及健脾益氣的食物，如小米、南瓜、山藥、大棗、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、牛肉等，以補(bǔ)充氣血、增強(qiáng)體質(zhì)；少吃容易耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜，避免進(jìn)食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。運(yùn)動方面，可選擇柔和的健身項(xiàng)目，如八段錦，平時多進(jìn)行提肛運(yùn)動，預(yù)防臟器下垂。

4．濕熱體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為面部或鼻部有明顯的油光，口苦并伴有異味，大便黏膩，有解不盡的感覺。男性會有陰囊潮濕感，女性則表現(xiàn)為帶下發(fā)黃。容易出現(xiàn)皮膚濕疹、口腔潰瘍、黃疸等。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)多吃甘寒或苦寒的食物，如芹菜、苦瓜、綠豆芽、冬瓜、薏苡仁、藕等，以清熱解毒、排出體內(nèi)的濕氣；避免食用肥膩的食物，如羊肉、動物內(nèi)臟等，以免加重體內(nèi)的濕熱癥狀。運(yùn)動方面，應(yīng)以中長跑、游泳、各種球類運(yùn)動及武術(shù)等項(xiàng)目為主，以促進(jìn)新陳代謝，加速汗液排出，祛除體內(nèi)的濕熱。另外，也可以選擇爬山，通過高強(qiáng)度的運(yùn)動來消耗體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)體內(nèi)濕熱的排出，達(dá)到調(diào)理身體的效果。

5．痰濕體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為體態(tài)較豐滿，尤其是腹部豐腴松軟，整體上有沉重感，額頭及皮膚容易分泌過多的油脂，汗液較多且黏稠，上眼瞼腫脹，口腔內(nèi)有黏膩不適感，舌苔白厚膩，容易患鼾癥、中風(fēng)及胸痹等疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)以健脾、助運(yùn)、祛濕及化痰的食物為主，如山楂、生姜、冬瓜、白蘿卜、薏苡仁等，以消除體內(nèi)多余的濕氣，促進(jìn)脾胃的消化吸收；少吃肥膩、甜膩的食物，避免加重體內(nèi)的濕氣和痰濕。運(yùn)動方面，可堅持鍛煉以改善體質(zhì)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動方式可選擇快走、太極拳、瑜伽或羽毛球等，幫助改善肌肉松弛的狀況，促進(jìn)氣血流暢，達(dá)到調(diào)理體內(nèi)痰濕的效果。

6．氣郁體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為情緒低落、焦慮緊張、心情煩躁，有孤獨(dú)無助感，情緒多變且敏感多疑。在受到驚嚇或感到恐懼時會影響睡眠質(zhì)量，郁郁寡歡。

調(diào)理方式：可以多吃金橘、柑橘、柚子等水果，也可以用菊花、玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡茶喝，以疏通經(jīng)絡(luò)、疏肝解郁。運(yùn)動方面，可持續(xù)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如慢跑、登山及游泳，也可以進(jìn)行智力游戲活動，如象棋、圍棋等，以分散注意力，緩解精神壓力。

7．平和體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為面色紅潤、皮膚有彈性，頭發(fā)濃密且有光澤，精力充沛，性情隨和開朗，對外界的環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)，心態(tài)積極樂觀，很少患病。

調(diào)理方式：飲食方面，不要忍饑或暴飲暴食，避免食用過冷或過燙的食物，多吃五谷雜糧，以保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動方面，根據(jù)自己的喜好選擇并堅持即可。

8．特稟體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為在生理上存在缺陷或有過敏反應(yīng)。具體表現(xiàn)為對花粉、氣味、食物或季節(jié)變化等容易過敏，皮膚出現(xiàn)風(fēng)團(tuán)或抓痕等異常情況。易患哮喘、蕁麻疹、過敏性鼻炎等疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)多吃有益氣固表功效的食物，如花生、糯米、紅棗、山藥等，避免吃辛辣刺激、容易引起腥發(fā)的食物，如蔥、蒜、辣椒等。另外，要遠(yuǎn)離致敏物，如蠶豆、羊肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子等。

9．血瘀體質(zhì)

特征：主要表現(xiàn)為膚色晦暗，常出現(xiàn)不明原因的烏青或青紫瘀斑，也可能表現(xiàn)為肢體麻木及口唇顏色偏暗，舌頭呈紫暗色或有瘀點(diǎn)。性格偏向浮躁、健忘，容易患癥瘕、胸痹、痛證及出血性疾病。

調(diào)理方式：飲食方面，應(yīng)多吃調(diào)理氣血的食物，如玫瑰花、油菜、黑豆、生山楂等，以促進(jìn)血液循環(huán)；少吃收澀、寒涼的食物，如苦瓜、花生米、烏梅、柿子、石榴，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。運(yùn)動方面，以慢跑、散步、瑜伽等項(xiàng)目為主。

以上對9種中醫(yī)體質(zhì)在特征及調(diào)理方式上做了詳細(xì)的分析，大家可對照自己的情況在日常飲食及運(yùn)動上做好調(diào)理，保持規(guī)律的生活及樂觀的心態(tài)，最大限度地改善身心狀況，降低患病風(fēng)險。

（作者單位分別為：公安部第一研究所衛(wèi)生所、

北京市海淀區(qū)四季青鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科）

【編輯：陳"彤】