前不久，朋友的表弟特意從外地驅(qū)車(chē)過(guò)來(lái)，說(shuō)遇到點(diǎn)難事，想請(qǐng)朋友幫忙。朋友那一陣子工作特別忙，孩子還生病了，光是應(yīng)付工作和家庭上的事情就已經(jīng)壓力很大了，如果答應(yīng)幫表弟，能不能解決問(wèn)題是未知，但自己肩上的擔(dān)子肯定又多了一條。

朋友既不想傷害親戚間的感情，也不想給自己的生活增加難度，所以特別糾結(jié)。表弟見(jiàn)朋友猶豫不決，用懇求的語(yǔ)氣說(shuō)道：“只有你能幫我了。你一定能幫我的?！?/p>

朋友聽(tīng)到這些話，心情一下子沉重起來(lái)，感受到有一股巨大的壓力壓上了自己的肩膀。

經(jīng)過(guò)一番思索，朋友決定拒絕表弟：“對(duì)不起，我做不到?！?/p>

“做不到”三個(gè)字說(shuō)出口的那一刻，朋友覺(jué)得自己整個(gè)人都變輕快了。

朋友的故事不禁令我深思。人的能力有限，大家都有自己做不到的事，但有很多人卻難以承認(rèn)這一點(diǎn)。比如說(shuō)，一個(gè)人明明囊中羞澀，當(dāng)有朋友向他借錢(qián)的時(shí)候，他卻不拒絕，而是以自己的名義向別人借了錢(qián)再借給朋友。如果他能坦言自己做不到慷慨解囊，就不會(huì)背上額外的債務(wù)，讓自己陷入窘境。

承認(rèn)“做不到”，為何這么難？

● 與自戀受損有關(guān)

自戀是個(gè)體通過(guò)展示自己好的一面并隱藏弱點(diǎn)，來(lái)獲得積極自我價(jià)值感的一種自我保護(hù)策略。

心理學(xué)家科胡特提出，自戀是人類(lèi)的一種本質(zhì)，每個(gè)人都有自戀傾向，只不過(guò)程度不同。高度自戀的人，往往對(duì)自己抱有一種理想化的期待，希望自己是“完美”的，是無(wú)所不能、人人稱(chēng)贊的“超級(jí)英雄”。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，承認(rèn)自己“做不到”某件事，等于承認(rèn)了自己不完美、不夠強(qiáng)大，會(huì)引發(fā)自我價(jià)值感的下降。為了避免這種自戀受損的體驗(yàn)，他們不愿承認(rèn)自己“做不到”。

● 與焦慮感有關(guān)

假設(shè)你是一個(gè)普通的大學(xué)生，生活在一個(gè)相對(duì)封閉、單一的信息環(huán)境中，你可能不會(huì)對(duì)自己的現(xiàn)狀感到焦慮。然而，在信息高度發(fā)達(dá)的今天，你從網(wǎng)上了解到一個(gè)和你差不多大的年輕人已經(jīng)早早進(jìn)入社會(huì)打拼，并且事業(yè)有成，你也許就會(huì)因?yàn)椤皠e人做到了，我沒(méi)做到”而感到焦慮了。

與此同時(shí)，你也感受到社會(huì)上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，感受到資源和機(jī)會(huì)的有限，感受到發(fā)展的不平衡；這些感受又加劇了你內(nèi)心的焦慮，內(nèi)化成一個(gè)又一個(gè)的聲音：“為什么別人能做到的事情，我做不到？”“如果做不到，我就是失敗的！”“我一定要做到，不然會(huì)被人瞧不起！” 于是你開(kāi)始不斷給自己施壓，逼自己去獲得“成功”和“成就”，不允許自己“做不到”。

● 與承認(rèn)后的后果有關(guān)

與人建立關(guān)系時(shí)，我們時(shí)常會(huì)做出承諾，比如答應(yīng)對(duì)方的請(qǐng)求，或者在對(duì)方?jīng)]有提出要求時(shí)主動(dòng)承諾要提供幫助，似乎通過(guò)這樣的方式，我們就能贏得別人的信任，使關(guān)系更穩(wěn)固地發(fā)展下去。

如果我們承認(rèn)自己不能滿足對(duì)方的一些請(qǐng)求，我們會(huì)擔(dān)心被人誤解，被視作冷漠、自私、不體貼、不付出，甚至遭受譴責(zé)，這種后果也確實(shí)發(fā)生過(guò)。那么為了避免這樣的后果，我們即便身心疲憊也依舊在勉強(qiáng)自己。

承認(rèn)“做不到”，能讓我們變得更真實(shí)

變得更真實(shí)，我們能得到什么好處呢？

一是敢于正視真實(shí)的自我。接受自己的不完美，不再刻意維護(hù)自己的“完美人設(shè)”，我們會(huì)感受到發(fā)自?xún)?nèi)心的輕松自在。

二是有助于建立對(duì)自己的清晰認(rèn)知。總強(qiáng)迫自己去做超出能力范圍事情的人，往往是不自知的，如果你向他們指出這一點(diǎn)，他們的第一反應(yīng)通常是“我再努努力就能做到了”，而不是反思自己是否真能做到，更不會(huì)承認(rèn)“我做不到”。

三是能促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。一個(gè)人如不能正視自我，對(duì)自己的認(rèn)知不清，就無(wú)法準(zhǔn)確地判斷出自己的能力邊界，更無(wú)法獲得個(gè)人能力的提升。只有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)階段的不足，才能有針對(duì)性地去學(xué)習(xí)新技能、積累經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我們坦然面對(duì)自己的局限時(shí)，成長(zhǎng)的空間才會(huì)隨之而來(lái)。

如何能坦然表達(dá)“做不到”？

◆ 與內(nèi)心的抗拒對(duì)話

我們要與自己的抗拒情緒對(duì)話，找到我們抗拒承認(rèn)“做不到”的源頭，理解它為何會(huì)出現(xiàn)。比如，是害怕被人瞧不起，是擔(dān)心自己做不到會(huì)招致一些糟糕的后果，還是想維護(hù)自己的自戀？以一種接納、開(kāi)放的視角去觀察內(nèi)心的抗拒，我們才能清楚地了解它背后的動(dòng)機(jī)，并逐步去將之化解。

如果自己很難做到，可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

◆ 合理看待承認(rèn)的后果

對(duì)于自己做不到的事情，不要礙于面子而不去承認(rèn)。坦誠(chéng)地說(shuō)自己“做不到”，并不會(huì)拉低你在他人心中的形象，反而能夠促進(jìn)人際交往中的真誠(chéng)與信任。真心的朋友和親人不會(huì)因?yàn)槲覀兡芰τ邢薅纳粷M，而那些因?yàn)槲覀儭白霾坏健倍?zé)怪或疏遠(yuǎn)我們的人，或許也并不值得深交。

工作場(chǎng)合中，明知自己能力有限還要攬責(zé)任，最后卻沒(méi)有完成任務(wù)，造成的后果可能會(huì)比你一開(kāi)始就坦白承認(rèn)做不到要更加嚴(yán)重。承認(rèn)自己的能力有限，表面上看有些丟人，但同時(shí)也是為他人、為團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，相比于打腫臉充胖子，你的坦誠(chéng)其實(shí)更容易得到他人的信任和尊重。

◆ 重新定義“成功”

很多人對(duì)“做不到”的焦慮，其實(shí)是一種“成功”焦慮。如果我們把成功的標(biāo)準(zhǔn)定義為年少成名、成為某個(gè)大公司的CEO、成為某個(gè)領(lǐng)域中的佼佼者并獲得相應(yīng)的名譽(yù)、地位、利益，這樣的成功注定是極小概率的事件，以這種標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義成功，絕大多數(shù)人都是失敗者。

《成功心理學(xué)》的作者丹尼斯·韋特利說(shuō)：“成功，是一個(gè)人的自我認(rèn)可、自我滿足、自我實(shí)現(xiàn)的一種心理狀態(tài)?！蔽覀儾⒉恍枰駝e人一樣“成功”，能夠以適合自己的方式去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，能夠在合適的時(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖虑?，我們就是成功的?/p>

◆ 積極付諸行動(dòng)

承認(rèn)“做不到”并不妨礙我們追求目標(biāo)，反而能提醒我們要付諸行動(dòng)去學(xué)習(xí)。

想提升老板、同事對(duì)你能力的認(rèn)可，不靠你打腫臉充胖子，靠你從現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待你的工作；想寫(xiě)出一篇文章，靠的不是你能否運(yùn)用華麗的辭藻，而是你馬上動(dòng)筆去寫(xiě)；真正能 讓你獲得好身材的，也不是你的健身動(dòng)作能否做到百分百標(biāo)準(zhǔn)，而是你現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)，從實(shí)踐中不斷修正動(dòng)作，讓動(dòng)作越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。

唯有不斷行動(dòng)，不斷學(xué)習(xí)，才能讓自己越來(lái)越有能力“做到”。

承認(rèn)“做不到”并不容易，但是允許“做不到”對(duì)我們是面對(duì)真實(shí)自我、獲得自我成長(zhǎng)的關(guān)鍵。希望大家都能突破這個(gè)心理難關(guān)，為自己開(kāi)拓更廣闊的未來(lái)。