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        如何打破一上英語課就頭疼的魔咒?

        2025-04-23 00:00:00王曉蕾
        心理與健康 2025年4期
        關(guān)鍵詞:情緒英語

        Q老師,您好!

        我是一名初二年級學(xué)生,目前的成績在班級中處于中等水平。馬上就要升入初三了,我開始投入更多的時間和精力在學(xué)習(xí)上。經(jīng)過我的不懈努力,我的整體成績有了一定的提升。但是,我的英語成績卻始終提不上去。每當想到英語,我就感到壓力山大,每當上英語課,我更是頭疼不已。

        初一時,我的英語成績還算可以。滿分一百分的試卷,我可以考到九十分左右。但是,進入初二后,我們換了新的英語老師。我對新老師的講課風格很不習(xí)慣,成績也開始下滑。有一次,在英語課上,我突然感到頭疼,難以集中注意力聽課。從那以后,每到英語課我就開始頭疼,無法在課堂上專注,也聽不進去老師的講課內(nèi)容?,F(xiàn)在,我的英語只能考到六十分左右。

        我最近去醫(yī)院做了一次全面的體檢。醫(yī)生說,我的身體狀況一切正常。這讓我確信,我的頭疼并不是由身體問題引起的,因為頭疼似乎只在英語課上發(fā)作。每當英語課結(jié)束幾分鐘后,頭疼就會自然消失。排除了身體原因,我更加焦慮了,不知道該如何是好。我該如何解決一上英語課就頭疼的問題,把英語成績恢復(fù)到以前的水平呢?我迫切希望得到老師的指導(dǎo)和幫助!

        —— 小華

        A小華,你好!

        頭疼這個問題似乎成了你英語學(xué)習(xí)道路上一個難以逾越的障礙。每當英語課堂開始,熟悉的頭疼就悄然襲來。仿佛有一個隱形的開關(guān),一旦啟動就無法輕易關(guān)閉。你坐在教室里,聽著老師滔滔不絕的講解,同學(xué)們積極踴躍地互動,可你的注意力卻被不斷襲來的頭疼緊緊抓住,讓你難以專注在課堂上。

        下課鈴一響,你頭疼的癥狀也隨之緩解,仿佛有一股無形的力量在驅(qū)散那些不適。你迫切地想要解決頭疼問題,讓你可以集中注意力聽課,提高你的英語成績。然而,每當你坐在英語課堂上,頭疼便不請自來,你苦苦掙扎,卻找不到解決之道。

        在你看來,要想提高英語成績,一定要先解決頭疼問題??深^疼卻像是一個狡猾的敵人,讓你難以找到戰(zhàn)勝它的方法。實際上,頭疼問題不再出現(xiàn),并不是提高英語成績的唯一辦法。如果能夠了解頭疼出現(xiàn)的原因,換一種方式與頭疼相處,找到你對英語的勝任感,或許也可以幫你走出目前的困境,讓你在英語學(xué)習(xí)上取得進步。以下是幾點建議,希望能夠助你一臂之力。

        理解頭疼原因,接納焦慮感

        英語成績的下滑,不是因為你能力不足或者努力不夠。你初一時取得的良好成績,恰恰證明了你具備學(xué)好英語的能力。你的頭疼,源自你內(nèi)心對學(xué)好英語的強烈渴望。這種強烈的想要學(xué)好的愿望,遇上不適應(yīng)新老師的講課風格及付出與成績不成正比時,可能會引起非常大的焦慮情緒。

        心理學(xué)上有一個著名的耶克斯-多德森定律,講述了焦慮情緒和任務(wù)表現(xiàn)之間的關(guān)系。當我們處于適度的焦慮時,這種情緒就像是給大腦注入了一針興奮劑,能夠使我們的注意力更加集中,促進我們的任務(wù)表現(xiàn);但是當焦慮超過了一定限度,則會適得其反,不僅會引起一系列身體癥狀,比如坐立不安、頭疼、胃疼等,還會影響任務(wù)表現(xiàn)。所以,過度焦慮是引發(fā)你頭疼的罪魁禍首。

        對于焦慮情緒,與之對抗只會陷入惡性循環(huán),讓我們更加焦慮。正確的方法是,識別并接納我們的焦慮情緒,與之和諧共處??吹浇箲]出現(xiàn)的原因,看到自己的不容易,接納焦慮情緒本身,我們的身心便能從緊繃的焦慮狀態(tài)中解脫出來。如此一來,焦慮感便會逐步降低,曾經(jīng)困擾我們的焦慮情緒也能夠搖身一變,真正成為助力我們學(xué)習(xí)成長的強大助推器。

        使用放松方法,緩解不適感

        在英語課上,頭疼的困擾著實會讓人分心,無法全身心投入學(xué)習(xí)。此時,你可以嘗試借助身體放松訓(xùn)練這一妙招來加以緩解。人的身心緊密相連、相互影響,當身體得以放松時,不僅能夠緩解頭疼困擾,還能同步降低內(nèi)心的焦慮感。有兩種常見的放松方法供你參考。

        頭部按摩:當頭疼來襲,不妨試試頭部按摩法。用食指和中指輕輕按壓太陽穴,以適當?shù)牧Χ茸鲂》鹊男D(zhuǎn)按摩。在這一過程中,你能真切感受到手指與肌膚的細微觸碰,仿佛每一次轉(zhuǎn)動都在為頭部注入舒緩的能量。每次堅持按摩1~2分鐘,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),頭部的血液循環(huán)悄然加快,那些因血液不暢引發(fā)的頭疼癥狀也隨之漸漸減輕。

        深呼吸:這是一種簡單卻功效顯著的放松技巧。首先,找一個舒適的坐姿,輕輕閉上眼睛,將全部的注意力緩緩聚焦于自己的呼吸之上。接著,用鼻子緩緩地、深深地吸入一大口空氣,讓清新的空氣充盈整個肺部,隨后憋住氣息,在心底默默數(shù)著“1、2、3、4、5”。最后,再用嘴巴慢慢地、勻速地將這口氣呼出,仿佛將身體內(nèi)所有的疲憊與不適一同帶出體外。如此循環(huán)往復(fù)幾次,直到你感到身體慢慢放松。

        尋找問題例外,建立掌控感

        英語成績的大幅下滑,給你帶來了強烈的挫敗感和焦慮感,這時候頭疼可能還來“雪上加霜”。但越是這個時候,越不要過度關(guān)注頭疼這個困難本身,越要看到蘊含在你身體里的力量和堅韌。你是如何在這樣艱難的處境中,依然能夠取得六十分的成績,而不是更低的分數(shù)的?如果你要給遇到同樣困擾的人一些建議,你會怎么分享你的經(jīng)驗?zāi)兀恳韵聠栴}可以輔助你的思考,我想請你拿出一張紙,把問題的答案寫下來。

        可能有些時刻你能夠特別專注,幾乎忘記了頭疼的存在,那是什么樣的情況?是老師講到某個你特別感興趣的話題,讓你沉浸其中,自然而然忽略了頭疼,還是你跟住了老師的思路、全身心沉浸在了課堂學(xué)習(xí)中?即使受到頭疼的影響,也一定有某些時候你能夠做到不把關(guān)注點放在頭疼本身,帶著頭疼聽課,那時你采取了哪些策略?是做筆記輔助,還是短暫閉眼休息,或是采用了什么其他的方式?關(guān)于考試,你得到的六十分,是否也有課后的努力在里面?你課后都做了什么?有什么特別的復(fù)習(xí)方法嗎?要記住,頭疼只是一個不速之客,別讓它過度占用你的精力,把重心放在如何帶著頭疼提升學(xué)習(xí)成效上,才能一步步走出困境。

        設(shè)定微小目標,增強效能感

        把英語成績提高到以前的水平,對目前的你來說,可能是一個過于大的目標。這可能會帶來過度的壓力和無力感。不僅不利于成績提升,甚至可能會阻礙你的行動。有沒有可能,先把英語成績提高三到五分作為一個短期的目標呢?達成一個具體可行的小目標,可以提升你的自信心和效能感。

        請你想一想,根據(jù)你目前的實際情況,可以有什么計劃去實現(xiàn)這個目標嗎?我有幾個可供選擇的方案讓你參考?;诂F(xiàn)狀多做一點點努力,每天執(zhí)行一個方案即可。記得小步子前進,不要操之過急。

        每天多背兩個單詞:詞匯是英語學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),每天增加兩個新單詞的積累,不僅能擴大你的詞匯量,還能讓你在解題過程中更加得心應(yīng)手。

        每天攻克一個不會的題:選擇一個你還沒有搞懂的題,向同學(xué)或老師請教,把這道題背后的知識點搞懂,并嘗試再做一個類似的題加以鞏固。

        每天吃透一個新知識:對于老師講的新知識,如果上課因為頭疼沒有聽懂,可以回家搜索相關(guān)的講解視頻。多聽幾個不同老師的講解,幫助你加深理解。

        以上是我的四點建議,希望可以對你有所幫助。當你發(fā)現(xiàn),帶著頭疼問題,你也可以有很多辦法提高英語成績時,頭疼將不是你英語學(xué)習(xí)道路上難以逾越的障礙了。當頭疼不再那么面目可憎,避之唯恐不及時,或許頭疼問題本身也會有所緩解甚至消失。

        當然,如果這些依然對你沒有幫助,還是建議你盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。祝你早日打破一上英語課就頭疼的魔咒!

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