摘 要：為提升快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在高中體能教學的運用效果，優(yōu)化教學策略，促進學生體能的提升，為教師提供豐富的教學思路。采用文獻資料、行動研究、經(jīng)驗總結(jié)等方法，結(jié)合筆者多年課堂實踐經(jīng)驗得出：高中生快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練教學要從不同的身體部位、不同的動作方式，采用多樣化的手段提升體能水平。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；高中生體能教學；教學策略

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0068-02

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是一種被廣泛地運用于提高肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練手段。高中生具有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在此階段采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對提高學生跑、跳、投的能力，提高身體素質(zhì)，提升體能有較好的實踐價值。但在教學實踐中，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練容易被簡單地理解為“跳深”“跳躍”等動作的練習，忽視了上肢和核心部位的練習。

筆者從教學內(nèi)容、練習方法、教學步驟、注意事項等內(nèi)容，呈現(xiàn)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在高中體能教學中的教學策略，以豐富快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的教學手段和方法，預(yù)防運動損傷，促進學生體能的提升。

一、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練教學內(nèi)容的選擇

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不僅是提高下肢爆發(fā)力的手段，而且是提高全身爆發(fā)力、提升上肢爆發(fā)力的重要手段。在教學內(nèi)容的選擇方面，可以將動作分為上肢動作、下肢動作、核心部位動作，還包含全身整體動作。將教學內(nèi)容分為：冠狀面動作、矢狀面動作、正中面動作。

根據(jù)學生的個性差異，教學內(nèi)容分為初階動作、中階動作、高階動作。通常會選擇藥球、實心球、繩梯、跳箱、小欄架等作為訓(xùn)練器械，豐富教學內(nèi)容，增加趣味性（表1）。

二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的教學步驟

在進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練教學之前，需對隊員進行評估。先對身體的靈活性和穩(wěn)定性進行評估，通常采用FMS功能動作篩查，主要包括：深蹲、跨欄架、弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、直腿主動抬升、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。然后對學生的基礎(chǔ)力量進行評估?；谠u估的結(jié)果，對學生進行分組，安排與學生能力水平相匹配的練習內(nèi)容。

三、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的注意事項

1.從結(jié)構(gòu)性、系統(tǒng)性角度設(shè)計教學內(nèi)容

雖然動作的類型分為上肢、軀干、下肢，但是不能忽視結(jié)構(gòu)性和系統(tǒng)性，需要進一步整合，以充分發(fā)揮快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的功能性。

2.安全是教學考慮的首要因素

做好運動損傷預(yù)防，需要注意落地和觸地的質(zhì)地，根據(jù)學生掌握的情況選擇沙地、橡膠、草地等場地。避免在水泥硬地上進行練習。為了避免單個動作導(dǎo)致局部肌肉關(guān)節(jié)的疲勞，可以進行不同關(guān)節(jié)和部位的動作組合，控制好練習的間歇時間。尊重學生個性差異，選擇不同難度的練習。

3.提升體能教學的趣味性

體能訓(xùn)練可以結(jié)合身體素質(zhì)的比賽進行學練，也可以組織一些靈敏性、速度、平衡等體能為主導(dǎo)的游戲進行調(diào)節(jié)，增加趣味性。