我的執(zhí)教對象是老年大學學員，年齡在五十歲到近八十歲之間，學員中一部分曾在站點練習，希望規(guī)范自身動作；一部分通過網(wǎng)絡視頻自學，渴望進行系統(tǒng)規(guī)范學習；還有一部分在工作期間就對八段錦心儀已久，退休后便報名健身氣功班專門學習。

我的教學目標是在規(guī)定的課時內(nèi)，以調(diào)身為重點教學內(nèi)容，讓學員基本掌握八段錦的動作規(guī)格，逐步學習健身氣功“三調(diào)”運動技能，達到健身養(yǎng)生、改善健康狀態(tài)的目的。

在對八段錦通用教材學習理解的過程中，我在教學中逐步探索了一套遞進循環(huán)式教學模式。

一、新課起步，知識點先粗后細，以立身中正為教學重點，夯實基礎

（一）體驗易學易練的特點，感知功法全貌，引發(fā)學習興趣

每節(jié)課前，我會安排有基礎的學員站在前排，無基礎的站后面，讓大家跟著八段錦口令音樂，練習全套動作，初步了解功法全貌以及每一式動作的基本路線，跟著緩慢的節(jié)奏，像做慢動作的廣播體操一樣，消除陌生感，讓新學員感受八段錦入門并不難，從而激發(fā)學習興趣。

（二）從功法名稱與動作名稱切入中醫(yī)理論知識

課程開篇對八段錦的名稱進行闡釋?！鞍恕本哂卸嘀睾x：其一，為實數(shù)，由八個動作構(gòu)成；其二，指功法有多種要素，相互制約、相互聯(lián)系，循環(huán)運轉(zhuǎn)；其三，文化內(nèi)涵，在后天八卦圖中，“八”所處的“陽長”方位，象征著陽氣逐漸上升之象?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：人的陽氣猶如太陽般強大，能保護人體抵御外邪侵犯。陽氣足，則正氣足。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。而“錦”字，表明“八段錦”乃是眾多導引術(shù)中精華動作的集錦，是一套完整的健身養(yǎng)生方法。通過以上講解，學員們對八段錦更是崇拜有加。

每一式動作教學先從分析口訣入手，介紹中醫(yī)名詞三焦、五勞七傷等概念，用中醫(yī)理論闡釋調(diào)理脾胃、去心火、增氣力、固腎腰等動作的功效，明確百會穴、夾脊穴等重要穴位的位置，由此激發(fā)學員的學習興趣。

（三）以調(diào)身為教學重點，精析動作，規(guī)范要領(lǐng)

1.強調(diào)預備勢的重要意義，規(guī)范步型，為立身中正打好基礎

預備勢看似動作簡單，實則以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為目的，其內(nèi)容極其豐富。其中抱球樁是重點，我用“扣好練功第一粒扣子”，強調(diào)基本功練習的重要性。簡單的“并步站立”，要讓學員明白“并步”的標準是腳尖和腳跟都要并攏，是為后面開步站立時，兩腳平行打好基礎；“立身中正”從頭到腳都有具體要求；抱球樁的動作要領(lǐng)中，屈膝下蹲，身體垂直下坐既是難點也是立身中正的重點，在細講、多練基礎上逐一指導。

2.每節(jié)課精講兩式動作，明確“立身中正”的標準。

每一式動作提出立身中正的具體要求，讓學員有一個明確的練習目標。強調(diào)八段錦從預備勢開始，后頂穴上領(lǐng)的要領(lǐng)要貫穿整套功法；指出每一式中，體現(xiàn)立身中正的動作環(huán)節(jié)，讓學員在學練時重點關(guān)注。如第一式兩手上托時，身體不后仰；第二式開大步時，身體不歪斜，左右拉弓時身體不左右偏倚，馬步樁膝尖不過腳尖，不翹臀塌腰；第五式身體側(cè)傾時，要斜中寓正，頭、身體、腿呈一條斜線，馬步樁要標準等等。讓學員們先對著鏡子練習，然后分組練習互相指正。

3.把難點動作簡化成熱身運動，重點練習

功前熱身，把活動頸椎、開肩轉(zhuǎn)肩、旋轉(zhuǎn)尾閭、旋轉(zhuǎn)腰脊等動作，按照從頭到腳的順序做運動，受到學員們的喜愛。“搖頭擺尾”中的轉(zhuǎn)尾閭是八段錦的難點動作，課前把旋轉(zhuǎn)尾閭作為熱身運動，進行專門練習，幫助學員解決難點問題。

二、多輪復習，強化記憶，加強理論，教學層層遞進

（一）課堂復習，攻克難點

針對老年大學中學員年齡跨度大，記憶力差，肢體協(xié)調(diào)能力差，教學進度安排了多輪復習課程，第一輪復習重點強化學員對動作要領(lǐng)的記憶，確保每個學員都能熟練掌握；第二輪復習重點糾正習慣性錯誤，培養(yǎng)良好習慣；第三輪復習注重細節(jié)動作，提升練功水平。

復習中注重對八段錦的整體布局和動作的調(diào)身原理進行歸納總結(jié)，深化學員對八段錦的整體認識。強調(diào)“調(diào)身”要從站樁開始，結(jié)合講解八段錦功法中每式段落間，都是以樁功中的抱球式、扶按式等來銜接轉(zhuǎn)換，深化學員對樁功的認識；對動作的上下相隨、勁力的節(jié)節(jié)貫穿、腰為樞紐等技術(shù)進行深入解剖，讓身體逐步協(xié)調(diào)；不斷提醒學員時刻保持頭頂懸，尾閭下垂，從細節(jié)之處強化立身中正，讓調(diào)身技術(shù)規(guī)格落到實處。

較難的動作如“左右開弓似射雕”一式經(jīng)常出現(xiàn)的問題，開步上身傾斜，拉弓時聳肩，手的八字掌推出時，忘記坐腕；開步時低頭看腳，馬步撅臀蹋腰跪膝等等。對于這些問題，我會耐心地不斷反復糾正、練習時及時提醒。對最難的動作，如搖頭擺尾式，我耐心分解動作細節(jié)，傳授練習方法，以螞蟻啃骨頭的精神，讓學員逐步攻克難關(guān)。

（二）理論結(jié)合實踐，知行合一

當學員們學完整套功法的動作之后，將理論知識結(jié)合功法特點進行講解，讓學員感到復習課不是炒現(xiàn)飯，每節(jié)課都有新的知識點。把理論概念變成可操作的動作，如結(jié)合開步收步講解陰陽、虛實的概念；講解左右開弓式時，讓學員在拉弓動作中，體會食指的脹麻感，導入經(jīng)絡理論，講解手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)的表里關(guān)系，解釋其有改善便秘功效的實質(zhì)。講解搖頭擺尾式，展示《易經(jīng)》既濟卦象，導入五行中\(zhòng)"水火既濟\"概念，講解“心腎相交”理念，讓學員明白練習八段錦能促進睡眠功效的理論依據(jù)。

（三）課外輔導，設立目標重點練習

每周定期組織學員進行一次課外輔導練習，根據(jù)課堂學習進度，設立重點練習項目。如基本功的抱球樁練習，開步收步練習等，糾正不良習慣，強化立身中正概念。強調(diào)動作的起止點、節(jié)分點、角度、定勢動作的規(guī)范標準，不僅加深大腦對動作要點的記憶，而且通過肢體的反復練習，逐步形成肌肉記憶，讓學員在每一次輔導練習之后，都有收獲和進步。

三、注重道德涵養(yǎng)，將練功融入生活

（一）教學中以潛移默化的方式，融入道德涵養(yǎng)內(nèi)容，注入傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，潤物細無聲

在基本功教學中，講解動作要領(lǐng)傳遞為人處世的道理。收下巴、收尾閭，寓意著做人應當?shù)驼{(diào)謙遜。頭正頸直，后頂穴上領(lǐng)，同時兩腳踏實下踩，象征腳踏實地，做一個頂天立地之人；兩腳平行站立，蘊含中國傳統(tǒng)的“中庸之道”，啟示學員養(yǎng)生需秉持不偏不倚的原則；“立身中正”涵養(yǎng)浩然正氣；手臂伸展時，肘關(guān)節(jié)略作放松，用力要留三分，旨在教導學員做事要講究分寸，留有余地。

（二）將練功融入日常生活的點滴之中

平時練功，可充分利用碎片化的閑暇時間進行。如練習八字掌、擺臀、收尾閭下坐等動作，可在等車之際、炒菜洗碗之時、觀看電視的過程中，見縫插針地練習。在心理調(diào)節(jié)方面，倡導學員在生活中遇事要心平氣和不急躁，修身養(yǎng)性，涵養(yǎng)道德。

四、多元化教學，加強師生交流，增強學員的自信

（一）營造學習氛圍，提升學員學習積極性與參與度

1.課堂上我釆用講解與示范相結(jié)合方式，充分利用多媒體教學設備，展示理論知識，同時示范肢體動作，讓學員把抽象的理論與老師的具體操作結(jié)合起來，充分理解動作內(nèi)涵。選優(yōu)秀學員帶練，促進練功，增強自信。

2.復習課上為學員提供交流平臺。其一，鼓勵學員分享練習體會。學員們反應最多的是通過練習八段錦，精神旺盛、走路輕松了；睡眠質(zhì)量改善了；便秘問題解決了等等。八段錦“質(zhì)樸端莊，形易效宏”的功法特點在他們身上得到了體現(xiàn)。通過互相交流，學員們練功興趣更加濃厚，自信心更強了。其二，讓學員們進行展示交流，由同學和老師共同點評。展示過程中，學員們相互學習，發(fā)現(xiàn)自身不足，互相點評，助其改進提高。這樣可以讓學員做到心中有標準，提高鑒賞力，更能用標準要求自己，提高練功水平。

3.雙標要求，讓練功學習更加安全。由于我執(zhí)教的對象是50歲以上人群，所以要特別注意安全練功問題，對大齡老人多加關(guān)注和鼓勵，給他們以信心，確保每位學員都能跟上教學進度，不落下一人。練功動作上，用雙標要求，年齡大、身體弱的在保證立身中正的原則上，放低標準。年輕一些的學員，也強調(diào)要循序漸進、持之以恒，關(guān)注自身進步，不與他人攀比等原則。

（二）加強師生交流，讓教學更符合學員的需求

在教學中，我用各種方式活躍課堂氣氛，課后與學員交流互動，深入了解學員的學習進展、理解能力和亟待解決的問題。通過與學員的思想碰撞，激發(fā)新的思路與見解，使教學內(nèi)容與方式更貼合學員的學習需求。

（三）編創(chuàng)氣舞節(jié)目，組織學員積極參加公益活動，以展促練

我編創(chuàng)《襄陽好》節(jié)目，以詩朗誦與健身氣舞相結(jié)合的形式，展現(xiàn)襄陽秀美的山川和名勝，全班學員齊參加，表演贏得了贊譽，讓學員感受到學習健身氣功的趣味性，也增強了學員的自信心與集體榮譽感。

我?guī)ьI(lǐng)學員參加了社區(qū)運動會開幕式八段錦展演活動，贏得了觀眾們熱烈的掌聲，學員們受到了極大的鼓舞，不僅促進了學習熱情，也體驗到了學練八段錦的社會價值，為能成為傳播八段錦養(yǎng)生文化的使者而感到自豪。

整個教學過程從簡單跟練到精講理解到復習課的精細打磨再到成果展示，目標設定由粗到細，層層遞進，循環(huán)上升。讓學員不僅“知其然”，更“知其所以然”，對八段錦的認知層次不斷提升，把教學逐步引向深入，讓學員學習興趣越來越濃。

教學相長，在這兩年的教學實踐中，我對八段錦也有了更深入的理解，今后我將繼續(xù)深研功法理論和實踐，用健身氣功的能量點亮自己，照亮他人，為傳承弘揚健身氣功、促進老年學員身心健康貢獻力量。