怎樣賽好健身氣功？這個(gè)問題困惑了許多運(yùn)動(dòng)員，也困惑了我許多年。

眾所周知，評(píng)分包括動(dòng)作規(guī)格和演示水平，動(dòng)作規(guī)格評(píng)判動(dòng)作的對(duì)錯(cuò)，演示水平評(píng)判動(dòng)作的好壞；而演示水平包括動(dòng)作質(zhì)量與演練質(zhì)量。

學(xué)習(xí)健身氣功初期，我對(duì)演示水平知之甚少，更不知道什么叫演練質(zhì)量，只是不斷地在動(dòng)作規(guī)格上下功夫；之后，又逐步提高動(dòng)作質(zhì)量；但經(jīng)過一段時(shí)期后，感覺像進(jìn)入瓶頸，水平停滯不前了。最好成績也就是2019年全國健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽預(yù)賽（河南安陽賽區(qū)）易筋經(jīng)第一名，而在之后的河南賽區(qū)決賽中，仍名不見經(jīng)傳。如何實(shí)現(xiàn)突破，更上一層？我一直苦惱著。

2023年7月，我參加了在河南省滑縣舉辦的全國健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽半決賽（北部賽區(qū)），個(gè)人賽易筋經(jīng)取得第12名。比賽后教練把各項(xiàng)比賽第一名的錄像發(fā)給我們，我自然盯住了易筋經(jīng)個(gè)人賽的第一名。真是不看不知道，一看嚇一跳！我完全是不眨眼地從起勢(shì)看到收勢(shì)。只見她從容不迫、動(dòng)作輕靈、氣息充沛、神情自如，把易筋經(jīng)抻筋拔骨、剛?cè)岵?jì)、旋轉(zhuǎn)屈伸、虛實(shí)相兼的特點(diǎn)演繹得淋漓盡致！那叫松靜自然、輕松自若，真真的一個(gè)字：美！瞬間，我醍醐灌頂、茅塞頓開，這才是健身氣功，這才是我所追求的演練水平！

從此，我進(jìn)入了角色，反復(fù)觀看，反復(fù)揣摩。一個(gè)多月后的一天，在做臥虎撲食動(dòng)作時(shí)，一直不太滿意我這個(gè)動(dòng)作的教練夸贊道，可以了。

2023年9月，在甘肅省張掖市，我站在了全國健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽總決賽的賽場(chǎng)上，終于可以檢驗(yàn)一下自己的水平了。個(gè)人易筋經(jīng)比賽開始，在場(chǎng)外觀戰(zhàn)的教練后來說我，一上場(chǎng)，就帶著強(qiáng)大的氣場(chǎng)，整個(gè)比賽看著讓人激動(dòng)。最終我獲得了第3名！一枚寶貴的銅牌，見證了自己的努力；我終于實(shí)現(xiàn)了健身氣功演練水平的跨越！

回顧一下，怎樣才能使演練水平更上一層，我有兩個(gè)深刻的體會(huì)：

1.練神態(tài)的松靜自然

練神態(tài)的松靜自然，首先身心放松，排除雜念，面部表情放松，呼吸自然，俗話說面由心生，心中要充滿美好，你的面部表情才會(huì)生動(dòng)自然。

松靜自然與你的呼吸也是密不可分的。當(dāng)你緊張時(shí)，你嘗試呼一口氣，去感悟體內(nèi)的松沉。一呼一吸要慢練，要從自然呼吸逐步過渡到緩、慢、勻、細(xì)、深、長的逆腹式呼吸。

當(dāng)你緩吸慢呼時(shí)，口中會(huì)產(chǎn)生唾液，會(huì)有胸松肩松肘墜的感覺；當(dāng)你練完一套功法時(shí)，會(huì)神清氣爽，心情愉悅。

如五禽戲的鳥飛，既要做到平衡穩(wěn)定，又要表現(xiàn)出鳥的自由自在，其實(shí)并不簡(jiǎn)單。我們要遵循起吸落呼、開吸合呼的規(guī)律，兩臂平舉或上舉時(shí)要逆腹式緩慢的吸氣；兩臂下落時(shí)，要沉肩落肘，呼氣放松，氣沉丹田（逆腹式呼氣）。在呼吸時(shí)配合支撐腿的緩慢屈伸，自然做到平衡穩(wěn)定；同時(shí)，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，松靜沉穩(wěn)，神態(tài)自然，從而把鳥飛展翅飛翔、翱翔天空的神態(tài)演繹出來。

2.練出眼神的神韻

演練健身氣功時(shí)，眼神很重要。要在立身中正、虛領(lǐng)頂勁的要求下，目光時(shí)而柔和平視，時(shí)而內(nèi)守，時(shí)而眼放光芒。具體說，當(dāng)你吸氣時(shí)，身體是緊（動(dòng)）的，眼神要放出去，閉氣時(shí)眼神要定住，要有專注的眼神。呼氣時(shí)，身體是松（靜）的，眼神要收回內(nèi)守。用你的松靜自然與專注，把眼的神韻練出來。

如八段錦的左右開弓似射雕（左式）：呼氣放松，松腰沉胯，開步，搭腕，自然站立，目平視。吸氣，右掌屈指成龍爪，左掌成八字掌，同時(shí)眼神內(nèi)收在兩手；呼氣，左手八字掌推，右手龍爪拉，頭要虛領(lǐng)；轉(zhuǎn)頭的幅度，要讓你的鼻尖與食指成一條線，同時(shí)眼神平和、目隨手走，視推掌方向；定勢(shì)時(shí)要閉氣，把眼神向推掌（食指尖）方向放出去定住（專注與光芒的眼神）。

要想練好健身氣功，與你的勤奮是分不開的。在老師的指導(dǎo)下，動(dòng)作規(guī)格要在一遍一遍的練習(xí)中，找感覺、找體悟；而演練水平的提高，則需要我們?nèi)硇牡耐度耄媚愕臒釔叟c執(zhí)著把健身氣功的神韻演繹出來。

你一點(diǎn)一滴的出色，裁判員都能看到，觀眾也能看到。而一點(diǎn)一滴的積累，就成就了一套完美的功法，也成就了一個(gè)完美的自己。