體育總局推出的九套健身氣功法中都有樁功練習，因為站樁既是健身氣功練習的基礎，又是健身氣功提升水平的關鍵。

一、站樁養(yǎng)生保健原理

1.促進強健身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“骨正筋柔，氣血以流”。站樁時，人的形體好象一棵松樹，該直的直，該彎的彎，腳下如樹根抓地，巍然如雪松臨風。從中醫(yī)角度說，站樁是人通過特定的姿勢使氣血經(jīng)絡暢通。如無極樁，兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)；提頂立頂，下頜微收，舌須平放，齒唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部安舒，腰腹放松；目視前方。這種姿勢有助氣沉丹田，使下盤穩(wěn)固，能調(diào)節(jié)氣血運行，增強心肺功能。站樁時呼吸會自然地加深，胸腔起伏幅度增大，吸入的氧氣增多，就像給身體的“發(fā)動機”和“供氧系統(tǒng)”進行了一次強化訓練，對心肺功能很有幫助。站樁對全身肌肉也有巧妙的訓練，能增強腿部肌肉力量，且會帶動腰腹肌肉參與，起到鍛煉核心肌群的效果。

2.調(diào)節(jié)身體機能

一是有助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。站樁時要求松靜自然，膝蓋微屈，形成下盤的靜態(tài)站姿；使大腦安靜得以放松，處于一種特殊的入靜狀態(tài)，有補腦安神的作用。站樁時通過專注自身的呼吸和身體的感覺，就像給大腦做了深度的放松按摩。有助于調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，當神經(jīng)系統(tǒng)平衡時，身體的生理機能就能更好地協(xié)調(diào)運作，進而緩解焦慮、抑郁等不良情緒，使心態(tài)平和。二是有助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。當人長期處于壓力狀態(tài)下，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素分泌過多會對身體產(chǎn)生不良影響，導致免疫力下降、血壓升高等。而站樁時的放松狀態(tài)可使身體的應激反應降低，激素分泌恢復正常，從而改善身體的整體機能。

3.身心協(xié)調(diào)合一

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云，形與神俱，度百歲乃去。站樁是為調(diào)身正形、調(diào)心理意、調(diào)息吐納而進行的“三調(diào)”強化練習，可有效地促進身心協(xié)調(diào)，提高身心健康水平?！兜赖陆?jīng)》云：“萬物負陰而抱陽，沖氣以為和”。站樁是讓人體陰陽平衡，與外界自然之氣和諧交融的方式，而且能讓身心緊密連接起來，達到身心的協(xié)調(diào)合一。

二、站樁的基本要求

站樁的基本要求是形正氣順、精神內(nèi)守。中醫(yī)認為：“形乃神之宅，有形方有神”。晉代嵇康說：“形與神以立，神須形以存?！鄙碚齽t氣正，氣正則心寧，心寧則神不外馳。

形正氣順，是指形體端正，氣息通順。即站樁時保持身體的骨架端正，不前傾后仰，身體做到“中正安舒、松靜自然”，體內(nèi)氣息自然通暢無阻，瞬間發(fā)熱。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一……此其道生”。所謂精神內(nèi)守，就是站樁時把注意力關注在自身身上，不被身體以外的東西所吸引、消耗，心神寧靜，直至“虛靜無為心中空”的神明境界。

三、站樁助習練提質(zhì)增效

1.助益功力精準到位

一是能增強腿腳的氣力。站樁時，腿部、腰部等肌肉群需持續(xù)發(fā)力來維持身體平衡和姿勢穩(wěn)定，這就使肌肉得到鍛煉，促進力量增強。以馬步樁為例，在保持馬步姿勢的過程中，大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌等肌肉會承受身體的重量，從而逐漸增強力量。二是能提高身體的柔韌性。腿腳肌肉力量增強有助穩(wěn)定關節(jié)，在正確的站樁姿勢下，關節(jié)會在適度的壓力下活動，關節(jié)腔內(nèi)的滑液能更好地循環(huán)，有潤滑關節(jié)的作用。同時身體保持特定的姿勢，腿部、臀部、腰部、肩部、手臂等部位的肌肉都處于靜力性收縮狀態(tài)，能有效地刺激肌肉纖維的生長和強化，提高身體韌性。由于腿腳氣力和身體柔韌性的增強，可使健身氣功練習更加協(xié)調(diào)、規(guī)范、正確，助益健身氣功動作精準到位。

2.助益提高層次功效

它的功能和目的是“打基礎、強功能”，是為更高一層次的練習筑基。習練健身氣功，必須領悟和持守站樁的基本功能和目的要求，扎扎實實打基礎、強功能，就能不斷提高練功的層次和功效，助益健身氣功習練提質(zhì)增效。