［摘 要］ 在中國古典舞的眾多技巧中，轉(zhuǎn)身技巧是最具挑戰(zhàn)性的部分之一，它不僅考驗舞者的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性，還是展示舞者舞技和舞韻美感的重要方式。本文將詳細解析中國古典舞中的轉(zhuǎn)身技巧，從基本的轉(zhuǎn)身動作開始，深入到復(fù)雜的連貫技巧，希望能為舞者提供一個全面的技術(shù)指南。

［關(guān)鍵詞］ 技術(shù)精練；情感表達；藝術(shù)創(chuàng)新；綜合訓(xùn)練

［中圖分類號］ J704" " ［文獻標(biāo)識碼］ A ［文章編號］ 1007-2233（２０２5）01-0169-03

在中國古典舞的眾多舞蹈元素中，轉(zhuǎn)身技巧占據(jù)了極其重要的位置。這不僅因為轉(zhuǎn)身是技術(shù)上的挑戰(zhàn)，更因為它在藝術(shù)表達中的獨特作用，轉(zhuǎn)身的流暢與否可以極大地影響舞蹈的整體美感。轉(zhuǎn)身技巧是中國古典舞技術(shù)中的高級表現(xiàn)，它需要舞者具備極強的身體控制力和平衡能力。一個完美的轉(zhuǎn)身，是對舞者身體協(xié)調(diào)性、力量分配，以及平衡感的全面考驗。

一、轉(zhuǎn)身技巧的基礎(chǔ)

（一）轉(zhuǎn)身技巧的重要性

轉(zhuǎn)身不僅僅是一個技術(shù)動作，更是舞者傳達情感和故事的重要方式。通過不同的轉(zhuǎn)身速度、深度和風(fēng)格，舞者可以表達不同的情緒和藝術(shù)意境。輕盈快速的轉(zhuǎn)身可能表達的是歡快或興奮的情緒，而緩慢深沉的轉(zhuǎn)身則可能是表達悲傷或沉思。一個優(yōu)美的轉(zhuǎn)身能夠瞬間提升舞蹈的藝術(shù)層次，給觀眾留下深刻的視覺和情感印象。［1］

轉(zhuǎn)身技巧在舞蹈編排中占據(jù)核心地位，編舞者經(jīng)常利用轉(zhuǎn)身來連接不同的舞蹈段落，增加舞蹈的連貫性和觀賞性。在舞蹈的不同部分之間，轉(zhuǎn)身可以作為一個自然的過渡，幫助舞者從一個動作流暢地過渡到下一個動作。如古典舞《青花瓷》中的上盤手轉(zhuǎn)身技巧是舞蹈的視覺亮點，常常被用來吸引觀眾的注意力，增強舞蹈的表演效果。轉(zhuǎn)身技巧在中國古典舞中的重要性不僅僅體現(xiàn)在技術(shù)層面，更深層的是在情感表達和藝術(shù)造型上的獨到之處。一個掌握了精湛轉(zhuǎn)身技巧的舞者，能夠通過身體語言講述更加豐富和動人的故事，展現(xiàn)舞蹈的真正魅力。

（二）轉(zhuǎn)身的基本類型

中國古典舞的轉(zhuǎn)身技巧種類繁多，每一種都有其獨特的美學(xué)價值和技術(shù)要求。以下幾種基本的轉(zhuǎn)身類型構(gòu)成了學(xué)習(xí)更高級技巧的基礎(chǔ)：

1.點足轉(zhuǎn)

這是最基本的轉(zhuǎn)身形式，適合初學(xué)者。舞者用一只腳尖作為支點，另一腳腳尖輕輕觸地，進行旋轉(zhuǎn)，這種轉(zhuǎn)身要求舞者具有良好的平衡感和控制力。

2.滿臺轉(zhuǎn)

在這種轉(zhuǎn)身中，舞者需要雙腳緊密并攏，整個腳掌接觸地面，利用身體的內(nèi)力和外展動作完成旋轉(zhuǎn)。這種技巧難度較高，需要較強的全身協(xié)調(diào)能力和中心穩(wěn)定性。如藏族舞蹈《獵鷹》，舞蹈演員會用挺身屹立和迅速轉(zhuǎn)身的動作來表示外出狩獵時按箭引弓的果斷與勇敢。

3.跳躍轉(zhuǎn)

跳躍轉(zhuǎn)是通過一個輕盈的跳躍來啟動轉(zhuǎn)身，空中完成身體的旋轉(zhuǎn)，然后優(yōu)雅地落地。這要求舞者具有較強的跳躍力、空中感知能力和精確的著地技巧。如藏族舞蹈《高原》中通過轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)等技巧，表現(xiàn)出活力與力量。

（三）轉(zhuǎn)身技巧的基本原理

平衡是進行任何轉(zhuǎn)身動作的基礎(chǔ)。舞者需要通過調(diào)整身體的重心，保持轉(zhuǎn)身過程中的穩(wěn)定性。通常是通過加強核心肌群的訓(xùn)練來實現(xiàn)。如楊麗萍的“月光轉(zhuǎn)身”技巧是她標(biāo)志性的舞蹈元素之一。她的轉(zhuǎn)身注重流暢與連綿，如同月光下的水波。她通常使用慢速旋轉(zhuǎn)，讓觀眾能夠清晰地感受到每一個動作的延展和美感。在旋轉(zhuǎn)時，她能夠做到身體極其穩(wěn)定，這需要極強的核心力量和平衡能力。楊麗萍在轉(zhuǎn)身中特別注意使用舞臺空間，她的轉(zhuǎn)身經(jīng)常從舞臺的一端緩緩移動到另一端，增強了舞蹈的視覺效果。

另外，在轉(zhuǎn)身過程中，身體的力量需要均勻分配。通常是從腳部發(fā)力，通過腿部和腰部，最后傳遞至整個身體，形成一個連貫的動作。舞者在轉(zhuǎn)身過程中應(yīng)將視線鎖定在一個固定點上，直到身體需要完成轉(zhuǎn)向，再迅速將頭部轉(zhuǎn)向新的固定點。［2］

根據(jù)上述對中國古典舞中轉(zhuǎn)身技巧的基礎(chǔ)知識介紹可以看出，良好的基礎(chǔ)訓(xùn)練是技巧提升的關(guān)鍵。下面我們將深入探討具體的技術(shù)細節(jié)與訓(xùn)練方法，幫助舞者更好地理解和掌握這些美麗而復(fù)雜的舞蹈動作。

二、古典舞轉(zhuǎn)身技術(shù)細節(jié)與訓(xùn)練方法

（一）身體控制

中國古典舞中的轉(zhuǎn)身技巧不僅展示了舞者的技術(shù)水平，也極大地豐富了舞蹈的表現(xiàn)力。為了掌握流暢優(yōu)雅的轉(zhuǎn)身動作，舞者必須對身體進行精細且系統(tǒng)的控制。

轉(zhuǎn)身技巧的核心力量是培養(yǎng)學(xué)生保持轉(zhuǎn)身平衡，保證在轉(zhuǎn)動過程中的身體穩(wěn)定性。這包括普拉提和瑜伽等訓(xùn)練方法，這些方法能夠有效地增強腹部、背部和臀部的肌肉，是構(gòu)建穩(wěn)定轉(zhuǎn)身的物理基礎(chǔ)。例如，普拉提中的橋式和瑜伽中的船式都是優(yōu)秀的核心強化練習(xí)，可以幫助舞者在進行快速旋轉(zhuǎn)時維持身體的中心穩(wěn)定。

腳部訓(xùn)練則直接影響到轉(zhuǎn)身的流暢性和速度。良好的腳部控制不僅需要力量，還要有足夠的靈活性和敏捷性。腳尖站立和腳踝旋轉(zhuǎn)是基礎(chǔ)訓(xùn)練，它們幫助增強腳部肌肉和提高關(guān)節(jié)靈活性。更高級的練習(xí)如使用彈力帶和跳繩，可以進一步提升腳部的力量和協(xié)調(diào)能力，從而使得轉(zhuǎn)身動作更加穩(wěn)定和流暢。

通過結(jié)合核心力量和腳部訓(xùn)練，舞者可以在提高轉(zhuǎn)身技術(shù)的同時，增加舞蹈整體的藝術(shù)表現(xiàn)力。這樣的訓(xùn)練不僅有助于舞者在技術(shù)上達到新的高度，更能在舞臺上呈現(xiàn)出更加完美的藝術(shù)享受。專項的練習(xí)和日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練共同作用，幫助舞者掌握精準(zhǔn)、優(yōu)雅的轉(zhuǎn)身技巧，完美地展現(xiàn)中國古典舞的魅力。

（二）視線的使用

在中國古典舞中，執(zhí)行一個流暢且精確的轉(zhuǎn)身動作，不僅需要優(yōu)良的身體協(xié)調(diào)和平衡能力，而且需要視線的正確使用。使用視線定點，這是舞蹈中常用的一種技術(shù)，用以保持身體在快速旋轉(zhuǎn)中的方向感和平衡。這項技術(shù)尤其對于連續(xù)快速轉(zhuǎn)身的舞蹈動作非常關(guān)鍵，可以有效防止舞者因轉(zhuǎn)身過多而產(chǎn)生眩暈感，同時幫助維持動作的連貫性和優(yōu)雅性。

在轉(zhuǎn)身前，舞者需要選定一個視線固定點，這通常是舞臺前方的一個明顯物體，如燈光、門框或任何靜止的標(biāo)志物。確定視線固定點后，舞者在開始轉(zhuǎn)身時，應(yīng)盡可能將視線鎖定在此點上。在整個轉(zhuǎn)身過程中，舞者應(yīng)盡力保持頭部的靜止，使視線不離開固定點。這一技巧需要通過大量的練習(xí)來培養(yǎng)身體的肌肉記憶，確保在高速旋轉(zhuǎn)中也能自然地執(zhí)行。

當(dāng)身體的旋轉(zhuǎn)到達一個階段，繼續(xù)保持原有視線已經(jīng)不可能時，舞者需要迅速但平滑地轉(zhuǎn)動頭部，將視線重新鎖定在前方的固定點。在此過程中，動作要控制得盡可能平穩(wěn)，以避免因動作過猛而引起的額外搖晃。這就要求學(xué)生可以在日常訓(xùn)練中專門練習(xí)頭部的快速轉(zhuǎn)動。開始可以在不進行身體轉(zhuǎn)身的情況下，僅練習(xí)頭部的快速轉(zhuǎn)動，逐步習(xí)慣這種快速而精確的動作。隨后，將這種頭部轉(zhuǎn)動與身體的轉(zhuǎn)身動作結(jié)合起來，先從慢速開始，逐漸增加速度，直到能在快速連續(xù)轉(zhuǎn)身中自然地執(zhí)行這一技巧。

通過這些技巧訓(xùn)練，可以大幅提高轉(zhuǎn)身的質(zhì)量和美感，使每一個轉(zhuǎn)身都達到技術(shù)上的高標(biāo)準(zhǔn)，同時保持舞蹈的流暢性和表現(xiàn)力。這種技術(shù)的掌握是每一個中國古典舞舞者技能提升的必經(jīng)之路。

（三）專項練習(xí)方法

為了精細掌握中國古典舞中的轉(zhuǎn)身技巧，專項練習(xí)是不可或缺的一部分。這些練習(xí)不僅能夠幫助舞者提高轉(zhuǎn)身的技術(shù)精度，還能增強身體的整體協(xié)調(diào)性和舞蹈的表現(xiàn)力。其中包括單腳轉(zhuǎn)身練習(xí)、連續(xù)轉(zhuǎn)身訓(xùn)練和配合音樂的轉(zhuǎn)身訓(xùn)練方式。每種方式都針對不同的技能點，幫助舞者從基本到高級逐步提升轉(zhuǎn)身技巧。

1.單腳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

單腳轉(zhuǎn)身是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它要求舞者在保持一只腳固定的情況下進行轉(zhuǎn)動，是對平衡和控制能力的極大考驗。首先需要在靜止?fàn)顟B(tài)下練習(xí)單腳站立，找到身體的平衡點，嘗試進行半圈轉(zhuǎn)身，這需要舞者控制身體的旋轉(zhuǎn)幅度和速度，隨著技術(shù)的提升，增加轉(zhuǎn)身的圈數(shù)，從半圈到一圈，再到多圈，逐漸提高難度和速度。

2.連續(xù)轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

強調(diào)的是持續(xù)性和耐力，這對于長時間的表演和復(fù)雜的舞蹈組合尤為重要。首先從兩圈連續(xù)轉(zhuǎn)身開始，確保每次轉(zhuǎn)身都能平穩(wěn)完成。然后再逐步增加連續(xù)轉(zhuǎn)身的圈數(shù)，可以從兩圈增至三圈、四圈，甚至更多，每次盡可能保持轉(zhuǎn)身的流暢和身體的控制。如孫桐林以其獨特的“飛天旋”技巧在中國古典舞界獨樹一幟，“飛天旋轉(zhuǎn)”技巧涉及復(fù)雜的跳躍和空中旋轉(zhuǎn)。這要求舞者具有非常好的跳躍能力和空中身體控制力。他在空中完成旋轉(zhuǎn)后能夠迅速并且平穩(wěn)地回落到地面，這一點顯示了他卓越的身體控制力和技術(shù)。孫桐林在執(zhí)行“飛天旋”的同時，會配合大幅度的手臂和腿部動作，使得整個動作看起來更為壯觀和有力。這種訓(xùn)練同時增強舞者的體力和耐力，有利于為更長時間的舞蹈表演做準(zhǔn)備。

3.配合音樂的轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

音樂是提高舞蹈表現(xiàn)力的關(guān)鍵元素，通過音樂節(jié)拍來控制轉(zhuǎn)身的節(jié)奏，是一個高級的練習(xí)方法。在不同速度和風(fēng)格的音樂中進行轉(zhuǎn)身，幫助舞者感應(yīng)和掌握節(jié)拍。選擇與即將表演的舞蹈相匹配的音樂進行訓(xùn)練，使得轉(zhuǎn)身動作能夠自然地融入整個舞蹈中。不同的音樂風(fēng)格可以引導(dǎo)舞者在轉(zhuǎn)身時表達不同的情緒，增加舞蹈的表現(xiàn)力和感染力。

通過上述詳細的專項練習(xí)，舞者可以全面提升自己的轉(zhuǎn)身技巧，從而在舞臺上更好地展示中國古典舞的美麗與魅力。這些訓(xùn)練方法不僅加深了對技術(shù)的理解，也助力舞者在實際表演中更加自信和出色。

（四）日常練習(xí)的重要性

在中國古典舞中，除了需要精湛的專項技術(shù)，日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練也是確保舞者能夠在表演中達到最佳狀態(tài)的重要組成部分。這種基礎(chǔ)訓(xùn)練包括柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及跨越性訓(xùn)練，每一種都對提升舞者的整體舞蹈能力起著至關(guān)重要的作用。

1.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是舞蹈中一個核心的物理屬性，它直接關(guān)系到舞者在執(zhí)行復(fù)雜動作時的身體范圍和流暢度。通過常規(guī)的柔韌性訓(xùn)練，舞者可以提升身體的靈活性。常見的柔韌性訓(xùn)練如靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，可以幫助舞者在保持動作美感的同時，擴大運動的幅度。增強的柔韌性可以減少因身體僵硬或動作過猛導(dǎo)致受傷的可能性。良好的柔韌性還可以在高強度訓(xùn)練后幫助舞者更快地恢復(fù)，減少肌肉疲勞。

2.力量訓(xùn)練

力量是執(zhí)行所有舞蹈動作的基礎(chǔ)，特別是在需要高度體力支撐的轉(zhuǎn)身技巧中。強大的核心是保持任何舞蹈姿勢穩(wěn)定性的關(guān)鍵，核心訓(xùn)練如平板支撐、仰臥起坐等，是日常訓(xùn)練的重要部分。腿部力量訓(xùn)練，包括蹲起、跳躍等，可以提升舞者在進行跳躍轉(zhuǎn)身時的爆發(fā)力和持續(xù)性。力量訓(xùn)練確保了在快速轉(zhuǎn)身中的精確控制和支撐。如趙立新在演繹京劇舞蹈《霸王別姬》中的轉(zhuǎn)身技巧是將傳統(tǒng)京劇元素與古典舞技術(shù)完美結(jié)合的典范。在他的轉(zhuǎn)身技巧中最為突出的是快速多圈轉(zhuǎn)身，能夠在極短的時間內(nèi)完成多圈旋轉(zhuǎn)，并且停止時異常精準(zhǔn)。在轉(zhuǎn)身中，他精確地使用手勢來增強轉(zhuǎn)身的表達力和美感，每一個手勢都與身體旋轉(zhuǎn)同步，展現(xiàn)出極高的技術(shù)和藝術(shù)水平。他的轉(zhuǎn)身不僅僅是技術(shù)的展示，更是情感的傳遞。每一次轉(zhuǎn)身都與劇情緊密相關(guān)，完美地表達了角色的內(nèi)心世界。

3.跨越性訓(xùn)練

跨越性訓(xùn)練如瑜伽和普拉提，結(jié)合了柔韌性和力量訓(xùn)練的優(yōu)點，是現(xiàn)代舞者訓(xùn)練中不可或缺的一部分。這類訓(xùn)練通過全身的協(xié)調(diào)動作，增強舞者的身體控制能力，使得每一個動作都可以更加流暢和自然。瑜伽和普拉提不僅是身體訓(xùn)練，更是一種心理調(diào)整的方式，幫助舞者在壓力大的表演前保持冷靜和集中。

運用系統(tǒng)的日常基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，舞者可以在保證技術(shù)精準(zhǔn)的同時，提升身體的整體條件和表演的持久力。這樣的全面準(zhǔn)備是舞者在舞臺上呈現(xiàn)出完美藝術(shù)形象的基礎(chǔ)，也是他們職業(yè)生涯成功的關(guān)鍵。

三、中國古典舞轉(zhuǎn)身技巧的表現(xiàn)與創(chuàng)新

在中國古典舞中，轉(zhuǎn)身不僅是技術(shù)的展現(xiàn)，更是情感傳達的重要手段。通過控制轉(zhuǎn)身的速度、深度以及動作的流暢度，舞者能夠有效地表達內(nèi)心的情感，讓觀眾感受到舞蹈背后的故事和情緒。［3］

（一）轉(zhuǎn)身速度與情感感知

轉(zhuǎn)身的速度可以直接影響觀眾對舞蹈情感的感知?？焖俚霓D(zhuǎn)身往往給人一種激動或緊張的感覺，常用于表達歡快、興奮或焦慮的情緒；而慢速的轉(zhuǎn)身則可以產(chǎn)生沉思、悲傷或神秘的效果，使觀眾的情感得到深化。

例如在表現(xiàn)一段節(jié)日慶典或戰(zhàn)斗場面時，舞者可能會使用快速的轉(zhuǎn)身動作，來增強場面的活力和緊張氣氛。在描繪一個離別或哀悼的情景時，緩慢而深沉的轉(zhuǎn)身可以讓觀眾感受到角色的內(nèi)心世界和情感的復(fù)雜性。

（二）轉(zhuǎn)身深度與情感深度

轉(zhuǎn)身的深度——即舞者在一個動作中轉(zhuǎn)動的角度和圈數(shù)——也能夠影響舞蹈的情感表達。多圈的連續(xù)轉(zhuǎn)身可能表現(xiàn)出一種情感的累積和爆發(fā)，適合情感高潮的場景；單一淺層的轉(zhuǎn)身則更多用于情感的平緩傳遞或細膩變化。在表現(xiàn)極度快樂或極度痛苦的情緒時，多圈連續(xù)的快速轉(zhuǎn)身可以象征情感的強烈和復(fù)雜，如旋風(fēng)一般將觀眾的情緒席卷。淺層轉(zhuǎn)身用于更加微妙的情感表達，如輕輕地一轉(zhuǎn)，可能就是一個內(nèi)心的轉(zhuǎn)折或輕微的情感波動。

（三）創(chuàng)新技術(shù)與情感擴展

現(xiàn)代舞蹈中的創(chuàng)新技術(shù)，如結(jié)合現(xiàn)代舞元素的轉(zhuǎn)身動作，也可以為中國古典舞的情感表達帶來新的維度。這些創(chuàng)新不僅讓舞蹈本身更加豐富多彩，也使舞者能夠探索更為多樣化的情感表達方式。

通過引入現(xiàn)代舞中的地面工作、釋放技巧等元素，可以讓傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)身動作變得更加立體，情感表達也因此更加直接和強烈?，F(xiàn)代舞蹈理念強調(diào)舞者與觀眾的情感共鳴，通過在轉(zhuǎn)身中加入觀眾參與元素，如視線交互、動作響應(yīng)等，可以增強舞蹈的情感感染力。

轉(zhuǎn)身不只是中國古典舞中的一項技術(shù)動作，更是一個強有力的情感表達工具。通過精心設(shè)計的轉(zhuǎn)身動作，舞者可以引領(lǐng)觀眾走進舞蹈的情感世界，體驗到從興奮到沉思的各種情感。這種技術(shù)與情感的結(jié)合是舞蹈藝術(shù)魅力的重要來源之一。

結(jié)" "語

中國古典舞的轉(zhuǎn)身技巧是舞蹈中一項極為重要的技術(shù)，它不只是舞者技術(shù)表現(xiàn)的一部分，更深層地，它是舞者情感和藝術(shù)表達的重要媒介。轉(zhuǎn)身技巧的學(xué)習(xí)不僅僅是對身體能力的挑戰(zhàn)，更是對舞者內(nèi)在藝術(shù)感的培養(yǎng)。通過控制轉(zhuǎn)身的速度、深度，讓觀眾感受到舞蹈藝術(shù)的技術(shù)與情感的結(jié)合，是所有舞者都應(yīng)該追求的藝術(shù)境界。

參考文獻：

［1］ 閆盈盈.古典舞身韻動作中的文化及其審美［J］.青春歲月，2019（07）：29-30.

［2］ 衛(wèi)梓琪.剛?cè)嵯酀膭幼髟谖璧钢械倪\用及價值［D］.陜西師范大學(xué)，2019：23.

［3］ 林萍.圓場步中看中國古典文化及其審美［J］.藝術(shù)大觀，2020（01）：87-88.

（責(zé)任編輯：劉露心）