摘要：功能性訓(xùn)練對高校籃球運動員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)具有良好的提升效果，尤其當(dāng)運動員擁有了強壯的自身力量，在訓(xùn)練或比賽中會更好地控制身體動作。文章運用文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法探索功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員身體素質(zhì)的影響。研究認為，功能性訓(xùn)練具有增強身體敏捷性能、提升身體核心力量、提高籃球?qū)ｍ椉寄?、促進機能快速恢復(fù)的作用，高?；@球運動員功能性訓(xùn)練過程中需要注重全面發(fā)展原則、具體實用原則、心理塑造性、動態(tài)適應(yīng)原則。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；高?；@球；籃球運動員；身體素質(zhì)

Study on the influence of functional training on the physical fitness of college basketball players

QIU Quan （Guangzhou Institute of Technology and Business University， Guangzhou ， Guangdong Province ，510850 China）

Abstract： Functional training has a good improvement effect on the endurance， sensitivity， speed， strength， flexibility and other qualities of college basketball players， especially when the athletes have a strong strength， in the training or competition will better control the body movements. This paper uses the literature data method， logic analysis method and expert interview method to explore the influence of functional training on the physical quality of college basketball players. The research believes that the functional training has the function of enhancing the physical agility performance， improving the core physical strength， improving the special skills of basketball， and promoting the rapid recovery of function. In the functional training process of college basketball players， we should pay attention to the principle of comprehensive development， specific practical principles， psychological shaping and dynamic adaptation.

Key words： Functional training; College basketball; Basketball player; Physical quality

我國高校經(jīng)過多年的籃球訓(xùn)練的發(fā)展，當(dāng)技戰(zhàn)術(shù)水平達到一定程度時，身體素質(zhì)因素在一定程度上影響籃球運動員的技戰(zhàn)術(shù)。起初的力量訓(xùn)練是為了提高籃球運動員的肌肉圍度，提高肌肉力量，伴隨著籃球訓(xùn)練逐漸科學(xué)化，教練員根據(jù)學(xué)生的特點與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的形式，在高?；@球培訓(xùn)體系中逐漸發(fā)展起來，如增強運動員的上肢、核心以及下肢力量與爆發(fā)力。功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員的耐力、靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)具有良好的提升效果，尤其當(dāng)運動員擁有了強壯的自身力量，在訓(xùn)練或比賽中會更好地控制身體動作，使運動員在對抗下更好地完成技戰(zhàn)術(shù)動作，籃球運動員在進行力量訓(xùn)練時需要將更多的注意力集中在功能性訓(xùn)練，更好地提高籃球運動員的穩(wěn)定性。

1高?；@球運動員功能性訓(xùn)練的作用

1.1增強身體敏捷性能

功能性訓(xùn)練模式通過模擬籃球比賽中的實際情景，強調(diào)多方向移動、速度變化以及復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的訓(xùn)練，有效增強了運動員的身體敏捷性。首先，功能性訓(xùn)練通過多關(guān)節(jié)、多肌群的練習(xí)，加強了運動員的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，使其能夠更快地做出反應(yīng)并執(zhí)行復(fù)雜的運動技巧。其次，功能性訓(xùn)練中包含的敏捷性練習(xí)，如短跑、變向跑和敏捷梯訓(xùn)練，直接針對提升籃球運動員在場上的移動效率和速度變化能力，從而在競技水平上取得顯著提升。通過系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練，籃球運動員能夠在比賽中更加自如地完成快速起停、變向移動等技術(shù)動作，顯著提高其在防守突破和快攻轉(zhuǎn)換等關(guān)鍵環(huán)節(jié)上的運動表現(xiàn)。

1.2提升身體核心力量

核心力量是籃球運動中執(zhí)行各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，包括投籃、傳球、突破以及防守等，大多數(shù)動作力量源于強大的核心肌群支持[1]。功能性訓(xùn)練通過模擬籃球比賽中的實際動作，采用一系列綜合性訓(xùn)練手段，如平衡訓(xùn)練、不穩(wěn)定性訓(xùn)練等，專門針對加強腹部、背部、臀部及腰部等核心區(qū)域的肌肉力量與穩(wěn)定性。核心力量的優(yōu)勢在于能夠?qū)@球運動的效果具有針對性和實戰(zhàn)應(yīng)用性，能夠確保運動員在提高核心力量的同時，增強身體各部位之間的協(xié)調(diào)性和運動效率[2]?；@球運動員身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性是保持運動姿勢正確、提高運動效率的關(guān)鍵，系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練能夠幫助籃球運動員實現(xiàn)核心肌群的全面強化，進而在籃球比賽中展現(xiàn)出更佳的身體控制能力、更快的移動速度和更高的跳躍力。

1.3提高籃球?qū)ｍ椉寄?/p>

功能性訓(xùn)練在提升高?；@球運動員的專項技能方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，針對性訓(xùn)練能夠使運動員的身體適應(yīng)特定的運動需求，從而在實戰(zhàn)中更加靈活高效。功能性訓(xùn)練在于對運動員個體差異和專項需求的關(guān)注。依托于個性化的訓(xùn)練計劃，教練能夠針對運動員的技能水平、身體條件和提升空間進行有針對性的訓(xùn)練，從而確保每位運動員都能在其籃球職業(yè)生涯中達到最佳表現(xiàn)。此外，功能性訓(xùn)練通過提高運動過程中的正確姿勢及技術(shù)，有助于減少運動損傷的風(fēng)險，保證運動員能夠持續(xù)穩(wěn)定地參與訓(xùn)練和比賽[3]。此外，功能性訓(xùn)練通過提高運動員的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力和力量輸出，直接促進籃球技能的提升。

2高校籃球運動員功能性訓(xùn)練的原則

2.1 全面發(fā)展原則

功能性訓(xùn)練注重運動技巧的提升的同時，更強調(diào)運動員身體各方面能力的均衡發(fā)展，包括力量、速度、敏捷性、協(xié)調(diào)性以及耐力等[5]。其全面發(fā)展性體現(xiàn)在它不局限于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練，而是綜合運用多種訓(xùn)練手段，針對籃球運動的特點設(shè)計出模擬比賽情景的訓(xùn)練項目，能夠更加精準(zhǔn)地針對運動員在比賽中所需的具體能力，如快速改變方向的能力、在對抗中保持身體平衡的能力以及快速沖刺的能力等，從而使訓(xùn)練更加貼近實戰(zhàn)，效果更為顯著。此外，功能性訓(xùn)練還強調(diào)個體化和差異化的訓(xùn)練方法，考慮到不同運動員的身體條件、技術(shù)水平和比賽需求，制定個性化的訓(xùn)練計劃，確保每位運動員都能在其擅長和需要改進的領(lǐng)域得到均衡發(fā)展，從而全面提升籃球運動員的綜合競技水平。

2.2具體實用原則

功能性訓(xùn)練的具體實用性體現(xiàn)在訓(xùn)練內(nèi)容高度符合籃球運動的實際需求，通過高度專業(yè)化的訓(xùn)練，運動員能夠在提升身體素質(zhì)的同時，增強對比賽情況的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。從本質(zhì)而言，功能性訓(xùn)練不僅限于理論上的訓(xùn)練方法設(shè)計，更側(cè)重于訓(xùn)練過程中的實際操作和應(yīng)用。例如，核心力量訓(xùn)練能夠促進籃球運動技能的提升，如快速啟動、停止、轉(zhuǎn)身和跳躍等，訓(xùn)練能夠直接針對提高運動員在實際比賽中的表現(xiàn)。此外，核心力量訓(xùn)練還包括模擬對抗情境，以及如何在對抗中有效保持控球、傳球和投籃的技能訓(xùn)練，使得運動員能夠在面對實際比賽壓力時更加游刃有余。通過將具體的比賽動作和場景融入訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練確保了訓(xùn)練的實用性和有效性，讓運動員能夠在實際比賽中快速應(yīng)用訓(xùn)練成果，從而提高比賽表現(xiàn)。

2.4動態(tài)適應(yīng)性原則

的動態(tài)適應(yīng)性是功能性訓(xùn)練作為一種高效訓(xùn)練手段的鮮明特征，通過精準(zhǔn)調(diào)整訓(xùn)練計劃，以適應(yīng)運動員的個體差異和變化的需求，繼而為高?；@球運動員提供了一個全面、靈活且高度個性化的訓(xùn)練方案，在提高身體素質(zhì)的同時，優(yōu)化運動表現(xiàn)，減少受傷風(fēng)險。一方面，其考慮到了運動員在賽季前、賽季中和賽季后不同時間節(jié)點的身體條件和訓(xùn)練需求，能夠在保持體能的同時，減少受傷風(fēng)險，確保運動員在關(guān)鍵比賽時刻的最佳狀態(tài)。另一方面，核心力量訓(xùn)練模式對運動員進行持續(xù)評估，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練難度和重點，將訓(xùn)練過程存在的問題及時反饋到教練員，繼而根據(jù)籃球運動員訓(xùn)練水平的不足，修正籃球訓(xùn)練方案，確?；@球運動員的訓(xùn)練具有良好的效果。

3高?；@球運動員功能性訓(xùn)練的路徑

3.1制定個性化訓(xùn)練計劃，提升身體技能

高等院校籃球運動員的功能性訓(xùn)練體系中，個性化訓(xùn)練計劃的制定是提升運動員身體技能的關(guān)鍵[6]。個性化訓(xùn)練計劃強調(diào)根據(jù)運動員的身體條件、技術(shù)水平、心理需求及個人目標(biāo)來定制訓(xùn)練內(nèi)容，確保訓(xùn)練的針對性和有效性，由于每位運動員都是獨特的個體，擁有不同的優(yōu)勢和待提高的領(lǐng)域。因此，訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)靈活調(diào)整，以適應(yīng)運動員的個性化需求。個性化訓(xùn)練計劃的制定需要對運動員進行全面的評估，包括體能測試、技術(shù)水平分析、心理狀態(tài)評估等。通過前期評估，教練能夠獲得關(guān)于運動員當(dāng)前狀態(tài)的詳盡信息，從而設(shè)計出最適合其發(fā)展的訓(xùn)練方案，評估結(jié)果還可以幫助教練識別出運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)能力或心理素質(zhì)上可能存在的具體問題，以便在訓(xùn)練計劃中予以特別關(guān)注和針對性訓(xùn)練。此外，個性化訓(xùn)練計劃的實施包含定期的跟蹤評估機制，以監(jiān)測運動員的進步情況和訓(xùn)練效果，以確保其始終符合運動員的當(dāng)前需求，及時發(fā)現(xiàn)并解決訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的新問題。可以說，因材施教、個性化訓(xùn)練計劃注重運動員的長期發(fā)展，不僅僅是短期的身體和技能提升。

3.2強調(diào)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高運動效能

核心穩(wěn)定性是籃球運動員展現(xiàn)競技水平的基石，不僅關(guān)系到運動員的速度、力量和耐力等運動性能，還直接影響到運動技能的執(zhí)行質(zhì)量及運動傷害的預(yù)防。因此，在高校籃球運動員的功能性訓(xùn)練中，強調(diào)并重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高運動效能的關(guān)鍵。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的在于增強軀干肌群，包括腹部、背部和骨盆底肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，有效提高運動員的身體控制能力和平衡性，使他們在進行籃球運動時，能夠更加穩(wěn)定地完成各種高難度動作，如急停、變向、跳投等，從而提高運動表現(xiàn)。實施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時，應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練方法和工具，如瑞士球、平衡墊、懸掛訓(xùn)練器等，通過不同的訓(xùn)練方式增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分為靜態(tài)和動態(tài)的核心穩(wěn)定性練習(xí)，既有針對性地增強核心肌群的力量，也要通過復(fù)雜的運動模式提高核心區(qū)域的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

3.3整合多元化訓(xùn)練方法，加強全面素質(zhì)

高?；@球運動員的功能性訓(xùn)練中，整合多元化訓(xùn)練方法以加強運動員全面素質(zhì)是提高訓(xùn)練效果和運動表現(xiàn)的關(guān)鍵。多元化訓(xùn)練方法的整合不僅能夠提升運動員的身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性，還能有效促進心理素質(zhì)的提高，包括增強心理承受能力、提升比賽專注度和加強團隊合作意識。首先，多元化的訓(xùn)練方法應(yīng)包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練以及特定技能訓(xùn)練等，多種訓(xùn)練方法相互補充，共同作用于運動員的全面發(fā)展。例如，力量訓(xùn)練可以通過籃球運動員的身體自重訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練等形式進行，不僅增強運動員的肌肉力量，還可以通過復(fù)合動作提升運動協(xié)調(diào)性；耐力訓(xùn)練通過長跑、間歇跑等方式增強心肺功能，提升運動員在比賽中的持久戰(zhàn)斗能力。其次，應(yīng)用科技手段和數(shù)據(jù)分析在訓(xùn)練中的運用也是多元化訓(xùn)練方法的一部分。利用運動生物力學(xué)、視頻分析等技術(shù)手段對運動員的運動技能和身體反應(yīng)進行精準(zhǔn)分析，為每位運動員制定更為個性化和科學(xué)的訓(xùn)練方案。

3.4定期性評估訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計劃

定期性評估訓(xùn)練效果并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計劃是提高高?；@球運動員功能性訓(xùn)練效果的重要策略。此過程涉及對運動員身體素質(zhì)、技能水平以及心理狀態(tài)的綜合評估，在確保訓(xùn)練計劃的實時性和個性化，以最大程度地提升訓(xùn)練效率和競技表現(xiàn)。首先，定期性評估能夠提供關(guān)于運動員訓(xùn)練進展和身體狀況的重要信息，幫助教練員和運動員本人了解其訓(xùn)練成效，包括力量、速度、耐力、靈活性和技能等各方面的具體改善情況。評估應(yīng)采用科學(xué)的測試方法，如力量測試、速度測試、耐力測試以及技能水平測試等，確保評估結(jié)果的客觀性和準(zhǔn)確性。其次，根據(jù)評估反饋，教練員需要及時調(diào)整訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，針對運動員展現(xiàn)出的不足或進步較慢的領(lǐng)域進行特別強化，同時也要根據(jù)運動員的身體狀況和恢復(fù)情況適時調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練和運動損傷。此外，定期性評估還能促進教練員與運動員之間的溝通，通過反饋訓(xùn)練結(jié)果和調(diào)整訓(xùn)練計劃，增強運動員的訓(xùn)練動機和參與度，從而提升訓(xùn)練效果。這種互動過程還有助于培養(yǎng)運動員的自我評估能力和自我調(diào)節(jié)能力，使其能夠更主動地參與到訓(xùn)練計劃的制定與調(diào)整。

5結(jié)語：

功能性訓(xùn)練最初起源于運動康復(fù)學(xué)領(lǐng)域之中，不僅對受試者傷病起到康復(fù)醫(yī)療效果，也在促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展。近年來，功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員的身體素質(zhì)的發(fā)展具有提升的作用，將功能性訓(xùn)練融入高?；@球訓(xùn)練計劃，豐富訓(xùn)練計劃，使高?；@球訓(xùn)練更加多元化；提高籃球運動員的身體素質(zhì)，提高運動員的專項運動能力，增強身體功能，從而在提高運動員運動表現(xiàn)的同時，有效避免運動損傷。因此，高校在籃球訓(xùn)練過程中需要合理、科學(xué)運用功能性訓(xùn)練，因材施教，注重運動員動作質(zhì)量的完成度，并進行專門化的訓(xùn)練，為方位提高籃球運動員的競技水平指定針對性的訓(xùn)練方案。

參考文獻：

[1]宋哲光.多向功能性訓(xùn)練法在競技籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（33）：35-37.

[2]史光輝，孫倩，王新雷等.基于系統(tǒng)科學(xué)理論對“多向功能性訓(xùn)練法”在競技籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2023，49（05）：106-113+122.

[3]展曉鈺.基于功能性訓(xùn)練提升高?；@球運動員功能性動作篩查評分的研究[J].文體用品與科技，2023（17）：154-156.

[4]鄧堃.功能性訓(xùn)練對高?；@球運動員力量素質(zhì)的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（23）：18-21.

[5]李子頤.高校籃球教學(xué)中功能性訓(xùn)練的應(yīng)用研究[J].內(nèi)江科技，2023，44（07）：92-94.

[6]戴寧寧.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].田徑，2023（07）：23-24.