摘要：隨著教育理念的不斷進步，傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法—以教練為中心、注重技能演示和重復(fù)練習(xí)—開始顯示出其局限性，特別是在培養(yǎng)運動員獨立思考和解決問題能力方面。排球技術(shù)訓(xùn)練復(fù)雜多樣，不僅要求運動員掌握精確的動作技巧，還需具備戰(zhàn)術(shù)理解和應(yīng)變能力。表象訓(xùn)練法通過引導(dǎo)運動員在心中構(gòu)建和重復(fù)特定的運動技能圖像，不僅加深了其對技術(shù)動作的理解記憶，還可以激發(fā)他們的主動性、創(chuàng)造性思維。本文從表象訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵及作用機理著手，概括了該方法應(yīng)用于排球訓(xùn)練的具體原則及流程，希望能夠?qū)I(yè)排球訓(xùn)練工作提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞：排球運動；排球訓(xùn)練；表象訓(xùn)練法；應(yīng)用研究

The Application of Representation Training Method in Volleyball Training

WuJiao

Shaanxi Polytechnic InstituteXianyang， Shaanxi 712000

Abstract： With the continuous progress of educational concepts， traditional physical education teaching methods - teacher centered， emphasizing skill demonstrations and repetitive exercises - have begun to show their limitations， especially in cultivating students' independent thinking and problem-solving abilities. Volleyball training is complex and diverse， requiring students not only to master precise motor skills， but also to have tactical understanding and adaptability. This method guides students to construct and repeat specific motor skill images in their minds， not only deepening their understanding and memory of technical actions， but also stimulating their initiative and creative thinking. In addition， in the face of the increasing demand for personalized teaching and student autonomy， the imagery training method provides a new path to make the teaching process more in line with the psychological characteristics and learning habits of students， thereby improving the efficiency of volleyball training. Therefore， exploring the specific application and effects of imagery training method in volleyball training has important theoretical and practical significance for promoting the innovation and development of physical education teaching methods.

Keywords： Volleyball sports; Volleyball training; Representation training method; application research

在當代體育訓(xùn)練領(lǐng)域，尤其是排球訓(xùn)練中，迫切需要尋求創(chuàng)新的教學(xué)方法，以提升學(xué)員技能掌握的效率。傳統(tǒng)的排球訓(xùn)練方法，雖然經(jīng)過時間的檢驗，但在快速適應(yīng)學(xué)院多樣化學(xué)習(xí)需求、提高技術(shù)掌握速度以及增強學(xué)習(xí)動機等方面展現(xiàn)出一定的局限性。隨著教育心理學(xué)與運動科學(xué)研究的深入，表象訓(xùn)練法作為一種結(jié)合心理學(xué)原理與體育訓(xùn)練實踐的創(chuàng)新方法，其在運動技能學(xué)習(xí)過程中的應(yīng)用價值逐漸凸顯。該方法通過激活學(xué)員的內(nèi)部心理過程，利用心智圖像指導(dǎo)物理訓(xùn)練，不僅能夠加深學(xué)員對技術(shù)動作的理解，有效提升學(xué)員的自我效能感，進而達到提高訓(xùn)練效果的目的。因此，研究并深入探索排球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法的運用，對于優(yōu)化排球教學(xué)策略、提高訓(xùn)練效率以及促進學(xué)生全面發(fā)展具有重要的實踐意義，有助于體育教練更有效地指導(dǎo)學(xué)員，也為排球訓(xùn)練方法的創(chuàng)新提供了理論支持和實踐指南。

1 表象訓(xùn)練的基本內(nèi)涵及作用機理

表象乃是個體通過感官知覺在心智中構(gòu)建的直觀圖像，而與直接的知覺體驗相區(qū)別，它所代表的是一種基于感知經(jīng)驗的深層次心理加工。表象的建構(gòu)過程涵蓋了對感知內(nèi)容的重新構(gòu)想，引領(lǐng)至有意識的心理感受[1]?；诖?，表象訓(xùn)練需要在思維中反復(fù)模擬動作、構(gòu)建場景，以此控制情緒并提升技能水平。運用表象訓(xùn)練于體育教學(xué)中，可以通過示范及展示讓學(xué)習(xí)者對其有初步的認識，隨后對運動動作進行分析；借助于圖像技術(shù)展示技巧，能夠使參訓(xùn)者更加明晰地掌握每一項動作，進而促進動作的重新組合，最終發(fā)展出適應(yīng)個體學(xué)習(xí)需求的訓(xùn)練策略[2]。

傳統(tǒng)排球訓(xùn)練模式依賴于“講解——示范——實踐”的流程，這種模式雖然普遍，但存在一定局限性，如教練的影響作用過于突出，未能充分激發(fā)參訓(xùn)者作為學(xué)習(xí)主體的活性，同時也未能完全適應(yīng)參訓(xùn)者的思維習(xí)慣。相對而言，表象訓(xùn)練法作為一種創(chuàng)新的教學(xué)手段，在排球訓(xùn)練中顯示出獨特的價值，有效促進了訓(xùn)練活動的健康發(fā)展，顯著提升了參訓(xùn)者的積極性。在實施表象訓(xùn)練的過程中，尤其針對關(guān)鍵及難度較高的技術(shù)動作，教練采用連續(xù)的示范與詳細講解，并輔以表象練習(xí)，以促進參訓(xùn)者的深入學(xué)習(xí)[3]。此方法貫穿了多種方式的指導(dǎo)，旨在激發(fā)參訓(xùn)者以探究的眼光細致觀察教練的示范，從而加深對技術(shù)動作的記憶，并豐富其腦海中的形象思維庫存。通過這種方式，參訓(xùn)者得以在心中重復(fù)練習(xí)教練展示的動作，進一步在自我實踐階段利用已掌握的知識，對訓(xùn)練過程中遭遇的實際問題進行反思，從根本上轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的“灌輸式訓(xùn)練法”，促使參訓(xùn)者積極地參與訓(xùn)練過程。

因此，表象訓(xùn)練法不僅改變了排球教學(xué)的傳統(tǒng)模式，通過其生理學(xué)、心理學(xué)基礎(chǔ)，為參訓(xùn)者提供了更加有效、直觀的技術(shù)學(xué)習(xí)方式，有助于加快技術(shù)動作的掌握，提高學(xué)習(xí)效率[4]。

2 專業(yè)排球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法的運用原則

2.1完善訓(xùn)練規(guī)劃

在專業(yè)排球訓(xùn)練中，傳授一系列完整的技術(shù)動作首先要求教師對動作進行分解，逐步引導(dǎo)參訓(xùn)者從掌握基本單項技能向綜合技能訓(xùn)練過渡。此訓(xùn)練過程中，參訓(xùn)者對于技術(shù)動作的掌握是基于持續(xù)的認知加工、錯誤校正和經(jīng)驗積累而形成的[5]。在表象訓(xùn)練階段，參訓(xùn)者能夠在心智中構(gòu)建出清晰、準確的動作圖像及相關(guān)信息，體現(xiàn)了其表象能力的強度，也直接影響到技術(shù)水平的提升，以及動作執(zhí)行的標準化程度。因此，表象訓(xùn)練在技術(shù)學(xué)習(xí)和精煉過程中占據(jù)了不可忽視的地位，為參訓(xùn)者提供了心理視覺化的平臺，以促進運動技能的持續(xù)優(yōu)化。

2.2引導(dǎo)表象構(gòu)建

在排球訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練的實施分為正向指導(dǎo)與誤導(dǎo)兩種路徑，其中，僅通過正確的指導(dǎo)方式才能確保參訓(xùn)者以高度的精確性掌握技術(shù)動作，并迅速將其應(yīng)用于實際比賽中。反之，不當?shù)谋硐笠龑?dǎo)可能會干擾參訓(xùn)者對排球技巧的應(yīng)用，增加比賽中違規(guī)的風(fēng)險。因此，教練必須采用恰當?shù)谋硐笥?xùn)練策略，正確的表象訓(xùn)練不僅有助于參訓(xùn)者形成清晰、規(guī)范的技術(shù)動作模型，還能有效避免訓(xùn)練過程中的認知偏差，確保參訓(xùn)者在競技層面上的表現(xiàn)更加出色。

2.3嚴控訓(xùn)練時間

排球技術(shù)動作的掌握難度各異，相應(yīng)地，適宜的表象訓(xùn)練時長也會有所區(qū)別，然而，這并不意味著表象訓(xùn)練的效果隨著時間延長而線性提高。研究顯示，在具備一定技能基礎(chǔ)的體育專業(yè)參訓(xùn)者群體中，持續(xù)約2分鐘的表象訓(xùn)練，其成效往往超過了6分鐘的訓(xùn)練時長[6]。因此，在實施排球訓(xùn)練策略時，選擇恰當?shù)谋硐笥?xùn)練時長對于實現(xiàn)教學(xué)目標至關(guān)重要，過長、過短的訓(xùn)練時間都可能未能達到最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練需基于參訓(xùn)者的實際能力和技術(shù)動作的特性，精心設(shè)計表象訓(xùn)練的時長，以確保訓(xùn)練效果的最大化。

3 專業(yè)排球訓(xùn)練中運用表象訓(xùn)練法的具體流程

3.1前期訓(xùn)練

在訓(xùn)練的準備階段，參訓(xùn)者需進行熱身活動，同時練習(xí)基本步伐鑒于排球運動中并步、跨步及交叉步的頻繁應(yīng)用，相比之下后退步較少使用，因而訓(xùn)練將集中三種步伐訓(xùn)練，輔以后退步訓(xùn)練，采用表象教學(xué)法。

首周的兩節(jié)訓(xùn)練著重于新知識的介紹，利用圖像資料輔助表象的形成，教練在熱身后分發(fā)資料并結(jié)合傳統(tǒng)示范法進行技巧演示。通過觀察教練示范與圖像，參訓(xùn)者閉眼在心中重現(xiàn)這些動作，以此建立初步的表象，隨后進行正向并步練習(xí)，教練引導(dǎo)以縮短表象形成時間，加速技能掌握。首周后半將進行反向練習(xí)，加深對并步技巧的理解。第二周，教練引導(dǎo)參訓(xùn)者進行混合方向的并步訓(xùn)練，首先回顧技術(shù)細節(jié)，隨后通過精確語言輔助表象的構(gòu)建，限時兩分鐘內(nèi)完成。此外，展示常見錯誤并指導(dǎo)參訓(xùn)者自我訓(xùn)練，以鞏固技能并糾正偏差。

每當訓(xùn)練結(jié)束時，總結(jié)訓(xùn)練內(nèi)容并通過表象訓(xùn)練強化扣球與墊球概念，首周除傳球練習(xí)外，引入墊球基礎(chǔ)訓(xùn)練，課末通過互動回顧和表象識記加深理解。第二周末，重點在于雙手墊球技巧的表象訓(xùn)練，讓參訓(xùn)者在放松活動中系統(tǒng)化學(xué)習(xí)墊球動作的關(guān)鍵要素，以優(yōu)化技能掌握過程。

3.2中期訓(xùn)練

在訓(xùn)練預(yù)備環(huán)節(jié)，第三至第四周的訓(xùn)練聚焦于交叉步的表象訓(xùn)練，繼承并建立在初期兩周基礎(chǔ)步驟訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上；隨后的第五至第六周，則專注于排球跨步的表象練習(xí)，遵循與前兩周相似的訓(xùn)練框架。

訓(xùn)練中，經(jīng)過最初兩周對排球自傳技巧的表象訓(xùn)練，參訓(xùn)者已能在心中構(gòu)建具體的動作表象。為了進一步清晰化自傳技術(shù)的心理圖像，教練在預(yù)備活動后引導(dǎo)參訓(xùn)者深化對此技巧的記憶，通過精練的語言描述，明確迎球動作、接觸球的手形及擊球點位置，從而在參訓(xùn)者心中重新構(gòu)建自傳動作的表象。此后，參訓(xùn)者便可以開始實際的傳球練習(xí)，教練觀察并指正動作中的不足，促進參訓(xùn)者的快速提升。進入第五和第六周，參訓(xùn)者在熟練掌握自傳技術(shù)后，開始學(xué)習(xí)對傳技術(shù)，該技術(shù)比自傳更具挑戰(zhàn)，要求參訓(xùn)者精確控制上肢力量、傳球方向及擊球時機。此時，基于之前四周的表象練習(xí)，參訓(xùn)者的動作表現(xiàn)力得到顯著提升，能夠迅速構(gòu)建清晰的動作表象。因此，從第五周起，教練主要采用表象法進行對傳技術(shù)的訓(xùn)練，通過展示表象資料并結(jié)合傳統(tǒng)講解及示范法，參訓(xùn)者能在掌握自傳技術(shù)的基礎(chǔ)上迅速理解對傳技術(shù)，并在表象訓(xùn)練后進行實踐練習(xí)。

課程的收尾部分，第三至第四周以表象練習(xí)為主，加強參訓(xùn)者對墊球概念、動作方法和要領(lǐng)的記憶，建立在前兩周墊球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。第五至第六周的結(jié)尾環(huán)節(jié)，在放松活動中通過表象訓(xùn)練強化參訓(xùn)者對扣球概念、動作方法及技術(shù)要領(lǐng)的認識，以此方法促進參訓(xùn)者對技術(shù)細節(jié)的理解與記憶，確保教學(xué)內(nèi)容在參訓(xùn)者心中留下深刻印象。

3.3后期訓(xùn)練

經(jīng)過前六周對排球基礎(chǔ)步驟的細致訓(xùn)練，參訓(xùn)者已經(jīng)掌握了并步、交叉步和跨步等關(guān)鍵步驟。進入第七周，為了進一步加深參訓(xùn)者對這些步驟的心理圖像并促使其靈活應(yīng)用，訓(xùn)練需要引入交叉組合訓(xùn)練方法。在熱身后，參訓(xùn)者再次通過觀看相關(guān)表象資料來鞏固這些步驟，接著教練指出常見的錯誤動作并進行表象練習(xí)，同時強調(diào)步驟的關(guān)鍵要點。例如，在教授并步時，強調(diào)準備姿勢的重要性，以及如何根據(jù)來球方向正確移動。同樣的方法應(yīng)用于第八周的交叉步與快步組合訓(xùn)練，以及第九周的并步與跨步組合訓(xùn)練。

到了第十周，參訓(xùn)者已經(jīng)能夠靈活運用這三種步法。因此，本周引入后退步作為輔助，實施綜合訓(xùn)練，旨在進一步完善參訓(xùn)者對這些步驟的掌握。在熱身活動后，參訓(xùn)者在教師的指導(dǎo)下回顧并練習(xí)這些步法，隨后通過排球比賽的方式來實際應(yīng)用和鞏固學(xué)到的技巧。

在課中基礎(chǔ)活動方面，第七和第八周重點在于鞏固參訓(xùn)者的排球自傳與對傳技術(shù)。通過回顧和訓(xùn)練，教練幫助參訓(xùn)者修正錯誤，并通過配對練習(xí)來加強技術(shù)掌握。第九和第十周則以對傳技術(shù)為主，自傳技術(shù)為輔，進一步優(yōu)化參訓(xùn)者的排球技術(shù)。通過觀看技術(shù)資料和表象訓(xùn)練，在比賽中實踐學(xué)習(xí)，享受排球訓(xùn)練的樂趣。

訓(xùn)練的收尾環(huán)節(jié)，第七和第八周通過放松活動中的表象訓(xùn)練加深參訓(xùn)者對扣球技術(shù)的理解。第九周的結(jié)束部分通過表象訓(xùn)練和教練與學(xué)員之間的互動，優(yōu)化參訓(xùn)者對扣球技術(shù)的理論框架。第十周，通過整體回顧排球扣球與墊球的概念，引導(dǎo)參訓(xùn)者深入理解并記憶正確的動作技巧，為參訓(xùn)者提供了系統(tǒng)性的訓(xùn)練體驗，以確保技術(shù)的精確掌握。

4 結(jié)語

在排球訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法是對傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的創(chuàng)新嘗試，也是對運動訓(xùn)練方法優(yōu)化的重要貢獻。通過將表象訓(xùn)練法融入排球教學(xué)，能夠促進學(xué)員對技術(shù)動作的深入理解，還能有效激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和自我驅(qū)動力，從而在提高訓(xùn)練效果的同時，促進學(xué)員身心的全面發(fā)展。因此，進一步研究表象訓(xùn)練法在排球及其他體育項目中的應(yīng)用，將對推動體育訓(xùn)練方法的創(chuàng)新而言具有非凡的價值。

參考文獻

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