摘要：八段錦作為一種傳統(tǒng)健身氣功，以其動作簡易、效果顯著，廣受各年齡層人群的歡迎。在高職院校的體育教學(xué)中，如何有效地將八段錦融入課堂，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力，已成為一個重要課題。本文探討了八段錦在高職院校體育教學(xué)中的應(yīng)用價值，包括促進身體素質(zhì)提升、培養(yǎng)健康意識、緩解學(xué)業(yè)壓力等方面，提出了漸進式教學(xué)、正確姿勢與呼吸、多媒體教學(xué)支持等具體教學(xué)策略，為提升學(xué)生的健康水平和綜合素質(zhì)提供了新的思路。

關(guān)鍵詞：健身氣功；八段錦；高職院校；體育教學(xué)

Research on the Practice of Fitness Qigong Eight Section Brocade in Physical Education Teaching in Vocational Colleges

PAN Yutong

（Shanxi Health and Vocational College， Jinzhong，Shanxi Prvovince，030600 China）

Abstract：Baduanjin， a traditional fitness Qigong， is widely favored across all age groups due to its simplicity and significant effects. In the context of physical education in higher vocational colleges， effectively integrating Baduanjin into the curriculum to enhance students' physical fitness and overall abilities has become a key issue. This paper explores the application value of Baduanjin in higher vocational college physical education， including its role in promoting physical fitness， cultivating health awareness， and relieving academic stress. Specific teaching strategies such as progressive teaching， correct posture and breathing， and multimedia support are proposed， offering new approaches to improve students' health and overall quality.

KeyWord：Fitness Qigong；Eight section brocade；Higher vocational school；Physical education

隨著社會的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們對健康的關(guān)注與日俱增。健身氣功作為中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，以其獨特的運動方式和顯著的養(yǎng)生效果逐漸引起了廣泛的關(guān)注和研究。高職院校的學(xué)生正處于生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵階段，他們不僅需要應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè)壓力，還面臨著來自就業(yè)和生活各方面的挑戰(zhàn)，因此提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康，培養(yǎng)他們良好的生活習(xí)慣和健康意識，成為高職院校體育教學(xué)的重要目標之一。然而，目前在高職院校的體育教學(xué)中，如何有效地將八段錦融入教學(xué)體系，依然存在許多挑戰(zhàn)和問題。

1 傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦的起源與發(fā)展

1.1 八段錦的歷史淵源

八段錦作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法，起源于中國古代，擁有悠久的歷史淵源。根據(jù)文獻記載，八段錦的起源可以追溯到北宋時期，由道士張守節(jié)所創(chuàng)編。張守節(jié)是一位深諳道教養(yǎng)生之道的高人，他在長期修煉和研究的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一系列的養(yǎng)生功法，其中就包括了八段錦。在他的著作《醒世恒言》中提及了八段錦的功法及其健身養(yǎng)生的功效。八段錦在其創(chuàng)編之后，逐漸在民間廣泛流傳，并且在歷代的傳承和發(fā)展中，不斷完善和改進，形成了今天人們所熟知的八段錦。隨著時間的推移，八段錦的影響力逐漸擴大，不僅在中國國內(nèi)得到了廣泛的應(yīng)用，還傳播到了海外。

1.2 八段錦的內(nèi)容和特點

八段錦作為中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法，包含了八個基本動作，每個動作都有其特定的名稱和動作要領(lǐng)。這八個動作分別是兩手托天理三焦、緊握拳展五指、調(diào)理脾胃消食療、舉頭迎面招胸懷、弓步開弓似射雁、背后七顛懸膽腰、左右扭頭搖項頸和彎弓射虎看后勢。每個動作都有明確的動作步驟和呼吸配合，強調(diào)動作與呼吸的協(xié)調(diào)一致，通過合理的動作和呼吸調(diào)節(jié)，達到調(diào)和氣血、增強體質(zhì)的效果。八段錦的動作簡單易學(xué)，適合不同年齡和健康狀況的人群進行練習(xí)。無論男女老少都可以輕松掌握和練習(xí)，從而享受到八段錦帶來的健康益處；八段錦強調(diào)動作與呼吸的配合，有助于調(diào)節(jié)身心，增強氣血循環(huán)，提升身體的健康水平。這種結(jié)合動作與呼吸的鍛煉方式，不僅能夠提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能夠有效地調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，促進血液循環(huán)；八段錦的整體性鍛煉特點也是其重要的特點之一。八段錦的八個動作涵蓋了身體的各個部位和器官，能夠全面鍛煉身體，增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。通過八段錦的練習(xí)，可以調(diào)和氣血、舒筋活絡(luò)、增強體質(zhì)，具有較好的養(yǎng)生保健效果，有助于預(yù)防疾病和延緩衰老。

1.3 八段錦在中國傳統(tǒng)文化中的地位與影響

八段錦作為中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法之一，在中國傳統(tǒng)文化中占據(jù)著重要的地位，并對中國人民的身心健康和生活方式產(chǎn)生了深遠的影響。八段錦不僅是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，更是中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分之一，代表了中國古代智慧和醫(yī)學(xué)養(yǎng)生傳統(tǒng)。八段錦具有源遠流長的歷史和深厚的文化內(nèi)涵，成為中華傳統(tǒng)文化的重要遺產(chǎn)之一。八段錦不僅在民間得到廣泛的傳承和應(yīng)用，還被納入到許多武術(shù)功法和健身鍛煉的體系中，成為中國傳統(tǒng)武術(shù)文化中的重要組成部分之一。

2 八段錦在高職院校體育教學(xué)中的應(yīng)用價值

2.1 促進身體素質(zhì)的全面提升

八段錦作為一門重視全身性鍛煉的傳統(tǒng)氣功，以其獨特的舒展、蓄勢、釋放的動作而備受矚目。在高職院校體育教學(xué)中，引入八段錦進行教學(xué)對于學(xué)生的身體素質(zhì)全面提升具有顯著的意義。八段錦通過其獨特的氣功動作，能夠全面促進學(xué)生身體各部位的協(xié)調(diào)運動。這種綜合性鍛煉不僅包括肢體的舒展與收縮，還強調(diào)身體的自然流動，使得學(xué)生在運動中涵蓋了全身多個關(guān)節(jié)和肌肉群的活動，實現(xiàn)了全身性的綜合鍛煉。通過氣功練習(xí)，學(xué)生能夠逐步增強心肺功能，提高耐力水平，使得他們在日常生活和學(xué)業(yè)中更為活力充沛，緩解學(xué)生因為長時間學(xué)習(xí)帶來的疲勞感以及保證學(xué)生的身體健康。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生的健康意識

通過深入學(xué)習(xí)和實踐八段錦，學(xué)生可以認識到中華傳統(tǒng)氣功對實現(xiàn)身體健康的價值。八段錦作為一門注重身體內(nèi)外調(diào)理的氣功，強調(diào)氣血的平衡和身體的健康，為學(xué)生提供了一種全面鍛煉身體的方式[1]。這不僅激發(fā)了學(xué)生對健康的濃厚興趣，同時也培養(yǎng)了他們對健康的深刻認識。在八段錦的練習(xí)中，學(xué)生將逐漸領(lǐng)悟到調(diào)理氣血、強身健體的重要性。通過體驗養(yǎng)生之道，學(xué)生將更加直觀地感受到傳統(tǒng)文化在保證身心健康方面的應(yīng)用價值，這種親身體驗不僅可以加深學(xué)生對理論知識的理解，更可以激發(fā)學(xué)生對健康生活的強烈追求。八段錦所強調(diào)的健身理念不僅僅是一種運動方式，更是一種積極向上的生活態(tài)度，通過實踐八段錦，學(xué)生將自然而然地培養(yǎng)出對健康的高度關(guān)注，形成對自身身心狀況的敏感性。這種敏感性將引導(dǎo)學(xué)生在日常生活中更加細致入微地關(guān)心自己的身體狀況，注重保養(yǎng)和養(yǎng)生，形成健康意識。通過八段錦的學(xué)習(xí)，學(xué)生將逐漸形成良好的生活習(xí)慣，學(xué)生將會養(yǎng)成每天定時練習(xí)八段錦的習(xí)慣，不僅鍛煉了身體，也培養(yǎng)了良好的自律性。

2.3 緩解學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、提高學(xué)習(xí)效率

在高職院校中，學(xué)生面臨著極大的學(xué)業(yè)壓力，而學(xué)習(xí)八段錦這種自我調(diào)理的健身方式，為學(xué)生提供了一種有效的緩解學(xué)業(yè)壓力、提高學(xué)習(xí)效率的途徑。通過八段錦的氣功練習(xí)，學(xué)生能夠在緊張的學(xué)業(yè)中找到寧靜。八段錦氣功注重呼吸調(diào)整和身體運動的合理配合，這種有序而舒緩的活動能夠幫助學(xué)生放松身體，減緩緊張的情緒，從而在繁忙的學(xué)習(xí)生活中得到有效的放松，為學(xué)生更高效地學(xué)習(xí)創(chuàng)造了良好的心理環(huán)境。而且八段錦的練習(xí)可以幫助學(xué)生提高專注力，在練習(xí)氣功的過程中，需要學(xué)生集中注意力配合動作和呼吸的變化，這種專注力的培養(yǎng)對于提高學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。通過反復(fù)練習(xí)八段錦，學(xué)生能夠錘煉自身長時間保持專注的能力，使其更好地應(yīng)對學(xué)術(shù)任務(wù)和復(fù)雜的知識體系，從而提高學(xué)習(xí)的深度和廣度。

3 在高職院校體育教學(xué)中進行八段錦教學(xué)的策略

3.1 漸進式教學(xué)法

漸進式教學(xué)法是八段錦教學(xué)中的一種重要策略，這種方法強調(diào)從簡單到復(fù)雜、由淺入深的逐步教學(xué)過程，以確保學(xué)生在每個階段都能夠牢固地掌握基本動作，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

在課程的初期，教學(xué)的重點應(yīng)放在八段錦的基礎(chǔ)動作上。學(xué)生將首先學(xué)習(xí)基本的站姿、呼吸法和手部動作。這些基礎(chǔ)動作是八段錦的核心，通過反復(fù)練習(xí)這些簡單而重要的動作，學(xué)生能夠建立正確的動作基礎(chǔ)，培養(yǎng)正確的姿勢和呼吸習(xí)慣。例如，教師可以詳細講解和示范“兩手托天理三焦”的動作要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生在站立時如何調(diào)整身體姿態(tài)，如何正確地進行呼吸配合[2]。通過不斷地練習(xí)和糾正，讓學(xué)生逐步掌握這些基礎(chǔ)動作的精髓；一旦學(xué)生熟悉了基礎(chǔ)動作，教學(xué)重心要轉(zhuǎn)移到將這些動作組合成流暢的序列上，可以通過逐步引入不同的動作組合讓學(xué)生學(xué)會如何平穩(wěn)過渡并確保各個動作之間的協(xié)調(diào)性，比如可以安排學(xué)生在掌握了單獨的動作后逐步練習(xí)“兩手托天理三焦”與“左右開弓似射雕”的組合，通過不斷的練習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會如何在動作之間自然過渡，提高整體的連貫性和協(xié)調(diào)性；在學(xué)生掌握基礎(chǔ)組合后，教學(xué)要側(cè)重于深化呼吸與動作的配合，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注呼吸在每個動作中的流暢性，提高他們對身體內(nèi)部能量流動的感知，通過詳細的講解和示范，讓理解每個動作的呼吸要點，并在練習(xí)中不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的呼吸方式。例如，在進行“調(diào)理脾胃須單舉”的練習(xí)時可以指導(dǎo)學(xué)生如何在動作的不同階段進行吸氣和呼氣，從而達到最佳的氣血調(diào)理效果。在學(xué)生完全掌握了基礎(chǔ)動作和組合后，教師可以引入更復(fù)雜的動作和變化，以進一步提高學(xué)生的技能水平[3]。通過逐漸增加動作的難度，學(xué)生能夠適應(yīng)更復(fù)雜的體式和動作，同時保持動作的流暢性和準確性。在八段錦教學(xué)的最后階段，教師應(yīng)當注重個性化的調(diào)整和提高，根據(jù)學(xué)生的實際表現(xiàn)，提供個性化的指導(dǎo)和調(diào)整建議，幫助每個學(xué)生進一步提高練習(xí)八段錦的水平。

3.2 強調(diào)正確的姿勢和呼吸

在八段錦的教學(xué)中，確保學(xué)生掌握正確的姿勢和呼吸是至關(guān)重要的。教學(xué)開始時，教師應(yīng)對八段錦的基本理論進行簡短的介紹，強調(diào)正確姿勢和呼吸的重要性。這樣可以幫助學(xué)生理解為什么要注重這些要點，從而提高他們的學(xué)習(xí)動機。接下來教師可以進行詳細的動作示范，以“手揮琵琶”這一動作為例。教師站在學(xué)生面前，身體放松，雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，保持自然的站姿。然后，教師慢慢抬起雙手，右手舉至胸前，左手下垂至大腿旁，仿佛手中抱著一把琵琶[4]。在這個過程中，教師應(yīng)配合緩慢而深長的吸氣，示范如何在動作中保持平穩(wěn)的呼吸。在示范完畢后，教師應(yīng)帶領(lǐng)學(xué)生進行分步驟練習(xí)。首先讓學(xué)生站好基本站姿，放松身體，調(diào)整呼吸。在他們站好后，教師引導(dǎo)學(xué)生緩慢抬起右手，同時深吸一口氣，讓他們感受到手臂上舉時的氣息流動。然后教師指導(dǎo)學(xué)生將左手緩慢下垂，同時緩慢呼氣，強調(diào)呼氣時要盡量放松肩膀和手臂，避免緊張。為了幫助學(xué)生更好地理解動作和呼吸的協(xié)調(diào)，教師可以利用觸覺反饋。教師可以輕輕觸摸學(xué)生的肩膀和手臂，幫助他們感受在吸氣時手臂上舉的輕盈感和在呼氣時手臂下垂的放松感。

3.3 注重理論與實踐相結(jié)合

在八段錦教學(xué)過程中，注重理論與實踐相結(jié)合是確保學(xué)生深刻理解和有效掌握這一傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的關(guān)鍵。通過結(jié)合理論講解和實踐操作，學(xué)生不僅能夠了解八段錦的背景和原理，還能在實際練習(xí)中體驗其效果，從而提高學(xué)習(xí)效果和興趣。

教師需要對八段錦的理論知識進行詳細講解。這包括八段錦的歷史淵源、基本原理以及對身體的益處。教師可以從八段錦的起源講起，介紹其源自北宋時期，由張守節(jié)道士所創(chuàng)，至今已有數(shù)百年的歷史。這不僅能增加學(xué)生對八段錦的文化認同感，還能增強他們對這一功法的興趣。在講解八段錦的基本原理時，教師應(yīng)使用清晰的語言和圖解，確保學(xué)生能夠理解氣功的基本概念[5]。例如，教師可以解釋八段錦是通過一系列特定的動作和呼吸技巧，來調(diào)和人體的氣血，促進血液循環(huán)，增強身體的柔韌性和靈活性。通過這些解釋，學(xué)生可以了解到每個動作背后的科學(xué)依據(jù)和養(yǎng)生原理。接下來，在實際操作中，教師應(yīng)將理論知識與實踐相結(jié)合。在講解某個動作的原理時，教師可以先進行詳細的示范。例如，在教授“攢拳怒目增氣力”這一動作時，教師可以先解釋這一動作通過握拳和瞪眼，來促進氣血流通，增強手臂力量和眼睛的專注力。隨后，教師進行示范，讓學(xué)生觀察動作的每一個細節(jié)和呼吸的配合。在示范完畢后，教師應(yīng)請學(xué)生進行練習(xí)，并在練習(xí)中引導(dǎo)他們感受理論知識的實際應(yīng)用。例如，當學(xué)生進行“攢拳怒目增氣力”動作時，教師可以提示他們注意在握拳時吸氣，瞪眼時呼氣，并感受手臂肌肉的緊張和眼睛的專注。這種結(jié)合理論和實踐的教學(xué)方法，可以幫助學(xué)生更直觀地理解和掌握動作的要領(lǐng)。

3.4 多媒體教學(xué)支持

在八段錦教學(xué)中，充分利用多媒體教學(xué)支持是提高教學(xué)效果的重要手段。通過多媒體技術(shù)，教師可以更生動、直觀地展示八段錦的動作要領(lǐng)和理論知識，幫助學(xué)生更好地理解和掌握這一傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。教師可以錄制并制作一系列高質(zhì)量的視頻，詳細展示每個動作的正確執(zhí)行方式、呼吸節(jié)奏等關(guān)鍵點。這些視頻不僅可以在課堂上播放，作為教學(xué)示范的補充，還可以上傳到在線學(xué)習(xí)平臺，讓學(xué)生在課后隨時觀看和復(fù)習(xí)。例如，視頻中可以采用慢動作和多角度拍攝，幫助學(xué)生清晰地看到每個動作的細節(jié)和要領(lǐng)[6]。此外，視頻中可以加入專業(yè)講解，解釋動作背后的原理和養(yǎng)生功效，使學(xué)生在觀看視頻的過程中不僅能學(xué)會動作，還能理解其養(yǎng)生意義。教師可以制作圖文并茂的資料，包括八段錦的起源、基本原理、每個動作的步驟和關(guān)鍵要點等。這些資料可以通過多種形式呈現(xiàn)，如PPT課件、電子書、打印手冊等。通過圖文資料，學(xué)生可以在課前預(yù)習(xí)、課堂學(xué)習(xí)和課后復(fù)習(xí)中更系統(tǒng)、更全面地了解八段錦。此外，教師可以提供相關(guān)的在線資源鏈接，包括專業(yè)八段錦教學(xué)網(wǎng)站、學(xué)術(shù)文章、研究報告等。

3.5 定期組織集體練習(xí)

在高職院校的體育教學(xué)中，定期組織集體練習(xí)可以采用以下具體方法和步驟。教師可以設(shè)計一些組合動作和配合練習(xí)，這些練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，還可以增強團隊合作意識[7]。例如，教師可以將八段錦的八個動作按照一定的順序組合成一套完整的練習(xí)，要求學(xué)生在集體練習(xí)中一起完成。配合練習(xí)可以安排學(xué)生兩人一組或多人一組進行練習(xí)，一人做動作，另一人進行觀察和糾正，或者互相配合完成特定的動作。這種配合練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的動作準確性，還可以增強他們的溝通和協(xié)作能力。教師在集體練習(xí)中應(yīng)注重營造積極向上的氛圍，鼓勵學(xué)生互相幫助、互相學(xué)習(xí)。在集體練習(xí)開始前，教師可以進行動員講話，強調(diào)集體練習(xí)的重要性和目的，激發(fā)學(xué)生的參與熱情和動力。教師還可以設(shè)置一些小組競賽或挑戰(zhàn)項目，如分組比賽，看哪個小組在規(guī)定時間內(nèi)完成動作最準確、最協(xié)調(diào)，通過這種方式激發(fā)學(xué)生的競爭意識和團隊精神。在集體練習(xí)過程中，教師應(yīng)進行全程指導(dǎo)和監(jiān)督，及時發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生的錯誤動作[8]。

4結(jié)語

通過研究，發(fā)現(xiàn)八段錦不僅能夠全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)健康意識、緩解學(xué)業(yè)壓力，還能提高學(xué)習(xí)效率，促進學(xué)生的全面發(fā)展。在實際教學(xué)中，采用漸進式教學(xué)法、強調(diào)正確的姿勢和呼吸、注重理論與實踐相結(jié)合、多媒體教學(xué)支持以及定期組織集體練習(xí)等策略，能夠有效提升教學(xué)效果，增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。展望未來，八段錦在高職院校的推廣與發(fā)展將面臨更多機遇。加強政策支持和資源整合，推動八段錦在高職院校的廣泛普及，為學(xué)生提供更多的健康教育和實踐機會，有助于增強學(xué)生的身心健康。

參考文獻

[1]蔣泉寧.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦對高職院校學(xué)生全面發(fā)展的影響研究[J].當代體育科技，2024，14（12）：112-114.

[2]孫德俊，周建邦，黨興宏，等.體育課八段錦練習(xí)對高職新生心理健康影響的實證研究[J].黃河科技學(xué)院學(xué)報，2023，25（11）：96-100.

[3]秦永亭，孟輝輝，李廣智，等.八段錦運動處方對高職護生抑郁及睡眠質(zhì)量的影響分析[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2023，22（05）：112-113.

[4]袁峰，褚強.分層教學(xué)法在高職體育八段錦教學(xué)中的運用理論研究：以南京市J高職為例[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（23）：21-22.

[5]杜榮華.現(xiàn)代與傳統(tǒng)醫(yī)療保健體操對大學(xué)生體質(zhì)健康促進的實驗研究[D].哈爾濱：哈爾濱體育學(xué)院，2023.

[6]崔洪佳.基于國際化體育人才培養(yǎng)的健身氣功·八段錦ESP課程設(shè)計與實踐研究[D].天津：天津體育學(xué)院，2023.

[7]趙佳音.基于職業(yè)實用導(dǎo)向視角的高職健身氣功課程實施路徑[J].中華武術(shù)，2024（05）：116-117.

[8]潘渺琛.高職院校引入健身氣功的必要性探討[J].武當，2023（07）：53-55.