摘" 要：隨著排球運動的不斷發(fā)展，各大高校更加注重學生排球運動的綜合訓練。高校排球訓練，不僅可以提高大學生的身體素質(zhì)，還可以讓大學生在排球運動過程中熟練運用各種排球戰(zhàn)術，通過實戰(zhàn)來提高自己的心理素質(zhì)。本文分析了心理訓練和情緒管控訓練在排球訓練中的重要作用，指出了大學生如果通過心理訓練與情緒管控訓練在賽場上平復心態(tài)、穩(wěn)定發(fā)揮技術動作、排解訓練比賽壓力。同時研究了如何在身體素質(zhì)訓練、排球技術訓練、排球戰(zhàn)術訓練等三方面中，開展對大學生的心理訓練和情緒管控訓練，幫助大學生日后在賽場上能夠通過自我心理調(diào)節(jié)和情緒管控，釋放比賽壓力，獲得優(yōu)異成績。

關鍵詞：高校排球；心理訓練；情緒管控；競技

Research on Psychological Training and Emotional Control in College Volleyball Training

ZHOU Xinghan LI Hongjian

（Changchun Information Technology Vocational College， Changchun，Jilin Province，130000 China）

Abstract： With the continuous development of volleyball， major universities are paying more attention to the comprehensive training of student volleyball. College volleyball training can not only improve the physical fitness of college students， but also enable them to proficiently use various volleyball tactics in the process of volleyball， and improve their psychological quality through practical combat. This article analyzes the important role of psychological training and emotional control training in volleyball training， and points out that if college students use psychological training and emotional control training to calm their mentality， stabilize their technical movements， and relieve training competition pressure on the field. At the same time， research was conducted on how to carry out psychological training and emotional control training for college students in three aspects： physical fitness training， volleyball technical training， and volleyball tactical training. This will help college students to release competition pressure and achieve excellent results through self psychological regulation and emotional control on the field in the future.

KeyWords：College volleyball; Psychological training; Emotional control;Sports

中圖分類號：G842

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

基金項目：2023年度吉林省高等教育學會科研一般課題（課題名稱：新時代高職院校產(chǎn)學研深度融合實現(xiàn)路徑的研究（JGJX2023D1024）。

備注：無

作者簡介：周星瀚（1985—），男，大學本科，初級-助教; 研究方向為高校體育學及排球訓練。

普通作者：李宏?。?983—），男，碩士研究生，副高級-副教授; 研究方向為高等教育。

基金項目：2023年度吉林省高等教育學會科研一般課題（課題名稱：新時代高職院校產(chǎn)學研深度融合實現(xiàn)路徑的研究，課題號：JGJX2023D1024）。

作者簡介：周星瀚（1985-），男，本科，助教，研究方向為高校體育學及排球訓練；李宏?。?983-），男，碩士，副教授，研究方向為高等教育。

高校通過體育課程或者各種社團活動組織大學生參與到排球運動中來，不僅可以讓他們在訓練的過程中提高自己的身體素質(zhì)和競技水平，還能夠讓他們在參加競技比賽的過程中學習和運用各種排球比賽戰(zhàn)術。以此在各類賽事中不斷提高自己的心理素質(zhì)，使自己可以在賽場上發(fā)揮出平時的訓練水平，讓比賽成績達到平時訓練的最高水平?？梢裕悎鲂睦碚瓶貙τ诒荣惓煽冎陵P重要，排球教練員應該加強學生臨場心理和比賽心態(tài)的訓練，讓學生掌握心理調(diào)節(jié)和情緒管控的方法，幫助學生減少排球競技比賽帶來的訓練壓力。

1 排球訓練中心理訓練及情緒管控的意義和作用

1.1 心理訓練及情緒管控有助于平復心態(tài)

目前，高校大學生在參與校園的各項體育運動時，主要以三大球為主，且每項運動的訓練過程也不會發(fā)生過多的變化。排球運動作為我國三大球運動項目之一，很多大學生都會積極參與到其中。并且參與排球運動的大學生在訓練過程中，由于長期進行常規(guī)性的訓練，競技狀態(tài)已經(jīng)進入到了一種機械訓練狀態(tài)。如果大學生長期處于這種機械訓練狀態(tài)，會造成自己參與排球運動時處于心理麻木狀態(tài)。麻木的心理狀態(tài)不僅不容易讓大學生在排球賽場上發(fā)揮出平時的訓練水平，而且會由于心理麻木造成訓練和比賽時注意力不集中，肌肉僵硬等現(xiàn)象的出現(xiàn)，造成不同程度的運動損失，從而阻礙大學生開展下一步的排球運動進階訓練。與此同時，還有一部分大學生在參與排球運動和比賽的過程中，心情激動，心理活動頻繁，出現(xiàn)心理波動大、情緒激動、賽前興奮等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象都會影響他們在排球運動中正常發(fā)揮水平。因此，大學生在進行排球運動的過程中，排球教練員應當多對大學生開展心理訓練及自我情緒管控訓練。在幫助他們開展體育鍛煉，提高身體素質(zhì)的同時，也讓他們能夠做到在排球運動中不斷提高自我訓練效率，增強比賽自信心，減少對于比賽的消極心理，從而在排球運動和排球競技比賽中發(fā)揮出最好的水平[1]。

1.2 心理訓練及情緒管控有利于學生對于排球技術動作的掌握

高校在開展排球訓練的過程中，不僅要對學生進行系統(tǒng)的體能訓練，還要讓學生能夠在排球比賽中靈活地運用自己所學到排球技巧，取得更好的比賽成績。目前高校大學生在參與排球運動及日常排球訓練的過程中，絕大多數(shù)人都十分注重自己排球技能的提高，希望在賽場上能夠展示出自己救球、扣殺、攔網(wǎng)等精湛的技術動作，從而博取賽場觀眾的眼球。然而他們卻忽略了排球運動中的另一項重要技能，就是對于比賽心理的訓練和自我場上情緒的管理。高校中參與排球運動的群體中，普通大學生居多，專業(yè)的運動員相對較少。高校內(nèi)針對普通大學生開展的排球心理訓練課程比較少，因此他們在賽場上沒有十足的信心把握好自己的比賽心態(tài)。一旦出現(xiàn)特殊的賽場情況，他們的心態(tài)和情緒必然會出現(xiàn)波動，影響比賽發(fā)揮。如果不能及早進行自我調(diào)整，他們將會在整場競技中都將連續(xù)出現(xiàn)失誤，影響球隊的整體成績。因此，教練員對大學生開展心理訓練及情緒管控十分必要，通過使用科學的心理訓練方法，可以讓大學生自己掌握調(diào)節(jié)心理和情緒的方法，使自己在出現(xiàn)心理波動和情緒不穩(wěn)定的時候快速恢復平靜。從而可以正常發(fā)揮出自己平時的訓練水平，并且還可以幫助自己通過心理訓練不斷加深對于排球運動的理解[2]。

1.3 心理訓練及情緒管控有利于排解學生訓練的壓力

參與排球運動的高校大學生如果長期跟著教練員開展系統(tǒng)的排球訓練，久而久之心理會積累比較大的訓練壓力。同時，由于學生在長期訓練時一直承受著巨大的心理壓力，隨著教練員對于學生排球競技水平要求的不斷提高，他們會給學生安排越來越大的訓練強度。此時如果學生忽略了自我心理減壓的重要性，就非常容易出現(xiàn)因壓力過大而導致的心理崩潰現(xiàn)象，造成他們?nèi)狈﹂_展下一階段排球訓練的自信心。眾所周知，大學生在長期的排球訓練中，身體自然而然地會出現(xiàn)逐漸疲勞的現(xiàn)象，這一點非常不利于他們在排球競技的過程中發(fā)揮出正常的訓練水平。因此，教練員在對大學生開展排球訓練的過程中，如果可以加入心理訓練，并根據(jù)賽場上的真實情況指導學生調(diào)節(jié)自己的情緒，就可以幫助學生穩(wěn)定比賽的狀態(tài)。同時，教練員也要對大學生開展因人而異的個性化訓練指導，通過對每名學生日常訓練水平、訓練強度、運動量的數(shù)據(jù)分析，為他們提供不同的心理調(diào)節(jié)方案，幫助他們放松訓練和比賽時的心理狀態(tài)，讓他們一直保持平穩(wěn)的心態(tài)，進而緩解不同方面帶來的心理壓力。教練員通過幫助大學生開展自我心理調(diào)節(jié)，釋放訓練壓力，可以科學地提高學生們的訓練效率，促進大學生賽場競技水平和身心健康的全面發(fā)展。

2" 排球訓練中心理訓練及情緒管控的具體應用

2.1 身體素質(zhì)訓練中融入心理訓練和情緒管控

為了更好地發(fā)揮出心理訓練和情緒管控在排球訓練中的重要作用，可以將心理訓練、情緒管控調(diào)節(jié)和身體素質(zhì)訓練相互融為一體。大學生在開展排球運動身體素質(zhì)訓練的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)心理變化和情緒波動現(xiàn)象。如果產(chǎn)生的是負面情緒，將會影響大學生的比賽狀態(tài)和排球運動成績。此時教練員在對學生進行體能訓練時，就要同時開展學生賽場心理訓練和情緒管控輔導工作，并要合理地將二者融入到學生的身體素質(zhì)訓練中。一旦發(fā)現(xiàn)學生訓練時有情緒波動，就要第一時間對其開展心理輔導，幫助他們釋放精神壓力，避免出現(xiàn)由于過度訓練而導致的心理負擔過重現(xiàn)象[3]。為了更好地完成心理和情緒管控訓練融入到身體訓練之中這項工作，就要求教練員與大學生做到配合默契，高效發(fā)揮出二者的雙重作用。教練員要在大學生開展排球訓練前，先根據(jù)經(jīng)驗分析他們在開展體能訓練時，可能會出現(xiàn)哪些不良的心態(tài)和異常情緒。針對發(fā)現(xiàn)的問題，教練員要因材施教，通過各種放松的訓練形式，幫助學生舒緩心情，放下比賽壓力，保證平時的訓練可以有條不紊地開展。此外，對于一些特殊的比賽和訓練情況，教練員也可以在場上球員出現(xiàn)狀態(tài)起伏時，再適當增加一點對他們的心理訓練力度[4]。通過逐漸增加心理壓力和思想壓力這種形式，讓學生可以不斷地提高自己在場上的心理承受能力。同時，教練員還要通過心理引導的形式，釋放球員的壓力，讓場上球員做到時刻保持冷靜的思維和穩(wěn)定的比賽情緒。

2.2 排球技術訓練中融入心理訓練和情緒管控

高校教練員在對大學生開展排球技術指導和針對性技術訓練的過程中，有些學生會出現(xiàn)微微的心態(tài)變化，然而就是這些看起來微不足道的心理變化，就會對大學生開展排球技術學習產(chǎn)生一定的影響。因此，為了讓大學生能夠在排球比賽中始終保持平和的心態(tài)，提高排球運動的訓練效果，教練員在對大學生開展技術訓練的同時，還要加入心理訓練和個人情緒管控指導。幫助他們在賽場上情緒能夠不受外界干擾，更好地發(fā)揮出自己掌握的全部技術水平，以精湛的排球技術在場上取得優(yōu)異的比賽成績。同時，大學生要在反復的排球技術訓練和心理訓練的過程中，不斷提高自己的排球運動水平。教練員要加強大學生排球技術訓練中涉及到的心理訓練和情緒管控訓練，球員在場上一旦出現(xiàn)心理波動，很容易精神不集中，出現(xiàn)技術動作的變形。此刻教練員對于球員的指導作用就顯得尤為重要，通過教練員的不斷監(jiān)督和指導，大學生會在潛移默化中形成良好的排球訓練習慣[5]。這樣也可以幫助大學生在進行排球訓練時，不斷強化自我要求，加強自我審視，及時發(fā)現(xiàn)自身的訓練不足。并且針對教練員找出的問題，學生可以在教練員的指導下有針對性地對自身存在的問題進行整改。進而通過不斷地在“發(fā)現(xiàn)問題------解決問題”的循環(huán)過程中，豐富自己頭腦中的排球技術，提高自己的球技。為了讓心理訓練和情緒管控訓練能夠在排球技術訓練中起到更好的效果，教練員與學生之間開展常態(tài)化溝通這一環(huán)節(jié)是必不可少的[6]。雙方在交流時，教練員要對談話學生的排球技術進行全面分析，找到他的突出特點，并根據(jù)學生特點制定心理輔導方案。同時，教練員要讓學生暢所欲言，說出他們訓練時的真實內(nèi)心想法，然后再根據(jù)實際情況對他們開展技術訓練。通過這種“對號入座”的技術訓練方式，幫助每個學生都能養(yǎng)成良好的排球運動習慣，使他們在今后的賽場上可以發(fā)揮出自己特有的技術特點，從而在排球運動中取得更高的成就。

2.3 排球戰(zhàn)術訓練中融入心理訓練和情緒管控

要想取得排球比賽的勝利，不僅要發(fā)揮出每名隊員的技術特點，更要打出整支隊伍的比賽戰(zhàn)術。畢竟排球比賽不是個人項目，只有發(fā)揮出集體的力量才能取得最后的勝利。隊員之間經(jīng)常開展戰(zhàn)術交流和比賽溝通，可以增強整個隊伍的凝聚力。因為在排球比賽中體現(xiàn)出來的隊員之間的凝聚力，會直接影響到比賽的成績。如果大學生在平時排球的訓練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)遇到某些特殊情況就會產(chǎn)生心理變化的現(xiàn)象，以后將會很容易影響到隊友之間的配合。從而降低團隊之間的協(xié)作效率，不利于球隊日后在賽場上取得好的成績。為了降低此類事情的發(fā)生，提高整支隊伍的比賽成績，教練員可以在對大學生進行排球戰(zhàn)術訓練的過程中，適度增加對他們的心理和情緒訓練。通過加強對大學生比賽心理和賽場情緒的管理，幫助他們可以在賽場上做到臨危不亂，遇到困難相互鼓勵，并可以及時調(diào)整個人的心態(tài)和整支隊伍的比賽狀態(tài)。教練員在對學生開展團隊戰(zhàn)術的訓練時，要將大家的心擰成一股繩，保持旺盛的比賽斗志；要讓學生在心理上具有比賽應以集體利益為主的堅定信念；要讓大家知道只有保證整個團體的利益，才能促進每名隊員向著更高的層次不斷發(fā)展；要讓大家知道團隊和諧對于整個團隊的重要性，減少和避免一切團隊內(nèi)部的矛盾沖突。

3 結(jié)語

心理訓練和情緒管控訓練在當代大學生的排球訓練中發(fā)揮了至關重要的作用。不僅讓學生可以強身健體，增強身體素質(zhì)，增強排球技術水平，豐富排球戰(zhàn)術理念，還能夠幫助學生培養(yǎng)起緊張氛圍下快速釋放心理壓力的本領。排球心理訓練和情緒管控訓練，有助于大學生提高賽場應當能力，有助于提高大學生的排球運動水平，有助于大學生在排球賽場上取得更好的成績。

參考文獻

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