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        每天一萬(wàn)步讓人更健康?

        2024-12-31 00:00:00八云
        北方人 2024年8期
        關(guān)鍵詞:李教授小貼士步數(shù)

        自打微信等各大App推出運(yùn)動(dòng)功能,不少人的運(yùn)動(dòng)熱情大增,想方設(shè)法在運(yùn)動(dòng)排行榜上占有一席之地,一些機(jī)靈的網(wǎng)友甚至想出把手機(jī)綁在狗子身上這樣的花招。大戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)排行榜之余,也有不少人相信,“每天一萬(wàn)步”是達(dá)成健康的必經(jīng)之路,去年甚至有傳言說(shuō)某高校要求學(xué)生必須每日萬(wàn)步打卡,否則扣除體育成績(jī)10%。

        積極倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)是好事,但是,每個(gè)人的身體狀況存在差異,用一萬(wàn)步打卡這一標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一要求所有人,真的合適嗎?

        每天走一萬(wàn)步源于營(yíng)銷策略

        “一萬(wàn)步=健康”這個(gè)說(shuō)法引起了李依敏(I-Min Lee)教授的注意。作為哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)教授,她非常想知道一萬(wàn)步打卡這個(gè)“習(xí)俗”究竟從何而起。今年5月,由李教授擔(dān)任第一作者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究顯示,“一萬(wàn)步健康指南”其實(shí)來(lái)源于一個(gè)營(yíng)銷策略,并非出于健康考慮。

        20世紀(jì)60年代初,在為1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備時(shí),日本人對(duì)國(guó)民健康的關(guān)注開(kāi)始迅速提升,人們開(kāi)始相信,規(guī)律的鍛煉是預(yù)防高血壓、糖尿病等疾病的有效方法。正好大約在這個(gè)時(shí)期,現(xiàn)代計(jì)步器被引進(jìn)日本市場(chǎng)。那時(shí)的計(jì)步器不像現(xiàn)在功能繁多,只是一個(gè)系在腰間的小裝置,負(fù)責(zé)記錄你走了多少步。它用起來(lái)非常簡(jiǎn)單,而走路又是一個(gè)入門級(jí)的、不需要特殊設(shè)備的運(yùn)動(dòng),兩者正好完美結(jié)合。

        借著這股風(fēng)潮,山佐時(shí)計(jì)計(jì)器株式會(huì)社一款名叫“萬(wàn)步計(jì)”的產(chǎn)品在日本步行俱樂(lè)部人氣猛增。很快,越來(lái)越多的普通人也開(kāi)始使用萬(wàn)步計(jì),“每日一萬(wàn)步”的風(fēng)潮也隨之傳播開(kāi)來(lái)。

        然而,為什么偏偏是“一萬(wàn)”?實(shí)際上,這個(gè)數(shù)字并沒(méi)有任何學(xué)術(shù)研究的支持。經(jīng)過(guò)與日本研究人員的一番討論,李教授認(rèn)為,該公司之所以采用這個(gè)名字,大概是因?yàn)闈h字“萬(wàn)”看起來(lái)有點(diǎn)像一個(gè)正在走路的小人兒。

        被忽略的個(gè)體差異

        每天走一萬(wàn)步,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并非對(duì)每個(gè)人都合適。一項(xiàng)研究表明,對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō),這一標(biāo)準(zhǔn)看似合理,但對(duì)于老年人和患有慢性病的人來(lái)說(shuō),這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就不適用了。

        李教授的研究也證明了這一觀點(diǎn)。她觀察了16000名美國(guó)老年婦女每天的行走步數(shù),試圖找出它和死亡率之間的關(guān)系。“基本的發(fā)現(xiàn)是,與那些運(yùn)動(dòng)量最少的人相比,每天走4400步的人死亡率明顯降低?!?/p>

        李教授解釋道,如果走得更多,死亡率會(huì)進(jìn)一步下降。但當(dāng)步數(shù)上升至7500步時(shí),死亡率便不再變化。

        李教授表示,她的研究是觀察性的研究,因此不能斷定因果關(guān)系。有可能是因?yàn)橐恍┤俗叩枚?,所以更健康;也可能是因?yàn)樗齻儽緛?lái)就更健康,所以更能走。不過(guò),就個(gè)人而言,定期、適量的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是健康生活的關(guān)鍵因素,非要追求走“萬(wàn)步”,實(shí)在沒(méi)太大必要。

        與老年人相反的是,每天走一萬(wàn)步對(duì)兒童來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量就有點(diǎn)少了。亞利桑那州州立大學(xué)名譽(yù)教授羅伯特·P·潘格雷齊和文森特在對(duì)711名6至12歲的兒童進(jìn)行連續(xù)4天的步數(shù)統(tǒng)計(jì)后得出結(jié)論,建議女孩每天的行走步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)為11000步,而男孩的為13000步。

        這也很好理解。兒童的步子小,同樣的距離需要更多的步數(shù)。即使是普通人,每個(gè)人的走路習(xí)慣、步頻步幅也不一樣,步數(shù)實(shí)在是一個(gè)非常粗糙的標(biāo)準(zhǔn)。

        此外,除了步數(shù)的多少,走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身也不一定適合每一個(gè)人。每個(gè)人的身體情況和生活條件各不相同,讓所有人參加同一種運(yùn)動(dòng),制定統(tǒng)一的目標(biāo),會(huì)讓那些平時(shí)幾乎不怎么鍛煉的人因?yàn)椤斑_(dá)不成目標(biāo)”而大受打擊,而這部分人往往又是最需要鍛煉的人。

        北卡羅萊納大學(xué)醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)臨床教授林賽·威爾遜表示:“我不認(rèn)為立下一萬(wàn)步的目標(biāo)是成功的鍛煉方法,一些人可能并不適合進(jìn)行步行鍛煉,他們的社區(qū)可能不太安全,走在路上很危險(xiǎn)。應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如參加健身課程、游泳、騎行等。”

        健康小貼士有用嗎?

        既然“每天一萬(wàn)步讓人更健康”這樣的健康小貼士缺乏有力的科學(xué)證明,為什么還能受到大家的追捧?

        “一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)是公眾和媒體總想一刀切,他們想要非黑即白的信息和科學(xué)發(fā)現(xiàn),但其實(shí)科學(xué)不是這樣運(yùn)作的?!奔~約大學(xué)全球公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)生和社會(huì)學(xué)家弗吉尼亞·張說(shuō)道,“研究中的不確定性沒(méi)有很好地轉(zhuǎn)化為信息。人們只想知道他們到底應(yīng)該怎么做?!?/p>

        關(guān)于怎樣生活更健康,無(wú)論網(wǎng)絡(luò)上還是口口相傳的,說(shuō)法都太多了。什么一天喝8杯水、運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、按摩多少下、攝入多少大卡……可以說(shuō)是層出不窮。并不是說(shuō)所有健康小貼士都不靠譜,比如每天睡8小時(shí)這個(gè)建議就有充足嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)支持。但對(duì)于那些想要改善整體健康狀況的人來(lái)說(shuō),飲食、補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)等多方面的共同改進(jìn)更重要,單單定下一個(gè)運(yùn)動(dòng)數(shù)字目標(biāo)的作用很有限。

        不要再糾結(jié)沒(méi)走夠一萬(wàn)步會(huì)怎樣,也不必再盯著運(yùn)動(dòng)排行榜費(fèi)盡心力,即便沒(méi)有立下宏偉的目標(biāo),哪怕只是少量增加運(yùn)動(dòng)量,也會(huì)讓身心皆受益。最重要的不是計(jì)數(shù),而是真真正正地開(kāi)始多走幾步路。

        (摘自微信公眾號(hào)“新周刊”)

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