《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》在課程目標(biāo)的總目標(biāo)中要求，“掌握與運用體能和運動技能，提高運動能力”。筆者結(jié)合在“全國中小學(xué)健康體能教學(xué)現(xiàn)場觀摩交流活動”中執(zhí)教的《籃球：綜合技能和專項靈敏體能》一課，談一談水平四（八年級）籃球教學(xué)中專項體能的落實策略。

一、籃球?qū)ｍ楏w能的教學(xué)設(shè)計

籃球運動具有集體性、對抗性、操控性、精準(zhǔn)性的項目特點，籃球運動員專項技能由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和知識能力組成，5種子能力之間有著密切的內(nèi)在聯(lián)系[1]?；@球作為一項“節(jié)奏快、對抗多、強度大、轉(zhuǎn)換頻”的運動項目，其在力量、速度、心肺耐力、協(xié)調(diào)靈敏上有著高于一般體能的要求。在設(shè)計籃球技能大單元時，要將專項體能練習(xí)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理練習(xí)有機結(jié)合，設(shè)計多樣性、補償性、趣味性和整合性練習(xí)內(nèi)容。專項體能除了在每節(jié)課10分鐘左右的體能練習(xí)環(huán)節(jié)落實，還應(yīng)該在大單元中設(shè)計獨立的專項體能課，確保學(xué)生能夠更好地學(xué)練和提升籃球?qū)ｍ楏w能。在籃球技能的大單元教學(xué)中，需要從水平二到水平四逐漸增加專項體能學(xué)練的時間，讓學(xué)生不斷提高專項體能的認(rèn)知，掌握科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練方法。基于此，筆者確定了水平四（八年級）“籃球運動技能”大單元中《籃球：綜合技能和專項靈敏體能》一課的教學(xué)環(huán)節(jié)（表1）。本節(jié)課的亮點是利用彈力帶進行體能練習(xí)。彈力帶相較于其他器材最大的優(yōu)勢就是彈力的變化，可以通過器材進行分層練習(xí)，增加了課堂體能練習(xí)的趣味性。

二、籃球?qū)ｍ楏w能的實施策略

1.確?；@球?qū)ｍ楏w能與學(xué)生運動素質(zhì)發(fā)展敏感期的對應(yīng)性

八年級的學(xué)生處于一般力量、位移速度、反應(yīng)速度的敏感期。本節(jié)課以“專項靈敏體能”作為教學(xué)核心內(nèi)容，通過熱身環(huán)節(jié)多種無球腳步練習(xí)、雙人快速反應(yīng)追逐練習(xí)發(fā)展學(xué)生位移速度及反應(yīng)速度；采用個人、雙人、有球、無球等不同形式的彈力帶抗阻練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的下肢及核心力量。根據(jù)運動素質(zhì)的敏感期設(shè)計相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練，可以在籃球運動學(xué)練中達到事半功倍的效果。

2.確?；@球?qū)ｍ楏w能與籃球動作模式的一致性

動作模式是人體在空間和時間維度上所具備共同元素的一系列整體功能動作，良好的動作模式表現(xiàn)為在完成動作時沒有代償性動作，同時能夠保持良好的穩(wěn)定性和對稱性。正確的動作模式不僅可以提高運動表現(xiàn)，還可以預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。青少年時期是動作模式形成和鞏固的關(guān)鍵時期，良好的動作模式可以為他們未來的運動發(fā)展和整體健康奠定堅實的基礎(chǔ)。錯誤的動作模式可能導(dǎo)致技術(shù)上的問題、運動效率降低，增加受傷的風(fēng)險。[2]

在籃球的學(xué)練中要時刻關(guān)注學(xué)生籃球技術(shù)動作模式的準(zhǔn)確性，專項體能練習(xí)時，采用的動作姿勢，要同籃球比賽中規(guī)范的動作模式一致。本節(jié)課熱身環(huán)節(jié)的無球腳步練習(xí)中，將籃球運動中屈膝降重心雙臂張開小碎步的防守姿勢，作為腳步練習(xí)的基本姿勢，并通過銜接急停急起、側(cè)滑步、后撤步等比賽中常用的動作模式，達到快速熱身目的。

在彈力帶體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，首先通過大屏幕展示彈力帶的多種練習(xí)方法，教師選擇典型動作進行講解示范，然后讓學(xué)生進行自主合作練習(xí)，2名學(xué)生1組，根據(jù)大屏幕循環(huán)播放的三類練習(xí)視頻自主選擇練習(xí)，每個練習(xí)動作每人完成不少于20次。

第一類練習(xí)方法是將彈力帶作為“標(biāo)志線或標(biāo)志物”使用。將彈力帶放在地面擬作“繩梯”進行個人腳步練習(xí)，把籃球比賽中“突破、擺脫”的腳步動作拆解，進行前后、左右的交替移動練習(xí)；第二類練習(xí)方法是發(fā)揮彈力帶的彈力作用，進行無球合作練習(xí)。輔助者手持彈力帶提供阻力，練習(xí)者進行無球抗阻練習(xí)，將籃球比賽中滑跨步防守技術(shù)、投籃技術(shù)、后撤步技術(shù)、搶籃板球技術(shù)進行模式化的重復(fù)練習(xí)；第三類練習(xí)是發(fā)揮彈力帶的彈力作用，進行持球合作練習(xí)。最常用的是運球能力提升的抗阻練習(xí)，將彈力帶繞過持球者腰間，輔助同伴抓緊彈力帶兩端，提供運球反方向阻力，在發(fā)展下肢力量的同時，強化練習(xí)者的個人運球技能。

3.確?；@球?qū)ｍ楏w能與籃球比賽節(jié)奏的同頻性

速度耐力是人在較長時間保持高速位移或重復(fù)較短距離沖刺的能力。在籃球比賽中只有具備良好的速度耐力，才能保持在一場比賽中高水平的移動速度。在最新的籃球比賽規(guī)則中，每回合進攻時間為24s，進攻回表時間為14s。這就要求籃球隊員至少具備24s持續(xù)高強度的變向變速跑動能力和滑步防守能力，堅持14s或24s后可以進行短暫的調(diào)整。在比賽中常會出現(xiàn)一名隊員全場“一條龍”，即運球突破完成進攻的情況，所用時間約在8～10s。因此，在進行速度訓(xùn)練時，要嚴(yán)格控制每次速度練習(xí)持續(xù)的時間。專業(yè)的運動員訓(xùn)練時，速度耐力訓(xùn)練的持續(xù)時間一般在30s，速度訓(xùn)練一般在10s[3]。針對普通初中生的速度耐力訓(xùn)練建議控制在25s/次，速度訓(xùn)練控制在8s/次，保持同頻于籃球比賽的節(jié)奏。

本節(jié)課熱身環(huán)節(jié)采用3/4場地距離（約19m）進行無球腳步練習(xí)，彈力帶輔助體能環(huán)節(jié)采用籃球場地的寬（約15m）為抗阻練習(xí)距離，學(xué)生每組完成時間大約在8～10s。練習(xí)時要求學(xué)生每人連續(xù)完成2組再進行交換，其目的是為了同籃球比賽轉(zhuǎn)換頻率相一致，讓機體的能耗系統(tǒng)適應(yīng)籃球比賽中的快速轉(zhuǎn)換節(jié)奏。

4.確?；@球?qū)ｍ楏w能與籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合性

體能較差的隊員，往往在籃球比賽后程容易出現(xiàn)失誤，并且趨向于保守，不敢主動進攻跑位進而導(dǎo)致在比賽后半程頻頻失利。與之相反的是體能較為優(yōu)秀的，在后半程賽事中，仍舊能夠執(zhí)行教練員的作戰(zhàn)意圖，快速奔跑完成戰(zhàn)術(shù)，最終贏得比賽。體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地在比賽中發(fā)揮個人技術(shù)，完成團隊?wèi)?zhàn)術(shù)才是目的，所以體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合，才能更全面地提升學(xué)生的籃球競技水平。

本節(jié)課圍繞靈敏性體能主題，在技能鞏固環(huán)節(jié)將腳步靈敏體能練習(xí)同個人技術(shù)相融合，采用急停、急起、變向、加速等腳步方法，設(shè)計了“V字?jǐn)[脫跑位要球—接球虛晃—運球突破—急停投籃”的綜合技術(shù)內(nèi)容。同時練習(xí)時要求以小組為單位前后學(xué)生依次循環(huán)進行，增加練習(xí)的頻率。在技術(shù)運用環(huán)節(jié)，設(shè)計了4人進攻3人防守的對抗賽，其目的一方面讓進攻方在降低防守壓力的情況下強化技戰(zhàn)術(shù)的運用，另一方面發(fā)展了防守學(xué)生的腳步靈敏性素質(zhì)。兩個環(huán)節(jié)的設(shè)計最終有效地將體能練習(xí)同籃球技術(shù)練習(xí)相融合。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

[2]涂俊彪，于溪，陳熙平.動作模式科學(xué)化導(dǎo)向的運動員動作表現(xiàn)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（32）：17-20.

[3]謝鐵兔.籃球運動項目的時間、空間特征、供能特點與專項體能訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)報，1998，03：83-84.