8月上旬，正處于長夏時期，中醫(yī)理論認為，長夏養(yǎng)脾，秋季養(yǎng)肺，中醫(yī)導(dǎo)引學則倡導(dǎo)通過對自身經(jīng)絡(luò)的主動調(diào)攝來改善、提高相應(yīng)臟腑機能，以達到順天應(yīng)時、健康養(yǎng)生的效果。

脾司運化之職，平日里，我們無論是吃五谷雜糧還是山珍海味，抑或是生病服藥，都需要依賴脾的運化吸收，因此，中醫(yī)理論認為“脾為后天之本”。脾喜燥惡濕，喜暖惡寒，長夏時節(jié)雨水較多，天氣潮濕悶熱，人們常與空調(diào)、冷飲相伴，久之則易傷脾胃。加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常食不按頓，進食沒有規(guī)律，到了正餐飯點也沒有胃口，這樣容易導(dǎo)致脾胃失調(diào)。

在國人的傳統(tǒng)觀念中，生病時，首先會考慮服用藥物和補充營養(yǎng)。然而，經(jīng)驗表明，現(xiàn)代許多人的消化吸收問題往往源于過量飲食、飲食不規(guī)律等，從而導(dǎo)致脾胃失和。因此，當脾胃不適時，首先應(yīng)該節(jié)制飲食。古語云：“疾病以減食為湯藥?！边@里的減少飲食并非完全不吃，而是不隨意進食，要按頓進食。那么，應(yīng)該食用哪些食物呢？可以攝取一些符合國人飲食習慣、具有健脾養(yǎng)胃作用的米油、茯苓、葛根等，為脾胃提供一個調(diào)理和休養(yǎng)生息的機會。同時，采用中醫(yī)導(dǎo)引法幫助脾氣運化、健脾祛濕。兩者相互配合，效果更佳。

值此之際，人們還應(yīng)注意宣通肺氣，中醫(yī)理論認為，肺朝百脈、主治節(jié)，司宣發(fā)肅降之職，肺與大腸相表里，通調(diào)水道。每日習練國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”中疏導(dǎo)肺經(jīng)導(dǎo)引方和疏導(dǎo)大腸經(jīng)導(dǎo)引方，有助于宣通肺氣，增強心肺功能，促進吸收代謝。

1疏導(dǎo)肺經(jīng)導(dǎo)引方

此方取自國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”韋陀獻杵第一勢，用以疏導(dǎo)手太陰肺經(jīng)。韋陀獻杵第一勢要求“身形中正”“氣息平和”。中正者，即身形中正，心無外馳；氣和者，專心調(diào)息，勿使氣滯。

【動作分解】

1.松靜站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.兩腳開立，與肩同寬。兩手轉(zhuǎn)掌心向前，在體前慢慢捧起。

3.兩手在胸前合掌。

4.指尖向前，平直推出，勁達指尖。

5.兩臂左右打開，同時挺胸收小腹。

6.兩臂至水平位，兩手轉(zhuǎn)掌心向下，舒臂伸指，卷指握拳。

7.兩臂放下時，依次放松肩、肘、腕、手指。

8.以上導(dǎo)引動作合為1次，重復(fù)導(dǎo)引7次后，恢復(fù)松靜站立。

2疏導(dǎo)大腸經(jīng)導(dǎo)引方

此方取自國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”出爪亮翅勢導(dǎo)引法，用以疏導(dǎo)手陽明大腸經(jīng)。

【動作分解】

1.兩腳并攏，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.兩手握拳提起，置于肋間。

3.兩手呈鳥爪狀，向前上方探出。出爪的同時重心上移，腳跟提起。抬頭、挺胸、收腹。

4.兩手翻掌心向外，兩臂外展，向后下方劃圓弧至極限位。

5.亮翅時，兩臂從體后側(cè)用力收回，握拳置于肋間，同時兩肘夾緊。

6.重心下落時，依次放松肩、肘、腕、手指。

7.以上導(dǎo)引動作合為1次，重復(fù)導(dǎo)引7次后，恢復(fù)松靜站立。

【要點提示】

出爪亮翅勢導(dǎo)引法是模仿鳥類的一種仿生導(dǎo)引法，《莊子·刻意》曰：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣?！背鲎α脸釀輰?dǎo)引法，通過咬牙、舌抵、抬頭、挺胸、收腹、展翅、踮腳，促陽氣上升，有助于聚精、養(yǎng)氣、凝神。

3 健脾祛濕導(dǎo)引方

此方取自國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”收勢，用以疏導(dǎo)足太陰脾經(jīng)。中醫(yī)導(dǎo)引訣曰：“調(diào)理脾胃須單舉?！贝藢?dǎo)引勢適宜在飯前、飯后做，脾胃乃后天之本，常做“左右單舉”，有醒脾養(yǎng)胃、健脾祛濕之功效。

【動作分解】

1.兩腳開立，與肩同寬，松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。

2.兩手在體前捧起，在胸前分掌。

3.右掌用力上托過頭頂，同時左掌用力向下按至環(huán)跳穴外側(cè)。

4.眼睛透過左掌虎口看腳跟，呈收勢右勢。

5.兩臂收回，兩手在胸前交替。

6.左掌用力上托過頭頂，同時右掌用力下按至環(huán)跳穴外側(cè)。

7.眼睛透過右掌虎口看腳跟，呈收勢左勢。

8.右勢與左勢合為1次，重復(fù)導(dǎo)引7次后，恢復(fù)松靜站立。

責任編輯/李思涵