羅朋

摘 要：功能性體能訓(xùn)練作為一種新興的體育訓(xùn)練方法，旨在通過多種形式的練習(xí)，提升運動者的力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而幫助運動者適應(yīng)日常生活和各種體育活動。其核心理念是強化核心肌群，提高身體在多維空間中的穩(wěn)定性和平衡感，預(yù)防運動損傷，并優(yōu)化運動者的運動表現(xiàn)。文章結(jié)合功能性體能訓(xùn)練的概念，分析功能性體能訓(xùn)練融入高中體育教學(xué)的重要性，并提出相應(yīng)的策略，以期為體育教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；高中；體育教學(xué)

體育作為高中教育的重要組成部分，是推進素質(zhì)教育落實的關(guān)鍵途徑。體能訓(xùn)練是高中體育教學(xué)的基礎(chǔ)，其對提高學(xué)生技能水平、強化運動認知具有不可替代的作用。在體育教學(xué)中引入功能性體能訓(xùn)練，有利于提高體育教學(xué)質(zhì)量，并能調(diào)動學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的積極性。

1 功能性體能訓(xùn)練概述

功能性體能訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，旨在提升個體的整體運動能力和身體機能。這種訓(xùn)練方式不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練，它更側(cè)重于模擬生活中的動作和運動模式，以強化身體在多維空間中的穩(wěn)定性和靈活性。功能性體能訓(xùn)練通過設(shè)計具有針對性的動作，以增強身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和核心力量，進而提升個體在各種運動場景中的表現(xiàn)力。這種訓(xùn)練方法強調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌肉群的協(xié)同工作，以及身體在運動中的動態(tài)平衡。其不僅關(guān)注單一肌肉力量的增強，而且重視整個身體的綜合運動能力的提升。

在現(xiàn)代運動訓(xùn)練中，功能性體能訓(xùn)練已成為不可或缺的一部分。其核心理念在于通過模擬人體在日常生活或特定運動項目中的各種動作，以提升身體的各項基本能力。這種訓(xùn)練方法能幫助個體適應(yīng)不同的運動環(huán)境和挑戰(zhàn)，降低運動損傷的風(fēng)險，進一步提高運動效率。功能性體能訓(xùn)練作為一種身體訓(xùn)練方式，是提高個體運動表現(xiàn)力和身體健康水平的有效手段，其強調(diào)個體差異，可以根據(jù)不同個體的身體狀況和運動需求制訂訓(xùn)練計劃，從而達到最佳的訓(xùn)練效果。

2 功能性體能訓(xùn)練融入體育教學(xué)的重要性

2.1提升學(xué)生身體素質(zhì)與運動能力

功能性體能訓(xùn)練通過科學(xué)設(shè)計動作，能針對性地增強學(xué)生的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡感。在高中階段，學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，功能性體能訓(xùn)練有利于促進他們的骨骼發(fā)育和肌肉增長，提高他們的基礎(chǔ)代謝率，進而提高他們身體的整體健康水平。這種訓(xùn)練方法還能幫助學(xué)生掌握正確的運動技巧，預(yù)防運動損傷，從而為他們?nèi)蘸髤⑴c更高強度的體育活動創(chuàng)設(shè)條件。

2.2促進學(xué)生心理健康發(fā)展

高中階段是學(xué)生心理壓力相對較大的時期，學(xué)業(yè)負擔(dān)、人際關(guān)系等多方面因素都可能對學(xué)生的心理健康造成影響。功能性體能訓(xùn)練能促進學(xué)生釋放壓力，舒緩緊張情緒，有助于維護學(xué)生的心理健康。而在運動中克服困難的過程，也能幫助學(xué)生建立自信心，培養(yǎng)他們堅韌不拔的意志，從而幫助學(xué)生更好地面對生活中的挫折。

2.3豐富體育教學(xué)內(nèi)容與方法

傳統(tǒng)的體育教學(xué)通常側(cè)重于技能傳授和體能增強，而功能性體能訓(xùn)練則以其多樣性和趣味性為主，為體育教學(xué)注入了新的活力，如力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等多種內(nèi)容，其還可以結(jié)合游戲、競賽等形式，使體育教學(xué)更生動、有趣。這樣的教學(xué)方式能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的參與度，從而實現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)。

3 功能性體能訓(xùn)練融入體育教學(xué)的策略

3.1充分認識功能性體能訓(xùn)練

第一，更新教育理念與課程設(shè)計。教師應(yīng)認識到功能性體能訓(xùn)練對于學(xué)生體質(zhì)和全面發(fā)展的重要性，并在體育課程設(shè)計中，有意識地加入功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容。例如，可以設(shè)置一些與功能性體能訓(xùn)練相關(guān)的課程項目，如力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，并將這些訓(xùn)練內(nèi)容與學(xué)生的興趣愛好相結(jié)合，設(shè)計富有挑戰(zhàn)性和趣味性的教學(xué)任務(wù)。

第二，師資培訓(xùn)。學(xué)校應(yīng)定期組織教師參加與功能性體能訓(xùn)練相關(guān)的專業(yè)培訓(xùn)，提升他們對這一訓(xùn)練理念的理解。培訓(xùn)內(nèi)容可以包括功能性體能訓(xùn)練的基本理論、實踐操作方法、安全防護措施。還可以邀請功能性體能訓(xùn)練領(lǐng)域的專家來校講座或進行現(xiàn)場指導(dǎo)，為教師提供更直觀、更具體的教學(xué)示范。

第三，完善設(shè)施與資源整合。學(xué)校應(yīng)根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的特點和需求，合理配置和更新體育器材，確保學(xué)生能在安全、舒適的環(huán)境中開展訓(xùn)練活動，如增設(shè)力量訓(xùn)練器械、平衡訓(xùn)練器材等。還可以與當(dāng)?shù)伢w育俱樂部、健身中心等機構(gòu)合作，共享資源，為學(xué)生提供更多元化的訓(xùn)練場所和機會。

3.2訓(xùn)練學(xué)生的整個肌肉系統(tǒng)

3.2.1核心力量訓(xùn)練

為了訓(xùn)練學(xué)生的核心力量，教師可以引入平板支撐、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等練習(xí)。這些動作能針對性地強化學(xué)生腹部、背部以及骨盆周圍的肌肉群，從而增強學(xué)生的身體穩(wěn)定性和平衡感。通過定期的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生的整個肌肉系統(tǒng)能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，為后續(xù)更復(fù)雜的運動技能學(xué)習(xí)提供保障。

3.2.2全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是功能性體能訓(xùn)練的重要組成部分。全身參與的訓(xùn)練動作，如深蹲跳、俯臥撐加側(cè)踢腿，能提升學(xué)生肌肉系統(tǒng)的整體協(xié)同工作能力。這類訓(xùn)練有助于提高學(xué)生在各種體育活動中的靈活性和加快其反應(yīng)速度，提升他們的空間感知能力和身體控制能力。

3.2.3爆發(fā)力與耐力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過短跑沖刺、跳躍練習(xí)等方式進行，這些活動能迅速調(diào)動快肌纖維，提升學(xué)生在短時間內(nèi)釋放出最大力量的能力。耐力訓(xùn)練則可以通過長跑、間歇性高強度訓(xùn)練實現(xiàn)，旨在增強學(xué)生的心肺功能和慢肌纖維的耐力表現(xiàn)。通過進行長時間的訓(xùn)練，學(xué)生的體能會得到提升，使其不僅在體育活動中表現(xiàn)出色，而且能在日常生活中保持良好的體能狀態(tài)。

3.3優(yōu)化功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容

一要結(jié)合學(xué)生特點，定制個性化訓(xùn)練內(nèi)容。高中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們的身體機能和心理狀態(tài)都有其獨特性。教師必須以學(xué)生為中心，根據(jù)他們的身體狀況和運動能力，為其量身定制合適的訓(xùn)練計劃。針對力量相對較弱的學(xué)生，可以增加力量訓(xùn)練的比例，如使用啞鈴、沙袋等器械進行鍛煉；對于柔韌性不足的學(xué)生，則應(yīng)加強拉伸和瑜伽訓(xùn)練，以提升他們的身體柔韌性。通過個性化的訓(xùn)練內(nèi)容，能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進一步激發(fā)他們對體育運動的興趣。

二要注重訓(xùn)練的科學(xué)性與系統(tǒng)性。功能性體能訓(xùn)練不是簡單的體育鍛煉，它需要教師遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法和系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。教師要注重訓(xùn)練的科學(xué)性，即根據(jù)運動生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的原理，合理安排訓(xùn)練強度、頻率和持續(xù)時間，以確保訓(xùn)練的效果和安全性。訓(xùn)練內(nèi)容還應(yīng)具有系統(tǒng)性，要考慮到全身各個肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展，避免過度訓(xùn)練某一部位而忽略其他部位。

三要融入趣味性與競技性元素。教師可以通過設(shè)計富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項目和有趣的游戲環(huán)節(jié)，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。例如，可以設(shè)置團隊協(xié)作的體能訓(xùn)練項目，讓學(xué)生在團隊協(xié)作中增強體能，培養(yǎng)他們的團隊合作精神和競爭意識。還可以定期組織體能競賽，讓學(xué)生在比賽中檢驗自己的訓(xùn)練成果，感受體育運動的魅力。融入趣味性和競技性元素，一方面能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面能激發(fā)他們的運動興趣，培養(yǎng)其積極的生活態(tài)度。

3.4建立功能性體能訓(xùn)練機制

3.4.1明確教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容整合

教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點和身體發(fā)展?fàn)顩r，結(jié)合功能性體能訓(xùn)練的要求，制定符合學(xué)生身體發(fā)展需要、能激發(fā)學(xué)生興趣的教學(xué)目標(biāo)。在教學(xué)內(nèi)容上，要將傳統(tǒng)的體育項目與功能性體能訓(xùn)練結(jié)合起來。例如，在籃球、足球傳統(tǒng)項目中加入力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等功能性體能訓(xùn)練元素，使學(xué)生在提升專項技能的過程中，進一步提升自身的綜合能力。

3.4.2構(gòu)建科學(xué)的評價體系

建立評價體系是為了檢驗功能性體能訓(xùn)練的實施效果，并優(yōu)化教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。評價體系應(yīng)包含對學(xué)生體能增強、技能掌握和身心健康等多方面的考量。通過定期的體能測試和技能評估，教師能及時了解學(xué)生的學(xué)習(xí)進展，并針對個體差異性提供有針對性的指導(dǎo)。而學(xué)生的反饋也是評價體系中不可或缺的一部分，他們的感受和建議能為教師提供寶貴的教學(xué)改進方向。這樣的評價體系能確保功能性體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的順利實施，并能促進體育教學(xué)的持續(xù)發(fā)展與完善。通過完善評價體系，教師能更科學(xué)地評估功能性體能訓(xùn)練的效果，從而調(diào)整教學(xué)策略，以實現(xiàn)體育教學(xué)的優(yōu)化。

3.4.3優(yōu)化教學(xué)設(shè)施與環(huán)境配置

為了促進功能性體能訓(xùn)練與高中體育教學(xué)的深度融合，完善的教學(xué)設(shè)施與環(huán)境是必要條件，學(xué)校應(yīng)投入資源，改善體育教學(xué)的硬件設(shè)施，如增設(shè)專業(yè)的體能訓(xùn)練器材、建立多功能運動場地等，以滿足多樣化的功能性體能訓(xùn)練需求。而軟件環(huán)境建設(shè)也同樣重要。例如，提供豐富的體育教學(xué)資料和多媒體教學(xué)工具，以幫助學(xué)生理解并掌握功能性體能訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)。教師還可以營造積極向上的體育學(xué)習(xí)氛圍，鼓勵學(xué)生積極參與體育活動。學(xué)校通過改善體育教學(xué)的硬件設(shè)施和軟件環(huán)境，能為學(xué)生提供更全面、科學(xué)的功能性體能訓(xùn)練，進而促進他們的身心健康和全面發(fā)展。

4 結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練與高中體育教學(xué)的結(jié)合，一方面能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面能提升他們的運動表現(xiàn)。通過引入多樣化的功能性體能訓(xùn)練方法，學(xué)生在力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡感等方面都能取得一定的進步。展望未來，功能性體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的推廣與應(yīng)用將更具潛力，為提高我國青少年體質(zhì)健康水平作出貢獻。期待更多的教育實踐者能參與到這一領(lǐng)域的研究中，不斷優(yōu)化教學(xué)方法，形成更科學(xué)、系統(tǒng)的功能性體能訓(xùn)練體系，從而為我國體育教育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展注入新的活力。

參考文獻：

[1]鐘齊鶴，萬里紅.身體運動功能訓(xùn)練在校園足球頭球?qū)ｍ椨?xùn)練中的應(yīng)用探究[J].當(dāng)代體育科技，2012（19）：73-75.

[2]張鐘心.功能性體能訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2023，（22）：62-64.

[3]戴寧寧.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].田徑，2023，（7）：23-24.