中圖分類號：G841

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

備注：null

作者簡介：盧金邦（1984—），男，碩士研究生，初級-講師; 研究方向為學(xué)生體質(zhì)健康、體育教學(xué)、訓(xùn)練。

通信作者：盧金邦（1984—），男，碩士研究生，初級-講師; 研究方向為學(xué)生體質(zhì)健康、體育教學(xué)、訓(xùn)練，376969123@qq.com。

普通作者：null

作者簡介：盧金邦（1984.09—）男，漢族，江蘇宿遷人，碩士，江蘇護(hù)理職業(yè)學(xué)院講師，研究方向：學(xué)生體質(zhì)健康、體育教學(xué)、訓(xùn)練。

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法對核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的價值、原則與路徑進(jìn)行系統(tǒng)化分析。作為一項籃球運(yùn)動訓(xùn)練提高的運(yùn)動訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練成為現(xiàn)階段教練員提高籃球運(yùn)動員競技能力的重要方法。該文在探索核心力量提升籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用對策，提出注重強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)能力練習(xí)，明確核心力量培養(yǎng)目標(biāo)；重視籃球運(yùn)動的一般核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)全面籃球力量訓(xùn)練；促進(jìn)專業(yè)指導(dǎo)器具與群體練習(xí)結(jié)合，提升教學(xué)內(nèi)容的針對性；重視理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐練習(xí)有機(jī)統(tǒng)一，開展核心力量對抗訓(xùn)練的對策，旨為優(yōu)化核心力量在籃球訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)，以及促進(jìn)核心力量訓(xùn)練更好地融入到籃球訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞：核心力量；力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；實(shí)踐

Application of core strength training in basketball training

Lu Jinbang （Jiangsu Nursing Vocational College， Huai'an， JiangsuProvince? 223005? China）

Abstract： The value， principle and path of the core strength training are systematically analyzed by using the literature data method， the logic analysis method and the expert interview method. As a sports training method to improve basketball sports training， core strength training has become an important way for coaches to improve basketball players at the present. This paper explores the application countermeasures of the core strength to improve basketball training， puts forward to pay attention to the strengthening of muscle strength training and coordination ability practice， clarifies the training objectives of the core strength; pays attention to the general core strength training of basketball， strengthens the comprehensive basketball strength training， promotes the combination of professional guidance equipment and group practice， improves the pertinence of teaching content; emphasizes the organic unity of theoretical study and practice， carries out the countermeasures of the core strength confrontation training， aims to optimize the structure of core strength in basketball training， and promotes the better integration of core strength training into the basketball training

Key words： Core strength; Strength training; Basketball training; Practice

籃球運(yùn)動作為一項對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求極高的運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員需具備卓越的平衡性、穩(wěn)定性以及快速靈活的動作執(zhí)行能力。核心力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動員的力量和靈活性，對提高籃球運(yùn)動的競技水平具有較高的應(yīng)用價值?，F(xiàn)如今，隨著大眾體育意識的不斷提高，籃球訓(xùn)練方法也日趨完善和進(jìn)步，籃球教練對于核心力量訓(xùn)練越來越重視[1]。科學(xué)的核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的身體平衡感，促使他們的肢體動作更加靈活、身體素質(zhì)更加優(yōu)越，進(jìn)而使運(yùn)動員的籃球運(yùn)動水平。本文旨在厘清核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用價值，分析核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用原則，提出核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用方式，為籃球運(yùn)動訓(xùn)練的方法提供理論參考。

1核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用價值

1.1有助于運(yùn)動員更好的完成籃球動作

為了在籃球場上連續(xù)不斷地展現(xiàn)出色的進(jìn)攻和防守能力，運(yùn)動員不僅需要擁有強(qiáng)健的體魄，還需要擁有出色的耐力?；@球比賽通常時間較長，運(yùn)動員在比賽過程中會消耗大量體力，隨著體能的逐漸下降，投籃準(zhǔn)確度和運(yùn)動技巧的表現(xiàn)會受到影響。首先，核心力量訓(xùn)練能有效地提升運(yùn)動員的身體力量和整體素質(zhì)。通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員可以在賽場上更好地控制自己的身體，減緩體能消耗的速度，從而在整場比賽中保持較高的運(yùn)動水平[2]。其次，核心力量的強(qiáng)化使得運(yùn)動員在完成籃球運(yùn)動的各種動作時更加穩(wěn)定和精準(zhǔn)，無論是突破、跳投還是搶斷，都能更有效地執(zhí)行。通過持續(xù)的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員不僅能增強(qiáng)自身的運(yùn)動表現(xiàn)，還能在比賽中更好地發(fā)揮自己的技術(shù)和策略。

1.2有效預(yù)防運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷

籃球是一項高強(qiáng)度且具有明顯對抗性的運(yùn)動，運(yùn)動員在快速移動和激烈競爭中容易受到運(yùn)動損傷。因此，在日常訓(xùn)練中有效預(yù)防運(yùn)動損傷顯得尤為重要。特別是腰部肌肉，作為籃球運(yùn)動中最核心的部分，對其加強(qiáng)訓(xùn)練和保護(hù)是防止運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)重視腰部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。通過專門的力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，不僅能在比賽中幫助運(yùn)動員保持上半身穩(wěn)定，有效應(yīng)對對抗，而且對于預(yù)防腰肌勞損等常見運(yùn)動損傷至關(guān)重要[3]。此外，籃球運(yùn)動員應(yīng)定期進(jìn)行身體評估，及時發(fā)現(xiàn)并處理身體的潛在問題，以減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。合理的訓(xùn)練安排和充分的休息恢復(fù)同樣不可忽視，有助于減輕身體的過度負(fù)荷，降低受傷風(fēng)險。運(yùn)動損傷不僅會短期影響運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)，還對運(yùn)動員的整個職業(yè)生涯產(chǎn)生長遠(yuǎn)影響，甚至留下難以恢復(fù)的后遺癥。因此，通過有針對性的訓(xùn)練和合理的運(yùn)動管理，有效預(yù)防運(yùn)動損傷，運(yùn)動員才能在賽場上發(fā)揮出最佳水平，實(shí)現(xiàn)個人和團(tuán)隊的競技目標(biāo)。

1.3有利于增強(qiáng)運(yùn)動員的專項籃球力量

籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練效果評測中，專項籃球力量是一個關(guān)鍵的測評指標(biāo)，對運(yùn)動員的表現(xiàn)有著至關(guān)重要的影響?；@球技術(shù)的嫻熟執(zhí)行需要運(yùn)動員擁有良好的身體協(xié)調(diào)性和肌肉平衡。核心力量在其中的作用不可忽視，是保證身體穩(wěn)定性和提升運(yùn)動技能的重要基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動中，核心力量起著樞紐的作用，不僅支撐著身體的穩(wěn)定性，還影響著運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中的靈活性和反應(yīng)速度。因此，通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員可以在競技場上更好地控制和執(zhí)行各種籃球技巧，如突破、投籃、搶斷等。核心力量訓(xùn)練不僅幫助運(yùn)動員提高身體的整體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，還能有效增強(qiáng)其在籃球比賽中的整體表現(xiàn)，使運(yùn)動員在比賽中保持更高的競技狀態(tài)，提高運(yùn)動效率和技術(shù)精準(zhǔn)度?？傊?，通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員能夠有效增強(qiáng)專項籃球力量，進(jìn)而全面提升其籃球技能和比賽表現(xiàn)。

2核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用原則

2.1循序漸進(jìn)原則

籃球運(yùn)動員的能力提升是一個復(fù)雜且細(xì)致的過程，特別是在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，考慮到運(yùn)動員之間身體素質(zhì)和能力基礎(chǔ)的差異，采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法顯得尤為重要。首先，訓(xùn)練開始階段應(yīng)著重于了解每位運(yùn)動員的個體差異，包括他們的身體條件、技術(shù)水平和耐力能力。基于評估，制定個性化的訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練強(qiáng)度適合每位運(yùn)動員的身體承受能力。在訓(xùn)練的實(shí)施過程中，應(yīng)遵循先易后難、由淺入深的原則。初始階段的訓(xùn)練應(yīng)以簡單、基礎(chǔ)的動作為主，隨著運(yùn)動員適應(yīng)性的提高，逐漸增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度[4]。此外，訓(xùn)練的持續(xù)時間應(yīng)從短到長逐漸增加，訓(xùn)練頻率也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的適應(yīng)性和恢復(fù)能力逐步提升。通過精心設(shè)計的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃，可以確?；@球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練既系統(tǒng)又科學(xué)，有效地提升他們的綜合競技能力，同時保障他們的身體健康和訓(xùn)練安全。

2.2結(jié)合專項原則

籃球運(yùn)動中的核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)結(jié)合專項原則，即將籃球運(yùn)動的特點(diǎn)融入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，以達(dá)到更高的訓(xùn)練科學(xué)性、合理性和實(shí)效性。此種訓(xùn)練形式不同于常規(guī)的力量訓(xùn)練，更加注重與籃球?qū)ｍ椉寄艿慕Y(jié)合，旨在提高運(yùn)動員在場上的耐力、力量以及身體機(jī)能。具體來說，籃球核心力量訓(xùn)練應(yīng)針對不同位置的運(yùn)動員制定不同的訓(xùn)練計劃。例如，對于前鋒位置的運(yùn)動員，重點(diǎn)是增強(qiáng)腹直肌和腹外斜肌的力量，以提高身體穩(wěn)定性和靈活性；對于中鋒位置的運(yùn)動員，應(yīng)側(cè)重加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，以提升身體穩(wěn)定性和投籃準(zhǔn)確度[5]；而后衛(wèi)位置的運(yùn)動員，則需要注重支撐和跳躍訓(xùn)練，以增強(qiáng)賽場上的靈活性和平衡性。通過針對性的核心力量訓(xùn)練，可以有效地提升籃球運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)，使他們的身體機(jī)能更好地適應(yīng)籃球比賽的高強(qiáng)度需求。

2.3方式多樣原則

核心力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動員整體表現(xiàn)中扮演著關(guān)鍵角色，因此采用多樣化的訓(xùn)練方法至關(guān)重要。訓(xùn)練內(nèi)容和方式需因地制宜、科學(xué)合理，以滿足不同運(yùn)動員的個性化需求，從而激發(fā)他們參與訓(xùn)練的主動性。因此，訓(xùn)練不僅要注重針對核心區(qū)域的大肌群鍛煉，還應(yīng)包括多種輔助練習(xí)，確保全面刺激和發(fā)展不同肌肉群。此外，核心力量訓(xùn)練應(yīng)綜合使用自由重量、機(jī)械設(shè)備、體重練習(xí)以及平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練等多種方法。例如，可以采用深蹲、硬拉等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來增強(qiáng)大肌群；使用瑞士球或平衡墊等工具，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；此外，還可以結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練等方法，增加訓(xùn)練的多樣性和趣味性。通過將不同的訓(xùn)練方法科學(xué)編排并有機(jī)組合，運(yùn)動員的核心區(qū)域和大小肌肉群將得到全面鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)肌肉群之間的良性互動和協(xié)同工作，有效增強(qiáng)他們的綜合協(xié)調(diào)能力，為高水平的運(yùn)動表現(xiàn)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

2.4模擬狀態(tài)原則

在籃球訓(xùn)練中，涉及到讓籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練中模擬實(shí)際比賽的不穩(wěn)定狀態(tài)，從而提高他們在比賽中的適應(yīng)性和反應(yīng)能力。由于籃球運(yùn)動中的動作大多在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成，因此增加相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容對于運(yùn)動員的整體能力提升至關(guān)重要。在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練能顯著提高訓(xùn)練難度，增加肌肉力量的負(fù)荷程度，能夠調(diào)動更多的肌肉參與運(yùn)動，尤其是身體深層次的小型肌肉群。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，教練員應(yīng)設(shè)計出符合實(shí)際比賽情景的訓(xùn)練模式，如在不穩(wěn)定的平衡器械上進(jìn)行球技訓(xùn)練、模擬比賽中的快速轉(zhuǎn)身和變向動作等，提高運(yùn)動員對比賽中突發(fā)情況的應(yīng)對能力，也能增強(qiáng)他們的核心力量和整體敏捷性。通過模擬狀態(tài)的訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠更好地適應(yīng)比賽中的復(fù)雜環(huán)境，確保運(yùn)動員能在真實(shí)比賽中更好地發(fā)揮出自己的能。

3核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用對策

3.1強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)能力練習(xí)，明確核心力量培養(yǎng)目標(biāo)

在籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練不僅增強(qiáng)了肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，還有效地預(yù)防運(yùn)動傷害，從而顯著提升比賽中的表現(xiàn)效果。為此，籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)該綜合平板支撐、俯臥撐等多樣化練習(xí)，以鍛煉核心區(qū)域的深層肌肉，并幫助運(yùn)動員在競技狀態(tài)下更有效地控制和利用這些肌肉。為進(jìn)一步培養(yǎng)核心力量，訓(xùn)練中應(yīng)包含協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，以促進(jìn)肌肉間的協(xié)同工作，增強(qiáng)運(yùn)動員的籃球動作流暢性。同時，肌肉力量的訓(xùn)練計劃也應(yīng)當(dāng)合理安排休息和恢復(fù)時間，以避免過度訓(xùn)練和潛在的傷害風(fēng)險。此外，訓(xùn)練方法應(yīng)注重實(shí)戰(zhàn)導(dǎo)向，以便更直觀地評估訓(xùn)練成效，并在實(shí)際比賽中幫助運(yùn)動員發(fā)揮出最佳水平，包括模擬比賽情景的訓(xùn)練，運(yùn)動員能更深入地理解核心力量在實(shí)際比賽中的重要性和應(yīng)用方式。因此，籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動員競技水平的關(guān)鍵所在，也是保障運(yùn)動員長期健康和職業(yè)生涯持久性的基本保障。通過明確核心力量培養(yǎng)的目標(biāo)，強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練與協(xié)調(diào)能力練習(xí)，運(yùn)動員能夠在籃球賽場上實(shí)現(xiàn)更高的成就。

3.2重視籃球運(yùn)動的一般核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)全面籃球力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練是一種全面強(qiáng)調(diào)特定肌群和身體各部分相互配合的綜合性訓(xùn)練。在設(shè)計這樣的訓(xùn)練計劃時應(yīng)該綜合考慮運(yùn)動員的一般體能需求和籃球特定的核心力量需求，涉及將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練深蹲、臥推等，與籃球特有的動作跳躍、轉(zhuǎn)身相結(jié)合，可以有效提高運(yùn)動員的整體體能，提升他們在賽場的運(yùn)動效率。在制定核心力量訓(xùn)練計劃時，還應(yīng)該充分考慮運(yùn)動員的身體條件和技能水平，能夠?qū)崿F(xiàn)最佳訓(xùn)練效果，并維持運(yùn)動員的健康，促進(jìn)運(yùn)動員全方面發(fā)展[6]。

3.3促進(jìn)專業(yè)指導(dǎo)器具與群體練習(xí)結(jié)合，提升教學(xué)內(nèi)容的針對性

核心力量的培養(yǎng)在籃球訓(xùn)練中不僅是提升個人技能的基礎(chǔ)，更是團(tuán)隊合作的重要組成部分。因此，練習(xí)中應(yīng)重視將個人核心力量訓(xùn)練與團(tuán)隊合作相結(jié)合。通過群體練習(xí)運(yùn)動員可以在實(shí)際比賽環(huán)境中更快識別和改進(jìn)個人的不足，同時增強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作能力。此外，結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)和器材的使用，如力量訓(xùn)練機(jī)械、平衡墊等，可以更有針對性地提高練習(xí)效率，在教練和隊友專業(yè)的建議下，根據(jù)個人位置運(yùn)用專業(yè)設(shè)備進(jìn)行特定核心力量訓(xùn)練，將提高運(yùn)動員的身體核心部位肌群的力量，增強(qiáng)運(yùn)動員適應(yīng)比賽中復(fù)雜情況的能力。因此，在籃球訓(xùn)練中，結(jié)合專業(yè)器具和群體練習(xí)，既能提升個體技能，也有助于團(tuán)隊整體水平的提高。

3.4重視理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐練習(xí)有機(jī)統(tǒng)一，開展核心力量對抗訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練應(yīng)用中應(yīng)將理論學(xué)習(xí)與實(shí)際練習(xí)緊密結(jié)合。有效的核心力量訓(xùn)練不僅需要在理論上了解不同練習(xí)的技巧和目的，還需要通過與隊友的實(shí)際對抗來檢驗理論，從而獲得技能的強(qiáng)化，在這個過程中運(yùn)動員需要將理論知識與實(shí)際對抗經(jīng)驗相結(jié)合，以便在對抗中更深刻地理解和應(yīng)用這些技巧。通過在真實(shí)的比賽環(huán)境中將理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐練習(xí)有機(jī)統(tǒng)一，運(yùn)動員能夠識別自己的弱點(diǎn)，采取措施加以改進(jìn)，從而為運(yùn)動員提供在實(shí)際比賽情境中應(yīng)對挑戰(zhàn)的經(jīng)驗。

4結(jié)語

核心力量訓(xùn)練作為近年來籃球訓(xùn)練的一種常見方式，因其能夠有效提高籃球運(yùn)動員持球的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性與靈活性，更是有效避免與減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，對提高籃球運(yùn)動成績具有顯著的效果?；@球教練員在制定核心力量訓(xùn)練方案時，可以適當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，提高肌肉耐力與籃球動作技巧，強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的運(yùn)動基礎(chǔ)，促使籃球運(yùn)動員能夠通過高效的訓(xùn)練，不斷完善運(yùn)動技巧，能夠巧妙應(yīng)對在籃球競賽中的突發(fā)狀況，切實(shí)提高籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練和競技水平。因此，作為籃球訓(xùn)練不可或缺的一種訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練更應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的具體情況，因材施教，綜合提高籃球運(yùn)動員的競技水平。

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