摘" 要：近年來，瑜伽運動在國內(nèi)日益流行，關(guān)于瑜伽的學(xué)術(shù)研究也逐漸增多。本文采用文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法、比較研究法，對CNKI中文核心數(shù)據(jù)庫中“瑜伽運動對身心健康影響”這一主題的實驗研究進(jìn)行綜述，全面總結(jié)近20年來國內(nèi)瑜伽運動效果的科學(xué)實驗證據(jù)，并分類進(jìn)行分析。在總結(jié)現(xiàn)有文獻(xiàn)的特點后，指出未來研究重點，作出展望：中國學(xué)者應(yīng)結(jié)合現(xiàn)有國內(nèi)國際瑜伽研究現(xiàn)狀和趨勢，有所為有所不為、避免低水平重復(fù)，更多地進(jìn)行高水平的、多界別的、多角度的、多層次的、獨特性的研究。

關(guān)鍵詞：文獻(xiàn)綜述；瑜伽運動；身心健康；效果；實驗研究

Review of Experimental Studies on the Effectsof yoga on Physical and Mental Health

—— Based on the Analysis of Chinese Core Databases ofCNKI in the past 20 years

Abstract： In recent years， yoga is becoming more and more popular in China， and academic research on yoga is also increasing. Using literature review method， logical analysis method and comparative research method， this paper summarized the experimental research on the subject of \"the influence of yoga on physical and mental health\" in Chinese Core Databases of CNKI， comprehensively summarized the scientific experimental evidence of the effect of yoga in China in the past 20 years， and classified and analyzed it. After summarizing the characteristics of existing literature， the paper points out the future research emphasis.It outlooks that Chinese scholars shall avoid low-level repetition and conduct more high-quality researches according to existing domestic and international research status and trend on yoga studies. Finally， it is recommended that the Sports Authorities promote home yoga through distance-education during the large-scale epidemic by COVID-19.

Key words： Literature review; Yoga exercise; Physical and mental health; Effects; Experimental research

中圖分類號：G80"""""""""""""" 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

瑜伽起源于古印度，既是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，又是一項具有綜合性身心調(diào)養(yǎng)功能的有氧運動——后者是瑜伽在當(dāng)今國內(nèi)外發(fā)展的主要方向，也是學(xué)術(shù)研究的重點。瑜伽健身通過“體式—呼吸—冥想”三位一體的訓(xùn)練，促進(jìn)練習(xí)者身體健康、心理健康和社會適應(yīng)性的提升，符合人們在高速競爭社會中修養(yǎng)身心的需求，因而越來越受到中國人的青睞。在國際醫(yī)學(xué)界和體育界，隨著“運動是良方”理念以及“生物—心理—社會”醫(yī)學(xué)模式的普及，將瑜伽開作運動處方用以輔助疾病治療甚至作為唯一治療途徑的做法越發(fā)普遍，療效受到廣泛認(rèn)可，然而這一做法在國內(nèi)還未受到重視和廣泛應(yīng)用?，F(xiàn)有中文綜述研究絕大部分是關(guān)于瑜伽自身發(fā)展和其對某一身體或心理疾?。òY狀）影響的文獻(xiàn)，且時間較早；僅有2015年的一篇文獻(xiàn)（劉蘭芳等）屬于綜合性文獻(xiàn)研究，但關(guān)注重點在于宏觀層面的“情報分析”，并沒有在微觀層面上過多涉及各項研究的具體內(nèi)容?；诖?，本文通過對CNKI中文核心數(shù)據(jù)庫中“瑜伽對身心健康影響”這一主題的實驗研究進(jìn)行綜述，全面總結(jié)國內(nèi)瑜伽運動效果的科學(xué)實驗證據(jù)并進(jìn)行展望，以期為今后國內(nèi)瑜伽的學(xué)術(shù)研究和現(xiàn)實應(yīng)用提供借鑒參考。

1" 文獻(xiàn)檢索過程

在CNKI期刊數(shù)據(jù)庫中以“瑜伽”為題名，查詢到全部文獻(xiàn)2000余篇，勾選SCI、EI、核心期刊、CSSCI、CSCD子數(shù)據(jù)庫，得到文獻(xiàn)218篇（其中SCI、EI字庫均為0）。通過題目判別，剔除關(guān)于瑜伽的哲學(xué)、人類學(xué)、傳播學(xué)、歷史學(xué)、管理學(xué)等方面的文獻(xiàn)，剩余關(guān)于瑜伽健身、運動、醫(yī)學(xué)等方面的相關(guān)文獻(xiàn)95篇。再通過通讀每一篇文獻(xiàn)的摘要和大意，剔除掉綜述類、分析類等非實驗研究的文獻(xiàn)，最終剩余實驗研究方面的文獻(xiàn)68篇。詳細(xì)閱讀每一篇文獻(xiàn)，將文獻(xiàn)分為瑜伽對身體健康的影響、瑜伽對心理健康的影響、瑜伽對身心健康的影響（每篇文獻(xiàn)包含對身體和心理的雙重影響）、瑜伽對運動及身體訓(xùn)練的影響四個類別，并開展分析。

2" 分類分析

2.1" 瑜伽對身體健康的影響

此類別共有29篇核心文獻(xiàn)，是數(shù)量最多的研究類別，主題分別在于瑜伽運動對不同群體頸椎、腰背、腰腹、下肢、心肺以及機(jī)體妊娠、痛經(jīng)、代謝、免疫、發(fā)汗等身體器官和功能和生理指標(biāo)方面的影響，有些文獻(xiàn)兼顧了其中幾項。

（1）頸椎。周勇等（2008）研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽、推拿、藥物3種治療方法均能不同程度地幫助頸椎病患者恢復(fù)頸椎生理弧度，其中哈達(dá)瑜伽的作用優(yōu)于另外2種治療方法，在停訓(xùn)一段時間后仍能夠維持療效。崇玉萍等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽、溫針治療均能減緩頸型頸椎病患者疼痛，其中哈他瑜伽作用更有效，在停治一段時間后，更能維持療效、抑制復(fù)發(fā)。

（2）腰背。陳麗霞（2006）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽健身能增加中老年女性的腰肌肌力，提高腰椎骨密度值，可以對預(yù)防慢性腰痛病起到一定作用，因此建議將瑜伽健身認(rèn)定為慢性腰痛的運動處方。崇玉萍等（2011）研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽、走罐治療均能減緩非特異性下腰痛患者的疼痛，其中哈他瑜伽作用更有效，在停治一段時間后，更能維持療效、抑制復(fù)發(fā)。江領(lǐng)群等（2017）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽健身的干預(yù)方案能夠減輕慢性腰背疼痛患者的疼痛，減輕其功能障礙程度，尤其對于慢性腰肌勞損疼痛患者的自我管理特別適用。特別地，郭曉娟等（2016）以護(hù)士群體為研究對象（護(hù)士腰背痛發(fā)生率在43%-70%，是患腰背痛的重點高危人群），瑜伽運動對于減輕護(hù)士職業(yè)性腰背部疼痛是有效治療手段。

（3）腰腹。王凱源（2014）研究發(fā)現(xiàn)，通過太極拳和瑜伽特定動作練習(xí)，白領(lǐng)工作者的體重、腰圍值、腰腹部脂肪含量和脂肪百分比下降非常顯著，證明兩種運動都可以促進(jìn)腰腹部脂肪分解代謝，有助于白領(lǐng)工作者腰腹部減重。但該研究未比較兩種運動間的效果差異。

（4）下肢。崇玉萍等（2015）研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽和健身快走都能提高社區(qū)老年人的平衡能力，但哈他瑜伽作用效果優(yōu)于健身快走，在停止一段時間后、更能維持訓(xùn)練效果。李慶（2016）研究發(fā)現(xiàn)，對于絕經(jīng)期后的婦女，長期堅持太極拳、快步走或瑜伽鍛煉均可不同程度改善其下肢運動能力，其中注重虛實結(jié)合的太極拳鍛煉對她們骨質(zhì)和下肢肌肉的改善效果優(yōu)于快步走和瑜伽鍛煉，但學(xué)習(xí)及熟練掌握太極拳需要更長時間，因此其效果慢于其他兩組。馬紅等（2019）以靜脈曲張的護(hù)士群體為研究對象（因職業(yè)原因患病率可較常人高出60%）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽健身輔助彈性襪治療對于患病護(hù)士的下肢靜脈曲張具有良好地改善作用，明顯優(yōu)于單純彈性襪的治療效果。

（5）心肺。對此項主題有的文獻(xiàn)單獨進(jìn)行研究，有的文獻(xiàn)伴隨身體形態(tài)和功能一起研究。朱瑛等（2004）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽形體練習(xí)可以增強(qiáng)女大學(xué)生的心肺功能，改變她們的身體柔韌度，進(jìn)而有效緩解緊張與壓力。盧昌亞等（2007）研究發(fā)現(xiàn)，女性進(jìn)行單純有氧操和單純瑜伽鍛煉，效果各有優(yōu)勢但都比較有限，而二者結(jié)合能綜合兩者之優(yōu)、對絕大部分指標(biāo)的改善程度更好。熊炎等（2011）研究發(fā)現(xiàn)，流瑜伽、球瑜伽練習(xí)均有減肥、塑性的作用，并且能夠有效改善女大學(xué)生心血管功能，但球瑜伽較流瑜伽對改善其心血管功能的效果更好（原因可能與球瑜伽具有強(qiáng)度適中、趣味性強(qiáng)的特點有關(guān)）。李靜等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可提升中老年女性身體平衡與反應(yīng)能力，有助于心血管和呼吸系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。與上述研究結(jié)果不同的是，許婕等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽鍛煉可提高女大學(xué)生身體柔韌和力量素質(zhì)，但對她們的心肺機(jī)能、心率變異性無明顯影響；她們推測分析可能需要采用更長訓(xùn)練周期、明確的練習(xí)內(nèi)容、更多樣本量的實驗，來進(jìn)一步明確哈他瑜伽對心率變異性的影響。一個特別研究是，周蓉暉等（2011）試圖揭示瑜伽運動的生理負(fù)荷強(qiáng)度（核心數(shù)據(jù)為心率）的變化規(guī)律及特點，為體育教學(xué)和休閑體育健身提供依據(jù)，她的團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運動屬于中等生理負(fù)荷強(qiáng)度的項目，生理負(fù)荷總體強(qiáng)度分布特征呈現(xiàn)“弧型”特征。

（6）妊娠。吳麗芳等（2008）研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)婦產(chǎn)后4周開始單純進(jìn)行瑜珈操訓(xùn)練能較好地恢復(fù)體型和盆底肌張力，效果優(yōu)于單純進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練。閆素芹等（2012）研究發(fā)現(xiàn)，初產(chǎn)婦在產(chǎn)前進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，有助于促進(jìn)自然分娩，并能夠縮短產(chǎn)程。趙小祺等（2015）研究發(fā)現(xiàn)，妊娠中晚期孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，可以減少心律失常、心肌缺血及高血壓的發(fā)生，能一定程度改善心血管功能，起到孕期保健作用。

（7）痛經(jīng)。陳麗霞（2005）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽健身將冥想與動作姿勢相結(jié)合，著重用意念引導(dǎo)不同體式中身體的感受，能幫助人保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，相比健美操、健身走等其他方式對痛經(jīng)患者具有較好的療效，建議作為痛經(jīng)患者的首選運動處方方案。劉花云等（2006）研究發(fā)現(xiàn)，用瑜伽體療法治療原發(fā)性痛經(jīng)具有積極效果，尤其對于輕度、中度痛經(jīng)者而言效果更佳，同時建議重度痛經(jīng)者堅持進(jìn)行更長時間鍛煉。朱榮等（2013）通過醫(yī)學(xué)物理（痛經(jīng)癥狀和子宮動脈、弓狀動脈血流情況）、化學(xué)（檢測經(jīng)血中AVP、PGF2α與PGE2情況）檢測方法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行瑜伽運動可降低子宮血管的血流阻力，改善子宮的血液循環(huán)，有益于緩解痛經(jīng)癥狀，其作用機(jī)制可能與降低患者子宮AVP 分泌、PGF2α與PGE2 比值有關(guān)，該文獻(xiàn)是為數(shù)不多關(guān)于瑜伽作用機(jī)理的較為深入的研究。

（8）代謝與免疫。此項主題的文獻(xiàn)主要與脂代謝相關(guān)。燕成（2009）研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女大學(xué)生在為期16周的瑜伽訓(xùn)練后，體重、體脂百分比均顯著下降；血液中的高密度脂蛋白濃度顯著升高，甘油三脂、膽固醇總量、低密度脂蛋白濃度顯著下降，血胰島素濃度下降，瘦素濃度降低，由此得出瑜伽訓(xùn)練可以促進(jìn)肥胖女性的脂肪分解代謝、改善血脂成分、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、有利于減肥和健身的結(jié)論。朱琦等（2009）研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行瑜伽鍛煉有助于增強(qiáng)中老年知識分子的體質(zhì)，防治血脂異常及動脈粥樣硬化，有效降低心血管疾病的危險性，延緩衰老，該研究是為數(shù)不多的包含男性試驗對象的研究之一。陳巖等（2010）研究發(fā)現(xiàn)，中年女性進(jìn)行4周的強(qiáng)力適能瑜伽練習(xí)，身體成分和血脂指標(biāo)未發(fā)生改變，而持續(xù)7周的強(qiáng)力適能瑜伽練習(xí)，身體成分雖然未發(fā)生改變、但血脂指標(biāo)發(fā)生顯著改善，主要表現(xiàn)在甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇值和甘油三酯/低密度脂蛋白膽固醇、與低密度脂蛋白膽固醇/低密度脂蛋白膽固醇比值都顯著下降，建議如果將強(qiáng)力適能瑜伽練習(xí)作為預(yù)防冠心病的運動處方時，需要練習(xí)持續(xù)時間在7周以上。張曉敏（2015）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽與綜合健身兩者相結(jié)合可以一定程度上改善老年婦女血脂水平、提高心血管功能，減少發(fā)生因血管問題引起的疾病，增強(qiáng)體質(zhì)（但未具體對比二者分別進(jìn)行在效果上的區(qū)別）；她同時建議，由于瑜伽運動比較柔和，對于患有心腦血管疾病、不適于較高強(qiáng)度運動的老年婦女是一種相對安全有效的鍛煉方式。李培宏等（2015）研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠改善過重和過輕中老年婦女的體脂成分，促進(jìn)體脂分解、降低血脂水平，增強(qiáng)免疫力（免疫球蛋白G顯著提高、免疫球蛋白A無顯著變化），有利于中老年婦女改善身形和健康。

（9）發(fā)汗。關(guān)于此項主題的研究只有一個，是賴小儉等研究者于2015年開展的，他們比較了單純有氧操、單純瑜伽以及二者結(jié)合運動后實驗對象前列腺素E2水平及身體成分，分析得出結(jié)論：瑜伽結(jié)合有氧操產(chǎn)熱多、發(fā)汗多，此機(jī)制可能與前列腺素E2（PGE2）上升有關(guān)，對減肥有一定的促進(jìn)作用。

2.2" 瑜伽對心理健康的影響

此類別共有13篇核心文獻(xiàn)，主題分別在于瑜伽健身對不同群體睡眠以及抑郁、焦慮、恐懼、厭惡等情緒方面的影響，有些研究兼顧了其中幾項。

（1）睡眠。探討瑜伽對睡眠（失眠）影響的文獻(xiàn)，占本類別大半，主要是由于失眠誘因較多，往往也伴隨著焦慮、抑郁等不良情緒的存在，因而受到了較多的關(guān)注。貝迎九（2008）研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)瑜伽運動處方治療后，患有不同程度失眠癥的學(xué)生能有效縮短睡眠潛伏期、延長總睡眠時間，減少總失眠指數(shù)，改善睡眠質(zhì)量，提升白天的功能狀態(tài)。鐘代曲等（2016）研究發(fā)現(xiàn)：慢性失眠癥患者進(jìn)行睡眠瑜伽訓(xùn)練，能顯著提高遠(yuǎn)期療效；睡眠瑜伽訓(xùn)練結(jié)合藥物治療比單純藥物治療遠(yuǎn)期療效好。一項特別研究是，施云軍等（2009）將瑜伽和中醫(yī)療法結(jié)合進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)：耳穴貼壓配合瑜伽治療頑固性失眠療效優(yōu)于口服西藥（但該研究并未對比耳穴貼壓和瑜伽治療單獨進(jìn)行治療的效果）。

（2）抑郁及焦慮。楊茜（2007）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)在改善女大學(xué)生輕度、中度抑郁癥狀傾向方面具有顯著效果（輕度優(yōu)于中度），并建議將推廣瑜伽作為高校心理教育工作的一項內(nèi)容。單清華等（2007）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)能通過解除身體、心理、思維障礙，改善大學(xué)生心理抑郁，促進(jìn)心理健康。林以環(huán)等（2010）研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者進(jìn)行瑜伽放松訓(xùn)練能有效改善其抑郁焦慮情緒，提高自我效能。任園春等（2011）不同于以往研究，采用“狀態(tài)－特質(zhì)焦慮量表（STAI-FormY）”進(jìn)行測度，發(fā)現(xiàn)普通高校女生通過瑜伽練習(xí)可顯著改善焦慮情緒，但女本科生和女研究生的改善程度不同（女本科生的改善達(dá)到統(tǒng)計學(xué)意義，女研究生的改善未達(dá)到統(tǒng)計學(xué)意義），推測可能是樣本較少或年齡不同導(dǎo)致。馬梅英（2014）研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后抑郁患者進(jìn)行瑜伽放松訓(xùn)練能夠有效緩解焦慮和抑郁的不良心理狀態(tài)，提高產(chǎn)后生活質(zhì)量，建議在臨床大力推廣應(yīng)用。舒玲等（2019）研究發(fā)現(xiàn)，二胎孕婦進(jìn)行團(tuán)體正念瑜伽鍛煉可以有效緩解妊娠期的焦慮抑郁情緒，降低其氫化可的松水平，進(jìn)而減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。

（3）厭惡。王寶明等（2019）研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽鍛煉能夠改善健康女性所感受到的厭惡情緒，降低杏仁核和丘腦對厭惡情緒的神經(jīng)響應(yīng)水平，是一種有效的情緒調(diào)節(jié)措施；他們還分析了作用原理，即瑜伽鍛煉可能觸發(fā)大腦皮層下的“杏仁核→丘腦→杏仁核”之間的神經(jīng)反饋機(jī)制，進(jìn)而降低厭惡情緒感受水平。

（4）綜合。孟建平（2013）研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行瑜伽運動能有效改善老年人的睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)老年人產(chǎn)生的抑郁、緊張、焦慮等不良情緒，對老年人身心健康起到積極作用。劉桂芳（2016）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)能夠改善亞健康學(xué)生的心理活動和癥狀，對調(diào)節(jié)人際關(guān)系敏感及強(qiáng)迫、抑郁等不良癥狀具有積極效果。特別地，舒玲等（2018）研究發(fā)現(xiàn)，孕婦進(jìn)行正念瑜伽訓(xùn)練，可緩解妊娠期焦慮情緒，提升睡眠質(zhì)量，降低分娩恐懼水平并促進(jìn)自然分娩。

2.3" 瑜伽對身心健康的影響

此類別共有22篇核心文獻(xiàn)，一部分文獻(xiàn)是關(guān)于瑜伽對于某一群體（以大學(xué)生和中老年婦女居多）身心健康影響的綜合研究；另一部分是關(guān)于瑜伽對于身體某一部位或疾病以及某一精神、心理問題的擴(kuò)展研究，即在第1、2類文獻(xiàn)基礎(chǔ)上又關(guān)注了身體或心理方面。

2.3.1" 綜合研究

（1）青年大學(xué)生。汪敏等（2005）、米艷等（2010）、劉芳（2014）、李丹丹等（2019）、傅芳香等（2019）均先后通過實驗研究證實：瑜伽訓(xùn)練對于有助于女大學(xué)生改善身體形態(tài)，對身體素質(zhì)尤其是柔韌性、力量素質(zhì)有明顯提高，對神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心肺功能的調(diào)節(jié)效果顯著；對心理自我調(diào)控能力增強(qiáng)、幸福感的提升也具有重要促進(jìn)作用。其中傅芳香等研究采用的是自創(chuàng)的舞蹈瑜伽（教學(xué)實踐中將瑜伽與少數(shù)民族傳統(tǒng)舞蹈相融合）。廖玫（2006）、王曼（2007）選擇的實驗對象包含了少部分男大學(xué)生，也得出類似結(jié)論，因此進(jìn)一步擴(kuò)展了前述研究結(jié)論的適用范圍（由普通高校女大學(xué)生擴(kuò)展為男女大學(xué)生）。羅琳等（2013）針對軍校學(xué)生體能訓(xùn)練強(qiáng)度較高且學(xué)習(xí)壓力較大的情況，引入了瑜伽操（自編的一套適用于軍校學(xué)生的瑜伽30式+冥想），發(fā)現(xiàn)瑜伽操訓(xùn)練有助于緩解學(xué)生的精神壓力、提高身心綜合素質(zhì)，具有在軍校普及開展的可行性，該研究也是中國人民解放軍訓(xùn)練體系中的一次有益嘗試。另外，針對聾啞大學(xué)生這個特殊群體（由于生理缺陷，缺乏身體鍛煉的勇氣、身體機(jī)能低下，容易產(chǎn)生自卑心理），余銓業(yè)等（2018）研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽對聾啞殘疾大學(xué)生體質(zhì)健康水平、交往能力和社會適應(yīng)能力都有比較明顯的作用，這是為數(shù)不多的關(guān)注殘疾人的研究之一。基于以上各個文獻(xiàn)，各研究者們普遍認(rèn)為，瑜伽練習(xí)符合大學(xué)學(xué)子身心發(fā)展的需求，是健康機(jī)體和完善心理的“一門藝術(shù)”。

（2）中老年婦女。裘鵬等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性通過瑜伽體位鍛煉可以改善心血管、自主神經(jīng)、骨關(guān)節(jié)、泌尿、心理精神系統(tǒng)等存在的更年期困擾癥狀，是緩解更年期癥狀的有效運動療法。戴玉琴（2013）、阮小娟等（2015）通過考察實驗前后健康調(diào)查量表各維度評分的變化和健康體能指標(biāo)體重指數(shù)、肌力、柔軟度、肌耐力等水平的變化，發(fā)現(xiàn)社區(qū)（中）老年女性規(guī)律地進(jìn)行瑜伽運動能夠促進(jìn)她們身心健康、顯著地改善生活質(zhì)量。特別地，馮婭婷等（2016）以淋巴瘤患者女性照顧者（該群體自身并無疾病，但由于照顧患有淋巴瘤的親人，容易產(chǎn)生心理疾病，并且發(fā)病率高于男性）為研究對象，發(fā)現(xiàn)通過瑜伽運動指導(dǎo)能夠改善其心理健康狀況、減輕照顧負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體健康，有效提升生活質(zhì)量，建議在腫瘤患者照顧者中推廣。

2.3.2" 特定研究

（1）癌癥。對于癌癥群體的研究，是全世界科研的關(guān)注重點，也是中國學(xué)者瑜伽研究的一個重點方向，但現(xiàn)有文獻(xiàn)均關(guān)注的是乳腺癌患者群體。張超等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌患者進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練配合康復(fù)有氧運動，能夠調(diào)理呼吸、增強(qiáng)肺功能，改善體形和精神狀態(tài)，提高整體康復(fù)效果，該方式比單純的康復(fù)有氧運動有效。王國妃等（2014、2015）的兩篇文獻(xiàn)，分別研究了瑜伽運動對乳腺癌患者癌因性疲乏和生存質(zhì)量的影響，得出結(jié)論：瑜伽運動能有效降低乳腺癌化療患者的總體疲乏、軀體疲乏和認(rèn)知疲乏（但對改善情感疲乏作用不大），從而降低總體疲乏程度；并能提高患者總體生存質(zhì)量和生理、情感狀況以及乳腺癌附加關(guān)注維度（但對社會/家庭狀況、功能狀況的改善作用不明顯）。

（2）身體疼痛或疾病。陳葉坪等（2012）、祁俊菊（2013）分別以女大學(xué)生月經(jīng)期情緒因子和慢性腰背痛患者為研究對象，均得出了與第一部分身體研究類似結(jié)論，并擴(kuò)展到了心理層面的改善，此不贅述。王春等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，患有心臟植物神經(jīng)功能紊亂的更年期女性，藥物治療結(jié)合瑜伽鍛煉療效較好。楊霞等（2015）根據(jù)慢性阻塞性肺疾病患者的生理、心理特點，將瑜伽獨特的運動形式與傳統(tǒng)呼吸肌鍛煉方法相結(jié)合，創(chuàng)制了一套瑜伽呼吸操，通過研究發(fā)現(xiàn)，該瑜伽呼吸操能有效改善患者抑郁情緒，提高肺功能，增強(qiáng)活動耐受力，建議推廣作為穩(wěn)定期慢性阻塞性肺疾病患者康復(fù)護(hù)理手段。趙愛華（2018）等研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運動能控制Ⅱ型糖尿病女性病人的血糖，改善因血糖不穩(wěn)引起的情緒波動，提高人際交往質(zhì)量和生活質(zhì)量，提倡加大對瑜伽的推廣力度；建議由專業(yè)人員指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，并且應(yīng)特別關(guān)注高血壓病人，縮短做頭低位體式的時間，緩慢地做起身動作，可借助椅子來輔助、防止跌倒等意外發(fā)生。解靜等（2011）以精神分裂癥住院患者為研究對象，發(fā)現(xiàn)：瑜伽練習(xí)、音樂治療、書畫治療、手工治療等工娛療法均能夠促進(jìn)患者的軀體和心理功能的恢復(fù)，但瑜伽練習(xí)的作用更加明顯，這也是為數(shù)不多的關(guān)注精神病患者的文獻(xiàn)。

2.4" 瑜伽對運動及身體訓(xùn)練的影響

這一類別僅有4篇文獻(xiàn)，但卻是一個重要方向，應(yīng)大力拓展。在體育方面，李銳（2009）探討了瑜伽作為放松訓(xùn)練對提高運動員成績的積極作用，供體育工作者們參考，但這篇文獻(xiàn)僅有3名運動員作為案例，并不是符合最低樣本量要求、具有統(tǒng)計學(xué)意義的科學(xué)實驗研究。彭雨等（2014）研究發(fā)現(xiàn)，高校體育專業(yè)男生進(jìn)行瑜伽練習(xí)能提高專項身體素質(zhì)、增強(qiáng)身體機(jī)能（特別是肺活量和臺階指數(shù)），并能良好地控制心理（特別是焦慮、抑郁、睡眠飲食指數(shù)），達(dá)到理想的比賽心理狀態(tài)。在與“大體育”相關(guān)的舞蹈方面，田麗萍（2007）研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能促進(jìn)舞蹈專業(yè)大學(xué)生的訓(xùn)練成效，認(rèn)為瑜伽是集智育和體育于一身的練習(xí)方法（但此研究未對結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)檢驗）。陸妍羽（2013）詳細(xì)分析了瑜伽呼吸方法與音樂歌唱呼吸方法的不同，指出了瑜伽呼吸的優(yōu)勢，并探索將瑜伽呼吸引入歌唱呼吸訓(xùn)練，取得了較好的效果。

3" 現(xiàn)有文獻(xiàn)的特點和未來研究展望

自2004年朱瑛、馬艷在《廣州體育學(xué)院學(xué)報》發(fā)表第一篇關(guān)于瑜伽的實驗研究（《瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究》）以來，國內(nèi)中文核心期刊上刊載關(guān)于瑜伽對身心健康影響的實驗研究已經(jīng)將近20年，其中近10年文獻(xiàn)總數(shù)為50篇，遠(yuǎn)多于2010年之前的18篇，可見這一領(lǐng)域的研究數(shù)量已經(jīng)大大增多，推測未來仍會延續(xù)這種趨勢。本部分通過不同角度總結(jié)現(xiàn)有核心文獻(xiàn)的特點，并適當(dāng)參考國外研究現(xiàn)狀，提出未來研究的建議和重點方向。

3.1" 從瑜伽及項目類別角度分析

現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展趨于多樣化，各國訓(xùn)練者結(jié)合其他健身方式，演變出不同類別的瑜伽，比如美國保羅·吉利在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上糅合中國道教和武術(shù)的精粹開發(fā)出的陰瑜伽；而有的項目超越了狹義瑜伽的范疇成為一項新的運動，比如德國約瑟夫·普拉提開發(fā)出來的普拉提運動?，F(xiàn)有文獻(xiàn)研究所采用的瑜伽類別大部分以傳統(tǒng)瑜伽（哈他瑜伽）為主，少部分采用了流瑜伽、球瑜伽以及瑜伽健身操、自創(chuàng)瑜伽舞蹈等。另有一篇文獻(xiàn)（馬國峰，2016）介紹了空中瑜伽的發(fā)展情況但并未進(jìn)行實驗研究。由此，關(guān)于不同類別的瑜伽（包括陰瑜伽、空中瑜伽、阿斯湯加等等），以及它們之間以及與其他健身方式結(jié)合，分別會對人們身心健康帶來什么樣的影響，是今后研究重點之一。

3.2" 從研究對象角度分析

現(xiàn)有研究的實驗對象大部分為女大學(xué)生、中老年婦女以及疾病患者（疼痛、乳腺癌等，也大部分為女性患者），僅有極少部分研究涉及男性以及其他疾病患者，這主要是由于目前國內(nèi)瑜伽的受眾主要為女性，已經(jīng)形成了瑜伽更適合女性的大眾印象。但是從瑜伽理論及世界范圍內(nèi)研究成果推論，瑜伽健身的功效對全部群體均有相當(dāng)益處（只是有益方面、程度不完全明晰），因此在實踐中不僅應(yīng)大力鼓勵男士參加瑜伽訓(xùn)練，還應(yīng)包括兒童、不同疾病患者及其他更多特殊群體參加訓(xùn)練。由此，關(guān)于瑜伽對不同群體身心健康分別會帶來什么樣的影響，是今后研究重點之二。

3.3" 從研究方法角度分析

現(xiàn)有研究絕大多數(shù)多為小樣本研究對象（200人以內(nèi)）、短期（半年以內(nèi)）的研究，且大部分為描述性對比研究、低水平重復(fù)較多，深入到醫(yī)學(xué)和運動的生理機(jī)理的研究很少，僅周蓉暉等（2011）、朱榮等（2013）、賴小儉等（2015）、王寶明等（2019）等少數(shù)文獻(xiàn)涉及了機(jī)理闡釋。另外，祁俊菊等（2017）在《中國醫(yī)學(xué)物理學(xué)雜志》發(fā)表了一篇題為《瑜伽對慢性腰背痛患者康復(fù)的生物力學(xué)機(jī)制分析》的文章，雖沒有用實驗進(jìn)行研究，但卻用通過生物力學(xué)模型，定量研究了不同瑜伽體式的人體受力特點，進(jìn)而分析瑜伽對慢性腰背痛患者的影響，值得其他學(xué)者借鑒。由此，大樣本（500人以上）、長期（一年以上）、指標(biāo)多樣化以及闡明機(jī)理的深入研究，是今后研究重點之三。

3.4" 從研究者及界別角度分析

現(xiàn)有研究團(tuán)隊絕大部分來自國內(nèi)單一研究機(jī)構(gòu)，與其他國內(nèi)研究機(jī)構(gòu)乃至國際研究機(jī)構(gòu)的交流合作不足，也沒有出現(xiàn)該領(lǐng)域某一方面的領(lǐng)軍人物。發(fā)表的成果超過1/2發(fā)表在各類醫(yī)學(xué)類期刊上，近1/3發(fā)表在體育類期刊上，1/10左右發(fā)表老年研究期刊上，其他少量發(fā)表在大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）等期刊上。從中可以進(jìn)一步分析，（1）雖然瑜伽對心理健康的影響研究較多，但卻無一篇發(fā)表在核心的心理學(xué)期刊上，證明研究層次不夠；（2）雖然有大量文獻(xiàn)發(fā)表在體育類和運動醫(yī)學(xué)期刊上，但是關(guān)于瑜伽促進(jìn)運動訓(xùn)練的文獻(xiàn)僅有寥寥幾篇，這與當(dāng)前國際瑜伽發(fā)展和研究方向不符。由此，多研究機(jī)構(gòu)合作的研究，以及心理學(xué)、運動訓(xùn)練領(lǐng)域的高水平研究，是今后研究重點之四。

3.5" 從研究結(jié)果分析

雖然瑜伽的作用涉及很多方面，但瑜伽并不是萬能的。英文文獻(xiàn)不乏瑜伽在某一方面無效甚至負(fù)面作用的文獻(xiàn)，比如Ching-Wen Wei等經(jīng)過綜述認(rèn)為，乳腺癌患者長期練習(xí)瑜伽后，其淋巴水腫狀態(tài)、細(xì)胞外液和組織抵抗力沒有明顯提升，因此目前的發(fā)現(xiàn)無法清楚地表明瑜伽護(hù)理干預(yù)作為常規(guī)護(hù)理的補(bǔ)充方案優(yōu)于常規(guī)護(hù)理；再比如，Zhu Jun-kun等研究發(fā)現(xiàn)，雖然運動時間更長的女性瑜伽運動員可能變得更苗條，但她們更容易受到半月板損傷的威脅?，F(xiàn)有中文核心文獻(xiàn)，除了林以環(huán)等（2010）提及瑜伽對女研究生心理狀態(tài)改變不顯著、許婕等（2014）提及瑜伽對女大學(xué)生心肺機(jī)能和心率變異性影響無明顯、王國妃（2015）提及瑜伽對社會/家庭狀況及功能狀況的指標(biāo)改善作用不明顯、李慶（2016）提及太極拳比瑜伽有效等文獻(xiàn)以外，還相當(dāng)缺乏這方面的研究。由此，瑜伽在某一方面作用有限、無效甚至產(chǎn)生負(fù)面效果的研究，是今后研究重點之五。

4" 結(jié)" 論

通過全部的文獻(xiàn)綜述和全文論點，總結(jié)建議如下：中國學(xué)者應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)有中文瑜伽研究及國際瑜伽研究現(xiàn)狀和趨勢，有所為有所不為、避免低水平重復(fù)，更多地進(jìn)行高水平的、多界別的、多角度的、多層次的、獨特性的研究，力爭在世界瑜伽研究界獲得一席之地，并更好地指導(dǎo)中國瑜伽的實際應(yīng)用與發(fā)展。

最后，必須要指出的是，本文雖然涵蓋了幾乎能找到的全部中文核心期刊文獻(xiàn)，力求對其進(jìn)行完整綜述，但也存在兩點不足：一是未使用流行軟件進(jìn)行可視化計量分析，二是限于篇幅和時間，關(guān)注重點在于中文文獻(xiàn)，未綜述中國學(xué)者以英文形式發(fā)表的文獻(xiàn)。這些不足將在下一步研究中予以完善。

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