摘 要：自新課標(biāo)推動(dòng)著新課改進(jìn)入新的階段以后，全面推行素質(zhì)教育，在課堂教學(xué)中落實(shí)對(duì)學(xué)生德智體美勞的全面培養(yǎng)就成了教學(xué)設(shè)計(jì)的關(guān)鍵，同時(shí)對(duì)應(yīng)的體育課程也受到了更多重視，逐漸擺脫了被邊緣化、形式化的尷尬。哪怕是在高中這個(gè)尤其重視智育、忽視體育的教育階段，推進(jìn)體育課堂教學(xué)改革，提升體育課堂教學(xué)質(zhì)量和成效也成了需要被優(yōu)先完成的任務(wù)，教師需要從體能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)用技巧、身體素質(zhì)等多個(gè)不同角度出發(fā)，革新與完善高中階段的體育教學(xué)體系。本文就主要圍繞高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效路徑展開，在簡單介紹過體能與體能訓(xùn)練的概念以后，從高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的意義出發(fā)，探究了高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效開展路徑。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；有效路徑；探究

體育是一門同時(shí)具備實(shí)踐性質(zhì)與活動(dòng)性質(zhì)的學(xué)科，在教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式和教學(xué)環(huán)境上都與其他學(xué)科有著極為顯著的差異，在素質(zhì)教育中有著一個(gè)獨(dú)立的分類，尤其強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的改善、身體素質(zhì)的提升和運(yùn)動(dòng)意識(shí)的養(yǎng)成。而在過往的很長一段時(shí)間內(nèi)，高中階段的體育課程都存在著被形式化和邊緣化的問題，學(xué)校、家長對(duì)考試和成績的過分關(guān)注壓縮了體育課程的教學(xué)空間，致使體育課程的教學(xué)始終無法走上培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)、提升學(xué)生身體素質(zhì)和改善學(xué)生身體機(jī)能的正軌，直到新課標(biāo)帶來新改革。體能訓(xùn)練就是體育課程新課標(biāo)中提出的一個(gè)核心概念，要求高中體育教師要在設(shè)計(jì)與開展教學(xué)活動(dòng)的過程中，結(jié)合學(xué)生的身體情況、成長需求和課程的發(fā)展需要來合理設(shè)置體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在充分激發(fā)學(xué)生體育參與興趣的基礎(chǔ)上，全方位地推動(dòng)學(xué)生體能水平與身體素質(zhì)的提升。

一、體能與體能訓(xùn)練的概念界定

體能指的人體通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)用素質(zhì)表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動(dòng)能力，也是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素，而一個(gè)人體能水平的高低與身體的形態(tài)、機(jī)能等有著十分密切的關(guān)系。而體能訓(xùn)練實(shí)際上就是以體能為核心的體育訓(xùn)練，通過對(duì)人體心血管耐力、肌肉強(qiáng)力與耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展開訓(xùn)練來改善人體的各項(xiàng)系統(tǒng)功能，提升一個(gè)人的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[1]。

綜上，體能訓(xùn)練也就成了高中生進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練前先要進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的科學(xué)性也在很大程度上決定著一名高中生的運(yùn)動(dòng)能力，而與高中生為了滿足競(jìng)技體育項(xiàng)目基本需要而進(jìn)行體能訓(xùn)練不同，高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是滿足基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)的基本需要，使高中生能夠更好地參與到各項(xiàng)體育活動(dòng)中，此外才是對(duì)競(jìng)技性體育人才的選拔與培養(yǎng)。因此，高中階段的體育課上可以開展的體能訓(xùn)練也就更具綜合性，包括柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等多種不同的內(nèi)容，教師還需要依據(jù)課程發(fā)展與學(xué)生成長的實(shí)際需求與需要來進(jìn)行選擇或組合。

二、高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的意義

（一）促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的改善

人的身體機(jī)能指的是人這個(gè)整體和組成人身體的各個(gè)器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的身體活動(dòng)，而身體機(jī)能的發(fā)展就主要體現(xiàn)在心肌力量增強(qiáng)、血管壁彈性增大上，對(duì)人身體機(jī)能的改善在某種意義上也可以說是對(duì)人心血管機(jī)能的改善。高中生的身體還處于迅速發(fā)育階段，身體內(nèi)的各器官系統(tǒng)都還沒有發(fā)育完善，這時(shí)候來自外部的訓(xùn)練就能夠?yàn)閷W(xué)生身體機(jī)能的改善和完善提供一定的助力。而在高中體育教學(xué)中有針對(duì)性地開展的各項(xiàng)體能訓(xùn)練就有助于促進(jìn)學(xué)生身體各器官系統(tǒng)的發(fā)育，尤其是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練也不僅能夠提升學(xué)生的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還能夠提高學(xué)生身體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體抵抗力、健全學(xué)生身體防御機(jī)制、提升學(xué)生身體抗病能力的效果。

（二）促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升

因?yàn)楦呖己统赡甑呐R近，高中生在心理上往往面臨著由學(xué)習(xí)和生活帶來的雙重壓力，空閑的時(shí)間和精力被盡可能地?cái)D壓，長期無法松懈的精神和不夠充足的睡眠讓很多學(xué)生的身體都處于亞健康狀態(tài)。在這繁重的課業(yè)間，體育就是學(xué)生放松精神和鍛煉身體的窗口，本身就能夠?yàn)閷W(xué)生身體素質(zhì)的提升提供一定的助力，而適當(dāng)適宜的體能訓(xùn)練就能在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步強(qiáng)化體育提升學(xué)生身體素質(zhì)的作用，在進(jìn)一步為學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，讓學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)和鍛煉的過程中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情緒與學(xué)習(xí)狀態(tài)。具體來講，適當(dāng)適宜的體能訓(xùn)練能直接作用于學(xué)生身體素質(zhì)的提升，最基礎(chǔ)的效果就是提升學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的能力，進(jìn)階一點(diǎn)的效果就是提升學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

（三）促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)的形成

“生命在于運(yùn)動(dòng)”被認(rèn)為是體育哲學(xué)運(yùn)動(dòng)觀和生命觀的重要命題，也從側(cè)面說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命來說的重要性，事實(shí)上保持正確的運(yùn)動(dòng)態(tài)度與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有利于一個(gè)人未來長久地生存與生活，因此高中階段的體育教學(xué)不僅承擔(dān)著提升學(xué)生身體素質(zhì)的職責(zé)，還承擔(dān)著養(yǎng)成學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的職責(zé)。而合理的體能訓(xùn)練一方面是能夠改善學(xué)生的身體機(jī)能和提升學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面就是能夠幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和作用，在潛意識(shí)層面幫助學(xué)生養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，讓學(xué)生能在非課堂教學(xué)時(shí)間也自主參與到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)活動(dòng)中。與此同時(shí)，學(xué)生在持續(xù)參與體能訓(xùn)練的過程中也能逐步感受到身體的改變，并由身體狀態(tài)的改變過渡到心理狀態(tài)的改變，學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來釋放壓力與負(fù)面情緒。

三、高中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的有效路徑

就當(dāng)前高中體育課上體能訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀而言，課程數(shù)量較少、訓(xùn)練制度較松散、學(xué)生參與意識(shí)較低、學(xué)生運(yùn)動(dòng)觀念較落后等問題就是教師需要有限思考與解決問題。為了能最大限度地提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)生命力，教師有必要從體能訓(xùn)練方法的調(diào)整出發(fā)，充分發(fā)揮自身的專業(yè)素養(yǎng)與指導(dǎo)作用，在尊重學(xué)生意愿的前提下，合理地完成訓(xùn)練計(jì)劃的制訂和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，并基于學(xué)生成長和課程發(fā)展的實(shí)際需要來建構(gòu)更科學(xué)與完整的體能訓(xùn)練體系，為包含柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練在內(nèi)的各項(xiàng)提升訓(xùn)練的開展奠定基礎(chǔ)并指引方向，以便能最大化地發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，將學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)意識(shí)調(diào)整到合適的程度。

（一）基于學(xué)生身體情況，合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練相對(duì)于一般的體育活動(dòng)來說更加專業(yè)，合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的改善和身體素質(zhì)的提升，不合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃卻有可能對(duì)學(xué)生的身體造成不可逆的傷害?；诖?，高中體育教師在課堂教學(xué)中開展體能訓(xùn)練之前，先就要對(duì)學(xué)生的身體情況做出科學(xué)且全面的評(píng)估，然后再以學(xué)生身體的實(shí)際情況為依據(jù)，站在整體視角下為不同的學(xué)生制訂不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以保證整體訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生身體相適配[2]。

具體結(jié)合高中階段體育課程的課標(biāo)來看，首先，教師需要通過體能測(cè)試來搜集學(xué)生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，以便分析學(xué)生上肢、下肢、肩部、腰腹、軀干、肌肉等身體力量實(shí)際發(fā)育和開發(fā)的情況。其次，教師需要以搜集到的數(shù)據(jù)和分析出的結(jié)果為參考依據(jù)，以學(xué)生的身體情況與運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)，在學(xué)生間劃分層次。最后，教師需要基于各層次學(xué)生的實(shí)際情況來為學(xué)生制訂層次化的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)合理地調(diào)整各層次訓(xùn)練計(jì)劃中基礎(chǔ)性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比重、時(shí)長、強(qiáng)度，用與學(xué)生實(shí)際身體情況適配的訓(xùn)練計(jì)劃來激發(fā)學(xué)生的熱情與積極性。

（二）基于學(xué)生成長需求合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

體能的本質(zhì)是人體表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括以力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為載體的多種不同表現(xiàn)形式，而這些不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在競(jìng)技體育中對(duì)應(yīng)著多個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體能訓(xùn)練中也對(duì)應(yīng)多種專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容，不同的訓(xùn)練內(nèi)容在對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的提升上有著不同的側(cè)重點(diǎn)，因此，高中體育教師在設(shè)計(jì)與開展提升訓(xùn)練時(shí)還需要充分了解學(xué)生的成長需求，并基于學(xué)生的成長需求來合理地為學(xué)生安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練內(nèi)容[3]。

基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練就包含針對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，其中指向耐力的體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)持續(xù)性，雖然不同的訓(xùn)練方式需要持續(xù)的時(shí)間不同，但最終目的都是突破學(xué)生現(xiàn)有的耐力極限，逐步提升學(xué)生的耐力，雖然訓(xùn)練內(nèi)容重復(fù)，但訓(xùn)練方式并不機(jī)械；指向力量的提升訓(xùn)練常通過增強(qiáng)反作用力來開展，如“膠皮帶拖輪胎”和“拉膠皮帶原地跑”等，主要是以增加阻礙的形式來調(diào)動(dòng)學(xué)生肌肉力量的爆發(fā)。而高中體育教師在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候就需要以學(xué)生的成長需求為依據(jù)，有針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容。

（三）基于課程發(fā)展需要，建構(gòu)科學(xué)訓(xùn)練體系

1.柔韌訓(xùn)練

在非競(jìng)技層次的體能訓(xùn)練中，柔韌訓(xùn)練很多時(shí)間都集中在熱身運(yùn)動(dòng)中，主要起到拉伸韌帶、肌肉的作用，為學(xué)生在正式運(yùn)動(dòng)過程中的復(fù)雜技巧動(dòng)作奠定基礎(chǔ)，通過提高學(xué)生身體的柔韌性，避免學(xué)生在其他復(fù)雜運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中受傷[4]。

具體來講，高中體育教學(xué)中常見的柔韌訓(xùn)練方式有三種，第一，最基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)。教師需要在課前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行壓指壓腕的活動(dòng)，讓學(xué)生交叉雙手手指，手心向外翻出，伸直手臂做出壓的動(dòng)作，或者說讓學(xué)生單腿伸直往下蹲，做出壓的動(dòng)作，以此來使學(xué)生的手指、手腕、腳腕等部位得到充分伸展；第二，上體前屈摸腳掌或腳后跟。具體有兩種形式，一種是站立姿態(tài)下腿部繃直，彎腰用手摸腳后跟，另一種是平坐姿態(tài)下腿部繃直，俯身用手摸腳掌，以此來實(shí)現(xiàn)放松學(xué)生膝蓋部位韌帶和肌肉的作用；第三，同側(cè)交叉地行進(jìn)向前。學(xué)生需要采用同側(cè)交叉箭步的方式，一邊壓腿一邊前進(jìn)，通常是以隊(duì)列形式圍繞既定行進(jìn)路線走完一圈，這種訓(xùn)練方式能使腿部韌帶變得更松弛，達(dá)到提升身體柔韌性的目的。

2.力量訓(xùn)練

跑步是基礎(chǔ)教育體系下體育課程的固定教學(xué)內(nèi)容之一，也是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的基礎(chǔ)形式之一，參與門檻低，場(chǎng)地、器材要求也相對(duì)較低。而在高中階段的體育課上，指向力量這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的體能訓(xùn)練通常就是圍繞著短跑設(shè)計(jì)與展開的[5]。

具體來講，高中體育教學(xué)中常見的力量訓(xùn)練方式也有三種。第一，短跑中的障礙跑。教師需要通過在跑道上設(shè)置障礙的方式，引導(dǎo)學(xué)生綜合運(yùn)用跑、跳、鉆、跨等基礎(chǔ)動(dòng)作，盡可能快地到達(dá)終點(diǎn)，而在跨越障礙并快速奔跑的過程中，學(xué)生身體各部分的肌肉都得到了活動(dòng)和鍛煉，各部分的肌肉力量也得到了提升；第二，短跑中的負(fù)重沖刺。教師需要為學(xué)生配置一定量的負(fù)重，并通過場(chǎng)景設(shè)計(jì)和語言激勵(lì)這兩種方法來激發(fā)學(xué)生的潛力，讓學(xué)生能夠盡可能地堅(jiān)持沖刺到終點(diǎn)，以此來實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練與提升；第三，鍛煉學(xué)生腰腹肌肉群的仰臥起坐。教師需要在障礙跑與沖刺跑之間適當(dāng)安排不同的仰臥起坐項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生在壓腿、不壓腿的情況下用仰臥起坐的方式感受并鍛煉自己的腰腹力量。

3.耐力訓(xùn)練

高中體育教學(xué)中指向耐力的體能訓(xùn)練通常以長跑的形式展開，教師需要通過長時(shí)間或長距離的慢速跑來鍛煉學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)，以改善學(xué)生在呼吸控制、肺活量等方面存在的不足，逐步提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

常規(guī)的慢速長跑枯燥且辛苦，在考驗(yàn)學(xué)生耐力的同時(shí)也考驗(yàn)學(xué)生的意志力，因此大部分學(xué)生對(duì)慢速長跑的熱情和積極性都不夠充足，對(duì)此教師就需要通過小組評(píng)比或趣味比賽的方式給予學(xué)生運(yùn)動(dòng)刺激，以引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與到長跑這項(xiàng)耐力訓(xùn)練中[6]。具體來講，教師需要將慢速長跑規(guī)定為學(xué)生每天都需要完成的打卡運(yùn)動(dòng)，以小組為單位，以各小組學(xué)生是否堅(jiān)持打卡和跑步成績是否有所提升作為標(biāo)準(zhǔn)，給予最快達(dá)到預(yù)定目標(biāo)的小組一些獎(jiǎng)勵(lì)，用集體榮譽(yù)感來激發(fā)學(xué)生的參與熱情。此外，教師還可以為長跑互動(dòng)設(shè)置雙人追逐跑、小組爭奪跑等不同的形式，用更有趣味性的比賽規(guī)則來提升長跑的趣味性，潛移默化地實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生耐力與意志力的提升。

結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練是體育活動(dòng)最基本的前提與基礎(chǔ)，有效的體能訓(xùn)練也能夠在一定程度上保障體育活動(dòng)順利和有效地開展，因此高中階段體育課程教學(xué)過程中的創(chuàng)新就需要以體能訓(xùn)練作為關(guān)鍵詞，體育教師作為指導(dǎo)學(xué)生健康開展體育運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)者，需要充分發(fā)揮自己的指導(dǎo)作用，將新的體能訓(xùn)練方法引入高中體育課堂，并在充分、準(zhǔn)確了解學(xué)生身體情況與成長需求的基礎(chǔ)上，科學(xué)、合理地在課堂上安排體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，借體能訓(xùn)練來展開對(duì)學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性、速度、力量和耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合培養(yǎng)，以便能在幫助學(xué)生取得更好體育成績的同時(shí)，以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升為切入點(diǎn)來促進(jìn)學(xué)生身心的健康成長。結(jié)合實(shí)際來看，教師需要著手將體能訓(xùn)練變成高中體育教學(xué)的基礎(chǔ)組成部分，以達(dá)到提升高中體育總體教學(xué)水平的目的。

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