云臺

有精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)心充斥著糾結(jié)、自卑、恐慌等消極情緒，極大地消耗精力，讓他不能集中精力學(xué)習(xí)，成績排名怎么能不下滑？打個比方——

“我爸迷戀釣魚，周末幾乎不在家里待，離婚后沒有我媽的照顧，他肯定會糟蹋自己的身體。我媽患有糖尿病，離開我爸她怎么生活……”說著說著，他大哭起來

升入初三以來，小高的考試成績出現(xiàn)較大波動，讓他的爸媽十分焦慮，一家三口一起來心理診所求助。

媽媽張女士介紹情況，說小高從小學(xué)到初中都是中等生，雖然考試成績不拔尖兒，卻也過得去：“孩子上的是重點初中，這樣的成績有希望考上重點高中。但是，近來他好像出了什么問題，成績直線下滑，在班里進前30名都困難，這可要命了！”

爸爸高先生說：“孩子的精神狀態(tài)不對頭，整天蔫蔫的，該不是遭遇校園霸凌了吧？”

單獨與我交流時，小高剛開始不肯抬頭，顯得很自卑，回答問題也盡量簡短，經(jīng)過反復(fù)開導(dǎo)，他才愿意講述自己的煩惱。

“我不是學(xué)習(xí)不刻苦，實在是有勁使不出。”小高說，他學(xué)習(xí)的時候控制不住注意力，經(jīng)常走神兒，晚上做噩夢，醒來有大哭一場的沖動，“我猜，我可能得了抑郁癥?！?/p>

我問他在學(xué)校是否遇到了不開心的事，他堅決否認(rèn)：“同學(xué)們都很友好，老師還請幾名同學(xué)幫我分析成績下滑的原因呢?！?/p>

說到家庭情況，小高迅速瞟我一眼，閉上了嘴，好像在刻意隱瞞什么。

單獨與張女士交流時，我小心翼翼地問：“最近半年內(nèi)，家里是不是有什么變故？”

張女士的表情凝固了，結(jié)結(jié)巴巴地說：“離婚，哦不，鬧離婚，算不算變故？”

原來，三個月來，她與高先生經(jīng)常因為家庭經(jīng)濟問題發(fā)生爭吵，有時甚至用離婚相互威脅。

“其實我們還沒到離婚的地步?！睆埮空f，“吵架嘛，誰也不想落下風(fēng)，他說‘離婚吧，我當(dāng)然說‘離就離，早就不想跟你過了，話趕話，然后就覆水難收了，他居然寫了一份離婚協(xié)議讓我簽字！”

我問：“你們吵架，都是當(dāng)著小高的面嗎？”

“絕對沒有！”張女士連忙擺手，“孩子要參加中考，耽誤不得。老高這點做得不錯，就算吵得再厲害，孩子回家的時候他也會擠出笑容。但是，孩子好像知道我們吵架?！?/p>

張女士告訴我，前不久，她發(fā)現(xiàn)家里的茶盤里多了3個嶄新的瓷杯子，一問，原來是小高網(wǎng)購的。

“那一刻，我覺得特別對不起孩子?！睆埮空f，“我和老高吵架，激動起來就摔東西，他摔一個杯子，我不甘示弱，也摔一個，沒幾天家里就沒有杯子用了。孩子不動聲色地買來杯子，明顯是在表明態(tài)度，不希望家庭破裂?！?/p>

再次與我單獨交流時，小高承認(rèn)對爸媽的婚姻狀況十分焦慮：“我爸迷戀釣魚，周末幾乎不在家里待，離婚后沒有我媽的照顧，他肯定會糟蹋自己的身體。我媽患有糖尿病，離開我爸她怎么生活……”說著說著，他大哭起來。

精神內(nèi)耗的行為表現(xiàn)是做事猶豫不決、行動力減弱、注意力分散、易疲勞等；心理表現(xiàn)是緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣等

顯然，小高成績下滑，主要是心理原因造成的，爸媽鬧離婚破壞了家庭氣氛，使小高心理壓力增大，極大地牽扯了他的精力。形象地說，他的學(xué)習(xí)精力被精神內(nèi)耗吞噬了。

所謂精神內(nèi)耗，就是將壓力或心理沖突壓抑在內(nèi)心深處，不表現(xiàn)出消極情緒和消極行為，但精神痛苦，疲憊不堪。

德國慕尼黑大學(xué)經(jīng)濟心理學(xué)家莎拉·迪芬巴赫認(rèn)為：“精神內(nèi)耗的行為表現(xiàn)是做事猶豫不決、行動力減弱、注意力分散、易疲勞等；心理表現(xiàn)是緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣等?！?/p>

我向張女士和高先生解釋：“有精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)心充斥著糾結(jié)、自卑、恐慌等消極情緒，極大地消耗精力，讓他不能集中精力學(xué)習(xí)，成績排名怎么能不下滑？打個比方，人家開跑車，你開超載的卡車，怎么拼速度？”

“真對不住孩子！”高先生用力拍打自己的頭，“我不想離婚，只是在跟妻子斗氣罷了，擔(dān)心她占了上風(fēng)，以后我出來釣魚就不容易了。今晚我要和孩子談一談，還他一個父母恩愛如初的家！”

張女士滿意地笑了，轉(zhuǎn)而問我：“能讓孩子產(chǎn)生精神內(nèi)耗的，恐怕不是爸媽鬧離婚這一件事吧？爸媽還容易犯哪些錯誤，請您都說說，我們有則改之，無則加勉?！?/p>

我告訴他們，家長有以下三種習(xí)慣，很容易養(yǎng)出有精神內(nèi)耗的孩子：

1．嘮叨

生活中，家長習(xí)慣于嘮叨孩子，時間長了，會讓孩子產(chǎn)生抵觸感，不愿意和家長溝通，用沉默來抗議。缺少家長的心理支持，孩子找不到安全感，又如何能夠自信地對抗生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨？

“今天降溫，多穿一件衣服，否則你會感冒。感冒了要請假，請假就要耽誤學(xué)習(xí)，可怎么得了！”

“說了多少次，考試的時候要仔細審題，你就是不在意，看，又丟分了吧！”

家長嘮叨孩子，幾乎都是在傳達負(fù)面信息，這些負(fù)面信息都是負(fù)面的心理暗示，會不知不覺地消磨孩子提高成績的信心和拼搏的勇氣，產(chǎn)生精神內(nèi)耗。

2. 情感綁架

有的家長習(xí)慣用苦肉計逼迫孩子刻苦學(xué)習(xí)：

“我辭職陪讀全是為了你，你可一定要給我爭口氣，否則我的人生太失敗啦！”

“你考得這么差，媽媽在家長會上根本抬不起頭，丟死人啦！”

“我早就不想跟你爸過了，但是為了給你一個完整的家，我只好忍氣吞聲。等你考上大學(xué)，我就跟著你遠走高飛?！?/p>

家長這樣教育孩子，其實是對孩子進行情感綁架，用喚起孩子內(nèi)疚的方式控制孩子，本質(zhì)上是一種暴力。不過，這種方式十分隱蔽，給孩子造成的心理沖擊也更強烈。

面對家長的情感綁架，孩子感受到恐懼和壓力，往往會接受、屈從，被強行套進家長的情感枷鎖中，無法掙脫，精神內(nèi)耗會越來越嚴(yán)重。

3. 過高期待

在教育內(nèi)卷的大環(huán)境中，許多家長對孩子寄予厚望，要求孩子十全十美。如果孩子成績下滑，家長就會焦慮不堪，不斷苛責(zé)孩子，變本加厲地提高要求。

被家長過高期待的孩子，很容易失去童年的快樂，他們刻苦學(xué)習(xí)不是為了成全自己，而是為了滿足家長的期待，即便取得優(yōu)異的成績也不會長久，因為孩子根本沒有學(xué)習(xí)的熱情，甚至痛恨學(xué)習(xí)。

精神內(nèi)耗就是這樣無聲無息地根植于孩子的內(nèi)心深處，讓孩子反復(fù)進行自我攻擊。精神內(nèi)耗嚴(yán)重的孩子，每天陷在消極情緒的泥潭里不能自拔，只能轉(zhuǎn)而傷害自己，哪里還有精力用來學(xué)習(xí)？

張女士和高先生對視一眼。高先生苦笑道：“您說的這三個習(xí)慣，我們兩口子都具備，尤其是‘過高期待，盡管孩子成績不拔尖兒，我們?nèi)约南Ｍ谒奶焱蝗婚_竅，后來居上，考上清北，聽了您的分析，我們才知道自己有多愚蠢。”

幫助孩子消除精神內(nèi)耗，最有效的方式是優(yōu)化親子關(guān)系，而優(yōu)化親子關(guān)系的要領(lǐng)是提高親子溝通質(zhì)量

張女士問：“如果我們兩口子不再鬧離婚，恢復(fù)和諧溫馨的家庭氣氛，孩子的精神內(nèi)耗就會消除嗎？”

“至少能消除大半。”我說，“小高正在緊張地備戰(zhàn)中考，除了營造良好的家庭氣氛，建議你們在以下三個方面做出改變?！?/p>

1．改變親子溝通方式

幫助孩子消除精神內(nèi)耗，最有效的方式是優(yōu)化親子關(guān)系，而優(yōu)化親子關(guān)系的要領(lǐng)是提高親子溝通質(zhì)量。

哈佛大學(xué)提出的“PEERE法則”有助于提高親子溝通質(zhì)量。該法則包括暫停（Pause）、參與（Engage）、鼓勵（Encourage）、反饋（Reflect）和衍生（Extend）五個環(huán)節(jié)。

“比如，”我舉例說明，“小高問，熬夜學(xué)習(xí)時為什么不能喝咖啡？你們應(yīng)該這樣做：第一，暫停手中的事情；第二，傾聽他講述疑惑，耐心詢問細節(jié)，比如是不是作業(yè)太多，是不是壓力太大，等等；第三，鼓勵他說出自己的想法；第四，發(fā)表自己的意見，比如不建議喝咖啡，因為未成年人多喝咖啡對健康不利；第五，開闊孩子的視野，比如想辦法提高學(xué)習(xí)效率，這樣就不用熬夜，或者養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使自己精力充沛，少打瞌睡?！?/p>

當(dāng)孩子感受到家長的包容與支持，會更有信心擺脫精神內(nèi)耗。

2. 改變角色定位

兒童心理學(xué)家艾莉森·高普尼克形象地將家長分為“園丁”和“木匠”兩大類。

木匠式家長，教育孩子就像打家具，希望孩子聽話、懂事，按照家長的要求來發(fā)展；園丁式家長，教育孩子就像養(yǎng)花，營造一個適合種子生長的環(huán)境，給予足夠的陽光和養(yǎng)分，不過分干預(yù)。

我說：“智慧家長要像園丁那樣，順應(yīng)孩子的天性，尊重孩子的個性，讓孩子按照自己的節(jié)奏成長，可以督促，但不要設(shè)限?！?/p>

3．別對孩子期望過高

家長對孩子期望過高會給孩子造成沉重的心理壓力。如果沒有實現(xiàn)家長的期望，孩子會失落和沮喪。對于年齡較小的孩子來說，這種壓力會更嚴(yán)重，因為孩子認(rèn)知能力有限，看不到自己能力的局限性，更不會拒絕家長的期望。

孩子的世界之所以美好，就是因為它是五彩繽紛的，充滿無限的希望和可能。

優(yōu)秀有很多定義，學(xué)習(xí)成績好是優(yōu)秀，人際關(guān)系好是優(yōu)秀，動手能力強也是優(yōu)秀。因此，家長應(yīng)該拓寬優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，用多維視角看待孩子，不強求，不糾結(jié)，靜待花開。

咨詢結(jié)束時，得知爸媽言歸于好，小高的臉上馬上露出了笑容，鄭重地表態(tài)：“放心吧，我會全力以赴在中考中取得好成績的！”

【編輯：陳????彤】