方煒

鹽城師范學(xué)院體育學(xué)院 江蘇鹽城 224002

隨著高校教學(xué)體制的不斷深化，高校學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高迫在眉睫，不僅需要開展學(xué)生專業(yè)理論知識的傳授，還需要積極開展體育鍛煉，增強學(xué)生的綜合素質(zhì)。跆拳道教學(xué)工作的開展，可以在增強學(xué)生體能素質(zhì)的同時，改善學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力，促進學(xué)生腦、手、腳的協(xié)調(diào)發(fā)展［1］。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為其中的重要內(nèi)容，可以對學(xué)生身體的各部位進行訓(xùn)練，提升跆拳道大幅度動作的完成度，為后期跆拳道學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)［2］。通過提高學(xué)生的身體柔韌性，使其能夠做出更為標(biāo)準(zhǔn)的跆拳道動作，靈活運用各個關(guān)節(jié)，保障跆拳道動作質(zhì)量。

1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的價值

人體所開展的各項運動訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，不管是體操、游泳，還是花樣滑冰等，都需要運動員具備良好的身體柔韌性，跆拳道訓(xùn)練同樣如此。

1.1 改善學(xué)生身體柔韌性

身體柔韌性對于各項運動都有著至關(guān)重要的影響，特別是對于跆拳道而言，不管是平時訓(xùn)練，還是比賽，都需要具備良好的柔韌性，其中對腿部與髖部的柔韌性要求更高。通過開展高效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以實現(xiàn)學(xué)生身體柔韌性的改善，保障學(xué)生訓(xùn)練過程中的動作完成度，滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求［3］。因此，開展長期高效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以保障跆拳道教學(xué)的安全，為學(xué)生的學(xué)習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)，提升高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量。

1.2 增強學(xué)生核心力量

在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的干預(yù)下，學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性得到了顯著提升，增強了肌肉收縮能力以及韌帶彈性，實現(xiàn)了各關(guān)節(jié)靈活性的改善。學(xué)生在獲得更好的柔韌性與肢體力量以后，可以有效減少訓(xùn)練階段出現(xiàn)的意外情況，保障學(xué)生的訓(xùn)練安全。跆拳道訓(xùn)練主要內(nèi)容為腿法，在實現(xiàn)學(xué)生腿部與髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)提升以后，能夠幫助學(xué)生提升跆拳道動作幅度，滿足教學(xué)過程中對于學(xué)生的速度與力量要求［4］。所以在高校跆拳道教學(xué)過程中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展，既可以實現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量的提升，又可以加強對學(xué)生的保護，增強學(xué)生核心力量，降低受傷風(fēng)險。

1.3 提高學(xué)生意志力

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展需要循序漸進，經(jīng)歷一個長期而困難的過程，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生在韌帶拉伸期間，容易產(chǎn)生較強的疼痛感，必須保持足夠的毅力才能堅持下去，克服心理上的壓力，擺脫身體疼痛與痛苦帶來的不利影響，這就能實現(xiàn)學(xué)生意志力的提升［5］。長期堅持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以顯著提高學(xué)生的意志品質(zhì)，提升學(xué)生的身體承受能力，滿足跆拳道教學(xué)工作的要求，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)與工作提供可靠保障。

1.4 提高學(xué)生靈活性

跆拳道訓(xùn)練對學(xué)生的靈活性有著較高的要求，而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展，可以實現(xiàn)學(xué)生肌肉能力以及韌帶關(guān)節(jié)能力的提升，改善學(xué)生的收縮能力，進而提高學(xué)生的反應(yīng)能力，保障身體各部位的協(xié)調(diào)，提升學(xué)生的靈活性［6］。在較高靈活性的保證下，學(xué)生的比賽能力以及實戰(zhàn)能力可以得到顯著提升，這也能增強學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，為學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)。

2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練影響因素與教學(xué)問題

2.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素

學(xué)生在經(jīng)過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以后，可以更為靈活地完成大幅度動作，關(guān)節(jié)運動幅度越大，跆拳道動作質(zhì)量越高；運動幅度越小，跆拳道動作質(zhì)量也就越差。這就要求在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，必須在身體承受的范圍之內(nèi)，盡可能地提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)，保證動作的優(yōu)美性與舒展性。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的首要影響因素就是學(xué)生自身的身體素質(zhì)，如關(guān)節(jié)僵硬程度、結(jié)構(gòu)以及周邊組織等，這些身體因素的差異，往往會導(dǎo)致學(xué)生在柔韌素質(zhì)中產(chǎn)生一定的不足。遺傳因素也會對學(xué)生的身體柔韌性產(chǎn)生影響。受到長期訓(xùn)練的影響，學(xué)生關(guān)節(jié)間軟骨會出現(xiàn)變化，厚度明顯增加，使自身的柔韌性受到一定的影響。此外，在年齡因素的作用下，身體柔韌性也會受到影響，表現(xiàn)在肌肉組織以及韌帶組織柔韌性方面，在年齡不斷增加的情況下，組織韌性也會受到一定的影響。

跆拳道教學(xué)對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，必須保證全身肌肉的爆發(fā)能力，同時需要重視各關(guān)節(jié)韌帶組織的訓(xùn)練，保持良好的柔韌拉伸性，從而獲得良好的教學(xué)效果。動力柔韌性必須結(jié)合動作的實際需求，在允許范圍內(nèi)，將肌腱、肌肉組織以及韌帶組織等拉伸到最大限度，借助自身的彈性回縮力完成相應(yīng)的訓(xùn)練動作。在教學(xué)訓(xùn)練動作的要求下，高校跆拳道教練需要明確柔韌素質(zhì)訓(xùn)練重點，應(yīng)以踝關(guān)節(jié)韌帶、髖關(guān)節(jié)韌帶的拉伸性，以及腰、肩、腕靈活性為主。

2.2 高校跆拳道課程教學(xué)存在的問題

在當(dāng)前高校教學(xué)中，跆拳道課程已經(jīng)取得了顯著成效，但受到多方面因素的影響，依舊存在許多的問題，影響了跆拳道教學(xué)工作的開展。第一，課程開展與考核方式不完善。從現(xiàn)階段高校跆拳道教學(xué)工作來看，在教學(xué)模式與內(nèi)容方面存在不足，并不能結(jié)合學(xué)生的實際需求，提供多樣化的教學(xué)內(nèi)容，影響了學(xué)生的參與積極性。特別是受到自身特殊學(xué)習(xí)內(nèi)容的影響，跆拳道教學(xué)很難形成統(tǒng)一的考核標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生也無法將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容應(yīng)用到日常生活中，并不符合教育改革的目標(biāo)。第二，課程內(nèi)容不完善。在目前高校所開展的跆拳道教學(xué)中，主要內(nèi)容為身體素質(zhì)培養(yǎng)與專項理論技術(shù)，這些內(nèi)容很難采用文本形式來呈現(xiàn)，影響了學(xué)生理論知識的掌握，不利于課下學(xué)習(xí)，很難實現(xiàn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。特別是在目前的跆拳道教學(xué)中，并沒有編著特定的教材，更多地按照教師的習(xí)慣進行，無法實現(xiàn)有效統(tǒng)一。第三，缺乏良好的教學(xué)場地。跆拳道教學(xué)對于場地的要求相對較高，學(xué)生在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會摔倒，必須準(zhǔn)備專門的墊子，但是大多數(shù)高校在資金以及場地方面存在欠缺，并沒有提供專門的跆拳道訓(xùn)練場地，同時也缺乏相應(yīng)的教學(xué)器材，很難滿足學(xué)生的實際需求。第四，缺乏專業(yè)師資團隊。高校在將跆拳道課程引入教學(xué)體系以后，必須培養(yǎng)專業(yè)的教師團隊，保障教學(xué)效果，傳授科學(xué)的跆拳道訓(xùn)練方法，這樣才能提升教學(xué)效果，滿足學(xué)生的成長需求。但是，從目前的實際情況來看，跆拳道教師在專業(yè)性中存在一定的不足，很難保障課堂教學(xué)效果，影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)。

3 高校跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

在跆拳道教學(xué)過程中，必須長期堅持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，克服訓(xùn)練過程中的疼痛感，采用正確的訓(xùn)練方法，提升柔韌素質(zhì)訓(xùn)練水平，為跆拳道教學(xué)工作的開展提供可靠保障。

3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1.1 靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

在當(dāng)前的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，靜態(tài)拉伸訓(xùn)練主要包括兩種類型，即被動拉伸與主動拉伸。從靜態(tài)拉伸訓(xùn)練工作的開展而言，需要將學(xué)生的韌帶與肌肉拉伸到一定程度，學(xué)生會出現(xiàn)疼痛感，為了獲得良好的拉伸效果，需要維持一段時間，對韌帶與肌肉進行刺激，從而實現(xiàn)學(xué)生柔韌性水平的提升。在開展靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的過程中，學(xué)生可以在循序漸進中掌握自身韌帶拉伸的極限點，在科學(xué)訓(xùn)練方法的指導(dǎo)下，逐漸超越自我極限，同時要防止產(chǎn)生過度拉伸的情況，盡可能地保障拉伸安全。在開展靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的過程中，可以采用分組訓(xùn)練的方式，將其劃分為不同小組，兩人一組，通過設(shè)定專門的活動區(qū)域，組織學(xué)生進行拉伸訓(xùn)練，針對不同部位的拉伸訓(xùn)練而言，將時間控制在40 s，結(jié)合學(xué)生的實際情況，逐漸增加拉伸深度，一直到學(xué)生感到酸、脹、疼以后，停留10 s，多次重復(fù)訓(xùn)練，獲得最好的拉伸效果。

3.1.2 動力拉伸訓(xùn)練

在開展動力拉伸訓(xùn)練時，方案的制訂需要以學(xué)生的實際情況為主，遵循科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)律，組織學(xué)生開展多次相同的拉伸訓(xùn)練。從動力拉伸訓(xùn)練的類型而言，同樣包括主動與被動兩種。學(xué)生在開展靜力拉伸訓(xùn)練后，需要進行后續(xù)的動力拉伸訓(xùn)練，適當(dāng)調(diào)整拉伸速度，盡可能地保障拉伸強度，這樣能夠充分利用人體的雙重保護本能，在出現(xiàn)肌肉過度拉伸情況時，可以向大腦中樞傳輸相應(yīng)的信號，神經(jīng)細(xì)胞在分析相關(guān)信息以后，刺激機體的拉伸反射自我保護系統(tǒng)，保障學(xué)生在進行拉伸訓(xùn)練以后，可以盡快恢復(fù)正常。此外，如果拉伸的速度過快，則很難保障拉伸效果，甚至?xí)霈F(xiàn)韌帶拉傷的情況。因此，學(xué)生在開展拉伸訓(xùn)練前，需要完善準(zhǔn)備工作，利用靜態(tài)拉伸激發(fā)身體機能，同時結(jié)合學(xué)生的身體素養(yǎng)情況，安排科學(xué)的韌帶拉伸強度。

3.1.3 PNF拉伸法

PNF 拉伸法廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，又稱為神經(jīng)肌肉促進療法，可以為肌肉損傷患者提供良好的治療方案。在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練階段，PNF 拉伸法訓(xùn)練同樣具有很高的價值，學(xué)生在靜態(tài)拉伸結(jié)束以后，需要立刻進行后續(xù)的固定外力肌肉拉伸，訓(xùn)練強度應(yīng)該做到等比例。在靜止?fàn)顟B(tài)下，可以更好地延長學(xué)生的韌帶長度，特別是在多次重復(fù)訓(xùn)練干預(yù)后，學(xué)生的韌帶強度可以得到顯著提升，保障跆拳道教學(xué)工作的順利進行。此外，在開展PNF拉伸訓(xùn)練階段，當(dāng)學(xué)生在最大等長收縮訓(xùn)練完成以后，逐漸放松肌肉，其韌帶的伸展阻力也會受到一定的影響。教師在這一過程中可以加深對學(xué)生身體素養(yǎng)的認(rèn)知，通過為學(xué)生安排陪練，讓學(xué)生可以維持等長狀態(tài)下的單一阻力訓(xùn)練，獲得良好的拉伸效果。在拉伸訓(xùn)練中，整個持續(xù)時間應(yīng)該在4 s 左右，每隔2 s緩慢增加阻力。

3.2 設(shè)計科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案

高校跆拳道教學(xué)工作的開展，必須提升對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，結(jié)合學(xué)生的實際情況，做到因地制宜，準(zhǔn)確定位教學(xué)目標(biāo)，為學(xué)生制訂科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案。在跆拳道教學(xué)過程中，高校應(yīng)加強各類教學(xué)資源的整合，與俱樂部、企業(yè)等進行合作，做到資源共享，改善訓(xùn)練效果。在對教學(xué)資源進行整合的過程中，需要把握各項資源的可利用性，掌握學(xué)生對于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的需求，尊重學(xué)生的個體差異，做到信息互通、資源共享，實現(xiàn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。此外，在制訂柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案時，應(yīng)參考運動員的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，盡可能地做到專業(yè)訓(xùn)練，為學(xué)生后續(xù)練習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)。

3.3 加強師資隊伍建設(shè)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展，可以有效提升跆拳道教學(xué)水平，而教師的教學(xué)理念會對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生直接影響。在當(dāng)前的跆拳道教學(xué)中，受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響，并沒有形成完善的教學(xué)理念以及教學(xué)方法，缺乏創(chuàng)新，影響了學(xué)生的參與積極性，不利于教學(xué)質(zhì)量的提升。這就要求在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，必須加強師資隊伍建設(shè)，完善教學(xué)素養(yǎng)，提升認(rèn)知水平，充分利用新媒體與網(wǎng)絡(luò)工具，學(xué)習(xí)各種先進的教學(xué)理念，同時分析學(xué)生的實際情況，篩選符合自身需求的訓(xùn)練方案與理念，起到良好的教學(xué)效果。此外，必須提高教師選錄標(biāo)準(zhǔn)，招錄一些高水平的跆拳道運動員，既可以為專業(yè)運動員提供新的就業(yè)崗位，又可以提升自身的專業(yè)性，為教師團隊注入新的活力，實現(xiàn)教學(xué)水平的提升。

4 跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項

在跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為其中的重要內(nèi)容，必須采用科學(xué)合理的方案，同時也需要避免學(xué)生出現(xiàn)消極情緒，防止出現(xiàn)運動損傷，保障教學(xué)效果，充分發(fā)揮柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用。

4.1 樹立堅定的耐心

高校學(xué)生大多處于18～22 歲，身體發(fā)育已經(jīng)基本結(jié)束，學(xué)生的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)柔韌性相對較差，很難進行徹底改變。這就要求在開展柔韌性訓(xùn)練的過程中，必須培養(yǎng)堅定的耐心，不能一蹴而就，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅持不斷地訓(xùn)練，才能獲得良好的效果，提升跆拳道教學(xué)水平。此外，教師也需要保持足夠的耐心，做到耐心教學(xué)。大多數(shù)高校學(xué)生并沒有跆拳道基礎(chǔ)，這就要求教師從基礎(chǔ)教學(xué)開始，既要保證耐心，又要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，利用一些實用技巧，改善柔韌性訓(xùn)練效果。教師在訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強對學(xué)生的鼓勵，激發(fā)學(xué)生的上進心，以更好地提高柔韌性訓(xùn)練的效果。

4.2 保持持之以恒的決心

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展需要長期堅持，學(xué)生在短時間訓(xùn)練中很難獲得顯著效果，發(fā)展相對緩慢，而柔韌素質(zhì)的消退比較迅速，如果一天不練習(xí)，則會影響柔韌性的訓(xùn)練。這就要求在跆拳道教學(xué)過程中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須持之以恒，將其貫穿到整個訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，實現(xiàn)跆拳道訓(xùn)練效果的優(yōu)化。這就要求在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，必須制訂循序漸進的計劃，同時加強對學(xué)生的監(jiān)督，保障各項訓(xùn)練舉措的有效落實，滿足跆拳道教學(xué)工作的要求。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，必須加強課堂氛圍的營造，讓學(xué)生能夠從中感受運動的樂趣，獲得更好的鍛煉效果。

4.3 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

在高校跆拳道教學(xué)過程中，必須科學(xué)、靈活地安排訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能地發(fā)揮出柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效果，改善跆拳道教學(xué)效果。在跆拳道教學(xué)初期，應(yīng)該設(shè)置一些柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，如在課前熱身運動以及準(zhǔn)備環(huán)節(jié)中，融入柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)?shù)匮娱L訓(xùn)練時間，時間維持在15～20 min。在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，可以有效拉伸學(xué)生各個身體部位，避免教學(xué)中出現(xiàn)受傷情況。在一節(jié)課結(jié)束之前，教師需要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，增加柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，主要目標(biāo)以放松以及恢復(fù)體能為主，借助靜力拉伸的手段，放松學(xué)生的身體。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能地節(jié)約跆拳道教學(xué)時間，提升柔韌素質(zhì)實效性，更好地激發(fā)學(xué)生的參與積極性，充分展現(xiàn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用，為跆拳道教學(xué)的開展奠定堅實基礎(chǔ)。

4.4 選擇合適的訓(xùn)練方法

相較于專業(yè)跆拳道運動員所開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練而言，高校訓(xùn)練存在一定的局限性，無法做到每天訓(xùn)練，特別是在高校跆拳道教學(xué)中，課程安排受到課時的制約，影響了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效果。這就要求在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，必須選擇合適的訓(xùn)練方法，介紹一些課下訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生能夠充分利用課下時間積極開展柔韌性練習(xí)，保障跆拳道教學(xué)工作的順利進行。選擇合適的訓(xùn)練方法，能夠讓學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉意識，形成終身體育意識，利用自己所掌握的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式，積極開展柔韌訓(xùn)練，實現(xiàn)大學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)，為學(xué)生綜合素養(yǎng)的改善奠定堅實基礎(chǔ)。

4.5 多種方式相結(jié)合

當(dāng)前柔韌素質(zhì)訓(xùn)練所采用的方法主要包括動力拉伸、靜力拉伸以及PNF拉伸等，高校跆拳道教學(xué)工作的開展，需要結(jié)合學(xué)生的實際情況，合理選擇柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方案，對學(xué)生的實際需求進行分析，把握訓(xùn)練的目的、時間等，對練習(xí)的身體部位進行明確，分析學(xué)生的不同身體狀態(tài)，為學(xué)生提供合適的拉伸方案，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化。通常而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要利用靜力拉伸與PNF 拉伸訓(xùn)練來完成準(zhǔn)備工作，然后利用動力拉伸訓(xùn)練方案，提升學(xué)生的柔韌性水平。在靜力拉伸訓(xùn)練過程中，可以顯著提升學(xué)生的肌肉韌帶水平，通過結(jié)合動力拉伸訓(xùn)練，增強學(xué)生肌肉的快速收縮能力。由此可見，高校跆拳道教學(xué)工作的開展，必須合理地選擇柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段，利用多種方式結(jié)合的方式，提升學(xué)生韌帶柔韌性水平，高效完成跆拳道動作，實現(xiàn)學(xué)生跆拳道技術(shù)水平的提升。

5 結(jié)語

在當(dāng)前高校教學(xué)過程中，通過引入跆拳道課程，可以強健學(xué)生體魄，實現(xiàn)學(xué)生抗壓能力以及身體素質(zhì)的提升，改善學(xué)生肢體的靈活性，促進足手腦的協(xié)調(diào)發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為其中的重要內(nèi)容，可以實現(xiàn)學(xué)生自身柔韌性的提升，鍛煉學(xué)生的意志力，增強學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中的自信心與耐心。同時，需要對學(xué)生的實際情況進行分析，開展有針對性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，最大程度地提升學(xué)生的柔韌性，引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的訓(xùn)練意識，為跆拳道教學(xué)工作的開展提供可靠保障。