卓建南 尹少豐

摘 要：文章采用文獻資料、專家訪談等研究方法，對影響短跑運動員身體素質(zhì)訓練的主要因素進行廣泛研究，并就如何正確對待短跑運動員身體素質(zhì)訓練中存在的問題進行了有益的探索。

關(guān)鍵詞：短跑運動員；身體素質(zhì)；力量素質(zhì)；速度素質(zhì)

短跑是一項速度快、強度高的體能主導型競技運動。當前，受制于多方面因素的影響，我國短跑運動員的身體素質(zhì)訓練還存在一些問題，主要表現(xiàn)在力量素質(zhì)、速度素質(zhì)訓練的針對性不強，以及對柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力的訓練不夠重視等。因此，本文對影響短跑運動員身體素質(zhì)訓練的主要因素進行研究，希望為提高我國短跑運動員的競技水平提供有益的參考。

1 影響短跑運動員身體素質(zhì)訓練的主要因素

1.1 短跑運動員的力量素質(zhì)

短跑運動員所需的力量素質(zhì)包括最大力量、快速力量、快速力量耐力等。最大力量是短跑運動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在，大都采用接近極限負荷來增強短跑運動員的最大力量。但是最大力量訓練可能在開始階段對初學運動員的素質(zhì)提高很明顯；而水平越高的短跑運動員，提高就越困難，即使是最好的訓練方法也不一定有效?？焖倭α坑柧毷嵌膛苓\動員力量訓練的核心。增強短跑運動員的速度力量，不能僅在使用較輕負荷的情況下用快速度來練習。這是由于在高強度的刺激下，機體的肌肉組織只有肌纖維會產(chǎn)生應激，開始工作。而通過小負荷的快速練習雖然也能提高動作速度，但是對于快肌纖維的刺激很小。很多教練員對最大力量訓練法還存在顧慮，擔心使用最大力量訓練會形成動力定型，使動作速度變慢。另外，結(jié)合世界優(yōu)秀短跑運動員的技術(shù)特征發(fā)現(xiàn)，短跑運動員髖關(guān)節(jié)肌群特別是髖關(guān)節(jié)伸肌群的發(fā)展，直接制約著運動員奔跑時步幅的大小，這對于運動員爆發(fā)力、加速能力和保持絕對速度的能力具有重要的影響。

1.2 短跑運動員的速度素質(zhì)

短跑運動員的速度素質(zhì)對于提高短跑運動成績有著十分重要的作用。短跑運動員速度素質(zhì)的提高，要以良好的步幅和步頻為基礎(chǔ)，而短跑運動員步幅和步頻的改善受到多方面因素的影響，具有鮮明的個體特征。有研究指出，讓受試者用較大強度在自行車功率計上運動，會發(fā)現(xiàn)腿肌中慢肌纖維內(nèi)糖原先出現(xiàn)空竭，當持續(xù)工作至慢肌纖維中沒有糖原時，快肌纖維中仍保留有相當數(shù)量的糖原。若進行很大強度的運動時，則快肌纖維中的糖原先消耗到空竭。由此表明快肌與慢肌在不同肌肉工作中各自參與程度不同。遺傳學研究表明，快肌、慢肌纖維的比例有著高度遺傳性，雖然幾乎不能使快肌纖維和慢肌纖維互相轉(zhuǎn)化，但是可以通過訓練使肌纖維所占的體積發(fā)生變化，也就是說可以通過訓練有選擇地增大快肌的體積，還能使未分化肌肉纖維發(fā)生轉(zhuǎn)化。這表明，短跑力量訓練的核心是速度力量，大負荷量訓練是發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)，但必須處理好兩者之間的關(guān)系。

1.3 短跑運動員的柔韌素質(zhì)

短跑運動員的柔韌素質(zhì)支撐運動器官的形態(tài)與功能特征，它決定了運動器官各個環(huán)節(jié)相互之間的活動程度。良好的柔韌性對于短跑運動員在高速運動中完成技術(shù)動作顯得尤為重要。決定短跑速度的兩個因素是步頻和步幅，而提高短跑速度只有兩個途徑，即加快步頻和增大步幅。步頻和步幅都可以通過訓練來改善，但步頻的發(fā)展有著特定的年齡階段，因此，短跑運動員可以通過在青少年時期提高柔韌素質(zhì)，進而提高速度。另外，運動員關(guān)節(jié)部位柔韌性的改善，可以增強機體關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的彈性和張力，而較強的肌肉彈性和張力可以增加運動員的能力儲備。

1.4 短跑運動員的協(xié)調(diào)能力

短跑運動員的協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體控制的支配和調(diào)節(jié)狀況。協(xié)調(diào)能力對于短跑技術(shù)的學習具有重要的作用。短跑運動員的協(xié)調(diào)能力強，就可以較為輕松地把握技術(shù)動作的身體姿勢、動作軌跡、動作的節(jié)奏等，從而有效提高學習質(zhì)量，從這個方面來講，運動員的協(xié)調(diào)能力是運動員掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是提高訓練質(zhì)量的保證。同時，短跑運動員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有利于其他素質(zhì)的發(fā)展。短跑運動員通過不同負荷的力量訓練，改善肌肉內(nèi)部和組織之間的協(xié)調(diào)性，這些組織之間內(nèi)部協(xié)調(diào)性的改善又可以快速活化相當數(shù)量的肌纖維運動單位，促進協(xié)同肌和對抗肌之間的互動，保障肌肉在運動時從緊張到放松再到緊張的有序變化。

2 短跑運動員身體素質(zhì)訓練的有效策略

2.1 應重視髖關(guān)節(jié)肌群的訓練

短跑運動員成績的提高與髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和協(xié)調(diào)性具有密切的聯(lián)系。因此，短跑運動員要重視髖關(guān)節(jié)肌群的練習。同時，在增強屈大腿肌群力量的過程中，髂腰肌的力量增強是核心。髖關(guān)節(jié)在跑的動作中主要表現(xiàn)為屈髖和伸髖。伸髖動作是增大步幅的有效方法。使大腿屈的肌肉除髂腰肌外，還有股直肌、縫腱肌、闊筋膜張肌和恥肌，運動解剖學和運動生物力學研究結(jié)果表明，在跑動中，髂腰肌是伸髖的唯一肌肉，它的作用是可以使短跑運動員奔跑的步幅增大。

2.2 將大負荷力量與速度訓練結(jié)合起來

速度力量的增強要建立在最大力量的基礎(chǔ)上，這就要求速度和力量訓練必須很好地結(jié)合進行。速度力量是力量與速度相結(jié)合的一種特殊的力量素質(zhì)，具有力量和速度的綜合特征。在發(fā)展速度力量的訓練中，既要提高肌肉收縮速度，又要增強最大力量。最大力量是快速力量的基礎(chǔ)，爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量水平。所以，速度訓練應符合短跑爆發(fā)性用力的特征，進行高強度訓練。

2.3 加強柔韌素質(zhì)訓練

短跑運動員的柔韌素質(zhì)訓練要結(jié)合短跑運動的特點來進行安排，使運動員全身的肌肉、韌帶都得到拉伸，重點增強跟腱、腓腸肌、腘繩肌群、雙肩、髖部等身體部位的柔韌性，使主要發(fā)力肌群的韌性得到發(fā)展。由于協(xié)調(diào)能力更多涉及神經(jīng)系統(tǒng)，其訓練效果短時間內(nèi)并不十分明顯，在訓練時要堅持高強度、持續(xù)性的原則，可以涉及身體多個運動環(huán)節(jié)的動作，或者是通過左右不對稱的動作進行練習。

3 結(jié)語

盡管短跑運動員的身體素質(zhì)有著先天的優(yōu)勢，但是通過后天的科學訓練，還可以獲得長足的進步，在短跑運動中將身體各項機能充分發(fā)揮。短跑運動員的身體素質(zhì)訓練是一個綜合系統(tǒng)，各因素之間相互作用、相互影響，既要正確處理好最大力量訓練和發(fā)展速度之間的關(guān)系，又要重視柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的訓練，只有采用多種速度訓練模式，才能有針對性地進行運動員的身體素質(zhì)訓練。

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