黃小強

摘 要：近年來，青少年數(shù)字化體能訓練受到廣泛關(guān)注，但從當前實際情況來看，其效果尚未達到理想狀態(tài)。因此，文章深入分析了體能訓練中數(shù)字化訓練的應(yīng)用，并探討了青少年體能訓練數(shù)字化應(yīng)用存在的不足，提出對青少年數(shù)字化體能訓練的優(yōu)化建議，以期更好地推動這一領(lǐng)域的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年；數(shù)字化；體能訓練

隨著我國信息技術(shù)的快速進步，數(shù)字化理念已經(jīng)與體能訓練工作緊密結(jié)合。在這樣的背景下，青少年體能訓練不斷吸納數(shù)字化技術(shù)的方法和理論，致力于設(shè)計和推廣多樣的數(shù)字化體能監(jiān)控工具，從而助力體能訓練領(lǐng)域的信息技術(shù)發(fā)展和應(yīng)用。

1 青少年體能訓練過程的數(shù)字化監(jiān)控

1.1 力量訓練監(jiān)控

力量訓練常以臥推、深蹲和硬拉等體能測試指標為基礎(chǔ)，可以有效反映青少年的極限力量和核心力量水平。為了科學監(jiān)控訓練效果，Gymaware功率測試系統(tǒng)被廣泛使用，它可以將訓練和力量測試中的表現(xiàn)轉(zhuǎn)換為平均速度數(shù)值，為教練員提供精確的數(shù)據(jù)支持。在平時的訓練中，青少年一般使用1RM（Repetition Maximum） 的60% 作為訓練強度標準，而1RM 在健身領(lǐng)域被視為重復(fù)運動的最大力量值。有趣的是，即便訓練強度增至1RM 的80%，部分青少年仍表現(xiàn)出色，這表明他們的體能訓練水平超出預(yù)期。因此，教練員可以根據(jù)具體情況適當增加1RM 的5% 至10% 的負荷量，以提升訓練效果。如果青少年在承受1RM80% 的強度時體力不支，則需要教練員密切關(guān)注，深入分析訓練效果不佳的原因并及時調(diào)整訓練計劃。數(shù)字化監(jiān)控系統(tǒng)在這一過程中扮演著關(guān)鍵角色，其能夠?qū)崟r提供訓練中的數(shù)據(jù)，協(xié)助教練員作出更為合理的決策。這種方法不僅能提高訓練效率，而且有助于預(yù)防運動損傷，確保青少年體能訓練的安全性和有效性。

1.2 爆發(fā)力訓練監(jiān)控

在青少年爆發(fā)力訓練中，小組循環(huán)訓練法是一種有效的方法，其能夠使青少年完成特定的訓練任務(wù)。爆發(fā)力與運動靈敏能力緊密相連，后者主要涉及神經(jīng)反應(yīng)速度以及身體對啟動、彈跳等動作的控制。在提升青少年的靈敏能力時，關(guān)注跳深觸底反彈時間這一關(guān)鍵指標至關(guān)重要。在訓練過程中，收集青少年爆發(fā)力訓練的數(shù)據(jù)并科學量化其訓練負荷，對于評估訓練強度和爆發(fā)力影響是必不可少的。這些數(shù)據(jù)的分析和管理能夠使教練精確判斷每位青少年的訓練效果，并據(jù)此調(diào)整訓練計劃。例如，通過對深蹲訓練進行一個月的定期檢測，可以觀察到其在增強爆發(fā)力方面的效果，從而將深蹲納入常規(guī)訓練。但對于某些未能在深蹲訓練中取得理想效果的青少年，教練需要根據(jù)其個人情況選擇其他合適的爆發(fā)力訓練項目。這種個性化和數(shù)據(jù)驅(qū)動的方法不僅可以有效提高青少年的體能水平，還能夠確保每位青少年在體能訓練中實現(xiàn)最佳個人發(fā)展。

1.3 耐力訓練監(jiān)控

耐力訓練一般分為有氧、無氧和高強度間歇三種類型，每一種都對青少年的耐力和力量有著獨特的增強作用。在訓練過程中，教練員應(yīng)重點監(jiān)測心率和血乳酸等關(guān)鍵指標，以評估耐力訓練對心肺功能的影響效果。通常，較高的心率和血乳酸水平表明耐力訓練有效增強了青少年的心肺耐力。如果經(jīng)過系統(tǒng)訓練后，這些指標未出現(xiàn)顯著變化，可能說明訓練對心肺耐力的提高效果有限，此時教練員需根據(jù)青少年的實際情況調(diào)整訓練計劃，如增加負荷或改變訓練方式，以增強耐力。在制訂心肺耐力訓練計劃時，教練員可利用錄像、Polar 表等數(shù)字監(jiān)控工具估計青少年在比賽中可承受的心肺負荷，并將其與日常訓練的心肺負荷水平進行對比，以確定訓練中的心肺耐力標準。重要的是，訓練強度不應(yīng)低于這一標準。通過數(shù)字化監(jiān)控和精確調(diào)整，教練員可以更有效地幫助青少年增強耐力，進而優(yōu)化他們的整體運動表現(xiàn)。

1.4 速度與靈敏度監(jiān)控

速度與靈敏度是青少年體能訓練中的關(guān)鍵要素，尤其在短距離沖刺、變向與制動等運動中表現(xiàn)較為明顯。為了精確評估青少年的速度與靈敏度，常用的方法包括“17 折”測試和“Z”字測試。提高速度是一個復(fù)雜的過程，它不僅受個人遺傳因素的影響，還涉及多種環(huán)境和訓練因素，因此在訓練中特別強調(diào)速度與靈敏度的提高。在實際訓練中，教練員可以通過監(jiān)測心率的變化和使用主觀RPE（Rated Perceived Exertion）評分系統(tǒng)來評估訓練效果，特別是在速度與靈敏度方面的進步。此外，采用多種監(jiān)控設(shè)備收集訓練數(shù)據(jù)是提高訓練質(zhì)量的關(guān)鍵。這些數(shù)據(jù)能體現(xiàn)出每位青少年運動表現(xiàn)的詳盡信息，使教練員能夠針對個體差異確定更加合理有效的訓練方案。數(shù)字化監(jiān)控的應(yīng)用使得教練員能夠更準確地了解青少年的速度與靈敏度水平，并據(jù)此調(diào)整訓練計劃，以期達到最佳的訓練效果。這種方法不僅提高了訓練效率，也增強了訓練的個性化和針對性，可以有效地提高青少年的整體體能水平。

2 青少年數(shù)字化體能訓練存在的不足

2.1 缺乏科學的數(shù)字化體能訓練理念

在青少年體能訓練的數(shù)字化過程中，存在著一些不足之處，特別是缺乏科學的數(shù)字化體能訓練理念。一方面，部分教練員對于數(shù)字化體能訓練的理解并不深入，未能充分認識到在新時代背景下實施體能訓練數(shù)字化轉(zhuǎn)型的價值和必要性。這種認識的缺乏導(dǎo)致了體能訓練方法的單一化，影響了青少年體能訓練的多樣性和效果。另一方面，部分教練員在數(shù)字化體能訓練中未能充分關(guān)注青少年的個性化需求。他們可能過度依賴數(shù)字化設(shè)備和數(shù)據(jù)分析，而忽視了對青少年實際情況的綜合考慮。

2.2 數(shù)字技術(shù)在體能訓練中的應(yīng)用不深入

一方面，一些青少年訓練中心缺乏必要的數(shù)字化設(shè)備，無法滿足青少年多樣化的訓練需求。這種設(shè)備的缺乏限制了數(shù)字化訓練方法的實施，導(dǎo)致無法充分利用數(shù)字技術(shù)的優(yōu)勢來提升訓練效果。另一方面，我國在青少年體能訓練數(shù)字化器材的技術(shù)開發(fā)方面不具備明顯優(yōu)勢。當前，自主開發(fā)的數(shù)字化器材種類相對較少，且在技術(shù)研發(fā)方面存在不足。這就導(dǎo)致青少年體能訓練難以應(yīng)用最先進、最有效的數(shù)字技術(shù)，從而影響了訓練的科學性和效果。

2.3 數(shù)字化體能訓練保障機制不完善

在當前青少年體能訓練的數(shù)字化轉(zhuǎn)型中，缺乏系統(tǒng)化、操作性強的數(shù)字化體能訓練制度體系是重要問題之一。這種缺乏導(dǎo)致了數(shù)字化體能訓練的混亂，缺少標準化的操作流程，不僅限制了數(shù)字技術(shù)在青少年體能訓練中的深入應(yīng)用，也影響了訓練的整體效果。由于缺乏有效的運營和管理，甚至出現(xiàn)了數(shù)字化器材被閑置的現(xiàn)象，進而影響了數(shù)字化體能訓練的長期和持續(xù)開展。此外，數(shù)字化體能訓練的有效實施還需要專業(yè)的人才支持。目前，許多訓練機構(gòu)和組織缺乏數(shù)字化體能訓練專業(yè)人員，這限制了數(shù)字化訓練方法的有效推廣和應(yīng)用。相應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)調(diào)整也是當前亟須解決的問題。

3 數(shù)字化在體能訓練中應(yīng)用的優(yōu)化建議

3.1 樹立以人為本的數(shù)字化體能訓練理念

教練員必須充分理解體能訓練數(shù)字化轉(zhuǎn)型的核心價值，認識到這一轉(zhuǎn)型是在大數(shù)據(jù)背景下青少年體能訓練發(fā)展的必然趨勢。同時，教練員應(yīng)積極主動地將數(shù)字技術(shù)融入體能訓練中，與時俱進地推動訓練方法的革新。在體育訓練中，人始終是核心和主體。在數(shù)字化體能訓練的過程中，應(yīng)堅持以人為本的原則，關(guān)注青少年的具體需求和體能狀況，發(fā)揮數(shù)字技術(shù)的優(yōu)勢以更好地服務(wù)于青少年的體能訓練。例如，教練員在利用數(shù)字化器材和技術(shù)發(fā)現(xiàn)問題或改進空間時，應(yīng)及時與青少年進行溝通，共同探討和調(diào)整體能訓練的方式和方法，以形成統(tǒng)一的訓練方案。

3.2 加強數(shù)字技術(shù)在青少年體能訓練中的應(yīng)用

一方面，應(yīng)積極應(yīng)用數(shù)字化體能訓練器材并投入更多資源。這包括根據(jù)不同運動項目的具體要求，采購適合的數(shù)字化訓練設(shè)備，以滿足青少年在力量、速度、耐力訓練以及綜合競技狀態(tài)的數(shù)字化監(jiān)測需求。另一方面，相關(guān)部門應(yīng)積極推動數(shù)字化體能訓練器材的技術(shù)研發(fā)，切實提升研發(fā)能力。例如，可以著手開發(fā)更為精準、智能的監(jiān)測設(shè)備，如心率監(jiān)測器、力量分析儀和運動追蹤系統(tǒng)等，這些設(shè)備能夠為教練員提供更加詳細和科學的數(shù)據(jù)，幫助他們更準確地分析和調(diào)整訓練計劃。

3.3 完善數(shù)字化體能訓練保障機制

首先，需要借鑒國內(nèi)外的成功經(jīng)驗，結(jié)合本地區(qū)的具體情況，制定出實用且高效的數(shù)字化體能訓練實施制度和管理辦法。這包括制定一套規(guī)范、操作性強的數(shù)字化體能訓練制度體系，并根據(jù)實際實施情況不斷優(yōu)化和調(diào)整，以確保青少年體能訓練數(shù)字化建設(shè)能夠長期有效地進行。其次，專業(yè)人才隊伍的建設(shè)是不可忽視的關(guān)鍵因素。在現(xiàn)代體育中，基于數(shù)字技術(shù)的體能訓練已經(jīng)成為一項系統(tǒng)性的工程，涉及體能訓練、運動防護、營養(yǎng)膳食、運動后放松等多個領(lǐng)域，需要多方面的專業(yè)人才協(xié)同合作。因此，為了適應(yīng)數(shù)字化轉(zhuǎn)型的需求，需要對組織架構(gòu)進行相應(yīng)的調(diào)整，建立一個涵蓋不同專業(yè)領(lǐng)域的人才隊伍。最后，對教練員進行系統(tǒng)化的培訓，提升他們對數(shù)字技術(shù)的理解和應(yīng)用能力，是構(gòu)建高效數(shù)字化體能訓練體系的重要一環(huán)。

通過這些措施，不僅可以確保數(shù)字化體能訓練制度的規(guī)范化和科學化，還能通過專業(yè)人才隊伍的建設(shè)，提升整體訓練水平和效果。這對于促進青少年體能的全面發(fā)展，提高體育競技水平，以及推動整個體育事業(yè)的發(fā)展都具有重要意義。

4 結(jié)語

本研究深入探討了數(shù)字化監(jiān)控在青少年體能訓練中的應(yīng)用，特別是在力量、爆發(fā)力、耐力、速度與靈敏度等方面。通過對訓練和比賽中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)進行細致分析，能夠確保訓練內(nèi)容的科學性和合理性，同時遵循了體能訓練的基本規(guī)律。這種方法不僅可以有效提高青少年的綜合運動素質(zhì)，還有利于防止過度訓練引發(fā)的損傷。數(shù)據(jù)監(jiān)測手段的加強不僅能提高青少年的身體素質(zhì)，而且可以提高訓練效率。隨著信息技術(shù)的持續(xù)創(chuàng)新，數(shù)字化體能訓練在青少年運動領(lǐng)域?qū)缪葜絹碓街匾慕巧?/p>

參考文獻：

[1] 孫有平， 孫民康. 中國競技體能訓練基本問題反思與對策研究 [J]. 成都體育學院學報，2023，49（2）： 135-142.

[2] 李曉富， 孔凡明. 我國體能訓練的研究熱點與實踐啟示 [J]. 當代體育科技，2023，13 （5）： 43-46.

[3] 謝哲. 大數(shù)據(jù)分析技術(shù)在運動員體能訓練中的應(yīng)用 [J]. 中國新技術(shù)新產(chǎn)品，2021 （18）： 39-42.

課題項目：

南通市通州區(qū)“十四五”規(guī)劃課題“WEHS：‘狼探索者課程的分級開發(fā)與接力評價研究”