摘要：無論是自由泳、蛙泳、仰泳還是蝶泳，都對運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高。體能訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程。教練員只有采取科學(xué)、多樣化的體能訓(xùn)練，才能提高青年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)，幫助他們提高游泳訓(xùn)練效果。本文以青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能與方法研究，對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究與分析，旨在為有效提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供理論參考。

關(guān)鍵詞：青少年游泳運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)體能與方法研究

一、引言

隨著近年來全民健身計(jì)劃的實(shí)施，全民健身已成為國家戰(zhàn)略，教育部將游泳列為國家七大計(jì)劃之一。就游泳而言，它有著廣泛的公眾基礎(chǔ)，不受年齡或性別差異的限制，這有利于全民健身計(jì)劃的實(shí)施。在《全民健身計(jì)劃綱要》內(nèi)容中強(qiáng)調(diào)大眾積極參與到游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目，隨著近些年來人們對于青少年游泳運(yùn)動(dòng)越來越重視，且越來越多的青少年都積極的參與其中，使得很多的家長也會(huì)愿意將自己的孩子送到體?；蚴歉黝惖木銟凡恐羞M(jìn)行訓(xùn)練，《全民健身游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《全國業(yè)余游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》。這些標(biāo)準(zhǔn)的制定促進(jìn)了游泳運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展，使其得到普及和發(fā)展。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練遵循的原則

（一）安全性原則

在體能訓(xùn)練方案制定的時(shí)候，教練員要了解青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和游泳技術(shù)掌握情況，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和掌握游泳技術(shù)不同，教練員在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候需要青少年具體情況制定，保證青少年游泳運(yùn)動(dòng)員愛安全的環(huán)境中進(jìn)行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。避免運(yùn)動(dòng)損傷給青少年運(yùn)動(dòng)員造成身體上的傷害，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候首先保證青少年運(yùn)動(dòng)員安全，教練員在設(shè)計(jì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員條件和適應(yīng)能力全面科學(xué)的設(shè)計(jì)并循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

（二）專門性原則

游泳項(xiàng)目中有不同的泳姿，針對不同的泳姿需要采取不同的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練要遵循專門性原則進(jìn)行訓(xùn)練。不同的泳姿體能訓(xùn)練方法不同，教練員在制定體能訓(xùn)練方法的時(shí)候遵循不同的泳姿進(jìn)行制定，結(jié)合訓(xùn)練目的和肌肉能力、能量供應(yīng)，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行制定高效的訓(xùn)練方法，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）平衡性原則

游泳運(yùn)動(dòng)要求青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳的時(shí)候保持平衡，對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員平衡協(xié)調(diào)能力有一定的要求，協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉都能參與其中。教練員在制定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案的時(shí)候要遵循平衡訓(xùn)練的原則，并結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)和身體上的短板，讓運(yùn)動(dòng)員上下肢和整體相互協(xié)調(diào)。讓青少年運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)動(dòng)作完美并提升自身控制能力。

（四）負(fù)荷疊加原則

游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練數(shù)量包括訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，其中數(shù)量負(fù)荷是強(qiáng)度負(fù)荷的基礎(chǔ)，為了提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中增加抗阻力負(fù)荷訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷的疊加要在單一維度和單一方向上進(jìn)行，提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員游泳速度和體能素質(zhì)，教練員在制定體能訓(xùn)練的時(shí)候要科學(xué)的遵循負(fù)荷疊加的原則。

（五）個(gè)體差異原則

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在掌握游泳技能方面，身高和體重存在一定差異，教練員在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方法的時(shí)候需要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的情況進(jìn)行設(shè)計(jì)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的時(shí)候身心會(huì)根據(jù)學(xué)習(xí)的環(huán)境和自身情況發(fā)生一定的變化，教練員青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候要觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作和不良的心理反應(yīng)，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃幫助游泳運(yùn)用員提高體能訓(xùn)練。

（六）循序進(jìn)階原則

體能訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，教練應(yīng)逐步制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，從簡單的技術(shù)慢慢過度到難的技術(shù)遵循循序漸進(jìn)的原則，體能訓(xùn)練的制定訓(xùn)練負(fù)荷從小負(fù)荷進(jìn)行，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握的情況提升，在保證青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體不受損傷的情況下掌握全面的技術(shù)，提高自己綜合能力。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

（一）專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

針對上表可見游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，從教練員制定的專項(xiàng)訓(xùn)練方法可見，專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的制定分為四個(gè)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，教練員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練制定中組數(shù)的劃分在4-6組之間，并且訓(xùn)練的方法在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法上融入了創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。

對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說極限力量是運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮出來的最大力量采用高速等動(dòng)練習(xí)法、重復(fù)間歇練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以收緊腰腹，提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性和平衡能力，游泳運(yùn)動(dòng)在出發(fā)臺進(jìn)行起跳入水和水中游泳這些動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員能對自己的身體進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)員要有身體控制能力穩(wěn)定自身身體協(xié)調(diào)發(fā)展，力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定的能力，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的時(shí)保持身體穩(wěn)定。針對游泳體能的訓(xùn)練，俯臥撐的練習(xí)在無任何器械的情況下完成的練習(xí)，俯臥撐的練習(xí)能幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提高自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力和肌肉穩(wěn)定的能力。

蛙跳訓(xùn)練也是游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提高自身力量的訓(xùn)練方法，幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提升自身肌肉力量。提踵練習(xí)能有效的體改游泳運(yùn)動(dòng)員小腿肌肉力量，增強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在水中打水的能力和入水起跳和在水中轉(zhuǎn)身蹬腿的力量。手推車的訓(xùn)練不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員提升自己胸肌的力量還能提升運(yùn)動(dòng)員上肢協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)員綜合能力，并且能很好的減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素速度訓(xùn)練方法統(tǒng)計(jì)，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中。專項(xiàng)技能的訓(xùn)練對體能訓(xùn)練的提高是積極的有重要影響的，并且兩者的關(guān)系是相輔相成的。專項(xiàng)技能的訓(xùn)練不僅能提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能還能提高游泳運(yùn)動(dòng)員游泳成績。結(jié)合教練員制定的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法可見速度訓(xùn)練內(nèi)容的組數(shù)在4-6組，并且訓(xùn)練方法在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法上融入了創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練內(nèi)容中教練員制定的訓(xùn)練內(nèi)容以沖刺跑、開合跳和原地高抬腿為主。反應(yīng)速度是在接收到信號的時(shí)候肌肉做出的反應(yīng)速度可以采取信號刺激的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作速度是在規(guī)定的單位時(shí)間內(nèi)完成特定的技術(shù)動(dòng)作可以采取極限速度練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的時(shí)候，較多的因素會(huì)影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度，游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能否集中精力進(jìn)行游泳專項(xiàng)速度的聯(lián)系?？梢娗嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握，這樣才能保證高質(zhì)量的訓(xùn)練效果。

（三）專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法分析，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征對于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練從有氧耐力和無氧耐力進(jìn)行訓(xùn)練。

游泳項(xiàng)目是一項(xiàng)長期的對抗性運(yùn)動(dòng)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練中和比賽時(shí)候需要自身能力和體能的消耗，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員如果不注意自身耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅影響游泳運(yùn)動(dòng)成績還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的形成。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要加強(qiáng)自身耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。上表是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)計(jì)，從統(tǒng)計(jì)的結(jié)果看教練員制定的訓(xùn)練內(nèi)容多以中長跑為主，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候教練員為了提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)采用重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練進(jìn)行。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中不僅要練習(xí)無氧耐力，還要練習(xí)有氧耐力，增強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞感的能力，對于練對于參加長距離游泳項(xiàng)目的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)候不僅要進(jìn)行有氧耐力的練習(xí)還要進(jìn)行無氧耐力的練習(xí)，教練員可采用遞增變速游練習(xí)、阻力游練習(xí)。

（四）專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對青少年專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法分析，在進(jìn)行拉升的需要注重拉伸的力度，避免過度拉伸給自身的身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。流線型伸展訓(xùn)練能有效的提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員背部的肌肉，讓運(yùn)動(dòng)員的身材呈流線型，當(dāng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身蹬壁的時(shí)候保持自身的身體呈現(xiàn)流線型，在游泳的時(shí)候才能更加輕松保持身體自如。雙臂環(huán)繞訓(xùn)練不僅能提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活和身體協(xié)調(diào)能力還能提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌性。繩過肩訓(xùn)練對于提升運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性效果極佳。靜力性拉伸是通過緩慢的動(dòng)作把自己的肌肉組織拉長，拉倒一定程度的時(shí)候保持靜止不動(dòng)，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候當(dāng)軟組拉伸到很酸、很脹的時(shí)候這個(gè)時(shí)候停留8-10秒，進(jìn)行多次的練習(xí)，次數(shù)最好控制在5-8次之間。動(dòng)力拉伸就是在一種節(jié)奏中能快速的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的拉伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)力拉伸最好控制在10-15個(gè)之前，次數(shù)最好控制在7-10個(gè)之間。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過猛，運(yùn)動(dòng)幅度循序漸進(jìn)進(jìn)行避免拉傷。

四、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）教練員要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員情況制定體能訓(xùn)練方法

教練員在制定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的時(shí)候要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體情況制定，教練員可以把青少年游泳員進(jìn)行合理的分析把游泳技術(shù)較好的學(xué)生分為一組把游泳技術(shù)一般的學(xué)生分為一組，或者根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)進(jìn)行分組，先訓(xùn)練動(dòng)作簡單負(fù)荷較小的動(dòng)作，保證在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員承受的范圍內(nèi)。對于技術(shù)掌握好的小組要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練?？茖W(xué)訓(xùn)練是腦力和體力的結(jié)合。對于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，教練不僅需要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，還需要結(jié)合新的理論、技術(shù)、方法和訓(xùn)練方法，研究和探索如何用新的理念提高訓(xùn)練水平。

（二）積極調(diào)整青少年訓(xùn)練心態(tài)

游泳項(xiàng)目是在快節(jié)奏中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于對手之間的力量差異或運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的突然變化，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)經(jīng)歷不同程度的心理緊張中度緊張和非中度緊張，前者有助于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)節(jié)游泳的節(jié)奏，并保持頭腦清醒。但后者會(huì)對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生負(fù)面影響，表現(xiàn)為呼吸和脈搏加快，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)消耗比賽所需的能量和水分，肢體不協(xié)調(diào)。大大降低了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作僵硬。在日常訓(xùn)練中積極為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)實(shí)用的訓(xùn)練環(huán)境，讓他們適應(yīng)焦慮和緊張。以應(yīng)對突發(fā)事件的發(fā)生。

（三）根據(jù)不同的泳姿制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法

教練員需要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員不同的情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練的時(shí)間。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包括仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。仰泳和自由泳需要青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在水中自身姿勢保持平直的狀態(tài)需要青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量強(qiáng)，對于蝶泳和蛙泳要求青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體靈活身姿保持流線型要求青少年游泳運(yùn)動(dòng)員具備流動(dòng)的核心力量?？梢妼τ诓煌挠咀艘笄嗌倌暧斡具M(jìn)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容才能提升自身的體能保證游泳技術(shù)的質(zhì)量。

五、結(jié)語

青少年游泳動(dòng)員是我國游泳運(yùn)動(dòng)的重要骨干，具有良好的身體素質(zhì)素質(zhì)是青少年參加游泳訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)素質(zhì)。加強(qiáng)青少年體能的培養(yǎng)是為了提高他們的游泳技能關(guān)鍵和綜合能力，在制定青少年游泳動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展進(jìn)行科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方法，確保青少年游泳動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)身體不適或身體疼痛，避免運(yùn)動(dòng)損傷對年輕運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害以安全為主，教練員在帶領(lǐng)青少年游泳動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多采取鼓勵(lì)和溝通的方式，積極了解青少年游泳動(dòng)員的想法，提高青少年游泳動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，合理分組，激發(fā)不同運(yùn)動(dòng)員的不同力量。教練應(yīng)該以身作則，通過多種方式提高教學(xué)技能，運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和方法，因地制宜、因材施教，確保青少年游泳動(dòng)員身體素質(zhì)不斷提高，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員。

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