董舒琪

關(guān)鍵詞：網(wǎng)絡(luò)使用；自我管理；活動設(shè)計

中圖分類號：G44文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）06-0037-04

【活動背景】

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中指出，要讓學(xué)生“逐步適應(yīng)生活和社會的各種變化”。當(dāng)今社會，網(wǎng)絡(luò)本身及其衍生的各種問題成為了青少年學(xué)習(xí)和生活中不可忽視的挑戰(zhàn)因素。網(wǎng)絡(luò)為中學(xué)生的交流、學(xué)習(xí)、成長提供了前所未有的廣闊平臺。但網(wǎng)絡(luò)的不合理使用也給學(xué)生的學(xué)業(yè)和身心帶來了不容忽視的影響，使家長和老師們“聞網(wǎng)色變”。如何引導(dǎo)青少年合理、適度使用網(wǎng)絡(luò)，已成為學(xué)校心理健康教育工作中的重要議題。

【活動目標(biāo)】

１.對自己的網(wǎng)絡(luò)使用情況進行深入覺察與思考；

２.認識到網(wǎng)絡(luò)世界給生活帶來的多方面影響；

３.探索網(wǎng)絡(luò)使用過程中自我監(jiān)控與管理的方法；

４.運用所學(xué)方法進行相應(yīng)調(diào)整，合理使用網(wǎng)絡(luò)。

【活動重難點】

重點：從情緒體驗、心理品質(zhì)培養(yǎng)和社會環(huán)境等方面，思考和認識網(wǎng)絡(luò)對自身學(xué)習(xí)生活的積極和消極影響；

難點：探索網(wǎng)絡(luò)使用過程中的自我監(jiān)控與管理的方法。

【活動方法】

討論分析法、講授法、情境教學(xué)法、訪談法。

【活動準(zhǔn)備】

1.教師錄制“向日葵的獨白”音頻材料，準(zhǔn)備“上網(wǎng)足跡餅圖”“網(wǎng)絡(luò)世界的精彩與無奈”“網(wǎng)絡(luò)使用承諾書”“家庭網(wǎng)絡(luò)使用公約”學(xué)習(xí)單；

2.進行相關(guān)話題的前期調(diào)查與訪談。

【活動對象】

初一年級學(xué)生

【活動時長】

45分鐘

【活動過程】

一、團體暖身階段：我的追“光”之旅

（一）熱身游戲：陽光“抓逃”

師：同學(xué)們好，說到追光者，大家最先想到的植物是什么？

生：向日葵。

師：今天的心理課，我們就從一株向日葵的獨白開始。首先，請大家伸出雙手，左手掌心向下，右手食指向上，與你相鄰的同學(xué)左右連成一線。接下來，請仔細聆聽“向日葵的獨白”音頻，當(dāng)獨白中出現(xiàn)“太陽”或“陽光”兩個詞語的時候，迅速用左手抓握左邊同學(xué)的手指，同時將自己頂在右邊同學(xué)掌心下的食指抽離。

“向日葵的獨白”：我叫小黃，是一株向日葵，人們喜歡叫我忠實的追光者，因為他們認為我永遠都在追隨陽光，圍著太陽轉(zhuǎn)。其實呀，事實并非如此，在我們的莖部，有一種特殊的生長素，這種生長素最怕太陽，當(dāng)太陽照著莖的東面，生長素就會跑到莖的西面，刺激西面的莖快速生長使它變得比東邊的長，這時我的花托就會低下頭向東，太陽在西邊照曬則相反，所以花盤確實是圍著太陽轉(zhuǎn)的，但目的卻不是追隨而是回避。當(dāng)然，我們也不是一直回避陽光的，隨著逐漸成熟，我們的花盤會固定朝向東南方，因為我們需要清晨溫暖的陽光烘干露水，幫助我們曬曬瓜子，同時也避免中午熾熱的陽光把我們灼傷。所以呀，被稱為追光者的我們對陽光也是有選擇的，同學(xué)們，你們對喜愛的事物是否有自己的選擇呢？

師：在剛才的游戲音頻中，向日葵對太陽的態(tài)度是什么呢？

生1：有回避，也有追隨。

生2：不同生長階段不一樣。

師：同學(xué)們的總結(jié)得很好，面對陽光，向日葵要視生長階段和需求對其進行不同的選擇。

（二）引出課題

師：當(dāng)我們面對喜愛的事物——網(wǎng)絡(luò)，是否也有自己的選擇呢？我們是否像小黃一樣，是一個有選擇的追光者呢？

接下來就請同學(xué)們用餅狀圖繪出“我的網(wǎng)絡(luò)足跡”（見圖1），回顧一下在能夠自由使用網(wǎng)絡(luò)的一天當(dāng)中，我花了多少時間來上網(wǎng)？我使用網(wǎng)絡(luò)時都在干什么，分別占了多少比重？在上網(wǎng)的過程中，我的身心分別產(chǎn)生了哪些感受？

生3：我一天中50%的時間在上網(wǎng)，其中15%是用來學(xué)習(xí)，35%是社交，20%的時間在打游戲，30%刷短視頻，我上網(wǎng)時感覺開心但也會感到枯燥，而且時間長了眼睛會不舒服。

生4：我一天中有30%的時間在上網(wǎng)，其中60%是社交，20%是娛樂，20%是學(xué)習(xí)。我在上網(wǎng)時候的感受是身體有些疲勞，心理上剛開始是開心放松的，到中間會有些無聊，后面則開始焦慮。

師：同學(xué)們使用網(wǎng)絡(luò)的用途和感受既有差異，又有一定的相似之處。上網(wǎng)滿足了我們的部分需求，給我們帶來的身心感受也有好有壞。網(wǎng)絡(luò)的世界既有精彩，也有無奈，我們需要進一步去認識它。

設(shè)計意圖：通過暖身活動使學(xué)生感受向日葵對陽光所做出的不同選擇，自然引出“對網(wǎng)絡(luò)的態(tài)度”這一主題；引導(dǎo)學(xué)生運用繪圖表達出來，并回顧自己的網(wǎng)絡(luò)使用情況，覺察自己在網(wǎng)絡(luò)使用中的感受與體驗，進而思考并厘清網(wǎng)絡(luò)的雙面性。

二、團體轉(zhuǎn)換階段：網(wǎng)絡(luò)世界精彩又無奈

師：接下來，請同學(xué)們結(jié)合自己上網(wǎng)的感受，思考一下網(wǎng)絡(luò)世界的精彩和無奈分別體現(xiàn)在哪里，可以把關(guān)鍵詞寫在學(xué)案上“向日葵”的兩側(cè)（見圖2）。

生5：社交范圍擴大，可以隨時隨地跟朋友聊天，還能認識外地的網(wǎng)友。

生6：認知范圍擴大，可以上網(wǎng)查到很多知識。

生7：新奇與出乎意料，在網(wǎng)絡(luò)上會刷到一些在現(xiàn)實中不會發(fā)生的事情。

生8：開心和興奮，玩游戲、刷視頻或者跟朋友聊天的時候都會比較放松。

師：同學(xué)們的分享與老師做的課前調(diào)查基本是一致的，網(wǎng)絡(luò)世界不僅可以帶給我們積極的情緒體驗，比如愉悅感、成就感、團隊協(xié)作感；還幫助我們發(fā)展了許多積極的心理品質(zhì)，比如學(xué)習(xí)能力、自控能力、溝通與合作能力；網(wǎng)絡(luò)還為我們創(chuàng)造了積極的社會環(huán)境，讓我們更便利地獲取信息、休閑娛樂以及進行人際交往。這么看來，網(wǎng)絡(luò)世界非常精彩！那無奈的部分呢，請同學(xué)們繼續(xù)頭腦風(fēng)暴。

生9：慢性痛苦，多方面的無奈。一是我上網(wǎng)查資料時家人也會認為我在玩游戲，會批評我，對親子關(guān)系不好；二是我一上網(wǎng)就總?cè)菀妆粺o關(guān)信息吸引，浪費太多時間，然后就得熬夜寫作業(yè)，不僅困，還會被老師和家長責(zé)備；總之就是學(xué)也沒學(xué)到，玩也玩不好，成為一個痛苦的循環(huán)，很無奈。

生10：尷尬。一是有時在線上溝通不能得到對方及時的反饋和回應(yīng)時，我就要去猜對方是不是生氣了；二是我在網(wǎng)上分享動態(tài)的時候，會有一些不太友好的評價，讓我在以后有分享欲的同時也會有些擔(dān)心；三是有時候本來想游戲放松的，但如果打得不好也要被隊友責(zé)怪。

生11：膽戰(zhàn)心驚。一是我在網(wǎng)上看到的一些內(nèi)容不想被父母知道，二是我有時候上網(wǎng)時間長了會被父母批評，讓我在上網(wǎng)時提心吊膽。

師：老師發(fā)現(xiàn)同學(xué)們分享了很多無奈。首先就是對我們自控和自律的挑戰(zhàn)，明知不應(yīng)沉迷卻總是欲罷不能，浪費時間；其次是對我們身心健康的影響，持久地沉迷網(wǎng)絡(luò)傷身，網(wǎng)絡(luò)傳染的負面情緒傷心，還有受騙和遭遇網(wǎng)絡(luò)暴力的風(fēng)險，更會給自己帶來心理傷害；再次是對現(xiàn)實人際關(guān)系的影響，我們剛才提到了親子關(guān)系、師生關(guān)系，還有因為線下社交減少對現(xiàn)實中同伴關(guān)系的影響；最后因為網(wǎng)絡(luò)對我們分辨信息的能力有較高的要求，所以可能對我們的價值觀及人格養(yǎng)成產(chǎn)生影響。

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生思考網(wǎng)絡(luò)的精彩和無奈，認識網(wǎng)絡(luò)對于自己影響的兩面性，促使其主動進行自我管理。

三、團體工作階段：做理性的“追光者”

師：做理性的“追光者”不僅要全面客觀地認識到網(wǎng)絡(luò)世界的精彩與無奈，更要在使用網(wǎng)絡(luò)的過程中進行自我管理與調(diào)整。現(xiàn)在，請同學(xué)們就這個話題在4人小組內(nèi)展開“追光”訪談。

1.訪談提綱：

（1）向日葵對陽光時而追隨時而回避，這是基于什么所做出的自我調(diào)整呢？

（2）你認為自我管理和自我調(diào)整對于個體有什么意義？

（3）你有哪些避免沉迷網(wǎng)絡(luò)、被網(wǎng)絡(luò)支配的自我管理經(jīng)驗？

（4）當(dāng)自控力不足時，可以借助哪些“他律”的外部力量呢？

2.學(xué)生展示：

生12：歡迎來到“追光”訪談！我是主持人生12，這是嘉賓生13、生14和生15。在剛才的向日葵獨白中，我們發(fā)現(xiàn)向日葵對陽光時而追隨時而回避，大家認為這是基于什么所做出的自我調(diào)整呢？

生13：我認為它是基于自己的生長需求所做的調(diào)整，不同階段對于陽光的需求不一樣。

生12：作為個體來講，自我管理和自我調(diào)整對我們有什么意義？

生14：就像向日葵是為了更好地生長一樣，我們進行自我管理和調(diào)整也是為了更好地成長。

生15：只有進行自我管理和自我調(diào)整，我們才能不被網(wǎng)絡(luò)支配，少一些無奈。

生16：自我管理可以讓我們規(guī)避前面提到的那些無奈，那大家有哪些成功的自我管理經(jīng)驗?zāi)兀?/p>

生15：設(shè)置非常麻煩的密碼，讓自己遠離手機。

生13：給自己設(shè)置一些上網(wǎng)的獎懲措施，比如玩一局游戲做一套試卷，幾小時不上網(wǎng)可以吃一個零食等。

生14：給自己規(guī)定上網(wǎng)時間，現(xiàn)在手機上有一些軟件，到點可以自動鎖定。

生13：可以去從事一些戶外活動，讓自己線下的生活更豐富，就不會一直想著上網(wǎng)了。

生15：上網(wǎng)之前就想好自己要干什么，這樣瀏覽完自己需要的信息就馬上退出來。

生12：大家分享了很多成功的自我管理舉措。那除了自律的力量，我們可以調(diào)動哪些他律力量來幫助我們合理使用網(wǎng)絡(luò)？

生15：可以讓父母監(jiān)督自己，到點就把手機交給父母管理。

生13：把手機交給老師。

生14：現(xiàn)在國家也在進行管理，上網(wǎng)玩游戲需要實名認證。

師：同學(xué)們的精彩分享讓我們感受到自律和他律的力量，控制上網(wǎng)時間，明確上網(wǎng)目的，發(fā)展現(xiàn)實生活的人際關(guān)系和娛樂方式，保持平和心態(tài)，不獵奇、不過分投入，還可以邀請父母老師幫助約束自己。合理使用網(wǎng)絡(luò)，做理性的“追光者”，我們才能更好地體驗網(wǎng)絡(luò)世界的精彩。

設(shè)計意圖：通過“追光”訪談活動，強化學(xué)生成功的自我管理經(jīng)驗，引導(dǎo)學(xué)生深入體驗合理使用網(wǎng)絡(luò)帶來的益處。

四、團體結(jié)束階段：小結(jié)與提升

（一）小結(jié)與分享

師：請大家結(jié)合本節(jié)課的討論，用一句話總結(jié)自己的收獲，并完成“網(wǎng)絡(luò)使用承諾書”（見圖3）。

生16：本節(jié)課我豐富了自我管理的方法，可以更合理地使用網(wǎng)絡(luò)；

生17：我發(fā)現(xiàn)大家在網(wǎng)絡(luò)使用中都有和我一樣的無奈，以后可以互相監(jiān)督，理性追光。

（二）課后延伸

師：請大家結(jié)合今天對網(wǎng)絡(luò)使用的思考與討論，與父母展開進一步的探討，完善家庭層面的“網(wǎng)絡(luò)使用公約”（見圖4）。

設(shè)計意圖：“網(wǎng)絡(luò)使用承諾書”將學(xué)生的思考與總結(jié)以學(xué)習(xí)單的形式具體呈現(xiàn)出來，將課堂所學(xué)延伸到課后，使之成為可用于實際的具體行動計劃；“家庭網(wǎng)絡(luò)使用公約”則促使學(xué)生就網(wǎng)絡(luò)使用問題與家長進行溝通交流，幫助解決因此產(chǎn)生的親子關(guān)系問題。

【活動感悟】

本節(jié)課旨在啟發(fā)學(xué)生結(jié)合自身實際，從積極情緒體驗、積極心理品質(zhì)培養(yǎng)和積極社會環(huán)境營造幾個方面展開思考，一方面認識網(wǎng)絡(luò)世界的精彩，另一方面通過頭腦風(fēng)暴引導(dǎo)學(xué)生思考并討論網(wǎng)絡(luò)不合理使用帶來的消極影響，引導(dǎo)學(xué)生正視網(wǎng)絡(luò)的多重影響；再利用學(xué)生訪談的形式，挖掘并強化學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)使用過程中的成功自我管理經(jīng)驗，并以學(xué)習(xí)單的形式總結(jié)、落實到具體的行動計劃中，幫助學(xué)生真正用好網(wǎng)絡(luò)這把“雙刃劍”。

在“網(wǎng)絡(luò)世界的無奈”環(huán)節(jié)，許多學(xué)生提到因網(wǎng)絡(luò)使用問題而帶來的親子關(guān)系問題，這些問題背后不乏親子兩代間對網(wǎng)絡(luò)認識的差異，后續(xù)可考慮就父母對網(wǎng)絡(luò)的認識及對子女使用網(wǎng)絡(luò)的態(tài)度與干預(yù)方式進行相應(yīng)的訪談與調(diào)查，以親子團輔等形式展開相關(guān)話題的深入探討，在“合理使用網(wǎng)絡(luò)”這一課題的探索和實踐中形成親子合力。