劉巖

摘要：面對日益繁重的高中學(xué)習(xí)生活，高中生容易出現(xiàn)考試焦慮的情緒，如果不及時(shí)疏導(dǎo)，很可能引起嚴(yán)重的后果。如何正確看待及處理好這方面的問題，聯(lián)合各方面力量，幫助學(xué)生正視即將到來的高考，是班主任需要面臨的重要課題。在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，運(yùn)用心理學(xué)知識，采用認(rèn)知矯正法，旨在有效地緩解學(xué)生的焦慮情緒，為學(xué)生走好人生的每一步打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高中生；考試焦慮；自評量表；認(rèn)知矯正法

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近15年來中國初、高中生的考試焦慮發(fā)生率顯著高于大學(xué)生[1]?？荚囀菍W(xué)生每個人生階段都要面對的，不同心理素質(zhì)與性格特點(diǎn)的學(xué)生面對考試的態(tài)度也大不一樣。高中時(shí)期是青少年身心發(fā)展的關(guān)鍵期，也是心理問題的高發(fā)期[2]。從教多年，每屆都會遇到有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生，小強(qiáng)就是其中之一。他平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯，處于班級中上游，但從高一下學(xué)期開始，考試的時(shí)候他總是過度緊張焦慮，并出現(xiàn)了比較明顯的手抖等軀體化反應(yīng)。在心理教師的建議下，他的父母帶他去醫(yī)院做了檢查，并進(jìn)行了服藥。有一段時(shí)間狀態(tài)比較好，但升入高二后，由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，考試頻繁，又出現(xiàn)了以前的癥狀。小強(qiáng)的媽媽找到我，說小強(qiáng)雖然服藥后情況會有所緩解，但容易犯困，影響聽課狀態(tài)。所以想讓教師幫著想想辦法，看看能不能從心理的角度幫助小強(qiáng)緩解一下焦慮情緒。

一、對全班學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究

小強(qiáng)的問題再一次讓我看到了學(xué)生考試焦慮的嚴(yán)重性，小強(qiáng)是出現(xiàn)了比較明顯的癥狀，也愿意和我溝通他的問題，但那些不愿意說出問題的學(xué)生呢？是不是有更嚴(yán)重的情況？帶著這樣的問題，我找到心理教師和經(jīng)驗(yàn)豐富的老教師，希望能從專業(yè)的角度找到更好的解決方法。通過與心理教師溝通與分析，我們決定面向全班學(xué)生發(fā)放一份考試焦慮情況調(diào)查表（見表1），先摸清班級學(xué)生考試焦慮情況。

二、調(diào)查結(jié)果分析

在回收問卷的基礎(chǔ)上，我對所有有效問卷進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析（見表2），以為后面的輔導(dǎo)策略提供科學(xué)的依據(jù)。

基于以上認(rèn)識，通過課間與晚自習(xí)休息等時(shí)間，我又找了除小強(qiáng)以外的幾名學(xué)生，在走廊、操場等能讓學(xué)生放松的環(huán)境中，和他們進(jìn)行了比較深入地溝通。通常我會先從學(xué)生的日常生活入手，如最近是否參加了親戚的聚會？聚會上有沒有發(fā)生什么有趣的事？有沒有喜歡吃的美食？最近睡眠時(shí)間夠不夠用等問題。小陽說起聚會一臉厭惡：“我才不愿意參加這樣的聚會，他們話里話外全是攀比，說自己的孩子多么優(yōu)秀，就好像我考不出好成績，都不配做父母的孩子一樣，我寧愿待在家里刷幾套卷子?！毙∑G是個熱愛美食的女孩，談起好吃的食物就特別高興：“我媽可會做飯了，每次我考得好的時(shí)候，我媽就能準(zhǔn)備一大桌子菜，還總是讓我多吃點(diǎn)；但我考得不好時(shí)，我媽雖然不說，但明顯態(tài)度不對，做的食物味道都不一樣?！?p>

通過這樣的對話，我發(fā)現(xiàn)一方面父母的高期待給學(xué)生造成很大的困擾，無形中給學(xué)生增添很大的壓力；另一方面很多學(xué)生只把眼光放在了目前的考試上，沒有站在一個更高、更遠(yuǎn)的層次來看待自己的學(xué)業(yè)與成長，所以將自己困在一個考試的“圍城中”，走不出來，突破不了，從而轉(zhuǎn)向攻擊自己?；谝陨系姆治觯医Y(jié)合心理教師的建議，將心理疏導(dǎo)與日常班級管理工作結(jié)合起來，以達(dá)到緩解學(xué)生考試焦慮的目的。

三、心理輔導(dǎo)策略

考試焦慮產(chǎn)生的一個外部因素就是家長帶來的給予孩子的壓力過大，首先就是要緩解學(xué)生家長帶來的這種考試焦慮現(xiàn)象，利用與家長溝通的機(jī)會，我經(jīng)常大力表揚(yáng)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，讓家長相信自己的孩子，無論成績?nèi)绾味紩碛幸粋€美好的人生，從而給學(xué)生創(chuàng)造一個寬松的家庭環(huán)境。同時(shí)，我和心理教師決定利用班會、自習(xí)等時(shí)間，采取認(rèn)知矯正法來緩解學(xué)生的考試焦慮情緒。

20世紀(jì)60年代初艾里斯在合理情緒療法的基礎(chǔ)上發(fā)展了認(rèn)知矯正法，主要通過自我質(zhì)辯、假設(shè)等方式形成合理認(rèn)知，讓學(xué)生認(rèn)識到自己不合理的思想觀念，以減弱或消除學(xué)生的考試焦慮。具體操作步驟如下：

第一步：為了讓學(xué)生能夠暢所欲言，我與心理教師緊密合作，利用心理輔導(dǎo)課，把班級重新做了布置，并準(zhǔn)備了一些糖果和一些紙筆，采用大家圍坐的方式，將學(xué)生分成若干個小組，希望學(xué)生能夠以一種輕松的心態(tài)來探討日常讓他們感到緊張焦慮的事情。

第二步：通過影視劇，分析考試焦慮情緒的影響因素。課前，我梳理了一些以高考為背景且受學(xué)生歡迎的影視劇，如《最好的我們》《小歡喜》《誰的青春不迷?！返?，并對其中反映考試緊張情緒的片段進(jìn)行剪輯，做成視頻，在課上播放，并讓學(xué)生說說哪些人物讓他們印象深刻？從這些人物身上是否能夠看到自己的影子？哪些因素導(dǎo)致這些人物出現(xiàn)了焦慮等情緒狀態(tài)等，讓學(xué)生從第三人視角來審視考試焦慮問題。

第三步：通過自我觀察的方式，審視自己擔(dān)憂的事情。觀看完教師提供的視頻后，給學(xué)生一定的時(shí)間，讓學(xué)生認(rèn)真觀察自己臨考前的生理或情緒的細(xì)微變化，同時(shí)讓學(xué)生進(jìn)一步梳理自己對考試的各種擔(dān)憂，比如“如果考試失敗，我不知該如何處理”等。我要求學(xué)生按擔(dān)憂程度將各項(xiàng)事情依次寫在紙上，這樣做的目的主要是讓學(xué)生以一種更現(xiàn)實(shí)、更理智且不逃避的態(tài)度來正視自我，進(jìn)一步樹立克服困難的信心。

第四步：對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析。主要包括以下三個方面：一是擔(dān)憂是否有事實(shí)根據(jù)；二是是否將事情看得過于嚴(yán)重，如一次考試不好就認(rèn)為將來一定考不好，進(jìn)而形成條件反射；三是是否能夠正視自己的缺點(diǎn)與不足，有沒有夸大的情況。也可以先讓學(xué)生假設(shè)最壞的結(jié)果可能達(dá)到什么程度，再讓學(xué)生認(rèn)識到即使真的發(fā)生，他也是能夠承受的。

第五步：使用積極的內(nèi)在對話。消除學(xué)生的不合理認(rèn)知，進(jìn)一步形成對考試的正確的認(rèn)知。同時(shí)，告訴學(xué)生使用積極的內(nèi)在對話將有效緩解焦慮情緒，給自己充足的時(shí)間，提醒自己一步一步去做，并對自己說：“保持平靜，慢慢地深呼吸，沒什么好緊張的。”

考試焦慮情緒的形成是一個過程，緩解這種情緒也要經(jīng)過一個長期的過程，為了能夠更好地讓學(xué)生直面內(nèi)心、放松心情，班級每周都會抽出一定時(shí)間，讓學(xué)生說說目前自己正面臨什么困境，是否存在一些無法找到解決方法的問題等，說出來后，教師和其他學(xué)生一起出主意、想辦法，如有的學(xué)生一周以來都被上次考試考砸了的情緒困擾，害怕下次還考不好，教師和同學(xué)齊上陣，紛紛說出自己也一直有這樣的心態(tài)與經(jīng)歷，但與好朋友說一說就覺得沒關(guān)系，努力就可以，即使達(dá)不到自己的目標(biāo)，也不會有遺憾，更不要過度責(zé)備自己。

通過以上的輔導(dǎo)策略，學(xué)生的考試焦慮狀況緩解了不少，我也將這種心理輔導(dǎo)貫穿班級管理的全過程，經(jīng)常和學(xué)生探討相關(guān)問題，讓學(xué)生放下思想的包袱。在這樣的氛圍下，小強(qiáng)等考試焦慮情緒比較嚴(yán)重的學(xué)生也覺得自己的問題不是無法解決的，是可以通過一步步的調(diào)節(jié)，最終讓自己能夠正視考試，正視自己的。后來的幾次大考，小強(qiáng)都有發(fā)揮得不錯，達(dá)到了自己平時(shí)的正常水平，也讓我看到作為一名班主任要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的每一個細(xì)節(jié)，學(xué)生的問題無小事，我在探索良好班級管理策略的路上行走20余年，現(xiàn)在仍然在路上。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳夢源.高中生成長型思維與考試焦慮的關(guān)系：自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的中介作用[D].桂林：廣西師范大學(xué)，2023.

[2] 李方慧.高中生正念與考試焦慮：自尊與情緒調(diào)節(jié)自我效能感的鏈?zhǔn)街薪樽饔眉案深A(yù)研究[D].南昌：江西師范大學(xué)，2023.

編輯/陸鶴鳴