陳明梅

20世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)研究人員進(jìn)行了一場(chǎng)著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。研究人員將90多名4歲左右的被試者依次單獨(dú)留在房間內(nèi)，房間里的桌上放了一顆棉花糖。研究人員告訴被試者自己有事情要離開(kāi)一會(huì)兒：“如果你現(xiàn)在吃桌上的棉花糖，那么你只能得到這一顆；如果你能等我回來(lái)再吃，就還可以得到一顆作為獎(jiǎng)勵(lì)?！苯Y(jié)果，只有三分之一的孩子堅(jiān)持到了最后。在接下來(lái)的幾十年的時(shí)間里，研究人員持續(xù)關(guān)注被試者的成長(zhǎng)變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠?yàn)楂@得第二顆棉花糖堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的被試者，要比那些缺乏耐心的被試者成績(jī)更優(yōu)異，獲得更高學(xué)位，注意力和邏輯思維能力也更好?！懊藁ㄌ菍?shí)驗(yàn)”揭示了一個(gè)道理：意志力和我們的學(xué)業(yè)是否優(yōu)異、事業(yè)是否成功有著非常高的關(guān)聯(lián)性。

意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念。它是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)來(lái)支配、調(diào)整自己的行動(dòng)，克服種種困難，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的品質(zhì)。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書(shū)中也說(shuō)：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多同學(xué)都會(huì)遇到這樣的困境：學(xué)習(xí)時(shí)心不在焉，容易胡思亂想，沒(méi)有效率；手機(jī)在手，一玩游戲就停不下來(lái)；明知道吃垃圾食品、熬夜對(duì)身體沒(méi)有好處，可就是控制不住自己……這些都是意志力缺乏的表現(xiàn)。其實(shí)，意志力和我們身上的肌肉一樣，是可以通過(guò)訓(xùn)練習(xí)得的。歸納起來(lái)，增強(qiáng)意志力有“吉祥三寶”。

第一寶：明確目標(biāo)和計(jì)劃。

設(shè)定目標(biāo)是增強(qiáng)意志力的關(guān)鍵。目標(biāo)的設(shè)定需要清晰、具體、明確，更重要的是目標(biāo)不能脫離自身實(shí)際，要“量力而行”。同時(shí)，目標(biāo)也要稍稍高于自己的原有水平，理想的標(biāo)準(zhǔn)為“跳一跳就能摘到的桃子”。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，要善于把大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，當(dāng)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后，自信心自然就會(huì)被激發(fā)，自尊水平不斷上升，人的意志力也得到了鍛煉。

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們需要制訂詳細(xì)的計(jì)劃。計(jì)劃是保障目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的關(guān)鍵。有些同學(xué)計(jì)劃制訂得很細(xì)，具體到每一天每個(gè)時(shí)段，其實(shí)計(jì)劃不宜過(guò)細(xì)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，制訂月計(jì)劃學(xué)生的成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于制訂日計(jì)劃學(xué)生的成績(jī)，因?yàn)樯詈苌倌芡耆凑沼?jì)劃來(lái)執(zhí)行，日計(jì)劃缺乏靈活性，如果哪天計(jì)劃趕不上變化，士氣就會(huì)遭到打擊。而制訂月計(jì)劃，在完成計(jì)劃的過(guò)程中，不但能有更多的參與感，也更有助于培養(yǎng)我們放眼未來(lái)的“遠(yuǎn)視”能力。同時(shí)，如果計(jì)劃遭遇變化，在執(zhí)行的過(guò)程中，我們的意志力就會(huì)在邊執(zhí)行邊調(diào)整的過(guò)程中被全部調(diào)動(dòng)起來(lái)。

在制訂計(jì)劃之后，關(guān)鍵在于計(jì)劃的執(zhí)行效率。每個(gè)人都會(huì)受到來(lái)自外界的誘惑。雖然很多同學(xué)在制訂計(jì)劃時(shí)信誓旦旦，堅(jiān)信自己可以按時(shí)完成，但真正實(shí)施起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持是一件很困難的事。比如，有些同學(xué)上網(wǎng)或者玩游戲，結(jié)果時(shí)間沒(méi)控制好，占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致計(jì)劃無(wú)法按時(shí)完成。這種情況下，除了告誡自己不要懶惰，還要抵制外界的誘惑。我們可以“善假于物”，向朋友和家人尋求支持和監(jiān)督，也可以參加一些意志力訓(xùn)練的活動(dòng)，或者尋求專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)。外部幫助可以讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己，找到自己的問(wèn)題所在，并獲得有效的解決方案。

第二寶：養(yǎng)成自動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

著名教育家葉圣陶先生說(shuō)過(guò)：“好習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子受用；壞習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子吃虧?！币庵玖土?xí)慣養(yǎng)成關(guān)系密切，每一個(gè)習(xí)慣都需要我們投入意志力和耐力才可以逐漸養(yǎng)成。習(xí)慣要如常，每天都一樣，就會(huì)變成一個(gè)自動(dòng)的反應(yīng)模式。好的學(xué)習(xí)習(xí)慣一定是一個(gè)自動(dòng)的過(guò)程。我們不妨給自己立一些規(guī)矩，比如，周末晚飯后休息1小時(shí)就要開(kāi)始晚自修；學(xué)習(xí)的空間里，不能有食物和娛樂(lè)產(chǎn)品的存在；在學(xué)習(xí)的時(shí)間里，只專(zhuān)注學(xué)習(xí)，不做其他事。另外，無(wú)論是雙休日還是節(jié)假日、寒暑假，都要固定留出學(xué)習(xí)時(shí)間，把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，使之變成一個(gè)本能反應(yīng)。同時(shí)還要樹(shù)立與拖拖拉拉、一知半解、囫圇吞棗等壞習(xí)慣勢(shì)不兩立的決心，并且堅(jiān)決改掉這些壞習(xí)慣。把刻苦鉆研、精益求精、惜時(shí)如金等好習(xí)慣用白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，放在或貼在顯眼處，提醒自己堅(jiān)決執(zhí)行，絕不怠慢。

第三寶：積極堅(jiān)持體育鍛煉。

體育鍛煉對(duì)青少年的意義不言而喻。鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，更重要的是鍛煉的過(guò)程還錘煉我們的毅力，增強(qiáng)我們的韌性和耐心。比如跑步，村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書(shū)中就說(shuō)：“跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，不獨(dú)是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。我每日一面跑步，或者說(shuō)一面積累參賽經(jīng)驗(yàn)，一面將目標(biāo)的橫桿一點(diǎn)點(diǎn)地提高，通過(guò)超越這高度來(lái)提高自己。至少是立志提高自己，并為之日日付出努力?！眻?jiān)持運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)意志力的鍛煉，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從身體到情緒的改善，變得更積極、更開(kāi)朗，去迎接成長(zhǎng)中的挑戰(zhàn)。

擁有意志力可以讓我們收獲更燦爛的人生。希望這鍛煉意志力的“吉祥三寶”可以讓我們每個(gè)人變得更強(qiáng)。