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如今，不少青少年開始熱衷于“擼鐵”，想練出令人艷羨的“八塊腹肌”，除了可以用來“炫耀”，也認(rèn)為是運動能力強的象征。但腹肌除了“顏值高”外，未必直接和運動能力、身體機能畫等號。職業(yè)運動員們核心深層穩(wěn)定肌群的能力是最重要的，腹肌只是“額外饋贈”。

腹肌是什么“肌”

腹肌是腹部肌群的統(tǒng)稱，日?？梢酝ㄟ^肉眼觀察到的腹肌叫腹外斜肌和腹直肌，此外還有腹橫肌、腹內(nèi)斜肌。我們通常講的“幾塊腹肌”，就是腹直肌，而所謂的“人魚線”主要就是指腹外斜肌。狹義上的腹肌指的就是這兩部分，另外兩部分，腹橫肌處于腹部最深層，腹內(nèi)斜肌處于腹部較深層，除非進(jìn)行人體解剖，否則肉眼基本看不見。

人們喜歡用“塊”作為腹肌的數(shù)量單位，有4塊的，有6塊的，還有8塊甚至10塊的，這都是正常現(xiàn)象。腱劃的數(shù)量決定了腹肌的塊數(shù)。3個腱劃就是6塊腹肌，4個腱劃就是8塊腹肌。需要說明的是，腱劃數(shù)量是天生的，和腹部肌群是否發(fā)達(dá)、后天如何訓(xùn)練無關(guān)。假如你先天就只有3個腱劃，怎么練都不可能練出8塊腹肌，基因決定了只能是6塊。腱劃的數(shù)量對腹肌的實際力量并沒有什么影響，本質(zhì)上腹肌塊就是一整塊肌肉。

關(guān)于腹肌的形狀，有些人的左右對稱，像冰塊格一樣；而有些人的則大小不一也不對稱，但這只是“顏值”問題。對稱的、大小一致的腹肌“顏值”確實很高，中國男子短跑運動員蘇炳添的“6塊腹肌”和葡萄牙足球運動員克里斯蒂亞諾·羅納爾多的“8塊腹肌”，就屬于非常對稱、大小也基本相同的類型。

腹肌到底怎么來的

除了增加肌肉的體積量外，能不能擁有看得見的腹肌完全由體脂比例，尤其是腹部脂肪的厚度來決定。這也導(dǎo)致某些核心肌群逆天強大的運動員，腹肌不會也不可能凹凸有致得很明顯，代表性的比如拳擊手、投擲類項目選手、高爾夫球手以及棒球擊球手。像邁克·泰森的腹肌已經(jīng)算重量級拳擊手里比較明顯的了。

如果單純只是為了腹肌的方塊感更明顯，增加腹外斜肌和腹直肌的圍度并盡可能降低體脂即可。

很多人說“腹肌是瘦出來的”，有一定道理，但也不完全對。對體脂率要求很高的長距離耐力項目，絕大多數(shù)頂級選手的腹肌都比較明顯，但線條不見得那么漂亮，和其他力量項目、對抗性運動選手相比，他們的腹肌“顏值”往往沒那么出色。因為頂級長距離耐力項目選手體內(nèi)主要是慢縮肌纖維，依靠有氧代謝產(chǎn)生的三磷酸腺苷供能，所以有氧運動能力出色，能長時間維持相同強度輸出。但慢肌本身纖維偏細(xì)，看起來就會纖瘦一些，加上長距離耐力項目選手體脂含量極低（比如田徑運動員莫·法拉赫身高1.75米左右，體重只有58千克），很多人誤以為他們?nèi)狈αα浚瑢嶋H上他們的力量很驚人。而短跑選手會有更高比例的快縮肌纖維，在運動中能夠?qū)崿F(xiàn)高收縮力量和反應(yīng)速度的效果，快肌比慢肌要粗得多，看上去會壯實很多，腹肌圍度更大，也更分明。

熱愛運動固然好，但想利用運動練出“高顏值”的腹肌并非人人皆能做到。我們不必非要追求所謂的“好看”，畢竟腹肌的存在并不能證明什么。而且處于生長發(fā)育階段的青少年，應(yīng)當(dāng)適度運動，不可保持過低的體脂率，不可過度“擼鐵”，以免影響生長。保持健康才是最重要的。