中醫(yī)真氣運(yùn)行養(yǎng)生基地 高玉平 崆 峒 李少波

山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 張英棟

近期，曬背成了熱門養(yǎng)生話題，但是為什么要曬，哪些人適合曬，如何曬，許多人并不清楚，下面就和大家來聊一聊。

曬背源流

唐代李頎《野老曝背》詩云：“百歲老翁不種田，唯知曝背樂殘年?！笨梢?，古人很早就懂得曬太陽對人體有益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)顯示，曬太陽還是一種利用日光進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法，借助日光中的紫外線輻射，可使皮膚中的膽固醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對貧血、失眠、關(guān)節(jié)炎等疾病有一定的療效。

曬背原理

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽氣與自然界中的太陽相通，沒有太陽，天地黑暗無邊，萬物不生，而人與天地相應(yīng)，人體內(nèi)沒有“陽光”，便會遍身陰霾，了無生機(jī)。

《素問·金匱真言論》曰：“言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰?！庇弥嗅t(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來解釋就是：人體后背上有兩條重要的經(jīng)脈，一條是督脈，另一條是足太陽膀胱經(jīng)。督脈位于后背正中，“總督諸陽”，為“陽脈之?！薄Ｗ闾柊螂捉?jīng)起于目內(nèi)眥而下行至足小趾外端，從頭到足，是循行最長的經(jīng)脈。其行于背的部分，自項以下至腰間的經(jīng)脈，縱行挾脊，兩側(cè)而下，布敷于體表背部，范圍最廣。背俞穴全部分布于背部足太陽膀胱經(jīng)的第一側(cè)線，距督脈1.5寸，自上而下密集排列，如肺俞、心俞、膈俞等穴，背俞穴與相應(yīng)臟腑位置的高低基本一致，通過這個特別的“通道”，臟腑與體表間氣血得以高效地內(nèi)外溝通，外界的陽熱經(jīng)背俞穴進(jìn)入臟腑，進(jìn)而改善臟腑的運(yùn)行狀況。

曬背原則

適體 適體即適應(yīng)身體的需求，曬背也應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)不同來區(qū)分。體質(zhì)按照陰陽寒熱虛實劃分為陽虛、陰虛、熱實、寒實四類。寒實證是曬背的“最佳適應(yīng)證”，陽虛證是曬背的“一般適應(yīng)證”，陰虛證是曬背的“無效證”，熱實證是曬背的“禁忌證”。如果非要一個簡明的操作指導(dǎo)，便是平素怕冷、不易出汗的人可以嘗試著去曬，而平素怕熱、容易出汗的人要謹(jǐn)慎去曬。

適度 曬背強(qiáng)調(diào)一個“度”，不要在強(qiáng)光下久曬，否則反而傷身。曬背的時間一般以不超過半小時為宜。普通人初次曬背，以及老年人、兒童曬背，應(yīng)當(dāng)慎重。曬背要選擇太陽有光不熱、明媚不烈的時候開始，同時逐步了解身體的耐受性，慢慢調(diào)整曬背的時間，如果覺得有不適感，要馬上停止。要注意不可曬到大汗淋漓，因為微汗祛病，大汗則傷身。