閆慧芳

一、大課間體育活動(dòng)設(shè)計(jì)思路

大課間設(shè)計(jì)不僅是內(nèi)容上的設(shè)計(jì)，更是對(duì)時(shí)間、形式、場(chǎng)地器材、組織形式等的設(shè)計(jì)。筆者所在學(xué)校地處深圳市中心城區(qū)，全校共有36個(gè)班級(jí)、1500多名，校園場(chǎng)地狹小，建有3塊籃球場(chǎng)、1塊足球場(chǎng)和1條250m的跑道。學(xué)校一直堅(jiān)持開展大課間體育活動(dòng)，但以往的大課間均以廣播體操和自編操為主，存在學(xué)生興趣不足、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低、鍛煉效果差的現(xiàn)象。經(jīng)過反復(fù)討論、嘗試，學(xué)校確定了具有較大強(qiáng)度和間歇性特點(diǎn)的Tabata體能操作為大課間活動(dòng)的內(nèi)容，有效增強(qiáng)了學(xué)生的爆發(fā)力和心肺耐力，提高了學(xué)生力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)。

二、大課間體能操的動(dòng)作內(nèi)容與設(shè)計(jì)要點(diǎn)

（一）大課間體能操的動(dòng)作內(nèi)容

學(xué)校遵循“全面性、合理性、安全性、針對(duì)性、實(shí)效性”等原則，將大課間體育鍛煉分為熱身激活、體能操、有氧慢跑、拉伸放松等部分，由于大課間的操作方法較多，筆者重點(diǎn)介紹體能操部分。學(xué)校大課間Tabata體能操分為方案A和方案B，每套方案共設(shè)計(jì)8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20s，每組動(dòng)作間歇休息10s，一共 8 組，合計(jì)4min。方案A動(dòng)作具體內(nèi)容為：開合跳20s、深蹲保持20s、俯撐登山20s、平板支撐20s、卷腹20s、反向支撐20s、波比跳20s、提踵站立20s；方案B動(dòng)作具體內(nèi)容為：小碎步激活20s、深蹲保持 20s、交替伐木提膝20s、左右腿交替箭步蹲20s、開合跳20s、深蹲高位轉(zhuǎn)體20s、開合跳20s、快速?zèng)_拳20s、提踵站立20s。

（二）大課間體能操的設(shè)計(jì)要點(diǎn)

1.環(huán)境因素

Tabata體能操設(shè)計(jì)需考慮多方面因素，如，天氣和場(chǎng)地因素，可根據(jù)大課間內(nèi)容穿插練習(xí)，也可依據(jù)天氣場(chǎng)地情況隨時(shí)調(diào)整。由于方案A有地面動(dòng)作，主要鍛煉全身肌肉群和核心肌肉群為主；方案B無(wú)地面接觸動(dòng)作，主要針對(duì)全身肌肉群和下肢肌肉群。因?yàn)閷W(xué)校操場(chǎng)場(chǎng)地較小、學(xué)生人數(shù)較多，所以還應(yīng)便于組織和管理，避免太多體位、方向的變化，方案A雖有地面動(dòng)作，但減少了體位變化。如，地面站姿2組練習(xí)—俯臥姿勢(shì)2組練習(xí)—仰臥姿勢(shì)2組練習(xí)—地面站姿2組練習(xí)。

2.肌肉群因素

體能訓(xùn)練通常以大肌肉群在前、小肌肉群在后，多關(guān)節(jié)在前、單關(guān)節(jié)在后為練習(xí)順序。此外，為避免集中某一肌群的過度練習(xí)而導(dǎo)致過度疲勞的問題，學(xué)校在設(shè)計(jì)大課間時(shí)，采用多內(nèi)容、少數(shù)量的方式，這樣既豐富了學(xué)練內(nèi)容，又激發(fā)了學(xué)生的學(xué)練積極性。如，方案B中的無(wú)地面動(dòng)作選擇了小碎步激活（全身肌肉群）—深蹲保持（下肢肌肉群）—交替伐木提膝（核心肌肉群）—左右腿交替箭步蹲（下肢肌肉群）—開合跳（全身肌肉群）—深蹲高位轉(zhuǎn)體（下肢＋核心肌肉群）的順序，6個(gè)動(dòng)作屬于大肌肉群、多關(guān)節(jié)練習(xí)，而快速?zèng)_拳、提踵站立屬于小肌肉群、單關(guān)節(jié)練習(xí)。

3.強(qiáng)度因素

體能操?gòu)?qiáng)度的設(shè)計(jì)要合理，大課間內(nèi)容的強(qiáng)度不宜過低，否則難以達(dá)到鍛煉效果，也不能過高，以免損害學(xué)生身體。學(xué)校在設(shè)定大課間強(qiáng)度時(shí)，按照中低強(qiáng)度—中高強(qiáng)度—中低強(qiáng)度的順序，既保證了運(yùn)動(dòng)量，又避免了因過度勞累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的問題發(fā)生。如，方案B中的無(wú)地面動(dòng)作設(shè)計(jì)了小碎步激活（中小強(qiáng)度）—深蹲保持、交替伐木提膝、左右腿交替箭步蹲、開合跳、深蹲高位轉(zhuǎn)體（中高強(qiáng)度）—快速?zèng)_拳、提踵站立（中低強(qiáng)度）的內(nèi)容。

4.表現(xiàn)形式因素

體能操設(shè)計(jì)還要考慮動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)靜結(jié)合主要是為了更好地發(fā)展學(xué)生的神經(jīng)肌肉功能，避免長(zhǎng)時(shí)間靜力性運(yùn)動(dòng)造成的神經(jīng)興奮性下降，降低運(yùn)動(dòng)能力。在提高動(dòng)作動(dòng)力同時(shí)，發(fā)展穩(wěn)定性肌群，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。如，方案A的動(dòng)作設(shè)計(jì)為開合跳（動(dòng)態(tài)）—深蹲保持（靜態(tài)）—俯撐登山（動(dòng)態(tài)）—平板支撐（靜態(tài)）—卷腹（動(dòng)態(tài)）—反向支撐（靜態(tài)）—波比跳（動(dòng)態(tài)）—提踵站立（靜態(tài)）。

三、大課間體能操的實(shí)施要點(diǎn)

（一）課堂教學(xué)、大課間活動(dòng)內(nèi)容與多媒體視頻跟練相結(jié)合

學(xué)校將大課間活動(dòng)的簡(jiǎn)單動(dòng)作與復(fù)雜動(dòng)作拆開學(xué)練，簡(jiǎn)單動(dòng)作采用大課間活動(dòng)內(nèi)容與多媒體視頻跟練相結(jié)合的方式學(xué)練，較難動(dòng)作采用課堂教學(xué)的方式學(xué)練。體育教師講解練習(xí)動(dòng)作內(nèi)容、方法、鍛煉肌群和鍛煉目的，重點(diǎn)在練習(xí)動(dòng)作的注意事項(xiàng)、易犯錯(cuò)誤和糾正方法上。如，深蹲的易犯錯(cuò)誤是超伸、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外翻、彎腰弓背。在課堂教學(xué)時(shí)，體育教師向?qū)W生講解先屈髖、后屈膝、膝關(guān)節(jié)沿著腳尖屈伸、蹬地起身伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)勿超伸鎖死膝關(guān)節(jié)，及這么做的原因和重要性等，讓學(xué)生不僅“知其然”，還“知其所以然”。

（二）面向全體學(xué)生和個(gè)性化需求相結(jié)合

學(xué)校3個(gè)年級(jí)同時(shí)練習(xí)方案A和方案B的2套體能操，但在具體實(shí)施過程中，考慮到學(xué)生能力、需求以及性別的差異，學(xué)校靈活變通，尊重學(xué)生差異，滿足其不同需求。考慮學(xué)生的能力差異，應(yīng)對(duì)動(dòng)作難度進(jìn)行分層。如，可將平板支撐分為低、中、高3個(gè)難度層次，即直臂支撐、平板支撐、單腿平板支撐。考慮學(xué)生的需求差異，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)自身優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)項(xiàng)目、中考或近期考試需求自主選擇練習(xí)內(nèi)容。如，方案A中動(dòng)作核心部位練習(xí)較多，選擇仰臥起坐為體育中考項(xiàng)目的女生，可按照方案A的動(dòng)作練習(xí)，而選擇實(shí)心球?yàn)轶w育中考項(xiàng)目的女生，可將卷腹動(dòng)作調(diào)整為仰臥兩頭起。考慮學(xué)生的性別差異，應(yīng)體現(xiàn)在個(gè)別特殊動(dòng)作上。如，對(duì)于方案中的腹部俯臥拉伸，男生可改練站立式腹部拉伸等。

（三）整體調(diào)整和結(jié)構(gòu)調(diào)整相結(jié)合

整體調(diào)整，即經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，體能操動(dòng)作需有所調(diào)整，這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，滿足學(xué)生的新鮮感。但考慮到全校學(xué)生重新學(xué)習(xí)、練習(xí)需要耗費(fèi)更多的時(shí)間和精力，可采用結(jié)構(gòu)調(diào)整的方法。如，變動(dòng)作，即每次僅替換其中某一個(gè)動(dòng)作，避免影響整體練習(xí)效果；不變動(dòng)作變頻率，即將20s一拍一動(dòng)的開合跳動(dòng)作，調(diào)整為10s一拍一動(dòng)—5s兩拍一動(dòng)—10s一拍一動(dòng)；不變動(dòng)作變密度，即減少休息時(shí)間，增加練習(xí)密度；不變動(dòng)作變方向，即在一些動(dòng)作中加入方向的變化。

在大課間體能練習(xí)中，可逐漸嘗試使用輕器械，如，彈力帶、啞鈴等；或?qū)⒋笳n間和體育課堂相結(jié)合，如，初一體育課堂進(jìn)行了籃球項(xiàng)目的教學(xué)，在大課間活動(dòng)中，對(duì)初一年級(jí)安排籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，如，小碎步激活可調(diào)整為原地左右蹬地練習(xí)，深蹲保持可調(diào)整為三威脅姿勢(shì)等。

四、大課間體育活動(dòng)的評(píng)價(jià)方式

（一）建立健全評(píng)比制度，集體評(píng)價(jià)和個(gè)人評(píng)價(jià)相結(jié)合

學(xué)校體育組和政教處配合，共同擬訂大課間評(píng)價(jià)細(xì)則，建立健全評(píng)比制度，主要以過程性評(píng)價(jià)為主，其中包括班級(jí)集體評(píng)價(jià)和學(xué)生個(gè)人的自我評(píng)價(jià)。集體評(píng)價(jià)是由政教處實(shí)施。政教處負(fù)責(zé)人在操場(chǎng)進(jìn)出口處、班級(jí)站立位置設(shè)置學(xué)生會(huì)干部監(jiān)督崗。學(xué)生會(huì)干部依據(jù)《大課間班級(jí)集體評(píng)價(jià)表》（見表1），對(duì)大課間各班級(jí)出操人數(shù)、隊(duì)伍整齊度、練習(xí)態(tài)度等情況進(jìn)行記錄和評(píng)分，并將班級(jí)集體評(píng)分納入到文明班的評(píng)比中。學(xué)生個(gè)體自我評(píng)價(jià)主要是以評(píng)價(jià)表的形式發(fā)放給學(xué)生。未來(lái)學(xué)校將進(jìn)一步完善評(píng)比制度，從全校范圍評(píng)選出“有氧班級(jí)”“運(yùn)動(dòng)集體”“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”等班級(jí)和學(xué)生，并頒發(fā)證書、獎(jiǎng)狀和獎(jiǎng)品，以此進(jìn)行鼓勵(lì)。評(píng)比制度的建立和實(shí)施，有助于增強(qiáng)學(xué)生的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真參與的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，及客觀自我評(píng)價(jià)的健康行為。

（二）智能評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)相結(jié)合，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜

學(xué)校自2020年開始參與中國(guó)教育科學(xué)研究院智慧體育、健康體能科研項(xiàng)目，引入學(xué)校體育智慧系統(tǒng)，借助心率監(jiān)測(cè)手環(huán)、電子屏幕等設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（圖1），確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中保持中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并對(duì)運(yùn)動(dòng)過量的學(xué)生及時(shí)發(fā)出安全預(yù)警。學(xué)校體育教師每周對(duì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，全校學(xué)生運(yùn)動(dòng)心率總體呈下降狀態(tài)時(shí)，通過調(diào)整體能訓(xùn)練內(nèi)容、頻率、組數(shù)等方法手段，達(dá)到超量恢復(fù)的效果（表2）。此外，在學(xué)校體育課堂教學(xué)中，體育教師幫助學(xué)生掌握Borg主觀疲勞感知評(píng)估方式，參照RPE控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)通過自我感覺監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，當(dāng)感覺到身體極度疲勞或運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適時(shí)，自主降低運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。