劉暢

(海南體育職業(yè)技術學院 海南?？?571100)

多球訓練法最早起源于20世紀60年代，是日本著名女排教練大松博文在排球訓練中提出的，當下已被廣泛應用于各球類體育運動項目訓練中，均取得了良好的訓練效果。簡單地說，多球訓練法依靠連續(xù)不斷地送出各種速度、角度、旋轉(zhuǎn)、落點的球，在高強度、大密度的訓練下，鞏固提升學生基礎技術和身體素質(zhì)。當前，我國網(wǎng)球訓練多數(shù)高校還是采取傳統(tǒng)訓練模式，一對一進行單球訓練，教練員針對個別問題進行指導，只有少數(shù)學校采取多球訓練模式，由教練員供球、運動員接球和本人自拋自擊練習相結(jié)合。而實際上，相比于傳統(tǒng)訓練模式，多球訓練能在短時間內(nèi)讓運動員進行大量運動，并逐步遞增運動強度，充沛運動員體能，鞏固運動員身體素質(zhì)，在網(wǎng)球訓練中應用有其必要性。

1 研究目的

近年來，網(wǎng)球因激情、奔放、時尚等特點，迅速成為我國國民喜愛的運動項目之一。多球訓練作為一種實踐總結(jié)出來的訓練模式，通過發(fā)送速度、力量、落點、角度、旋轉(zhuǎn)不同的球，能加大訓練的難度、強度和密度，最優(yōu)化練習效果［1］。當下，關于多球訓練在網(wǎng)球訓練中應用的相關研究較少，大部分停留在理論層面。由此，該文對高校網(wǎng)球隊運動員多球訓練與傳統(tǒng)訓練模式的實驗對比進行分析，從而評估哪種訓練方法更高效科學，給網(wǎng)球訓練提供一定參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象選擇某高校網(wǎng)球隊運動員26 名作為本次實驗的對象，分為實驗組（n=13）和對照組（n=13）。實驗組中，運動員年齡在22～23 歲之間，平均（22.51±0.36）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.34）年。對照組中，運動員年齡在21～23 歲之間，平均（22.34±0.27）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.37）年。兩組基本資料對比無顯著差異（P>0.05）。納入標準：均為男子網(wǎng)球隊運動員，球齡>1年，身體素質(zhì)過關符合標準。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

主要通過網(wǎng)絡平臺和圖書館文獻等方式搜集相關理論資料，來為本次研究提供理論文獻支持。

2.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究內(nèi)容和多球訓練實驗安排，采取面對面咨詢、電話咨詢、網(wǎng)上咨詢的方式，來和專家進行交流，聽取相關建議。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

應用SPSS 20.0 軟件來處理本次數(shù)據(jù)，計量數(shù)據(jù)以平均值±標準差（）表示，運用t檢驗，P<0.05 時差異有統(tǒng)計學意義［2］。

2.2.4 實驗法

選出高校網(wǎng)球隊運動員26 名分為兩組，實驗組和對照組各13 名運動員。對照組運動員采取傳統(tǒng)訓練法，實驗組采取多球訓練法。訓練時間為每周二、周四上午的9：30～11：00。之后對兩組各項技術水平、身體素質(zhì)狀況進行對比。

訓練前先測試兩組運動員的技術水平和身體素質(zhì)，記錄下測試數(shù)據(jù)用作實驗結(jié)果的前后對比。兩組的具體練習方法如下所示。

（1）對照組采取的是傳統(tǒng)網(wǎng)球訓練方法。主要內(nèi)容為采取自拋自打或一對一對打的方式完成訓練內(nèi)容。一對一對打是將學生兩兩分組，站在兩邊場地中間或是底線處，進行互相發(fā)球、正反手擊球運動，每一組學生擁有3個球。

（2）實驗組采取的是多球訓練方法，主要內(nèi)容為自拋自擊訓練：實驗組運動員在進行自拋自擊訓練中，每個運動員自己為一組，每次以連續(xù)的10次發(fā)球訓練為1組，完成3組訓練。一拋一擊訓練要求實驗組運動員距離擊球者3～5 m左右，每個運動員連續(xù)擊球10次為1組。練習過程中要著重規(guī)范運動員的正反手技術動作。

3 結(jié)果與分析

3.1 訓練前后兩組運動員技術水平對比分析

從表1 可以看出，實驗后，實驗組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數(shù)都得到顯著提升，差異顯著（P<0.05）。

表1 實驗組在實驗前后的各項技術水平對比表

從表2 可以看出，實驗前后，對照組的正手抽擊球、發(fā)球以及技評分數(shù)皆得到提升，差異較顯著（P<0.05），但反手抽擊球提升不顯著（P>0.05）。

表2 對照組在實驗前后的各項技術水平對比表

分析對比表1、表2 數(shù)據(jù)可以看出，實驗后實驗組和對照組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數(shù)相比于實驗前都得到了強化，但實驗組的成績要顯著好于對照組，由此可以看出多球訓練的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)訓練法。其原因在于，多球訓練的密度、強度皆要大于單球訓練，在單位時間內(nèi)練習次數(shù)更多，還能強化運動員的動作質(zhì)量，使其快速形成動力定型。另外，教練員通過多球訓練來對運動員在攻防轉(zhuǎn)換、發(fā)球、接發(fā)球等方面進行單球傳統(tǒng)訓練很少用的技術指導，能提高運動員綜合技術能力，供球的落點、速度、旋轉(zhuǎn)不同，還能鍛煉運動員反應力、判斷力。

從表3 可以看出，實驗組和對照組在各項技術水平上存在顯著差異（P<0.05）。實驗組在正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數(shù)上皆高于對照組。究其原因，是因為運動技術的形成是需要有足夠的重復次數(shù)和單位強度的。在同樣的單位時間內(nèi)，重復次數(shù)越多，刺激強度越大，就越容易使運動技術動力定型建立起來。多球訓練就是根據(jù)該動力定性理論來增加運動員的動作記憶，促進技術動作動力定型的，而傳統(tǒng)單球訓練在運動員動作定型上不如多球訓練。

表3 兩組在實驗后的各項技術水平對比表

3.2 訓練前后兩組運動員身體素質(zhì)對比分析

從表4 來看，實驗后，實驗組的3 項基本身體素質(zhì)測試成績相比于實驗前顯著提升，差異顯著（P<0.05）。由此可見，實驗后實驗組運動員的身體素質(zhì)得到明顯強化。

從表5 來看，實驗后，對照組的3 項基本身體素質(zhì)測試成績相比于實驗前有所提升，但是差異不顯著（P>0.05）。由此可見，實驗后運動員的身體素質(zhì)并未得到顯著增強。

表5 對照組在實驗前后身體素質(zhì)對比表

可以看出，相比于傳統(tǒng)訓練模式來說，多球訓練的練習強度、密度，對于身體力量、速度、耐力等素質(zhì)的提升是顯著的。

從表6 可以看出，實驗后實驗組的折返跑、800 m跑和跳繩測試這幾項身體素質(zhì)測試成績相比對照組提升明顯，差異顯著（P<0.05），說明實驗組的身體素質(zhì)相比于實驗前顯著提升，而對照組的提升則不明顯，前者優(yōu)于后者。其原因是多球訓練的練習頻率、次數(shù)、強度以及方法對于身體素質(zhì)的提升更顯著，其能在短時間內(nèi)增強運動員的爆發(fā)力、肌肉耐力等。而傳統(tǒng)訓練法對于運動員來說過于單一，難以在短時間內(nèi)強化運動員身體素質(zhì)。

表6 兩組在實驗后的身體素質(zhì)對比表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

網(wǎng)球訓練中多球訓練的應用，能提升訓練難度，其對運動員的移動速度、擊球速度、擊球力量等都有更高要求［3］。在訓練的時候，運動員需要不斷地快速移動來擊打網(wǎng)球，沒有多余的休息時間，密度大、強度高。而傳統(tǒng)單球“一對一”的訓練，球擊打的速度平穩(wěn)，節(jié)奏不強，運動員能夠找到喘息時間并準備后擊球。但為了強化網(wǎng)球運動員在缺氧時候的運動能力，也就是短時劇烈運動力，需要選擇一種糅合網(wǎng)球動作、技術、素質(zhì)鍛煉于一體的訓練方法，多球訓練正是理想選擇［4］。

從表1～3 可以看出，多球訓練能夠顯著提升網(wǎng)球運動員的正手抽擊球、反手抽擊球以及發(fā)球技術，并起到技術鞏固穩(wěn)定的效果，相比于對照組，其效果更明顯。

從表4～6 可以看出，多球訓練還能夠強化運動員的身體素質(zhì)，相比于傳統(tǒng)訓練提升顯著。其原因是多球訓練需要運動員全神貫注于訓練，更快地揮拍、更快地移動步伐、更靈敏地反應，時間一長，自然而然其體能素質(zhì)就得到了增強。

4.2 建議

4.2.1 提高教練員能力，建設硬件設施

多球訓練法有各種組合形式，有底線左右移動多球訓練、底線前后手拋球、發(fā)球—底線—網(wǎng)前組合球練習等。為了更好地指導運動員進行多球訓練，最優(yōu)化訓練效果，教練員需要不斷學習，提升自己的理論研究、訓練能力，對運動員的運動技能發(fā)展情況、身體素質(zhì)變化情況詳細記錄掌握，為訓練的布置提供參考［5］。另外，因為多球訓練離不開寬闊網(wǎng)球場地的使用，如果學校網(wǎng)球場地較小，則需要重視網(wǎng)球場地的擴建和相關設施的配備。

4.2.2 教練員要重視多球訓練的節(jié)奏

多球訓練主要是加強訓練密度、強度，為保證運動訓練的規(guī)范，在實際訓練中，教練員應當結(jié)合運動員實際情況來安排訓練，而不是盲目地增大訓練量，而導致運動員身心壓力加重，起到負面效果。例如，在訓練后，如果運動員反映肌肉緊張僵硬，則不應當強迫其馬上繼續(xù)訓練，容易提高其肌肉拉傷概率，最好的做法應當是幫助其按摩放松，或適當減輕訓練負擔。網(wǎng)球訓練中多球訓練的應用，節(jié)奏把握十分重要，比如訓練量應保持在20次/組以內(nèi)，且訓練不應超過5組。

4.2.3 給予運動員自主發(fā)揮的空間

多球訓練的重點是規(guī)范運動員的動作，并增強運動員的訓練意識［6-7］。但在實際網(wǎng)球訓練中，教練員還應給予運動員自主發(fā)揮的空間，讓運動員就自己對網(wǎng)球的理解，對相關動作進行細微有效的調(diào)整，從而建立起自己的風格，樹立運動自信心。當然，在訓練的過程中，教練員要時刻注意觀察運動員的動作，如果發(fā)現(xiàn)問題要及時糾正，使訓練效果達到最優(yōu)化。