白云飛

摘要：當前，全球對籃球運動的重視度都非常高，在籃球運動過程中，對抗性、技術性是比較顯著的特點，同時籃球運動要關注運動員彼此之間的配合，關注團隊合作，另外對運動員的個人能力與素質要求非常高，對籃球技術的掌握與籃球意識的形成是至關重要的兩點。本文著重就這兩方面內容進行分析，旨在為籃球運動未來的發(fā)展奠定基礎。

關鍵詞：籃球技術；技術訓練；籃球意識；培養(yǎng)

籃球運動的綜合性比較強，對運動員心理、身體素質的要求非常高。由于拉球是一項典型集體性運動，因此運動員必須具備較強的團隊意識，這樣才能確保在運動過程中做到靈活自如。同時，籃球運動中還需要運動員熟練掌握一些籃球意識，因為從比賽開始到結束，都與籃球意識分不開，籃球意識的形成可能會對比賽結果產生重要影響。然而，單純通過理論教學難以在籃球意識培養(yǎng)上達到理想的目標，因此，需要在籃球訓練中對運動員的籃球意識進行間歇性的培養(yǎng)。

1.對籃球技術訓練與籃球意識的概述

1.1籃球技術訓練

近年來，籃球運動已經逐漸在人群中普及，并且在青少年人群中深受人們的關注與喜愛?；@球運動可以促進青少年身體發(fā)育，可以起到很好的鍛煉作用，但其中包含大量技術動作，往往需要長期參加專業(yè)訓練，同時形成良好的籃球意識，才能在比賽中獲得成功。在籃球運動中，每個技術動作都要反復練習，這樣才能熟練的了解和掌握，這一過程無疑是艱苦的，對運動員的心態(tài)、毅力都提出了較高要求。

（1）技術動作準確性

籃球運動中每個技術動作都有其規(guī)范性動作，在訓練過程中，運動員必須嚴格依照示范動作訓練，才能掌握技術動作的要領，這樣才能為運動員自身能力的提升奠定基礎。當正確掌握籃球技術后，運動員即可在實戰(zhàn)中運用，并且使其技術動作更趨于穩(wěn)定。同時，要想對動作進行有效控制，也需要加強練習，為了提升動作的協(xié)調性與準確性，在做技術動作時力度一定要適中，這樣才能達到最為理想的運用效果，對于運動員而言，完整技術動作的形成非常重要。

（2）技術動作連貫性

籃球運動需要將獨立動作組合到一起應用，在做完整技術動作時，需要運動員按照先后順序對大量動作進行組合，這就要求運動員在訓練過程中關注連貫性。例如，急停跳投使比較常用的技術動作，這套完整動作是由帶球突破、急停以及跳投這些技術組合而成，依照先后順序來完成的，其中任何一項技術有問題出現，都會對流暢完成技術動作造成不良影響。所以，籃球訓練過程中必須關注動作連貫性，如何方可對技術動作進行熟練運用。

1.2籃球運動意識

對于一個優(yōu)秀的運動員而言，籃球運動意識的形成非常重要，它是指比賽過程中運動員具備的預見力、觀察力、快速反應力以及應變力等。賽場上的形勢可謂千變萬化，運動員必須快速掌握賽場信息，并且結合賽場時間情況給予預判，才能正確做出有利于推進比賽進程的后續(xù)技術動作。

（1）要有敏銳的觀察力

在比賽過程中，運動員必須采用正確的技術動作才能達到理想效果，這就對運動員的觀察力提出了較高要求，需要運動員在賽場上掌握相關信息，明確由隊友為其傳達的信息內容，并且依據對手采用的技術動作實施預判，并且合理采用技術動作。在比賽過程中，運動員的觀察力將對比賽的進程起到決定性作用，所以在籃球訓練過程中必須關注觀察力訓練的方面。

（2）要有快速反應力與應變力

所謂反應力是指通過一番觀察后，運動員可以依據自身情況作出判斷，在短時間內給出身體反應，選擇技術動作，這一判斷、反應務必要準確、快速。在籃球運動中，很多情況的發(fā)生都需要運動員在短時間內給出反應，比如投籃假動作，防守人務必要以肢體語言判斷投籃意圖，如此方可提升防守動作的準確性。

比賽過程中情勢千變萬化，對運動員的應變力要求非常高。運動員必須根據自身經驗，結合賽場上的突發(fā)情況，迅速在頭腦中作出反應，給出最為正確的判斷。例如，隊友傳球過程中突然被搶斷，此時必須快速反應。技術、意識均為運動員必須要形成的能力，這兩方面能力可謂缺一不可，并且應變力可以反映出運動員的籃球意識。

2.籃球技術訓練的方法分析

作為一項體育競技類運動，目前籃球運動為越來越多人關注和喜愛。眾所周知，籃球運動的開展對青少年身心發(fā)展非常有利，但要想熟練掌握其中的運動技術技巧卻并非易事，需要運動員對每一個技術動作實施反復的、大量的訓練，在這種快節(jié)奏、高強度的練習下，運動員還必須具備良好的心態(tài)以及驚人的毅力。積極參與經濟比賽，可以幫助運動員提升其技術水平，有利于籃球意識的形成，在比賽過程中以及比賽后，應該注意多多思考和總結，這樣才能快速提升其技術水平。

2.1基礎性訓練方法

在基礎性訓練過程中，身體機能的培訓非常重要。通過身體機能動作訓練、專項動作指導等，可以使運動員獲得更好的身體機能，同時全方位鞏固其籃球技巧。一般而言，常見的基礎訓練方法有短跑、長跑。但當彈跳等有氧運動加入后，往往可以使運動員的肌肉強度獲得更好的鍛煉。通常情況下，通過專項身體訓練，可以有效開發(fā)出運動員身體的靈活度以及反應的靈敏度，其方法包括疾跑、急停以及折返跑等，通過使用此類快速反應訓練方法，運動員的反應力將會更為敏捷。在籃球技術訓練過程中，需要運動員根據其籃球意識培養(yǎng)自身意志力。在比賽過程中，運動員不僅要形成過硬的身體素質，同時還要具備良好的心理承受力，這樣才能在比賽中獲得理想成績。

2.2本能性訓練

實際上，本能訓練就是對某項技能動作實施重復的、強化的訓練，通過反復性、重復性的訓練，使其向本能化的方向發(fā)展，最終成為一項熟練度訓練。這里需要注意的一點是，本能訓練方法主要用于對一些簡短連貫性技術動作的訓練，比方說轉身后仰跳投、突破上籃分球等動作，此類連貫性動作的反應都是在不加思考的情況下發(fā)出的，但連貫動作太多并不適用于本能性訓練。因為在參與比賽的過程中，可能會有很多因素會打斷連貫動作的發(fā)生。

2.3高強度的訓練

為了更好的應付籃球競賽，往往會對運動員實施高強度的技術訓練，這種訓練采用的方法都是非常嚴格的。由于比賽過程中運動員必須時刻保持在運動狀態(tài)中，因此對體能消耗等方面的考驗非常大，因此為了順利完成比賽過程，必須對運動員技術動作提出嚴格要求，這樣才能使運動員成功完成進攻、防守等任務。所以，在平時的訓練過程中，必須確保在高密度、高強度的訓練條件下完成各項聯系任務，這樣才能將各項籃球技術動作練習號，縱然在高強度條件下也可以將其正常水平發(fā)揮出來，才能在比賽中發(fā)揮出運動員的真實水平。

2.4技術與戰(zhàn)術組合訓練

在籃球訓練過程中，基本都工作都是采用組合、重復訓練的方式訓練的，這些關鍵性動作使用時的要求都很高，使用時一定要達到一定的動作標準，才不會被裁判扣分或者罰下。因此在這些關鍵性動作訓練中，運動員不僅要確保動作精準，還要對不同種類的動作實施調和處理，這樣才能在訓練過程中達到協(xié)調要求。比賽過程中要注意全面使用各項動作技術，并且對這些技術實施有效調和，同時根據賽場氣氛、走向情況，對不同技術動作進行組合處理。另外，還要注意保持技術動作的適應性，在訓練時即開展比賽戰(zhàn)略的模擬訓練，這樣才能在運動員頭腦中強化競爭意識。

在動作指導過程中，要對快攻訓練強度引起注意，引導運動員通過組合訓練的方式掌握籃球技術技巧。教師可以通過動作示范、觀看視頻等方式加強技術處理的規(guī)范性，通過觀察動作細節(jié)加強籃球技術指導。通過參與這種競爭意識較強的活動，運動員的心理將會得到明顯增強，同時其抗壓、抗失敗能力也會相應提升。另外，其心理緊張問題也會得到有效解決，使其在比賽中有效克服心理障礙。

3.籃球意識的培養(yǎng)策略

簡單來說，籃球意識就是運動員的心理作用，既然是心理作用，當然是主觀存在的，在這種意識的影響下，會逐漸形成運動規(guī)律，促進運動員認知、情感以及技能等形成，這一過程中需要通過高強度的練習來完成，最終在運動意識作用下幫助運動員成功進球。在籃球意識影響下，運動員可以熟練掌握籃球運動的技術技巧，并且對后續(xù)動作做出預判，從而將進攻的機會抓住，成功將對方控制住。

3.1加強理論知識學習

作為一項體育運動項目，籃球運動與理論知識是分不開的，對于籃球運動員而言，必須積極學習理論知識，并且形成學習理論知識的意識，明確自身各項動作技術是否符合標準，是否正確，因此必須樹立起正確的籃球意識，這樣才能為更好的開展籃球運動奠定基礎。當然，單純具備一定籃球意識還遠遠不夠，因為運球、投籃等理論知識都是運動員必備的，只有掌握了這些基礎知識，才能在比賽中充分發(fā)揮出其籃球技術。

3.2提升應變能力，增強籃球意識

應變力是指在比賽過程中依據賽場變化情況做出的戰(zhàn)略調整。然而要想提升籃球技術的熟練度，需要一個非常緩慢、連續(xù)的過程才能完成。最初需要將精力集中在對單個技術動作的訓練上，然后著手開展聯合動作訓練，這樣才能在比賽中對籃球技術動作進行熟練運用。如果比賽過程中有突發(fā)情況出現，即可及時的、快速的做出反應。當然，在籃球技術的訓練內容不只局限在幾個簡單動作上，還要求運動員在賽場上對籃球技術進行熟練運用。在籃球技術訓練過程中，運動員要嘗試將所學理論知識轉變成實際動作行為，這樣才能進一步提升其創(chuàng)造力。只有當運動員具備了一定應變能力，才能更好的推動其籃球意識的發(fā)展。

3.3發(fā)揮拼搶意識

籃球是一項競技性運動，如果運動員想要在賽場上獲得更多射門的機會，就要從主觀意識上控制全場。因此，為了在賽場上獲得成功，運動員必須具備一定拼搶的意識。一般而言，籃板球、籃下補球都是很容易得高分的情況，這是通過對以往數據進行分析得到的結論。從側面上來說，我們要想在比賽中獲得更高分數，就必須為運動員灌輸一定的拼搶意識。為了可以在賽場上更好的控制籃板球，從而為整個團隊獲得更多得分機會，一定要試試緊張有序、科學合理的訓練，通過嚴格的訓練使運動員形成拼搶意識。

3.4注重籃球興趣培養(yǎng)

要想培養(yǎng)運動員的籃球意識，必須以濃厚的籃球興趣為基礎。具體來說，首先，應該以心理認識為著眼點，改變以往傳統(tǒng)教學方法，在加強籃球認識的基礎上培養(yǎng)運動員的籃球技能。要注意堅持因材施教的原則，選擇的教學內容必須要新穎，并且積極擴充課外的籃球知識，通過游戲教學、小組教學以及競爭比賽等方式，將運動員的籃球興趣激發(fā)出來，不斷提升其參與籃球訓練的積極性與主動性；其次，要讓運動員真正意識到籃球意識培養(yǎng)工作不是朝夕可能完成的任務，要注意加強分階段訓練，它不是一項短期的、單一的訓練，也不是長期的訓練，歸根到底需要將這兩種訓練結合起來，方可達到理想的訓練效果。

4.結語

綜上，籃球運動不僅可以增強人們的身體素質，同時還能培養(yǎng)團隊協(xié)作的精神，提升團隊的凝聚力與向心力。籃球意識是通過強化籃球技術動作形成的，它具有一定獨立性，比如準確的決策力、較強的觀察力以及及時的反應力等，這些能力的形成都不是通過理論知識學習就能掌握的，需要運動員參與嚴格的徐蓮和比賽才能形成。籃球技術訓練、籃球意識培養(yǎng)二者密切相關，通過籃球技術訓練可以培養(yǎng)學生的籃球意識，在比賽過程中，運動員這些意識的形成可以使其更加正確的運用相關技術動作。從總體上來看，必須將籃球技術訓練、籃球意識培養(yǎng)充分結合起來，這樣才能更好的推動籃球運動的健康發(fā)展。

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