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        糖友適合這些飲食

        2023-10-27 01:00:44張冬梅
        家庭科學·新健康 2023年10期
        關鍵詞:生酮糖友碳水化合物

        張冬梅

        飲食模式在糖尿病管理中起著非常關鍵的作用,合理的飲食模式可以幫助控制血糖水平,減少糖尿病并發(fā)癥的風險??梢哉f,在抗糖路上,吃得對能夠讓糖友事半功倍。

        目前,涉及糖尿病管理時,有多種飲食模式可以選擇。近日,上海交通大學醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院的研究人員在瑞士醫(yī)學、營養(yǎng)學領域期刊《營養(yǎng)素》上發(fā)表了研究論文。科學家研究分析了42項隨機對照試驗,比較了10種飲食模式,評估其降低糖化血紅蛋白、空腹血糖的效果后提示,生酮飲食、地中海飲食、中等碳水化合物飲食和低血糖指數(shù)飲食,是2型糖尿病患者的適宜飲食模式。

        生酮飲食

        指由高脂肪(70%~75%)、適量蛋白質(zhì)(20%~25%)和低碳水化合物(5%~10%)構成的一種飲食方式。它通過減少碳水的攝入,從而降低胰島素分泌和脂肪合成,達到減脂的效果。生酮飲食最早被用于兒童難治性癲癇的控制治療,隨著研究深入,這種飲食還被發(fā)現(xiàn)可實現(xiàn)減重,改善心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病。對于糖友來說,生酮飲食需要在專業(yè)指導下進行。要點是增加健康脂肪攝入,如橄欖油、魚油,避免過量蛋白質(zhì),并合理安排主食。

        地中海飲食

        這是一種強調(diào)植物性食物的飲食模式,即鼓勵糖友多吃水果、蔬菜、堅果、橄欖油、魚類等,適度攝入全谷物和蛋白質(zhì),限制紅肉和加工食品,用橄欖油代替其他油脂。這種飲食模式有益心血管健康,可以提供豐富的抗氧化劑、纖維和健康脂肪。

        中等碳水化合物飲食

        指碳水化合物攝入量占總能量的25%~45%,包括一定比例的全谷物、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。這是在適度控制碳水化合物的基礎上,更注重平衡蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。它可以提供身體所需的多種營養(yǎng)素,也便于糖友堅持,不會極端限制主食量。糖友們要注意選擇多種食材做主食,如全谷物、雜糧飯、蔬菜飯等,不要吃得太單一。

        低血糖指數(shù)飲食

        這種飲食模式強調(diào)選擇低升糖指數(shù)食物,有助于避免急劇的血糖波動,控制餐后血糖,且提供持久的能量。選擇低血糖指數(shù)飲食應掌握一些相關知識,且需要增加碳水化合物種類。簡單理解,糖友要多吃全谷物、蔬菜、豆類等低血糖指數(shù)的食物,并合理控制餐后的碳水化合物攝入。

        不過,過于單一的飲食模式可能導致糖友缺乏某些營養(yǎng),或無法適應個人口味和習慣。因此,對糖友來說,糾結(jié)哪一種飲食方法更好的意義不大,控糖不難,難在堅持。真正靠譜的飲食模式應當是健康、可持續(xù)的。選擇適合自己的飲食模式需要綜合考慮個人偏好、生活方式和醫(yī)療建議。最好在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下,制定個性化的飲食計劃,確保糖尿病管理的全面性和有效性。

        此外,建議糖友以“吃動平衡”為主要理念,在每天攝入量達到基礎代謝量的同時,通過運動輔助增加能量消耗。這樣不僅能消耗脂肪,還能緩解壓力、保持活力,對健康有更長遠的益處。

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