運(yùn)動有什么功能？當(dāng)被問到這樣的問題時，相信不少人首先想到的是它的健身功能。的確，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動的健身功能毋庸置疑。除了健身功能它有健心功能嗎？怎樣運(yùn)動才能促進(jìn)心理健康呢？

其實(shí)，運(yùn)動和心理健康也有著親密無間的關(guān)系。

運(yùn)動促進(jìn)智力發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個體的注意力、記憶力、觀察力、思維力和想象力等能力得到充分發(fā)展，提高其活動效率，研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，從而提高腦力勞動的效率。

運(yùn)動調(diào)節(jié)情緒

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心就會處于輕松愉悅的狀態(tài)中。

內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用的肽類物質(zhì)。有鎮(zhèn)痛、調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸等功能，它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。

運(yùn)動助人自信、提升自我效能感

運(yùn)動可以讓我們的體重更合理、體格更強(qiáng)壯、精力更充沛，從而對自我的身體外貌和健康狀況的評價更加積極，提高身體自尊水平，能夠做到自我悅納，變得更加地自信。

不少人最近都在看芒果TV推出的女團(tuán)成長綜藝節(jié)目，該節(jié)目召集了30位年齡“30＋”的女藝人，通過訓(xùn)練和考核，最終選出5位成員組成女團(tuán)。節(jié)目中“兩靜相見”的畫面被不少人津津樂道。

兩人見面的第一句話就是“我的天呀，看到你，你好瘦，現(xiàn)在”，眼神中流露出的都是由衷地驚訝、欣賞與羨慕。只見對方緩緩地說：“我運(yùn)動呢！”又問：“真的，天天都有嗎？”“對，天天運(yùn)動?！彼齻?yōu)槭裁茨軌蚰敲醋孕?？因?yàn)樗蓄仭⒂胁虐?，運(yùn)動讓她更自信，年過半百又怎樣？

運(yùn)動中，需要不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運(yùn)動，如果我們通過不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨煉，在運(yùn)動中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。它為檢驗(yàn)自己能否調(diào)動成功所需的一切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們?nèi)烁杏X到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對的各類艱難險阻，也就是常說的我能行、我最棒、一定沒問題。

運(yùn)動有助于協(xié)調(diào)人際關(guān)系

運(yùn)動對消除人的孤獨(dú)感和改善人際關(guān)系具有顯著的作用。運(yùn)動總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行的，體育運(yùn)動過程中存在著人與人之間、個人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這就需要人們在運(yùn)動中敢于突破自我界限，與他人加強(qiáng)溝通、增進(jìn)了解。

我們看無論是三大球項(xiàng)目，還是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球小球運(yùn)動，還是廣場舞、健身操、滑冰、游泳等等都離不開與他人的接觸，運(yùn)動能夠協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會交往面，并且通過運(yùn)動還能夠找到志同道合的伙伴，消除心理上的孤獨(dú)感。

運(yùn)動消除心理疾病

杜克大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)生邁克·巴比雅克他做了一個關(guān)于抑郁癥的研究。發(fā)現(xiàn)，讓抑郁癥患者在治療期間進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動，可以起到治療藥物的效用，而且治療后復(fù)發(fā)率比較低。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。

很多心理學(xué)家都認(rèn)為，運(yùn)動是心理治療中的“無名英雄”，是十分有效且無副作用的“良藥”。它在很多方面都發(fā)揮了作用，運(yùn)動可以說是精神醫(yī)生的理想藥物，它對焦慮癥、抑郁癥和心理壓力都能起到很大的積極緩解作用。

怎樣運(yùn)動才能促進(jìn)心理健康呢？

科學(xué)的鍛煉才能獲得最大的心理效應(yīng)，愉快和有趣的活動能夠獲得最佳的情緒效應(yīng)。

科學(xué)鍛煉的五個原則：

1.循序漸進(jìn)原則

人體對運(yùn)動負(fù)荷總有一個適應(yīng)過程，如果負(fù)荷一下太大或提高太快，都容易超過人體的適應(yīng)能力，最后的結(jié)果往往是造成運(yùn)動損傷和過度疲勞。在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

2.區(qū)別對待原則

每個人身體能力不一樣，訓(xùn)練計劃的安排也有所不同，根據(jù)自身的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況有針對性地鍛煉，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果

3.適宜負(fù)荷原則

無論是有氧鍛煉或是肌肉力量訓(xùn)練，必須遵循最佳負(fù)荷原則，這是取得最佳訓(xùn)練效果的前提。

有氧運(yùn)動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動，如慢跑、游泳、太極都屬于中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動。

幾項(xiàng)研究結(jié)果表明：中等強(qiáng)度比高強(qiáng)度的鍛煉對增強(qiáng)心境更有效。

4.經(jīng)常性原則

長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。

體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久。

每周至少2～4次的身體活動，每次鍛煉的持續(xù)時間與心理效益的關(guān)系說法尚不統(tǒng)一，但有一點(diǎn)幾乎是可以肯定的，那就是：至少20～30分鐘。

5.安全性原則

從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

健全的精神寓于健全的體魄。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動才能健康，健康才會幸福。運(yùn)動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。

想健康嗎？運(yùn)動吧！想快樂嗎？運(yùn)動吧！