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        提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的策略研究

        2023-09-18 16:06:45王小春王琛呂智慧
        拳擊與格斗·上半月 2023年7期
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率體育

        王小春 王琛 呂智慧

        摘 要:體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)科學(xué)、合理的訓(xùn)練,提升自己的運(yùn)動(dòng)能力,從而在競(jìng)賽中取得好成績(jī)。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有很強(qiáng)的專業(yè)性,運(yùn)動(dòng)員需要掌握更多的技巧。因此,教練必須選擇適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)策略,優(yōu)化體育培訓(xùn)方案,協(xié)助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練目標(biāo)。文章對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的問(wèn)題進(jìn)行了探討,提出了一些能夠提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的策略,以期對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展起到一些有益的作用。

        關(guān)鍵詞:體育;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;效率

        體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)從現(xiàn)實(shí)出發(fā),依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)采取科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法,以保證運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。從實(shí)踐效果來(lái)看,為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能,充分提高其運(yùn)動(dòng)水平,每個(gè)步驟都很重要。教練員要制訂訓(xùn)練計(jì)劃,依據(jù)教學(xué)計(jì)劃及教學(xué)原則選用合理的教學(xué)方式及教學(xué)內(nèi)容,以達(dá)到提升教學(xué)效果的目的。

        1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

        體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)具有很強(qiáng)專業(yè)性和科學(xué)性的鍛煉活動(dòng),教練耐心地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo),其中包括體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等內(nèi)容,以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平,幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)??傮w來(lái)看,體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注重實(shí)踐訓(xùn)練,以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)為主要內(nèi)容,但也要注重理論教育。忽略理論上的指導(dǎo),必然使體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)化程度大大下降。因此,在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要將理論與實(shí)際、身體鍛煉和心理鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái),把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)作一個(gè)全面、協(xié)調(diào)的整體來(lái)看待,才能使運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量得到提高。

        2 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的重要性

        體育運(yùn)動(dòng)是一種具有特殊性、復(fù)雜性、實(shí)踐性的運(yùn)動(dòng),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)開(kāi)展個(gè)性化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提升其整體運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)其在比賽和日常訓(xùn)練中正常乃至超常發(fā)揮的必要條件。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各部位有很高的要求,而且身體各部位之間也要有很好的協(xié)調(diào)性,所以在不同的階段,就必須有與之相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。每一位運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行專業(yè)的體育鍛煉,同時(shí)也要注意自己的身體狀態(tài),以免在比賽中受傷。體育鍛煉對(duì)身體素質(zhì)的總體要求較高,因此,在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員受傷也較為常見(jiàn)。所以,只有主動(dòng)探索合理、高效的訓(xùn)練原理和訓(xùn)練方法,才能成功地實(shí)現(xiàn)提高效率的目標(biāo)。

        3 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的原則

        提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率,既要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制定,又要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的選擇,應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題,才能保證體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化和有序化。

        一是堅(jiān)持“以基本訓(xùn)練為主,以專業(yè)訓(xùn)練為輔”的原則?;A(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的不同之處在于訓(xùn)練的層次和對(duì)象不同。因此,應(yīng)把兩類訓(xùn)練有機(jī)地融合在一起,建立一個(gè)全方位的訓(xùn)練系統(tǒng),并以基礎(chǔ)訓(xùn)練為依托,為運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。

        二是全面訓(xùn)練原則。所謂“全面訓(xùn)練”,就是要保證運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面都得到提高,尤其是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要注重訓(xùn)練的整體性,不能局限于對(duì)某個(gè)部位的訓(xùn)練,而是要進(jìn)行全方位的訓(xùn)練,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)能力得到全面的提升。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)就是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。因此,在進(jìn)行全面訓(xùn)練的過(guò)程中要持續(xù)加強(qiáng)對(duì)薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練,做到平衡發(fā)展。

        三是健康訓(xùn)練原則。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是提高身體健康指數(shù),因此,整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)都要以確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康為基礎(chǔ)。此外,在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),還應(yīng)重視對(duì)訓(xùn)練量的控制,在挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力的基礎(chǔ)上,不能一味地去突破極限,要把訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在運(yùn)動(dòng)員可以接受的范圍內(nèi),以保證身體健康。

        四是培養(yǎng)目標(biāo)明確。這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),要充分考慮自身的體質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn),要重視個(gè)性化的訓(xùn)練,彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的不足,從而達(dá)到合理的訓(xùn)練效果,全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

        4 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的方法

        4.1 培養(yǎng)體育精神

        眾所周知,體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是艱苦的過(guò)程,它要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的忍耐力以及強(qiáng)大的內(nèi)心?!绑w育精神”是一個(gè)綜合性的概念,它包含許多要素,例如:運(yùn)動(dòng)精神、團(tuán)結(jié)合作、堅(jiān)韌不拔、不服輸、努力拼搏等品質(zhì),這就是運(yùn)動(dòng)員要培養(yǎng)體育精神的原因,也是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)根本保證,這使他們從思想上意識(shí)到接受體育訓(xùn)練的重要性和必要性,尤其是思想上的改變,因此,在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,應(yīng)從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育精神入手,增強(qiáng)他們的意志,培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神等。所以,在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中,教練要注意對(duì)體育精神的培養(yǎng),還要注重對(duì)理論知識(shí)的指導(dǎo),使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育精神有正確的理解和掌握,從而在內(nèi)心中形成對(duì)體育精神的正確認(rèn)知。

        4.2 構(gòu)建完善的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理制度

        在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要真正提高效率,就要建立健全的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理制度。在這一過(guò)程中,要建立一套科學(xué)、合理的選材標(biāo)準(zhǔn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔的過(guò)程中,不僅要重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),還要重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和思想道德修養(yǎng),以便運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)整體素質(zhì)的有效提高,為后續(xù)訓(xùn)練工作提供強(qiáng)有力的支持。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員的職業(yè)素養(yǎng)直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。因此,要加強(qiáng)對(duì)體育教練隊(duì)伍的管理。在實(shí)施這一戰(zhàn)略的同時(shí),要進(jìn)一步完善體育教練員的工作體系,并及時(shí)引進(jìn)專業(yè)的人才。

        4.3 因材施教

        體育教練要做到“因材施教”,就要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā),進(jìn)行合理的、有針對(duì)性的設(shè)計(jì),讓其在訓(xùn)練中得到最大限度的提高。例如,在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,針對(duì)身體狀態(tài)良好的男生或某些特定體育訓(xùn)練項(xiàng)目,應(yīng)做出一些改進(jìn),而針對(duì)身體狀態(tài)不佳的女生,應(yīng)盡可能地進(jìn)行一些項(xiàng)目的縮減,也可以讓其進(jìn)行分組訓(xùn)練。特別是在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中,教練要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)于過(guò)于肥胖、心臟功能不好的運(yùn)動(dòng)員,可以將其調(diào)整到其他的訓(xùn)練項(xiàng)目,以免他們體力透支,造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練要為運(yùn)動(dòng)員提供舒適、和諧的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,使運(yùn)動(dòng)員全身心地投入體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

        4.4 加大心理訓(xùn)練力度

        在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)時(shí),要采取多種措施。第一,要把重點(diǎn)放在和運(yùn)動(dòng)員的深度交流上,了解他們?cè)谛睦矸矫嫠媾R的問(wèn)題和困惑,并引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)一些心理疏導(dǎo)方式,讓他們可以自我消化負(fù)面情緒。第二,在比賽開(kāi)始前,教練更要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特殊的心理素質(zhì)訓(xùn)練,并對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo),讓運(yùn)動(dòng)員可以在賽前和賽中主動(dòng)調(diào)整自己的心態(tài),提升自己的心理承受能力和心理素質(zhì),從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

        4.5 科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃

        運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的,需要長(zhǎng)時(shí)間的積累,因此,應(yīng)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練前,教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn),設(shè)計(jì)出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案,以滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。在確定訓(xùn)練方案之后,運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)橹饔^原因而任意更改訓(xùn)練方案,要克服各種困難,使訓(xùn)練方案得到持續(xù)的改善。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大,所以,教練要設(shè)計(jì)一套嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方案并堅(jiān)決地執(zhí)行。因?yàn)轶w育訓(xùn)練方案是由教練依據(jù)個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn),并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求和體質(zhì)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的,一旦確定,就不能隨便更改,必須有原則、有步驟地進(jìn)行,才能有效地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

        4.6 靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法

        要想在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中取得更好的訓(xùn)練效果,提高總體訓(xùn)練效率,不僅要有科學(xué)的規(guī)劃,還要講究方法和靈活的應(yīng)用。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),只知道埋頭苦練,而不講究科學(xué)的方法和技巧,這樣往往會(huì)得到事倍功半的效果,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練失去信心。但是,在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和技巧也會(huì)有很大的區(qū)別,因此,教練必須針對(duì)訓(xùn)練中所涉及的主要技術(shù)與方法,對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行綜合分析。比如,在百米跑訓(xùn)練中,必須重視起跑;在游泳訓(xùn)練中,要呼吸技巧的訓(xùn)練,可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平;在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員熟練掌握途中跑技術(shù),使其在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持足夠的體能,并從中獲益。

        4.7 關(guān)注本體感覺(jué)研究

        本體感覺(jué)在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能起到非常重要的作用,它是指運(yùn)動(dòng)員有效感知身體姿勢(shì)空間位置變化、身體部位相對(duì)位置等。因此,在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員本體感覺(jué)的訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)其進(jìn)行全面的認(rèn)識(shí),以達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)傷害的目的。所以,教練應(yīng)當(dāng)細(xì)致地研究本體感覺(jué)理論,并積極吸納已有的理論與實(shí)際研究成果,將其運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去。

        5 結(jié)語(yǔ)

        總之,我國(guó)體育事業(yè)正在向著更科學(xué)、更完善、更創(chuàng)新的方向發(fā)展。在當(dāng)今這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境中,做任何事都講究效率,體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是如此,應(yīng)注重效率與品質(zhì)。所以,在具體的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中,教練應(yīng)該把重點(diǎn)放在如何提高運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練效率上,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想上的變革,引進(jìn)新穎的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式,注重總結(jié)、探索和創(chuàng)新,從而激發(fā)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的活力,尋找一條具有中國(guó)特色的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展之路。

        參考文獻(xiàn):

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