由于不良的體態(tài)姿勢(shì)，長(zhǎng)期伏案的工作習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間玩電腦手機(jī)，越來(lái)越多的人加入肩頸痛的行列。但很多人采用“偏方”來(lái)緩解不適，結(jié)果適得其反。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師屈留新提示，常見(jiàn)的錯(cuò)誤方式有以下4種：

錯(cuò)誤1：“吊”脖子。這種方式其實(shí)是模擬了臨床中治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引方式，但它并不適用于治療肌肉勞損。建議大家在進(jìn)行牽引治療前，一定要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷，切不可盲目自行操作，以免造成二次傷害。

錯(cuò)誤2：長(zhǎng)時(shí)間仰頭看手機(jī)。很多人知道低頭看手機(jī)會(huì)傷害頸椎，那反過(guò)來(lái)，一直仰頭玩手機(jī)是不是就可以保護(hù)頸椎？其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不論是低頭還是仰頭，對(duì)頸椎壓迫類似，都可能造成肌肉勞損。因此，不要保持同一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要定時(shí)放松身體。

錯(cuò)誤3：大幅扭動(dòng)脖子。有些人喜歡大幅扭動(dòng)脖子，讓其發(fā)出咔咔聲，覺(jué)得整個(gè)人都舒服了。其實(shí)，頸椎發(fā)出咔咔聲是頸椎關(guān)節(jié)潤(rùn)滑差、磨損關(guān)節(jié)面退變，出現(xiàn)頸椎病的前兆。如果長(zhǎng)期反復(fù)這樣做，很可能加速頸椎的退變。需注意，頸椎出現(xiàn)響聲后，最好不要繼續(xù)搖頭晃腦，否則可能引發(fā)頭暈、惡心嘔吐等癥狀，甚至發(fā)生頸椎錯(cuò)位等嚴(yán)重情況。

錯(cuò)誤4：多睡硬床板。目前，并沒(méi)有研究能證明睡硬板床對(duì)頸椎有好處。而且硬邦邦的床睡起來(lái)，可能更讓人渾身不適，讓肌肉無(wú)法得到放松，影響睡眠。

那么，如何正確預(yù)防頸椎病呢？（1）建議平時(shí)要多做戶外運(yùn)動(dòng)，游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等都能很好地放松頸部。（2）糾正坐姿、避免低頭久坐。（3）選擇合適的枕頭及睡姿。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形枕頭對(duì)頸椎病患者有很好的支撐作用。枕頭要枕在頸部和肩部中間，支撐頸部的生理曲度。如果出現(xiàn)疼痛劇烈、活動(dòng)受限、眩暈、四肢乏力等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/王倩）