錢躍明

關(guān)鍵詞：青少年；摔跤運動員；體能訓(xùn)練；內(nèi)容；原則；方法

1 青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 身體動作訓(xùn)練

動作訓(xùn)練，指的是系統(tǒng)、科學(xué)地對摔跤運動員的基本技術(shù)動作開展訓(xùn)練。在開始運動之前，教練應(yīng)該對青少年運動員身體各個部位的力量控制能力和肌肉收縮能力進行認(rèn)真觀察。若產(chǎn)生了關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或肌肉僵硬的問題，要馬上糾正；如果因為爆發(fā)性動作而造成運動員體力不支，還應(yīng)結(jié)合實際情況進行干涉，對其動作質(zhì)量進行改善，靈活運用各類技術(shù)方式，進而提高青少年摔跤運動員的訓(xùn)練水平。具體如下：第一，在開展身體訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)注重對青少年摔跤運動員專項技能和基本技術(shù)方面的訓(xùn)練，并根據(jù)其運動成績科學(xué)合理地制定練習(xí)動作。比如，當(dāng)做完原地轉(zhuǎn)體之后可以適當(dāng)?shù)剡M行部分跳欄及小步跑訓(xùn)練，這些都要借助足夠的肌肉力量才可以完成，不能在身體穩(wěn)定性不好的狀態(tài)下開展，否則容易導(dǎo)致運動損傷。第二，在開展身體訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視訓(xùn)練手段及方法的科學(xué)性。作為青少年摔跤運動員，應(yīng)先增強自身的力量和控制好體重，而后再慢慢增加肌肉的耐力訓(xùn)練，還可采用部分簡單的動作訓(xùn)練促進自身素質(zhì)的提高。此外，要輔以肌肉拉伸訓(xùn)練，以收到更好的訓(xùn)練效果。第三，應(yīng)結(jié)合摔跤專項運動的特點，應(yīng)用快速伸縮復(fù)合法對身體功能進行訓(xùn)練。例如，采用快速低欄架與實心球開展增強式訓(xùn)練；采用下肢推拉對上下肢進行動作訓(xùn)練；采用俯橋、背橋與側(cè)橋力量訓(xùn)練對身體核心區(qū)域的軀干支柱進行訓(xùn)練；采用氣動助力器材以及快速推實心球的方式對旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力進行訓(xùn)練；采用左右轉(zhuǎn)換和最大多方向速度以及加速度方式對速度進行訓(xùn)練；采用繩梯對靈敏性進行訓(xùn)練。這些動作練習(xí)的方法都能夠促進青少年摔跤運動員專項技術(shù)動作質(zhì)量的提高。

1.2 糾正性訓(xùn)練

在提高運動成績方面，糾正性訓(xùn)練具有非常重要的作用。該訓(xùn)練主要基于運動員自身特點開展有針對性的訓(xùn)練，即通過提高運動員的身心素質(zhì)等方式促進其競技能力的提升。第一，要強化青少年運動員的體質(zhì)。作為摔跤運動員來說，不僅要具備扎實的摔跤技術(shù)，還應(yīng)該具有良好的體能。這就要求教練員要結(jié)合運動員的身體實際，合理制訂專項運動計劃。第二，教練要時刻關(guān)注運動員的訓(xùn)練過程，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時對其進行引導(dǎo)和糾正，促進其競技水平的提高，由此實現(xiàn)“健康第一”的目標(biāo)。比如，在開展摔跤訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)該重視訓(xùn)練量與技術(shù)應(yīng)用的有效結(jié)合，不僅要對運動量進行合理分配，避免產(chǎn)生局部負(fù)擔(dān)較重的問題，還要及時糾正運動員的錯誤動作，通過規(guī)范性的技術(shù)動作降低運動損傷出現(xiàn)的概率。

2 青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

2.1 計劃性訓(xùn)練的原則

青少年摔跤運動員體能的提升，并非在短期內(nèi)就可以實現(xiàn)，這就要求教練在運動員體能訓(xùn)練的過程中，有計劃性地進行安排，切不可盲目地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。為此，教練可以把體能訓(xùn)練分成不同的階段，結(jié)合青少年運動員自身的身體基礎(chǔ)和接受程度，按照不同階段的體能負(fù)荷逐步增加，從而使青少年摔跤運動員循序漸進地適應(yīng)訓(xùn)練強度，并達到一定的高度。

2.2 全面性訓(xùn)練的原則

摔跤運動是集力量、速度和耐力等多種素質(zhì)為一體的高強度對抗性運動，這些素質(zhì)缺一不可。青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，這就要求教練員在體能訓(xùn)練中切不可單方面地開展力量訓(xùn)練，而是應(yīng)該綜合考慮青少年身體的各項素質(zhì)進行全面訓(xùn)練。

2.3 差異性訓(xùn)練的原則

青少年摔跤運動員都是獨立的個體，其身體素質(zhì)和接受能力等都存在一定的差異，這就要求教練在開展體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分考慮其身心發(fā)育特點和運動年限，有針對性地制定差異化的訓(xùn)練方案。要在充分尊重青少年摔跤運動員差異性的基礎(chǔ)上，對其身體狀況和特點進行仔細(xì)分析，進而設(shè)置合理的運動負(fù)荷，選擇合適的訓(xùn)練方法，充分激發(fā)青少年摔跤運動員的身體潛能。

3 青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練的方法

3.1 力量與柔韌性訓(xùn)練

只有加強摔跤運動員和教練員對體能訓(xùn)練的重視，并從思想意識上給予足夠的關(guān)注，才可以確保體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和全面性，才能為青少年摔跤運動員摔跤技巧以及動作水平的提高奠定良好的基礎(chǔ)，進而推動其全面發(fā)展，并在比賽中取得良好的成績。在摔跤運動中，力量訓(xùn)練不僅可以確保摔跤運動員專項訓(xùn)練的效果，而且能預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生。力量訓(xùn)練不僅涵蓋了快速力量、相對力量和絕對力量，還包括專項力量與力量耐力方面的訓(xùn)練，所有類型的力量訓(xùn)練都可以增強肌肉的力量，都能在專項訓(xùn)練中體現(xiàn)出十分重要的價值。因此，作為摔跤教練來說，應(yīng)該結(jié)合青少年摔跤運動員的綜合素質(zhì)和訓(xùn)練實際，創(chuàng)新和調(diào)整力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，并對力量訓(xùn)練的負(fù)荷進行合理安排。在開展力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，這樣不僅可以降低運動員的運動損傷，還有助于其更好地施展技術(shù)動作。

3.2 強化穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，是否具備靈活的肩關(guān)節(jié)、穩(wěn)定的髖關(guān)節(jié)及核心部位，會直接影響其身體素質(zhì)和身體機能提升幅度的大小。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式只關(guān)注力量訓(xùn)練，會制約運動員的身體潛能。所以，在青少年摔跤運動員體能訓(xùn)練的過程中，不可忽視穩(wěn)定性與靈活性方面的訓(xùn)練。一方面，在實施訓(xùn)練之前，應(yīng)使用靜態(tài)和功能性動作評估的方式進行篩查，創(chuàng)建運動員身體機能相關(guān)的信息數(shù)據(jù)庫，為訓(xùn)練做好鋪墊。只有這樣，才能夠有針對性地制定出穩(wěn)定性與靈活性兼具的訓(xùn)練方案，也才能針對性地實施訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的效果，為專項體能訓(xùn)練的開展奠定扎實的基礎(chǔ)。另一方面，還應(yīng)該關(guān)注呼吸訓(xùn)練對運動員穩(wěn)定性提升的重要價值。

3.3 重視速度與靈敏性訓(xùn)練

速度素質(zhì)是摔跤運動員必備的運動素質(zhì)，良好的運動速度可以讓運動員更容易完成有關(guān)動作，使其肌肉更加協(xié)調(diào)和放松，也有利于身體能量的合理利用。速度訓(xùn)練，可以讓運動員更靈敏地應(yīng)對對手的攻擊，不論是對自身的保護還是反擊都具有非常重要的意義。為此，作為教練，應(yīng)嚴(yán)格要求青少年摔跤運動員按照一定的標(biāo)準(zhǔn)開展訓(xùn)練，但要注意切不可過于密集地安排訓(xùn)練，而應(yīng)間歇性地進行安排，并確保間歇時間的一致性。同時，由于速度訓(xùn)練具有多元性，所以在開展訓(xùn)練時不能過于單一，而是要重視反應(yīng)速度與動作速度的結(jié)合，這對青少年摔跤運動員取得比賽的勝利十分重要。

另外，應(yīng)強化青少年摔跤運動員的靈敏性，這對于其身體素質(zhì)的提高以及技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮具有重要的意義。教練應(yīng)該將靈敏性訓(xùn)練貫穿于青少年摔跤運動員的所有訓(xùn)練中，并依照不同的訓(xùn)練階段和時期安排靈敏性訓(xùn)練的負(fù)荷及內(nèi)容。

3.4 強化耐力訓(xùn)練

摔跤比賽往往需要較長的時間，這對于運動員的耐力是一種極大的考驗，因此強化耐力訓(xùn)練也是摔跤體能訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容。從耐力訓(xùn)練的內(nèi)容來看，其包括有氧與無氧耐力兩方面，兩者結(jié)合能夠確保體能訓(xùn)練的質(zhì)量，進而更好地促進運動員的身體機能代謝水平。針對有氧耐力訓(xùn)練，利用低強度長跑的方法開展訓(xùn)練，這對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的改善具有較好的作用。提高有氧耐力的水平，能夠讓機體在缺氧時依然可以正常運轉(zhuǎn)，確保運動員即使處在疲勞狀態(tài)，依然不會使其訓(xùn)練質(zhì)量受到影響。在開展無氧耐力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該結(jié)合運動員所選項目來確定時間，通常來說是應(yīng)用所選項目90% 左右的強度，并堅持一分鐘左右的時間。此外，還可以應(yīng)用無氧耐力跑的方式開展無氧耐力訓(xùn)練。

3.5 重視恢復(fù)與再生性訓(xùn)練

所謂恢復(fù)與再生性訓(xùn)練，指的是采用科學(xué)有效的能量補給與放松方式，讓訓(xùn)練做到松緊結(jié)合，使運動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的疲勞得到迅速的緩解，從而使其各個方面的素質(zhì)和能力得到提升，并為接下來的高效訓(xùn)練做好鋪墊。從恢復(fù)與再生性訓(xùn)練的內(nèi)容來看，包括生理與心理兩個方面。就生理而言，主要是針對訓(xùn)練或比賽中所產(chǎn)生的運動損傷而進行的恢復(fù)性訓(xùn)練。在摔跤運動中，運動損傷是無法避免的，造成運動損傷的因素也是多種多樣的。而是否能夠科學(xué)有效地對運動損傷進行處理和恢復(fù)訓(xùn)練，對于運動員的職業(yè)壽命影響較大。為此，作為摔跤教練，應(yīng)該充分考慮摔跤運動項目中可能出現(xiàn)的運動損傷，采取相應(yīng)的策略做好運動損傷的防護，并對受損部位有針對性地進行科學(xué)處理和恢復(fù)訓(xùn)練，使青少年摔跤運動員的受損部位得到很好的修復(fù)，提升其機體活力，進而為摔跤運動技能和運動成績的提高奠定良好的基礎(chǔ)。就心理而言，由于摔跤比賽的運動強度較大，加上賽場環(huán)境、運動員自身狀態(tài)等多方面因素的影響，很可能會造成運動員注意障礙、情緒障礙以及心理抑制障礙等心理問題的產(chǎn)生，導(dǎo)致其技術(shù)發(fā)揮受到較大的影響，這時，教練員就要結(jié)合具體問題，采取簡單的娛樂方式來幫助其緩解情緒，減輕其心理上的壓力，放松肌肉，從而達到事半功倍的效果。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練是青少年摔跤運動員訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。教練應(yīng)在正確認(rèn)識摔跤運動體能訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，遵循計劃性、全面性和差異性訓(xùn)練的原則，分別從力量與柔韌性訓(xùn)練、強化穩(wěn)定性與靈活性訓(xùn)練、重視速度與靈敏性訓(xùn)練、強化耐力訓(xùn)練、重視恢復(fù)與再生性訓(xùn)練幾個方面來強化青少年摔跤運動員的體能訓(xùn)練。